Kandungan
Kandungan
Perjalanan boleh menjadi salah satu pengalaman yang paling bermanfaat dalam hidup, tetapi ia juga memperkenalkan tekanan baru kepada tubuh anda. Sebagai jururawat bilik kecemasan dan seseorang yang baru-baru ini mengembara ke peringkat antarabangsa, saya telah melihat secara langsung betapa cepat perubahan tidur, penghidratan, diet, dan rutin dapat mempengaruhi perasaan anda secara fizikal. Walaupun selepas perjalanan yang menakjubkan, mudah untuk pulang ke rumah dengan rasa letih, kering, atau berlari jika anda tidak sengaja menjaga diri semasa dalam perjalanan. Berita baik? Dengan sedikit persiapan dan tabiat penuh perhatian, anda dapat melindungi kesejahteraan anda dan menikmati perjalanan anda sepenuhnya.
Dalam panduan ini, kami akan menyerlahkan cara kekal sihat semasa perjalanan menggunakan amalan kesihatan pintar dan makanan tambahan yang menyokong.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan umum dan bukan pengganti nasihat perubatan.
Mengambil sedikit masa untuk mempersiapkan sebelum perjalanan anda boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan anda semasa dalam perjalanan. Perkara seperti perubahan tidur, penghidratan, makanan, dan rutin dapat mengejar anda dengan cepat, terutamanya semasa hari perjalanan panjang. Mempunyai rancangan lebih awal dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, bersedia, dan dapat benar-benar menikmati perjalanan anda.
Sebelum melakukan perjalanan, terutamanya di peringkat antarabangsa, adalah idea yang baik untuk mendaftar dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik, mengambil ubat harian, hamil, atau sedang melakukan perjalanan ke suatu tempat dengan risiko kesihatan tertentu.
Bergantung pada destinasi anda, penyedia anda mungkin mengesyorkan:
Jika anda mengambil ubat harian, pastikan anda membawa cukup untuk perjalanan anda dan merancang lebih awal untuk sebarang pelarasan zon waktu jika diperlukan.
Sebelum melakukan perjalanan, adalah berguna untuk memeriksa sumber yang bereputasi seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) untuk sebarang nasihat kesihatan yang berkaitan dengan destinasi anda. Ini termasuk panduan keselamatan makanan dan air, wabak semasa, atau faktor persekitaran seperti haba, ketinggian, atau kualiti udara.
Langkah ini membantu anda memahami langkah berjaga-jaga, jika ada, yang disyorkan supaya anda boleh merancang lebih awal dan mengemas dengan sewajarnya.
Semasa saya melakukan perjalanan, saya suka menyimpan kit kesihatan sederhana di tangan, jadi saya tidak bergelut jika ada sesuatu yang muncul. Kit kesihatan perjalanan tidak perlu terlalu rumit. Yang mudah dan difikirkan dengan baik dapat membantu anda menangani masalah kecil sebelum ia berubah menjadi gangguan yang lebih besar. Pertimbangkan untuk membungkus keperluan ini, supaya anda tidak bergelut apabila anda mengalami cegukan perjalanan:
Setelah perjalanan anda bermula, pilihan harian kecil seperti apa yang anda makan dan minum, bagaimana anda menghidrat, dan seberapa baik tidur anda mempunyai kesan besar terhadap perasaan anda sepanjang perjalanan anda.
Penyakit bawaan makanan adalah salah satu masalah kesihatan berkaitan perjalanan yang paling biasa. Untuk mengurangkan risiko, makan makanan panas yang baru dimasak dan elakkan daging mentah atau kurang masak dan makanan laut. Semasa menikmati buah segar, pilihlah buah yang boleh anda kupas sendiri. Langkau produk tenusu yang tidak dipasteurisasi. Dan gunakan air botol atau disucikan.
Kebersihan tangan jauh. Basuh dengan sabun dan air apabila anda boleh, dan simpan pembersih tangan bersama anda untuk segala-galanya di antaranya. Ia juga boleh membantu untuk membasmi kuman permukaan yang sering disentuh, seperti meja dulang dan sandaran tangan di pesawat.
Setelah baru-baru ini melakukan perjalanan ke peringkat antarabangsa dan berjalan lebih dari 20,000 langkah sehari, saya menyedari berapa banyak penghidratan dan pengambilan elektrolit yang mempengaruhi tahap tenaga dan pemulihan saya. Bertujuan untuk minum air atau cecair lain dengan kerap, walaupun anda tidak merasa dahaga. Sokongan elektrolit mungkin membantu semasa penerbangan panjang, dalam iklim panas, atau jika anda merasa kering. Berhati-hati dengan kafein, kerana ia boleh menyumbang kepada dehidrasi.
Gangguan tidur dan jet lag adalah cabaran utama ketika melintasi zon waktu. Apabila saya mengembara ke peringkat antarabangsa, mengutamakan tidur dan mendapatkan cahaya matahari pada siang hari membuat perbezaan besar dalam membantu badan saya menyesuaikan diri.
Untuk meminimumkan jet lag, cuba laraskan jadual tidur anda beberapa hari sebelum perjalanan jika anda boleh, dapatkan pendedahan cahaya matahari sebaik sahaja anda tiba, dan amalkan kebersihan tidur yang baik seperti mengelakkan makanan berat dan skrin sebelum tidur. Sesetengah orang juga mendapati melatonin membantu, tetapi sebaiknya periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Tempoh duduk yang panjang boleh menyebabkan anda kaku dan meningkatkan risiko pembekuan darah, terutamanya dalam penerbangan panjang. Saya cuba berjalan di lapangan terbang apabila saya boleh, meregangkan semasa penerbangan, dan tetap aktif dengan meneroka destinasi saya dengan berjalan kaki.
Perjalanan boleh menjadi sukar pada kulit anda. Pelindung matahari harian , pakaian pelindung, dan pelembap biasa boleh membantu menyokong penghalang kulit anda.
Badan anda biasanya tahu yang terbaik. Bekerja di bilik kecemasan telah memperkuat betapa pentingnya untuk tidak mengabaikan gejala atau mendorong diri anda terlalu keras apabila badan anda jelas meminta rehat. Sekiranya ada sesuatu yang tidak baik, perlahankan, berehat, hidrat, dan diperiksa jika diperlukan dan bukannya menolak.
Pulang ke rumah selalu mengingatkan saya sedikit tentang keluar dari shift di bilik kecemasan. Tubuh anda akhirnya masih tetap, tetapi ia juga mengejar semua yang telah anda lalui.
Dari perspektif jururawat ER, gejala yang tertunda selepas perjalanan tidak boleh diabaikan. Sekiranya ada sesuatu yang tidak baik selepas anda pulang ke rumah, penting untuk menyebut perjalanan baru-baru ini ke penyedia penjagaan kesihatan anda. Perkara seperti demam, gejala GI yang berterusan, masalah pernafasan, atau ruam yang tidak biasa patut diperiksa dan bukannya dihapuskan.
Jet lag tidak hanya mempengaruhi kita pada permulaan perjalanan. Sama seperti rentetan pergeseran panjang, melompat terus ke jadual penuh boleh membuat keletihan bertahan lebih lama. Saya cuba meringankan tidur, pergerakan, dan rutin harian dan bukannya mengharapkan badan saya segera ditetapkan semula.
Selepas perjalanan, saya menganggapnya seperti pemulihan selepas shift. Penghidratan dan makanan ringkas dan padat nutrien membantu membawa semuanya kembali ke dasar. Ia kurang tentang melakukan sesuatu yang sempurna dan lebih tentang memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk pulih.
Berikut adalah beberapa jawapan pantas untuk soalan lazim tentang kekal sihat semasa perjalanan.
Kit perjalanan kesihatan asas harus merangkumi ubat preskripsi, ubat over-the-counter biasa, kit pertolongan cemas kecil, dan suplemen pilihan seperti vitamin C atau probiotik, bergantung pada pilihan individu.
Apabila pilihan terhad, fokus pada makanan ringkas dan keseluruhan. Pilih pilihan panggang di atas pilihan goreng dan masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Rancang lebih awal dan bawa makanan ringan yang sihat seperti kacang, biji dan buah kering supaya anda tidak akan terjebak dengan pilihan yang kurang sihat.
Air botol lebih disukai apabila tersedia. Jika tidak, pilihan termasuk penapis air mudah alih, tablet pembersihan air, atau air mendidih sekurang-kurangnya satu minit (tiga minit jika ketinggian melebihi 6,500 kaki).2 Elakkan ais melainkan anda yakin ia dibuat daripada air botol atau disucikan.
Rancang lebih awal dengan membawa ubat tambahan dan membawanya bersama anda pada setiap masa. Lakukan penyelidikan sebelum perjalanan anda supaya anda tahu di mana untuk mengakses penjagaan kesihatan di destinasi anda. Dan bawa ringkasan perubatan dengan anda supaya anda dapat dengan mudah menyampaikan keperluan kesihatan anda kepada penyedia, jika diperlukan.
Perjalanan tidak semestinya bermakna merasa tersingkir. Dengan sedikit persiapan, pilihan yang berhati-hati semasa perjalanan, dan memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih selepas itu, anda boleh menikmatinya tanpa membuang kesihatan anda sepenuhnya.
Perkara mudah seperti kekal terhidrat, mengutamakan tidur, kebersihan yang baik, dan makanan seimbang benar-benar bertambah baik. Sama ada percutian hujung minggu, perjalanan kerja, atau perjalanan antarabangsa, kesihatan anda adalah sahabat perjalanan anda yang paling berharga.
Rujukan :
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
