Kandungan
Kandungan
Lelaki mempunyai keperluan pemakanan unik yang mesti diambil kira untuk mengoptimumkan kesihatan. Berikut adalah senarai suplemen teratas lelaki harus menilai dan mempertimbangkan untuk menambah rejimen mereka. Apabila lelaki berumur, bahagian-bahagian badan mula merosot, dan perubahan ini dapat menimbulkan cabaran dalam kehidupan seharian. Bagi sesetengah orang, perubahan ini bahkan boleh memberi kesan negatif kepada hubungan dan mungkin prestasi kerja.
Panax ginseng diambil untuk sejumlah besar keadaan perubatan. Asal-usul tumbuhan ini bermula di Korea, dan ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun sejak itu. Juga ditanam di kawasan China dan Siberia, ginseng panax adalah unik — ia tidak boleh disalah anggap dengan ginseng lain yang diketahui, seperti Amerika atau ginseng Siberia . Panax ginseng juga boleh dikenal pasti sebagai ginseng Korea, ginseng Cina, atau ginseng Asia.
Kajian saintifik telah menunjukkan ginseng mempunyai manfaat kesihatan berikut:
Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label
L-arginine adalah asid amino penting untuk peredaran darah yang sihat. Kajian tahun 2014 menunjukkan asid amino ini membantu untuk angina, penyakit vaskular, dan disfungsi ereksi. Kajian 2017 menunjukkan bahawa lelaki dengan disfungsi ereksi mempunyai tahap asid amino dan L-citrulline yang lebih rendah dalam darah mereka. Kajian 2015 menunjukkan bahawa L-arginine, apabila diambil dengan suplemen Pycnogenol, membantu meningkatkan fungsi ereksi dan kualiti sperma. Satu lagi kajian 2015 di Jurnal Perubatan British menunjukkan penemuan yang serupa apabila gabungan Pycnogenol dan L-arginine diambil.
Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label
L-citrulline adalah asid amino , yang menyokong aliran darah yang sihat. Kajian 2017 menunjukkan bahawa lelaki dengan disfungsi ereksi mempunyai tahap asid amino dan L-arginine yang lebih rendah dalam darah mereka.
Kajian 2015 menunjukkan suplemen gabungan L-citrulline, L-arginine dan Pycnogenol dapat membantu mereka yang mengalami disfungsi ereksi.
Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label
Magnesium adalah mineral penting dan enzim “kofaktor” yang terlibat dalam lebih daripada 350 tindak balas kimia dalam tubuh manusia. Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, sangat penting. Selalunya, diet tidak mencukupi dan suplemen diperlukan.
Ubat-ubatan tertentu meningkatkan risiko kekurangan magnesium. Ubat-ubatan ini termasuk pengurangan asid (iaitu omeprazole, pantoprazole, ranitidine) dan pil air diuretik (iaitu furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).
Kesan sampingan biasa kekurangan magnesium termasuk:
Lelaki yang bersenam secara rutin dan berpeluh sering rendah magnesium. Tekanan kronik juga boleh menurunkan tahap magnesium. Selain diet yang kaya dengan sayur-sayuran, suplemen magnesium harus dipertimbangkan. Walaupun terdapat tuntutan pengiklanan, minuman sukan biasanya merupakan sumber magnesium yang buruk.
Dos yang dicadangkan: Magnesium chelate (magnesium aspartate, magnesium sitrat, magnesium malate) harus diambil setiap hari-125mg hingga 500 mg. Jika anda mengalami najis longgar, kurangkan dos anda. Formulasi magnesium oksida juga boleh dipertimbangkan, tetapi ia tidak diserap juga.
multivitamin harus diambil oleh setiap lelaki. Walaupun diet seimbang sangat penting untuk kesihatan yang optimum, tekanan harian kita dapat meletakkan tuntutan metabolik tambahan pada tubuh kita yang mungkin tidak selalu dipenuhi dengan diet sahaja. Penyakit kronik mempengaruhi keperluan nutrien kita manakala banyak ubat preskripsi popular juga boleh menghabiskan vitamin dan mineral penting dalam tubuh .
Pada 19 Jun 2002, sebuah kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menyatakan, “Kami mengesyorkan agar semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari...”
Multivitamin berkualiti memberikan jaminan tambahan bahawa tubuh mendapat apa yang diperlukannya. Sekiranya terdapat nutrien tambahan, tubuh akan menyimpan apa yang diperlukannya dan menghilangkan tambahan. Kecuali seorang lelaki telah diberitahu untuk menambah besi, multivitamin lelaki tidak boleh memasukkannya.
Memastikan multivitamin anda mempunyai iodin di dalamnya juga penting kerana kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus orang di seluruh dunia mungkin kekurangan nutrien penting ini. Kajian 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahawa hampir 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai kekurangan iodin sederhana hingga teruk, dan sekurang-kurangnya lima peratus tambahan sedikit kekurangan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada, terutamanya, asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil asid lemak penting yang cukup dalam diet mereka. Nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.
Kajian 2017 dalam Sains Masa Depan menunjukkan minyak ikan omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Kajian lain dari tahun yang sama dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus.
Syarikat ubat mengeluarkan dan menjual minyak ikan gred farmasi, yang telah terbukti menurunkan kadar trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, kapsul minyak ikan bukan farmaseutikal nampaknya memberikan faedah yang sama pada sebahagian kecil daripada kos.
Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega-3 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari
Apabila lelaki berumur, ramai yang akan mengalami gejala yang berkaitan dengan prostat yang membesar, keadaan yang disebut oleh doktor BPH atau hiperplasia prostat jinak. Gejala termasuk kesukaran mengosongkan pundi kencing, titisan air kencing, pengurangan aliran air kencing, dan kekerapan kencing. Terdapat ubat preskripsi yang tersedia untuk mengurangkan gejala, bagaimanapun, ramai yang lebih suka mencuba pendekatan yang lebih semula jadi. Saw Palmetto (Serenoa repens) adalah ubat herba yang ditunjukkan oleh kajian mungkin membantu.
Kajian tahun 2002 oleh Cochrane Database menyimpulkan bahawa Saw Palmetto memberikan manfaat ringan hingga sederhana dalam gejala kencing dan peningkatan aliran air kencing. Menentang ini, kajian tahun 2009 menunjukkan Saw Palmetto dengan sendirinya tidak lebih berkesan daripada plasebo.
Walau bagaimanapun, kajian 2017 yang berlangsung selama 12 bulan menunjukkan manfaat kepada aliran air kencing pada lelaki yang mengambil Saw Palmetto jika dibandingkan dengan lelaki yang tidak dirawat. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa Saw Palmetto, apabila diambil dalam kombinasi dengan selenium dan lycopene, lebih berkesan daripada Saw Palmetto sahaja. Saya perhatikan bahawa kira-kira separuh pesakit saya mengesyorkan herba ini untuk melihat manfaat dalam gejala prostat.
Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting dengan sifat antioksidan. Kajian 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, yang hanya menampilkan orang dari Amerika Syarikat, mendapati lebih tujuh peratus individu berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada separuh yang ditinjau mengambil jumlah yang rendah dalam diet mereka. Tahap vitamin C lebih rendah pada mereka yang merokok kerana ia bertindak sebagai antioksidan.
Baru-baru ini, saya mendiagnosis seorang lelaki berusia 57 tahun dalam amalan saya dengan penyakit kudis. Dia mengakui diet yang tidak baik dan mengalami gusi berdarah dan mudah lebam kerana jumlah plateletnya yang rendah. Ujian darah mengesahkan kekurangan vitamin C, dan gusi pendarahan bertambah baik selepas beberapa minggu peningkatan pengambilan vitamin C. Kerana pengambilan alkohol yang berlebihan, plateletnya tetap rendah.
Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen , komponen utama arteri dan kulit. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Formulasi vitamin C topikal juga telah terbukti membantu untuk kedutan wajah, yang boleh memberi manfaat kepada lelaki yang prihatin terhadap penampilan mereka.
Dos yang dicadangkan: Kapsul Vitamin C atau serbuk vitamin C dari 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Vitamin C topikal, sapukan seperti yang diarahkan untuk perlindungan kulit.
Beribu-ribu kajian sepanjang dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan apabila seseorang mengoptimumkan pengambilan vitamin D . Kajian-kajian ini memberitahu kita bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk serangan jantung, kanser prostat, barah usus besar, sklerosis berganda, dan komplikasi kesihatan yang lain.
Dalam amalan perubatan California Selatan saya, tempat di mana kita mempunyai langit yang cerah lebih dari 300 hari setahun, empat dari lima pesakit saya mengalami kekurangan vitamin D klinikal.
Sebab kekurangan biasa ini adalah bahawa hanya sedikit orang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, membolehkan wajah, lengan dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Sehingga 90 peratus orang di seluruh dunia kekurangan. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin, yang bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit, memerlukan sehingga 30 minit di bawah sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun juga memerlukan lebih banyak masa di luar rumah untuk menghasilkan vitamin D kerana keanjalan kulit yang berkurang.
Tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: Dewasa 1,000 IU hingga 5,000 IU setiap hari. Kanak-kanak, 1,000 IU hingga 2,000 IU vitamin D. Baca lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan vitamin D. Ambil di bawah pengawasan doktor anda.
Protein whey adalah suplemen biasa yang digunakan oleh mereka yang bersenam secara rutin dan sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh mereka yang cuba mengekalkan atau menurunkan berat badan. Whey juga merupakan sumber protein yang popular bagi mereka yang cuba membina otot.
Faedah kesihatan protein whey termasuk:
Kajian 2017 menunjukkan protein whey dapat membantu mengurangkan kecederaan pada pelari maraton dan amatur manakala kajian 2018 dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan suplemen protein whey membantu meningkatkan kekuatan otot dan jisim otot. Protein whey adalah tambahan yang bagus untuk smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan senaman rutin sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan pencegahan penyakit. Terdapat syarat-syarat tertentu yang unik untuk lelaki yang mana suplemen tertentu mungkin membantu dalam memperbaiki dan bahkan mencegah. Jika anda mengambil ubat preskripsi atau berada di bawah penjagaan doktor untuk keadaan kesihatan tertentu, berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada rejimen anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
