Kandungan
Kandungan
2020 telah menjadi tahun yang mencabar bagi ramai orang di seluruh dunia. Walaupun terdapat cabaran unik yang kita semua hadapi, kami berusaha untuk menjaga diri kita, keluarga, dan rakan-rakan sesihat mungkin. Mengambil diet yang seimbang dan berkhasiat, dan mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi adalah penting dalam memastikan minda dan badan kita dapat menangani tekanan dan cabaran yang mungkin timbul. Makanan tambahan juga memainkan peranan penting dalam kehidupan ramai yang mencari kesejahteraan yang optimum. Berikut adalah 5 suplemen teratas iHerb tahun 2020.
Jika terdapat satu vitamin di dunia yang boleh membantu mengoptimumkan kesihatan dan sistem imun seseorang, ia adalah vitamin D (juga dikenali sebagai vitamin D3 atau cholecalciferol). Secara tradisinya, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan penyakit tulang riket, tetapi kerana penyakit ini kini jarang berlaku, ramai yang menganggap kekurangan vitamin D tidak wujud.
Nasib baik, vitamin yang sangat diperlukan ini dapat dihasilkan oleh tubuh secara percuma dengan masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari - gelombang cahaya ultraviolet B (UV-B) dari matahari bertindak balas dengan bentuk kolesterol yang unik dalam kulit kita untuk mencipta hormon vitamin D.
Beribu-ribu kajian sepanjang dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan apabila pengambilan vitamin D dioptimumkan. Kajian-kajian ini memberitahu kita bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk serangan jantung, kanser payudara, kanser kolon, sklerosis berganda, diabetes jenis 1 dan jenis 2, tekanan darah tinggi, dan komplikasi kesihatan yang lain. Vitamin D nampaknya juga bermanfaat dalam mencegah jangkitan pernafasan atas.
Kajian 2020 menyimpulkan, “Suplemen Vitamin D adalah selamat dan ia dilindungi daripada jangkitan saluran pernafasan akut secara keseluruhan.”
Dalam amalan perubatan California Selatan saya, tempat di mana kita mempunyai langit yang cerah lebih dari 300 hari setahun, empat dari lima (80 peratus) pesakit saya mempunyai kekurangan vitamin D klinikal, yang ditakrifkan apabila tahap darah vitamin D adalah 30 ng/ml (75 nmol/l) atau lebih rendah.
Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi): Tekanan darah tinggi menjejaskan satu daripada empat orang dewasa. Di seluruh dunia, 1 bilion orang mempunyai tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung, kegagalan jantung kongestif, dan strok. Walaupun terdapat banyak sebab seseorang mengalami tekanan darah tinggi, kajian menunjukkan bahawa lelaki dengan tahap vitamin D yang lebih rendah adalah enam kali lebih cenderung mengalami hipertensi sementara wanita hampir tiga kali lebih cenderung. Mengekalkan berat badan yang sihat, memakan diet yang tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, dan melakukan senaman rutin membantu mengawal tekanan darah juga. Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen vitamin D tidak terbukti menurunkan tekanan darah dan ubat tekanan darah tidak boleh dihentikan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Serangan Jantung: Kajian Universiti Harvard menunjukkan bahawa orang dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai 80 peratus kurang risiko serangan jantung jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap darah terendah.
Satu kajian dari Jerman menunjukkan mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih rendah lima kali lebih cenderung mati akibat kematian jantung secara tiba-tiba jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih tinggi. Banyak kajian lain telah menunjukkan hasil yang serupa.
Banyak kajian lain menunjukkan mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah mempunyai kadar yang lebih tinggi daripada berikut: demensia, strok, penyakit arteri periferal, kanser payudara, kanser kolon, kanser prostat, kanser ovari, kanser pankreas, fibromyalgia, jatuh, patah tulang, sklerosis berganda, lupus, rheumatoid arthritis, asma, autisme, psoriasis, dan banyak lagi.
“Ketoksikan” vitamin D jarang berlaku dengan dos harian 10,000 IU atau kurang. Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik lanjutan, tahap darah tinggi kalsium, atau limfoma perlu berunding dengan doktor mereka sebelum menambah vitamin D.
Tanya doktor anda untuk memeriksa tahap darah vitamin D anda. Dia perlu memesan ujian darah vitamin D 25-OH. Kebanyakan makmal melaporkan hasil normal antara 30 ng/ml (75 nmol/l) hingga 100 ng/ml (125 nmol/l). Walau bagaimanapun, tahap darah vitamin D yang optimum harus antara 50 ng/ml hingga 100 ng/ml (125 nmol/l hingga 225 nmol/l).
Kebanyakan orang dewasa yang kekurangan perlu mengambil dos harian vitamin D (cholecalciferol), antara 2,000 hingga 5,000 IU vitamin D. Ada yang mungkin memerlukan lebih banyak. Rata-rata, 1,000 IU setiap hari akan meningkatkan tahap darah sebanyak 10 ng/ml (12.5 mmol/l). Wanita hamil dan ibu menyusu masing-masing harus berunding dengan pakar obstetrik dan pakar pediatrik mereka.
Otot, tulang, kulit, dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Secara khusus, kolagen terdiri daripada 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk menstabilkan kulit kita dan mengekalkan pergerakan sendi dan kelenturan. Di samping itu, kolagen menyediakan kulit kita dengan keanjalan.
Apabila kita berumur, kulit kita kehilangan keanjalannya dan menjadi lebih berkedut. Terdapat banyak sebab untuk ini—pengurangan keupayaan untuk menghasilkan kolagen sebahagiannya bertanggungjawab sementara tekanan hidup dan kerosakan oksidatif juga memainkan peranan penting. Mereka yang mempunyai melanin tambahan di kulit mereka lebih dilindungi dari cahaya matahari ultraviolet dan kerosakan ultraviolet, yang saya panggil “melanoprotection.” Walau bagaimanapun, mereka yang kurang melanin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kerosakan solar dan peningkatan risiko penuaan pramatang.
Suplemen kolagen biasanya terdiri daripada asid amino berikut, yang dipisahkan oleh saintis kepada tiga kategori:
Kolagen adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mungkin ingin memastikan mereka mendapat asid amino yang mencukupi tetapi ingin menggunakannya menggunakan suplemen bebas gluten dan susu.
Para saintis telah mengenal pasti sekurang-kurangnya 28 jenis kolagen. Walau bagaimanapun, 90 peratus kolagen dalam tubuh manusia adalah Jenis 1, Jenis 2, Jenis 3, dan Jenis 5.
Tahap kolagen mula berkurang selepas usia 35 tahun. Merokok adalah aktiviti nombor satu yang boleh dilakukan seseorang untuk memusnahkan dan kehilangan kolagen mereka - itulah sebab utama perokok sering kelihatan lebih tua daripada usia kronologinya. Pendedahan kepada cahaya matahari yang berlebihan dan selaran matahari yang kerap merosakkan kolagen kita, begitu juga diet gula tinggi yang rendah antioksidan.
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa suplemen kolagen boleh membantu dalam mengoptimumkan sendi dan membantu kekuatan tulang. Mengambil diet yang sihat dan aktif secara fizikal juga penting untuk kesihatan sendi. Kolagen boleh membantu dengan perkara berikut:
Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak manfaat untuk kulit. Dianggarkan bahawa pada pertengahan tiga puluhan, kita mula kehilangan kira-kira satu peratus kolagen badan kita setiap tahun. Penambahan dengan kolagen perlu dipertimbangkan. Kajian menunjukkan kolagen boleh membantu dengan perkara berikut:
Akhir sekali, kolagen membantu menyokong kesihatan usus. Sebab utama adalah tahap tinggi asid amino glutamin, atau asid glutamat, dalam suplemen kolagen oral. Glutamine menyediakan “makanan” untuk bakteria sihat usus kita. Ketahui lebih lanjut mengenai Leaky Gut dan cara lain untuk mengoptimumkan kesihatan usus.
Terdapat pelbagai formulasi suplemen kolagen oral tersedia. Ada yang berasal dari lembu (lembu) sementara yang lain berasal dari laut (ikan). Kebanyakan yang suplemen mengambil sekurang-kurangnya 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari. Untuk membantu mengoptimumkan pengeluaran kolagen, mengambil tambahan 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C harus dipertimbangkan.
Protein adalah penting untuk perkembangan dan fungsi semua kehidupan. Mereka terdiri daripada asid amino, yang dikenali sebagai blok bangunan protein. Di seluruh dunia, kekurangan protein merupakan kebimbangan kesihatan yang semakin meningkat di negara-negara membangun dan menyumbang 30-40 peratus kemasukan ke hospital di negara-negara membangun. Ini disebabkan terutamanya oleh pengambilan protein yang tidak mencukupi. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging, ayam, makanan laut, telur, keju, biji (labu, bijan, dan bunga matahari), dan kacang (buah pinggang, pinto, hitam, dan soya).
Protein whey, hasil sampingan bahagian cecair proses pembuatan keju, kaya dengan asid amino rantai bercabang dan asid amino penting. Ia juga mengandungi peptida berfungsi, antioksidan, dan imunoglobulin, yang membantu menguatkan sistem imun. Protein dalam susu lembu adalah 20 peratus whey dan 80 peratus kasein, manakala susu manusia adalah 60 peratus whey, 40 peratus kasein.
Walaupun biasanya dimakan oleh atlet dan pengangkat berat, protein whey boleh digunakan oleh semua orang. Whey sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh individu yang cuba mengekalkan atau menurunkan berat badan. Ia juga merupakan sumber protein yang popular bagi mereka yang cuba membina otot dan juga membantu mengurangkan selera makan.
Kajian tahun 2010 dalam British Journal of Nutrition menilai kesan whey terhadap kolesterol, gula, dan tahap insulin pada subjek ujian gemuk. Mereka membandingkannya dengan glukosa dan kasein, komponen protein lain dalam susu. Secara keseluruhan, kajian ini berlangsung selama 12 minggu, dan pada akhirnya, tidak ada perubahan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka yang mengambil protein whey melihat trigliserida serum, kolesterol total, dan kolesterol LDL (buruk) mereka berkurang. Di samping itu, tahap insulin puasa mereka dikurangkan, yang merupakan perkara yang baik kerana tahap insulin yang tinggi adalah faktor risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Terakhir, kajian 2017 melihat 34 wanita yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan dua tahun sebelumnya. Separuh wanita diletakkan pada diet rendah kalori dan protein whey manakala separuh lagi hanya menggunakan diet rendah kalori. Kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, tetapi kehilangan lemak lebih besar pada mereka yang mengambil protein whey.
Protein whey adalah tambahan yang bagus untuk smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai alternatif, ia boleh dicampur dengan air atau susu atau bahkan semangkuk oatmeal. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Suplemen probiotik adalah bakteria bermanfaat yang dimakan dalam usaha untuk mengoptimumkan kesihatan usus. Lebih 2,000 tahun yang lalu, Hippocrates menyatakan bahawa “Semua penyakit bermula di usus”. Menggunakan asas ini, memastikan kesihatan usus adalah penting untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Ubat-ubatan seperti antibiotik dan pengurangan asid boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan usus. Di samping itu, diet rendah makanan berkhasiat tetapi tinggi gula dan makanan yang diproses boleh mengakibatkan gejala gastrointestinal dan boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit auto-imun dan sistemik lain.
Kajian 2015 juga mencadangkan bahawa probiotik mungkin bermanfaat dalam mencegah jangkitan saluran pernafasan atas jika dibandingkan dengan plasebo. Ini masuk akal apabila seseorang menganggap bahawa sehingga 80 peratus sistem imun berada di saluran usus.
Probiotik terdapat dalam kapsul, bahan kunyah, serbuk, dan kadang-kadang formula bergetah. Mereka dianggap selamat untuk semua peringkat umur dan sesiapa sahaja yang mempunyai sistem imun yang berfungsi yang sihat. Mereka yang mengalami masalah imun harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil probiotik. Saya secara peribadi lebih suka formulasi di mana penyejukan adalah pilihan kerana ia mungkin lebih stabil.
Dos minimum yang disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa biasanya 5 bilion CFU (unit pembentuk kolon). Remaja dan orang dewasa boleh mengambil sehingga 100 bilion CFU sekali atau dua kali sehari.
Asid lemak Omega-3 juga dikenali sebagai PUFA (singkat untuk asid lemak tak jenuh ganda). Mereka memainkan komponen penting dalam kesihatan manusia dan dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan jantung, kesihatan otak, kesihatan usus, kesihatan sendi, dan banyak lagi. Adalah dipercayai bahawa resolvin - metabolit omega-3 - adalah bahan yang membantu mengurangkan tahap keradangan, menurut kajian.
Asid lemak Omega-3 termasuk:
Sembilan puluh peratus orang Amerika tidak memenuhi cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk dua hidangan 3.5 ons (100 gram) ikan yang mengandungi merkuri rendah setiap minggu. Ini akan memberikan kira-kira 1,750 mg EPA/DHA setiap minggu. Kajian 2014 juga mengesahkan bahawa majoriti orang dewasa AS tidak memenuhi cadangan mingguan untuk penggunaan asid lemak omega-3. Ramai yang lain di seluruh dunia juga menggunakan jumlah yang tidak mencukupi.
Asid lemak Omega-3 mungkin bermanfaat untuk keadaan dan tujuan kesihatan berikut:
Mereka yang memakan diet vegetarian atau vegan harus berhati-hati untuk memastikan pengambilan rumpai laut, biji rami, walnut, soya, biji chia, biji rami, edamame, dan kacang ginjal. Ini akan membantu memastikan tahap asid lemak penting darah yang mencukupi.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
