Mengapa Mengambil Zink dan Probiotik Mungkin Mungkin Kesihatan Imun

Ketika menyokong sistem imun anda, nutrien yang mungkin mula-mula terlintas di fikiran adalah vitamin C, yang sering dipromosikan sebagai pembela semula jadi terhadap selesema biasa dan penyakit lain. Tetapi adakah anda tahu bahawa zink juga merupakan nutrien penting untuk menyokong pertahanan imun yang sihat, serta pencernaan yang sihat dan banyak lagi?

Apabila digabungkan dengan probiotik, yang merupakan bakteria “lelaki baik” atau “mesra” yang hidup dalam mikrobioma usus anda dan membantu menghilangkan mikrob berbahaya, zink amat mampu menyokong keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien penting dan untuk mempertahankan diri daripada patogen.

Di bawah ini kita akan melihat lebih dekat makanan dalam diet anda yang boleh memberi anda zink penting, serta bagaimana hubungan antara zink dan probiotik dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan.

‌‌‌Adakah Anda Mendapatkan Cukup Zink Dalam Diet Anda?

Zink adalah mineral kedua paling banyak dalam tubuh manusia, kedua setelah hanya besi, dan terlibat dalam beratus-ratus proses tubuh setiap hari, terutamanya fungsi enzimatik.

‌‌‌Makanan Apa Yang Memberi Anda Dengan Zink? 

Anda akan menemui zink dalam makanan, termasuk daging merah seperti daging lembu, daging organ termasuk hati, ayam, produk tenusu, telur, quinoa, kacang buncis, lentil, biji rami, biji labu, kacang mete, badam, ditambah beberapa makanan diperkaya seperti roti dan makanan.

Jika anda ingin meningkatkan rutin kesihatan imun anda, menekankan makanan di atas dapat membantu anda memenuhi keperluan zink anda. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, memilih untuk mengambil suplemen zink juga bijak, kerana ia menawarkan sokongan tambahan untuk sistem imun anda, usus, otak, dan seterusnya.

Tahap zink yang rendah boleh berlaku apabila seseorang tidak makan makanan yang cukup yang mengandungi mineral ini, atau jika mereka menghadapi masalah menyerap dan menggunakannya kerana usia yang lebih tua atau kesihatan usus yang terjejas. 

Jika anda makan diet yang ketat yang menghilangkan kumpulan makanan tertentu - contohnya, jika anda seorang vegan/vegetarian dan mengelakkan semua daging, telur dan ikan - maka suplemen dapat membantu anda memenuhi keperluan zink anda. Anda juga boleh bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan anda jika suplemen adalah pilihan yang baik untuk anda jika anda menghadapi masalah menyerap mineral atas sebab lain, atau jika anda hamil.

‌‌‌‌‌Bagaimana Zink dan Probiotik Menyokong Kesihatan Imun

Probiotik ialah mikroorganisma hidup yang mempunyai peranan termasuk menyokong penyerapan nutrien dan kesihatan usus umum. Walaupun zink dan probiotik masing-masing menawarkan sokongan untuk sistem imun anda dan pencernaan yang sihat, apabila digabungkan mereka lebih kuat. 

Gabungan zink + probiotik memberikan faedah termasuk:

• Sokongan untuk pertahanan imun yang sihat dan pengaktifan sistem imun.
• Sokongan untuk mikroflora normal dalam usus, dan untuk fungsi usus yang sihat secara umum dan integriti lapisan gastrointestinal.
• Sokongan untuk tindak balas imun mukosa pernafasan yang sihat.
• Promosi pencernaan normal, termasuk pengurangan masalah seperti sembelit dan gas sekali-sekala.

Jika diet anda biasanya kekurangan makanan kaya zink, maka menambah suplemen kepada rutin anda boleh menjadi cara yang baik untuk mengisi jurang dan membantu memastikan anda mengekalkan tahap normal. 

Untuk hasil terbaik, pilih suplemen zink berkualiti tinggi, sebagai contoh, yang mempunyai zink yang diaktifkan oleh enzim untuk membantu penyerapan.

Zink “Enzim diaktifkan” berbeza dengan zink unsur atau zink kelat asid amino di mana ia terikat kepada sebatian lain. Apabila zink diaktifkan, ia dianggap sebagai “siap badan” dan dikenali oleh badan sehingga lebih mudah digunakan.

Makanan tambahan zink biasanya diambil dalam bentuk kapsul, selalunya hanya sekali sehari, dan boleh dimakan dengan atau tanpa makanan. Apabila digabungkan dengan probiotik, mengambil zink pada perut kosong biasanya merupakan pilihan terbaik, seperti 30 minit sebelum makan. Ini menghalang tahap asid perut daripada meningkat yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk probiotik diserap dengan betul.

‌‌‌‌Faedah Kesihatan Lain dari Zink

Selain membina pertahanan imun anda dan menyokong pencernaan yang sihat, zink juga memberi kesan positif kepada banyak sistem lain dalam badan.

Sebagai contoh, ia memainkan peranan dalam tubuh anda menghasilkan kolagen, yang merupakan protein struktur yang boleh anda anggap sebagai “gam” yang menyatukan badan anda kerana ia membentuk tisu penghubung dan tulang rawan.

Sebagai mineral penting yang diperlukan oleh semua manusia, beberapa peranan penting yang biasanya dimiliki oleh zink termasuk:

• Memudahkan hati dalam menggerakkan dan melepaskan vitamin A yang tersimpan ke dalam aliran darah.
• Menyokong sintesis DNA normal dan pembahagian sel.
• Menyokong fungsi makrofag normal, tindak balas keradangan normal, dan perkembangan normal sel imun/aktiviti sel pembunuh semula jadi.
• Menanam dan membaiki tisu penghubung, termasuk kulit.
• Mempunyai kesan antioksidan dan melawan tekanan oksidatif.
• Menyokong kesuburan, pertumbuhan dan perkembangan normal semasa kehamilan, dan perkembangan pada bayi.

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada mengambil suplemen zink + probiotik , fokus pada makan makanan yang sihat secara umum yang merangkumi pelbagai makanan anti-radang. 

Zink berfungsi dengan mineral lain dalam badan, jadi ia akan mempunyai kesan yang paling kuat apabila diet anda merangkumi pelbagai makanan padat nutrien, seperti sayur-sayuran segar, kacang, biji, daging yang diberi makan rumput, dan lemak sihat. Dan dengan memakan makanan yang ditapai dan serat tinggi, seperti sayur-sayuran kultur, beri, yogurt, biji, dan bijirin penuh, anda akan membantu probiotik untuk berkembang lebih baik dalam usus anda.