3 Makanan Tambahan Untuk Meningkatkan Rutin Kesihatan Anda Pada Tahun Baru

Dengan menghentikan Tahun Baru, anda mungkin ingin mengisi semula dan menukar semula. Ia adalah tahun yang menyakitkan untuk semua orang kita. Oleh itu, walaupun boleh menimbulkan tekanan dan musim panas, tidak pernah menjadi idea buruk untuk menikmati Tahun Baru dengan cara yang positif dan sihat. 

Tiga tabiat yang mungkin ingin anda perlukan untuk mencuba pada tahun 2021 ialah: ambil multivitamin, campurkan semula dengan elektrolit, dan minum teh hijau. 

‌‌Multivitamin Boleh Membantu Meningkatkan Diet Kesihatan

Suplemen multivitamin/mineral (MVM) adalah suplemen yang paling biasa digunakan di dunia. Di samping itu, kita akan mengambil semua nutrien yang kita gunakan melalui diet kita tetapi penyakitannya mendapati kebanyakan orang Amerika mengurangkan kekurangan. Kira-kira 75% orang dewasa tidak mengambil buah-buahan yang disukai dan lebih daripada 80% tidak mengambil penambahan sayur-sayuran yang disukai. Kami juga tidak makan makanan ringan dan kekurangan lemak rendah yang boleh dicuci dan kami mengambil terlalu banyak makanan seperti halus, lemak tepung, mawar tambahan, dan natrium. Diet yang kurang optimum ini memberi kesan kepada obesiti dan penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. 

Garis Panduan Pengurusan 2015-2020 khususnya merangkumi beberapa “pengurangan nutrien”, termasuk nutrien yang kurang dimakan dan boleh menyebabkan individu yang buruk terhadap kesihatan. Vitamin D, kalsium, kalium, dan adalah, khususnya, adalah “nutrien untuk memberi perhatian kepada kesihatan yang baik.” Kami juga tidak mengambil cukup vitamin A, vitamin C, vitamin E, choline, dan magnesium. 

Kerana sangat baik untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan melalui diet sahabat, anda mungkin ingin mendapatkan semula untuk mengambil MVM. Ia boleh menggalakkan kesihatan pemimpin, meningkatkan kesihatan anda, dan juga boleh mengurangkan risiko penyakit kronik anda.

Multivitamin mengandungi gabungan vitamin dan mineral dan kadang-kadang termasuk bahan-bahan lain juga. Mereka boleh dipaparkan dalam bentuk yang berbeza termasuk tepung, gummies yang boleh dikunci, serbuk, dan cecair. Produk asas adalah MVM yang paling biasa digunakan setiap hari. Makanan tambahan ini biasanya mengandungi semua atau banyak vitamin dan mineral dalam jumlah yang hampir dengan jumlah harian yang diambil. Terdapat produk MVM berpotensi tinggi lain dan produk yang digunakan untuk fungsi tertentu seperti imuniti yang lebih baik atau tenaga yang boleh diperbaiki. 

Tiada definisi standard untuk MVM mengenai nutrien apa yang perlu ditandakan atau pada tahap apa. Selain itu, pengeluar memilih vitamin, mineral, dan bahan-bahan lain yang akan dimasukkan ke dalam produk mereka dan dalam jumlah barang. Pengilang yang ditandai mempunyai label Fakta Tambahan dan senarai ramalan pada produk, jadi penting untuk memeriksa nilai peratus harian (% DV) untuk melihat berapa banyak perlakuan harian yang anda perlukan.

Apakah Kekurangan Vitamin dan Mineral?

Vitamin dan mineral, juga dikenali sebagai mikronutrien, adalah bahan yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membuang normal. Sama seperti itu, mereka menggalakkan pembuangan mata yang penting dalam badan termasuk membran sel dan protein, mengubah makanan menjadi tenaga, meningkatkan sistem imun, mengukuhkan tulang, sel darah, menggerakkan otot, menggerakkan otot, menggerakkan air jantung, dan membuang luka. 

Vitamin termasuk vitamin larut lemak dan larut udara. Vitamin larut lemak adalah vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Vitamin larut udara adalah vitamin C dan vitamin B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), pyridoxine (B6), cobalamin (B12), biotin, dan 63} asid folik.          Mineral termasuk kalsium, fosforus, kalium, natrium, klorida, magnesium, besi, zink, iodin, kromium, sulfur, kobalt, , fluorida, molibdenum}, mangan, dan selenium. Vitamin dan mineral sering dikerjasama dalam badan. Sebagai contoh, diet vitamin C membantu badan menghidap sebanyakdengan lebih baik.

Masalah dengan Pengurangan Vitamin

Dari masa ke masa, pengambilan vitamin dan mineral penting yang tidak boleh diambil boleh mengurangkan kekurangan yang boleh menyebabkan individu negatif kepada kesihatan anda. Sebagai contoh, kecacatan, penyakit yang disebabkan oleh kelemahan melampau, perut darah, gigi panjang, dan kulit, yang disebabkan oleh pengurangan vitamin C . Pelaut pada abad ke-15 hingga ke-18 disebabkan oleh penyakit ini kerana penurunan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang terdapat dalam pelayan laut panjang. Ia disebabkan oleh penurunan vitamin D dan dikurangkan oleh kekacauan lembut, kekejangan, pertumbuhan dan kecepatan tulang. Ia menonton hari ini kerana susu telah dipercayai dengan vitamin D dalam perniagaan ahli penyakit ini. Pengurangan vitamin A menyebabkan malam hari, gangguan penyembuhan luka, dan anemia. Ia adalah penyebab utama kebutaan yang boleh dipotong pada kanak-kanak di seluruh dunia. 

Bagaimana Anda Mengambil Multivitamin?

Ramai orang memilih untuk mengambil multivitamin sebagai jenis insurans pemimpin, untuk memastikan mereka mempunyai jumlah vitamin dan mineral yang diambil apabila mereka tidak dapat memenuhi keperluan daripada makanan yang sama. Populasi tertentu mungkin memberi manfaat daripada mengambil vitamin atau mineral tertentu yang terdapat dalam MVM. Contohnya:

• Vegetarian dan vegan mungkin perlu menambah diet mereka dengan nutrien yang mengandungi vitamin B12 dan vitamin D. 
• Wanita yang mungkin akan mendapat jumlah asid foil  yang boleh dicuci untuk mengurangkan risiko kecacatan berlakunya pada bayi mereka. Memandangkan produk pilihan sangat dipercayai dengan asid folie untuk membantu mengatasi masalah ini.
• Wanita hamil perlu mengambil suplemen untuk, yang biasanya dicapai dengan mengambil vitamin pranatal.
• Bayi yang disusun dan disusun sebahagiannya mungkin memerlukan suplemen vitamin D
• Wanita yang berusia menopaus boleh mengambil kalsium dan vitamin D untuk melambatkan kehilangan tulang dan mengurangkan risiko kematian.
• Orang yang berumur lebih dari 50 tahun mungkin memerlukan suplemen vitamin B12.

Adakah Multivitamin Membantu Mencegah Penyakit?

Kajian yang mendapati multivitamin untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit kronik yang berbahaya dan mendorong ditafsirkan kerana beberapa masalah. Pertama sekali, orang yang mengikuti diet dan gaya hidup yang lebih cenderung mengambil makanan tambahan, jadi sukar untuk mengenal pasti makanan sama ada faedah adalah dari makanan tambahan atau faktor gaya hidup lain. Di samping itu, kebanyakan kajian adalah pemeriksaan dan menjalankan ujian terkawal secara berasingan, jadi hasilnya dapat menjejaskan hubungan tetapi tidak membuatkan hubungan yang berbahaya dan akal. 

Satu kajian yang perlu dipertimbangkan ialah Kajian Kesihatan Perubatan II, percubaan klinikal terkawal jangka panjang untuk menjalani MVM yang sama boleh membantu mencegah penyakit kronik. 14,641 doktor lelaki berusia 50 tahun ke atas ditugaskan untuk mengambil MVM atau beroperasi setiap hari dan diikuti selama rata-rata 11.2 tahun. Kumpulan yang mengambil MVM mempunyai risiko terkena yang sederhana tetapi kurang dengan ketara (8%) dan tidak mengurangkan risiko kanser prostat atau kematian kanser keseluruhan. Juga, tidak ada pengurangan kejadian kardiovaskular, serangan jantung, strok, atau kemia yang berkaitan dengan kardiovaskular. 

Satu kajian penting lagi ialah Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur. Peserta yang tinggi daripada vitamin C, vitamin E, beta-karoten, zink, dan tembaga mempunyai risiko yang rendah dengan ketara untuk mengalami degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan kerosakan kesihatan. Degenerasi makhluk yang berkaitan dengan usia (AMD) adalah penyebab utama di Amerika Syarikat.

Risiko dan Langkah-langkah Penjagaan Semasa Mengambil Multivitamin

Mengambil MVM harian tidak mungkin menimbulkan risiko kesihatan bagi semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat sesiapa yang mempunyai jumlah vitamin yang berlebihan boleh menyebabkan individu yang tidak baik, jadi penting untuk memastikan jumlah pengambilan anda tidak mempunyai lebih baik untuk nutrien yang baik. Beberapa contoh ialah:

• Jumlah vitamin A yang berlebihan semasa boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.
• Lelaki dan wanita pascamenopause tidak boleh mengambil suplemen untuk atau MVM yang lebih daripada Elaun Harian yang Diskaun untuk mengambil (8 mg/hari) melainan yang diterima oleh penyedia penjagaan kesihatan mereka. Sebarang tambahan boleh dikumpulkan dalam tiub seperti hati dan penghantaran.
• Orang yang mengambil ubat penipis darah harus bergabung dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil MVM yang mengandungi vitamin K kerana ia menjejaskan penjagaan ubat.

‌‌- Elektrolit Membantu Meningkatkan Tahap Penghantaran Sihat

Elektrolit adalah mineral dalam badan kita yang menghantar saluran elektrik. Mereka termasuk natrium, kalium, kalsium, klorida, magnesium, fosfat, dan bikarbonat. Elektrolit sangat penting untuk fungsi normal badan manusia dan terlibat dalam banyak proses. Mereka membantu mengurangkan penurunan kecairan dalam badan kita dan meningkatkan pH normal (keasidan/alkali). Mereka mengaktifkan dorongan elektrik dari sel ke sel, membantu melaksanakan fungsi seperti menggerakkan dorongan serangan, menggerakkan otot, dan menghidupkan diri anda. Ginjal memenuhi syarat penting dalam mengekalkan tahap cecair dan elektrolit yang stabil di dalam badan kita. Kami menggunakan elektrolit dari apa yang kita makan dan minum dan ia boleh didapati dalam banyak makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, dan produk tenusu.  

Penghantaran elektrolit

Penghantaran elektrolit boleh digunakan apabila tahap elektrolit dalam badan anda terlalu tinggi atau rendah. Kepercayaan ini boleh menyebabkan individu yang merosakkan kesihatan anda dan pada orang yang kembali juga boleh membawa maut. Penghantaran elektrolit boleh muncul dengan tanda-tanda dari gejala ringan seperti keletihan, kemudahan kelonggaran, keganasan otot, dan kekejangan otot hingga gejala yang lebih teruk seperti status mental yang berubah, kegagalan yang tidak teratur, sesak nafas, dan kekejangan. 

Salah satu sebab yang paling biasa untuk pengendalian elektrolit adalah dehidrasi. Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Walau bagaimanapun, badan anda tidak mempunyai air dan alat lain yang boleh dicuci untuk menjalankan fungsi normal.

Dehidrasi boleh berlaku kerana beberapa sebab seperti:

• Muntah dan birit
• Memandangan/atau dijangkiti
• Menyimpan berlebihan dan/atau senaman
• Ubat (seperti diuretik yang meningkatkan kencing)

Keadaan perubatan lain boleh mengakibatkan pengawalan elektrolit seperti diabetes yang tidak terkawal, penyakit buah pinggang, kegagalan yang teruk, kecederaan teruk (seperti minyak bakar), dan gangguan makan.

Terdapat banyak produk elektrolit yang terdapat di pasaran hari ini termasuk minuman keras, serbuk serbuk, kain cair, pil, permainan tablet, dan gummies. Sebahagian daripada produk adalah formula saiz yang terdapat dalam botol dan yang lain perlu dimasukkan ke dalam udara. Mereka boleh datang dalam saiz besar atau pakej makanan individu. Selain daripada elektrolit, beberapa produk ini juga mungkin mengandungi bahan-bahan lain seperti udara dan karbohidrat. 

Jenis produk yang anda pilih akan bergantung pada faktor tertentu, termasuk sifat senaman anda. Apabila anda memperoleh produk, ambil jenis, jangka masa, dan intensiti latihan anda. Faktor lain yang perlu dipercayai adalah rasa kerana ia boleh menjejaskan berapa banyak makanan yang akan anda makan. Penyelidikan para atlet telah menunjukkan bahawa rasa permintaan mereka boleh menyebabkan mereka lebih banyak daripada jika mereka memanfaatkan mereka. 

Satu perkara yang perlu diperhatikan adalah produk yang ditentukan, seperti minuman sukan, selalunya terdapat sejumlah besar gula - minyak tin soda. Keselamatan anda sudah bersenam, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda membakar semasa senaman. Oleh itu, anda boleh didapati dan membaca label pembekal mana-mana produk yang anda kuba. 

Apa Yang Perlu Diambil Elektrolit?

Bagi semua orang, diet pemakanan perlu memenuhi semua elektrolit yang anda gunakan. Kami mempunyai mekanisme pengawalan untuk memenuhi segala-galanya dalam keseimbangan yang betul. Tidak ada yang lain, suplemen elektrolit dapat membantu menambah cecair, elektrolit, dan tenaga yang anda hilang dalam situasi tertentu, seperti semasa bersenam. Semasa aktiviti yang dijalankan, anda memerlukan alat tambahan untuk mengisi udara dan elektrolit yang anda hilang dalam pelindung. Natrium dan klorida adalah elektrolit yang paling banyak terdapat dalam pelindung kalium, magnesium, dan kalsium terdapat dalam jumlah yang lebih kecil. 

Adalah penting untuk menghapuskan dengan betul sebelum, sekarang, dan meminta anda berkenaan. Kehilangan sebanyak 1-2% daripada badan anda pada masa ini boleh meningkatkan fokus dan prestasi. Penggantian elektrolit adalah yang paling penting semasa latihan intensiti tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam atau jika anda mendapat perhatian dalam percutian panas. 

Anda juga mungkin ingin mendapatkan semula untuk mengambil elektrolit jika anda sakit, semasa serangan atau cirit-birit apabila elektrolit normal boleh berlebihan. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu juga mungkin mempunyai manfaat daripada mengambil elektrolit tambahan seperti mereka yang mempunyai sindrom malabsorpsi, gangguan hormon atau endokrin, atau penyakit buah pinggang. 

Risiko dan Langkah Pencegahan Semasa Mengambil Elektrolit

Seperti apa sahaja, mengambil terlalu banyak elektrolit boleh menyebabkan individu yang jahat. Bagi kebanyakan orang yang sihat, suplemen elektrolit tidak boleh menimbulkan masalah, tetapi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu atau mereka yang mengambil ubat tertentu mungkin lebih terdedah kepada pemotongan elektrolit. Sebagai contoh, orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik mungkin lebih mudah dimasukkan ke tahap kalium dan fosfat tinggi, yang boleh dipercayai oleh suplemen. Hiperkalemia (kalium tinggi) boleh menyebabkan sakit dada, sakit perut, mual, perut, cirit-birit, sakit jantung yang tidak teratur, sakit jantung yang tidak teratur, dan kerosakan otot. Hiperfosfatemia (tahap fosfat tinggi) boleh menyebabkan kekejangan otot, kegemukan, kesemutan, sakit tulang, gatal-gatal, dan ruam. Orang yang mempunyai jenis kanser tertentu atau mereka yang mengalami gangguan paratiroid mungkin terkena hiperkalsemia (tahap kalsium tinggi). Ia boleh melibatkan sakit tulang, sakit kepala, sakit kelebar, loya, perut, sakit perut, sakit perut, sakit otot, kekejangan, dan perut. 

‌‌‌Teh Hijau Mempunyai Banyak Faedah Kesihatan

Teh adalah salah satu minuman yang paling banyak digunakan di dunia, kedua selepas itu. Minum sejak ini boleh menjadi ritual yang menang dan santai. Tetapi ini juga telah digunakan untuk tujuan perubatan selama berabad-abad dan penyelidikan moden ini memberikan asas saintifik untuk faedah mempromosikan pemulihan.  

Teh hijau berasal dari tumbuhan camellia sinensis, tumbuhan yang sama digunakan untuk membuat semua jenis tradisional seperti teh hitam, teh putih, dan teh oolong. Jumlah permohonan yang dikenakan pada daun yang lebih baik untuk pelbagai jenis ini. Sama seperti alpukat atau pisau akan berwarna coklat apabila terdedah kepada oksigen, daun ini akan menjadi proses yang sama selepas ditutup. Daun teroksida teroksida akan menjadi gelap dan berubah menjadi coklat atau hitam. Ini mengandungi produk dengan rasa yang lebih murah dan lebih cerah. Daun yang tidak teroksida sama sekali akan berwarna hijau dan akan menghasilkan produk yang lebih ringan dan lebih berkhasiat. Daun teh hijau biasanya dicincang atau dicincang untuk menghentikan proses penyembuhan sebelum dibandingkan. Jumlah pemberian yang tidak berasal dari bahan tersebut; ia memenuhi komposisi kimia tersebut dan dengan manfaat itu.

Teh hijau boleh dipaparkan dalam bentuk yang berbeza, termasuk daun teh panjang, teh, serbuk, botol, dan makanan tambahan yang dijual sebagai kapsul atau ekstrak cecair. Matcha, yang secara harfiah disebut “teh serbuk,” adalah bentuk khas teh hijau. Ia diperbuat daripada mencampurkan daun hijau menjadi serbuk halus. Ia dipaparkan dengan cara yang sedikit lebih sedikit daripada hijau tradisional dan mempunyai rasa yang hanya diganti kadang-kadang sebagai rumput atau bayam. Ia boleh didapati secara tradisional dengan pengambilan dengan udara panas untuk menjaga minuman yang lebih baik.  

Manfaat Kesihatan Teh Hijau

Teh hijau membuang minda, meningkatkan mood anda, dan boleh meningkatkan fokus dan kemampuan. Ia digunakan oleh gabungan kafein dan amino unik yang dipanggil L-theanine. Kafein telah dibuang dapat meningkatkan aspek fungsi kerja, termasuk penyimpanan, pencuci, dan mood. L-theanine meningkatkan aktiviti neurotransmitter penghantaran asid gamma-aminobutyric (GABA), yang mempunyai individu anti-kegelisahan. Ia juga meningkatkan pengambilan neurotransmitter dopamin dan serotonin yang meningkatkan mood.

Hijau juga berisi dengan polifenol, yang merupakan tanaman yang tersembunyi semula jadi mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Antioksidan adalah ubat yang meneutralkan radikal bebas bahaya yang mengakibatkan minyak tanah pada sel anda dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, penyakit autoimun, dan kanser. Keradangan juga dikenali sebagai punca utama banyak penyakit kronik dan penukaran utama. 

Katekin adalah jenis polifenol yang ditentukan, dan hijau mempunyai jumlah catechin yang sangat tinggi dengan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). EGCG digunakan untuk banyak orang teh hijau yang menggalakkan kesihatan. 

Terdapat beberapa cara penanaman tumbuhan ini boleh memberi individu yang positif kepada kesihatan anda termasuk: 

• Menggalakkan kesihatan jantung dengan pengurangan kolesterol, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah dalam saluran
• Membantu mengawal gula darah
• Mengenai Kesihatan Otak
• Meningkatkan imuniti 
• Meningkatkan metabolisme
• Menu pengurusan berat badan
• Mengikut bahagian atas
• Menghilangkan kulit daripada penukaran

Jika semuanya tidak boleh dicuci untuk anda, hijau mungkin membantu anda hidup lebih lama. Dalam kajian yang dijalankan ke atas lebih daripada 40,000 orang dewasa Jepun, penggunaan teh hijau dikaitkan dengan penurunan kematian akibat semua sebab, penyakit kardiovaskular utama. Selain itu, anda mungkin ingin membuat teh hijau sebagai bahagian biasa dalam rutin harian anda. Ia bukan orang boleh membantu memulihkan minda dan memenangi kehidupan, ia juga boleh memberikan rangsangan besar kepada kesihatan anda! 

Risiko dan langkah-langkah untuk mengambil teh hijau semasa

Semakin hijau yang selamat untuk kebanyakan orang dewasa, terdapat beberapa sampel yang berpotensi. Ramai orang samping hanya digunakan semasa makan dalam jumlah besar, yang lebih banyak digunakan apabila mengambil suplemen hijau dan membuka teh minum. Individu sampel ini mengandungi kafein dalam teh hijau. Masukkan teh hijau hanya mengandungi jumlah kafein sederhana (kira-kira 35 miligram dalam 8 ons), kandungan kafein berkelajuan tinggi pada jumlah yang digunakan dan jumlah daun yang digunakan. Orang yang sensitif terhadap kafein boleh mengalami gejala seperti sakit kepala, kegelisahan, insomnia, dan sakit perut. Wanita hamil perlu menyedari bahawa mereka menghidap pengambilan kafein seperti yang dimaksudkan oleh doktor mereka. Dalam orang yang terpakai, hijau boleh menggabungkan penyembuhan yang teruk dalam badan dan anemia. Suplemen yang mempunyai tahap EGCG yang sangat tinggi juga dikaitkan dengan minyak tanah. Hijau juga mungkin berpotensi berinteraksi dengan pemberian yang ditentukan kerana anda boleh dimakan dengan penyejuk penjagaan kesihatan anda sebelum memasukkannya dalam jumlah besar.

Rujukan:

1. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS dan Jabatan Pertanian AS. Panduan Pengurusan 2015-2020 untuk Amerika Disember 2015. Boleh didapati di: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/. Diakses pada 4/23/18.)
2. Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional
3. Burung JK, Murphy RA, Ciappio ED, McBurney MI. Penurunan Risiko dalam Mikronutrien Bersama Berbilang pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa di Amerika Syarikat. Nutrien 2017; 9 (7): 655. Diterbitkan pada 24 Jun 2017. doi:10.3390/nu9070655 https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1
4. Gaziano JM, Seks HD, Christen WG, et al. Multivitamin dalam Penyakit Kanser pada Lelaki: Kajian Kesihatan Doktor II Percubaan Kawalan Ras. JAMA 2012; 308 (18): 1871—1880. doi: 10.1001/jama.2012.14641
5. Seks HD, Christen WG, Bubes V, et al. Multivitamin dalam Penyakit Kardiovaskular pada Lelaki: Kajian Kesihatan Doktor II Percubaan Kawalan Rak. JAMA 2012; 308 (17): 1751—1760. doi: 10.1001/jama.2012.14805
6. Chew EY, Lindblad AS, Clemons T; Kumpulan Penyelidik Penyakit Mata Berkaitan Umur. Mengenai hasil dan gangguan kajian penyakit mata yang berkaitan dengan usia. Arch Ophthalmol. 2009; 127 (12): 1678-1679. doi: 10.1001/archophthalmol.2009.312
7. Kumpulan Penyelidik Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur. Percubaan klinikal secara rawak, plasebo terkawal untuk suplemen dos tinggi dengan vitamin C dan E, beta karotena, dan zink untuk degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan kehilangan kesihatan: laporan AREDS No. 8. Arch Ophthalmol 2001 Oktober; 119 (10): 1417-36. doi: 10.1001/archopht.119.10.1417. Penghasilan dalam: Arch Ophthalmol. 2008 Sep; 126 (9): 1251. PMID: 11594942; PMCID: PMC1462955.
8. Passe DH, Horn M, Stofan J, Murray R. Rasa dan pengambilan minuman yang disukai dengan sukari, jus oren yang dibuang, dan air yang sedang bersungguh. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun; 14 (3): 272-84. doi: 10.1123/ijsnem.14.3.272. PMID: 15256688.
9. Kolej Perubatan Suci Amerika, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. Kedudukan penarafan American College of Sports Medicine. Latihan dan pengendalian kecair. Dengan Sci Sports Exerc. 2007 Feb; 39 (2): 377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.
10. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Penilaian Akademi Pemakanan dan Diet, Ahli Diet Kanada, dan Kolej Perubatan Suci Amerika: Pembangunan dan Prestasi Atletik. J Acad Nutr Diet 2016 Mac; 116 (3): 501-528. doi: 10.1016/j.jand.2015.12.006. Peningkatan dalam: J Acad Nutr Diet. 2017 Jan; 117 (1): 146. PMID: 26920240.
11. Jukendrup AE. Perancangan untuk pemanduan: maraton, triatlon, dan jalan raya. J Sains Sukan 2011; 29 Tambahan 1: S91-9. doi: 10.1080/02640414.2011.610348. Epub 2011 15 Sep. PMID: 21916794.
12. Ruxton, C.H.S. (2008) Individu Kafein Menguruskan Mood, Fungsi Kognitif, Prestasi dan Pengiktirafan: Kajian Faedah dan Risiko. Buletin Pemakanan, 33, 15-25. 
13. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. Neurofarmakologi L-theanine (N-etil-L-glutamin): kemungkinan meningkatkan agen neuroprotektif dan kognitif. J Farmasi Herba 2006; 6 (2): 21-30. PMID: 17182482.
14. Pham-Huy LA, He H, Pham-Huy C. Bebas radikal, antioksidan dalam penyakit dan kesihatan. Sains Int J Biomed 2008; 4 (2): 89-96.
15. Hunter P. Teori penyakit ini. Pengiktirafan yang semakin meningkat menunjukkan masalah kronik sangat penting dalam banyak penyakit membuka jalan baru untuk merawat. EMBO Rep. 2012; 13 (11) :968-970. doi: 10.1038/embor.2012.142
16. Chen ZM, Lin Z. Dan kesihatan manusia: fungsi biooperasi komponen aktif dan kini. J Sains Universiti Zhejiang B. 2015; 16 (2): 87-102. doi: 10.1631/jzus.b1500001
17. Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I. Penggunaan hijau dan kematian akibat penyakit jantung, kanser, dan semua sebab di Jepun: Kajian Ohsaki. JAMA. 2006 13 Sep; 296 (10): 1255-65. doi: 10.1001/jama.296.10.1255. PMID: 16968850.
18. Mead MN. Keseronokan dalam teh hijau. Perspektif Kesihatan Pertumbuhan. 2007; 115 (9) :A445. doi: 10.1289/ehp.115-a445a
19. Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, Brorby GP, Britt J, Myers E, Goldberger J, Lieberman HR, O'Brien C, Peck J, Tenenbein M, Weaver C, Harvey S, Urban J, Doepker C Kajian sistematik mengenai potensi penggunaan kafein yang buruk pada orang dewasa yang sihat, wanita hamil, remaja, dan kanak-kanak. Food Chem Toxicol. 2017 Nov; 109 (Pt 1): 585-648. doi: 10.1016/j.fct.2017.04.002. Epub 2017 21 Apr. PMID: 28438661.
20. Peminat FS. Penurunan anemia akibat daripada teh hijau yang berlebihan. Clin Case Rep. 2016; 4 (11): 1053-1056. Diterbitkan pada 5 Oktober 2016. doi:10.1002/ccr3.707
21. Oketch-Rabah HA, Roe AL, Rider CV, et al. Kajian komprehensif Pharmacopeia Amerika Syarikat (USP) mengenai ekstrak teh hijau hepatotoksisit. Toxicol Rep. 2020; 7:386-402. Diterbitkan pada 15 Februari 2020. doi:10.1016/j.toxrep.2020.02.008
22. Patel SS, Beer S, Kearney DL, Phillips G, Carter BA. Ekstrak teh hijau: penyejuk potensi kegagalan akut. Dunia J Gastroenterol. 2013; 19 (31): 5174-5177. doi: 10.3748/wjg.v19.i31.5174
23. Samman S, Sandström B, Toft MB, Bukhave K, Jensen M, Sørensen SS, Hansen M. Teh hijau atau ekstrak rosemary yang dimasukkan ke dalam makanan penyerapan tidak boleh dimakan. Oleh J Clin Nutr. 2001 Mac; 73 (3): 607-12. doi: 10.1093/ajcn/73.3.607. PMID: 11237939.