Kandungan
Kandungan
Dalam beberapa dekad yang lalu, kesihatan mental adalah sesuatu yang tidak dibincangkan dan sering tidak ditangani sehingga ada masalah yang serius. Nasib baik, sekarang kita hidup dalam masa di mana orang secara terbuka bergerak ke arah membincangkan kesihatan mental mereka dalam semua bentuk, dari tekanan ringan dan kegelisahan hingga gangguan mental yang lebih serius.
Masalah kesihatan mental memerlukan penilaian komprehensif dengan penyedia penjagaan kesihatan berlesen, tetapi ada langkah-langkah yang boleh diambil oleh sesiapa sahaja untuk mengubah gaya hidup mereka dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka. Di sini, kita akan mempelajari beberapa cara untuk mengoptimumkan diet dan tabiat harian kita untuk meningkatkan kesihatan mental kita.
Kajian Korea pada tahun 2015 terhadap 849 gadis berusia 12-18 tahun mendapati bahawa diet yang tinggi dalam makanan segera yang diproses dengan berat dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih tinggi. Mengehadkan penggunaan makanan segera adalah penting untuk banyak aspek kesihatan yang baik selain kesihatan mental.
Selain mengehadkan makanan yang diproses, terdapat banyak strategi diet yang berbeza ketika datang ke kesihatan mental, namun, bukti sering bertentangan. Beberapa kajian melaporkan bahawa terlalu banyak karbohidrat boleh menyumbang kepada kemurungan, sementara yang lain mengatakan terlalu sedikit karbohidrat boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental.
Banyak sumber bersetuju bahawa pemakanan suboptimal dapat menyumbang kepada banyak jenis keadaan kesihatan mental. Selalunya diet perlu disusun secara individu, dan diet yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Mengimbangi protein, karbohidrat, dan lemak baik seperti kacang dan biji dalam nisbah yang sihat dan mengehadkan makanan yang diproses secara amnya membantu. Cari doktor naturopati berlesen atau pakar diet berdaftar untuk membantu anda dengan pelan diet individu yang sesuai untuk anda.
Kajian literatur 2018 melihat beberapa kajian yang menunjukkan sifat penting untuk kesihatan mental yang positif. Telah didapati berulang kali bahawa hubungan dengan alam semula jadi menggalakkan tindak balas emosi positif, harga diri, dan fungsi kognitif.
Kajian ini mencari aspek khusus alam yang mempunyai kesan positif tetapi tidak membuat kesimpulan pasti. Walaupun anda tinggal di persekitaran yang sangat bandar, cari sedikit masa untuk keluar dan di bawah sinar matahari untuk menikmati vitamin D, setiap sedikit membantu!
“Mandi hutan” adalah konsep dalam budaya Jepun. Kajian telah menunjukkan bahawa persekitaran hutan dapat membantu menurunkan hormon tekanan kortisol serta adrenalin, mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, dan mengurangkan kegelisahan, kemurungan, kemarahan, keletihan, dan kekeliruan sambil meningkatkan semangat.
Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik, dan mendapatkan cukup harus menjadi keutamaan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Kajian 2017 terhadap 850 pesakit dengan penyakit pernafasan yang sudah ada mendapati hubungan yang kuat antara kualiti tidur yang buruk dan masalah kesihatan mental.
Beberapa kajian mendapati bahawa tahap magnesium optimum membantu dalam mendapatkan tidur malam yang baik. Pilihan lain untuk orang tidur yang bermasalah ialah melatonin - ini menyokong hormon tidur semula jadi yang dihasilkan oleh badan anda untuk membuat tidur malam yang lebih tenang.
Cuba selalu tidur 7-8 jam setiap malam, dan jika anda menghadapi kesukaran berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan berlesen untuk melihat apa yang boleh dilakukan untuk meningkatkan tidur anda.
Kajian 2017 yang menganalisis diet dan gejala kemurungan 4,969 orang berusia 18-70 tahun mendapati bahawa pengambilan gula yang lebih tinggi, serta diet tinggi lemak tepu yang diproses, lebih sesuai dengan kemurungan daripada peserta kajian yang tidak mengambil banyak gula.
Mengelakkan atau meminimumkan produk manis yang diproses dalam diet anda boleh membantu mengekalkan kesihatan mental yang baik. Stevia adalah pemanis bebas gula semulajadi yang boleh menjadi pengganti yang berguna apabila anda menginginkan sesuatu yang manis.
Sesetengah orang mengalami perubahan gula darah yang luas sepanjang hari atau ketika mereka terlalu lama tanpa makan, yang boleh menyebabkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Ini biasanya dirujuk sebagai “hangry.” Ia boleh berlaku walaupun pada orang yang tidak diabetes.
Menjaga makanan ringan yang sihat dan makan lebih kerap dapat membantu mencegah perubahan mood dan tenaga ini serta membuat anda merasa lebih tajam dari segi mental.
Cara yang mengejutkan untuk membantu mengimbangi gula darah anda adalah dengan mengambil lebih banyak kayu manis. Tambahkannya ke smoothie, teh atau kopi anda untuk membantu anda merasa seimbang sepanjang hari. Bercakap dengan doktor anda jika anda merasa seperti kerosakan gula darah anda mengganggu kehidupan seharian anda.
Aspartame, pemanis buatan biasa, telah dikaitkan dengan gejala kegelisahan. Gejala boleh hilang sejurus selepas menghentikan penggunaan aspartam dan kembali semula sejurus selepas memakannya. Mengeluarkan aspartam dari diet anda boleh membantu menguruskan kegelisahan.
Ia biasanya dijumpai dalam produk manis sifar kalori, baca label dengan teliti untuk mengelakkan aspartam. Sekali lagi, menukar pemanis buatan dengan stevia semula jadi adalah perubahan yang mudah.
Latihan adalah baik untuk kesihatan dalam segala cara, mental dan fizikal. Kuncinya adalah melakukan senaman yang anda nikmati dan nantikan. Sekiranya anda takut bersenam dan menyeret jalan melaluinya, sudah tiba masanya untuk mencuba perkara lain! Sesetengah orang suka pergi ke gim sementara yang lain perlu berada di luar. Mencari rakan berjalan sangat sesuai untuk sesetengah orang, sementara yang lain ingin pergi mengikut kadar mereka sendiri.
Latihan meningkatkan aliran darah ke otak dan menggalakkan neurotransmitter dan hormon berfungsi dengan baik. Banyak kajian telah menemui hubungan antara senaman biasa dan pelbagai jenis hasil kesihatan mental yang positif. Ramai orang merasa lebih baik apabila mereka berada dalam latihan yang betul yang sesuai untuk mereka sehingga mereka sebenarnya tidak sabar-sabar untuk melakukannya. Kuncinya, sekali lagi, adalah mencari aktiviti yang menyeronokkan.
Penggunaan kafein yang berlebihan telah ditunjukkan dalam kajian dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan. Ini mungkin dikaitkan dengan individu yang secara genetik terdedah kepada metabolisme kafein secara perlahan, walaupun ia juga lebih cenderung menjadi masalah semakin banyak kafein yang digunakan.
Gejala kegelisahan mungkin tidak dapat dibezakan daripada penggunaan kafein yang berlebihan, menyebabkan kegelisahan, berdebar-debar jantung, insomnia, dan mudah marah. Individu yang menderita kegelisahan dan kemurungan mungkin mendapat manfaat daripada menurunkan pengambilan kafein mereka.
Ada perkara lain yang boleh anda gunakan untuk menyokong tahap tenaga tanpa kafein. Bercakap dengan doktor anda tentang mencari punca tenaga rendah jika ia mengganggu fungsi harian anda.
Kajian tahun 2010 mendapati bahawa kortisol, hormon tekanan, lebih tinggi pada mereka yang mempunyai banyak kekacauan berlebihan di rumah mereka. Peserta kajian memberikan lawatan ke rumah dan mereka yang menggunakan kata-kata yang lebih negatif untuk menggambarkan rumah mereka, seperti kekacauan, kemas, dan pecah, mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi dalam air liur mereka dan tahap kemurungan yang lebih tinggi.
Decluttering telah mendapat banyak perhatian baru-baru ini - atas alasan yang baik. Pakar organisasi seperti Marie Kondo mendorong orang untuk hanya mempunyai barang-barang di rumah mereka yang membawa kegembiraan dan menyingkirkan perkara yang menyebabkan tekanan atau ketidakbahagiaan.
Kajian 2018 di Korea mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai lebih belas kasihan pada masa tekanan mempunyai kesihatan mental yang lebih baik daripada mereka yang keras pada diri mereka ketika perkara-perkara sukar berlaku. Mereka juga mempunyai kepuasan hidup keseluruhan yang lebih baik.
Belas kasihan diri juga merupakan sejenis penjagaan diri. Menjaga diri anda dengan baik supaya anda dapat mengambil bahagian dalam kehidupan dengan fungsi optimum anda sangat penting.
Bahagian yang paling penting dalam merasa sihat mental adalah mempunyai orang untuk bergantung kepada orang. Semua orang memerlukan rakan untuk bersantai sekali-sekala dan mempunyai orang di sekeliling apabila anda memerlukan pertolongan. Manusia bersifat sosial dan memerlukan interaksi yang kerap, dan banyak kajian menunjukkan ini. Malangnya, dalam masa pengasingan sosial yang dikuatkuasakan, masalah ini semakin memburukkan lagi.
Kajian sistematik 2020 menyimpulkan bahawa kanak-kanak dan remaja terutamanya cenderung mengalami peningkatan kadar kemurungan dan kegelisahan semasa pengasingan sosial yang dikuatkuasakan yang kini berlaku untuk krisis kesihatan global.
Cuba keluar dengan rakan-rakan dalam kumpulan kecil sambil tetap menjaga jarak yang sesuai mengikut undang-undang tempatan anda. Juga, cuba sembang video dan bermain komputer atau permainan video dengan rakan-rakan semasa tinggal di rumah untuk mengelakkan merasa terpencil sementara kita semua cuba kekal sihat secara fizikal.
Kesihatan mental adalah bahagian yang sangat penting dalam kesejahteraan keseluruhan. Petua ini baik untuk sesiapa yang bergelut dengan gejala kecil untuk membuat beberapa penyesuaian untuk penjagaan diri mereka sendiri. Sekiranya anda mengalami perjuangan serius dengan kesihatan mental anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan rawatan yang sesuai daripada profesional perubatan atau kaunseling berlesen.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
