Berhati-hati Makan + 3 Suplemen untuk Menyokong Penurunan Berat Badan Yang Sihat

Berat badan yang sihat tidak kelihatan sama untuk semua orang. Jantina, ketinggian, umur, bingkai badan dan komposisi, matlamat kesihatan, dan tahap aktiviti adalah beberapa faktor penting yang perlu diambil kira semasa menilai berat badan yang sihat untuk badan anda. Walaupun tidak ada satu persamaan yang berfungsi untuk semua orang dalam menentukan berat badan yang ideal, terdapat beberapa faktor yang membantu sesiapa sahaja yang mempunyai matlamat penurunan berat badan, bermula dengan tabiat makan.

‌‌‌‌‌‌‌Apa itu Pemakanan Berhati-hati?

Makan yang berhati-hati adalah konsep yang merangkumi “mengapa” kebiasaan makanan anda. Adakah anda makan kerana kelaparan? Atau semasa anda mencari makanan ringan untuk mengalihkan perhatian dari tekanan yang anda rasakan di tempat kerja? Malangnya, kebanyakan orang dewasa tidak meluangkan masa untuk memikirkan “mengapa.” Sekiranya anda dapat terus menyedari isyarat makan anda dan berehat sebentar antara menginginkan makanan ringan dan mendapatkannya, anda boleh menyediakan diri anda untuk dapat membuat pilihan yang lebih teliti untuk memenuhi matlamat anda dengan lebih baik. 

Walaupun konsep ini mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, kesedaran dalam bidang ini adalah kemajuan ke arah yang berguna. Dengan makan yang kurang impulsif, anda mungkin mengurangkan pengambilan kalori anda, meningkatkan kualiti makanan yang anda makan, dan, seterusnya, berusaha ke arah berat badan yang sihat. Aspek psikologi tabiat makan memainkan peranan utama dalam pengurusan berat badan jangka panjang dan kesihatan keseluruhan. 

Mempunyai sokongan pemakanan dan gaya hidup yang betul dapat membantu anda memulakan jalan menuju makan dengan penuh perhatian. Berikut adalah beberapa cara untuk mempengaruhi pendekatan berhati-hati anda untuk penurunan berat badan secara positif.  

‌‌‌‌‌‌ Memilih Makanan Yang Betul untuk Menurunkan Berat Badan

Walaupun tiada makanan yang “tidak terhad” ketika makan dengan penuh perhatian, penting untuk mempunyai dapur yang dipenuhi dengan makanan yang paling sesuai untuk menyokong anda dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Ini bermakna meliputi semua asas pemakanan anda. Berikut adalah tiga jenis makanan yang perlu dipertimbangkan ketika membangunkan pelan pemakanan dengan mempertimbangkan penurunan berat badan.

Lemak Sihat

Terdapat dua jenis utama lemak diet: tepu dan tak tepu. Lemak tak tepu adalah yang diketahui memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan tahap kolesterol dan memberikan sifat anti-radang. Selain sifat kesihatannya, lemak tak jenuh sangat kenyang, bermaksud ia membantu anda merasa kenyang dan berpuas hati, dan kurang cenderung untuk mengambil hidangan tambahan semasa makan malam atau mendapatkan makanan ringan tambahan sepanjang hari. Ini amat berguna apabila cuba menguruskan kalori untuk matlamat penurunan berat badan! Lemak yang sihat boleh mengambil pelbagai bentuk, seperti kacang, biji, dan minyak berasaskan tumbuhan. Setiap hidangan yang anda nikmati harus mengandungi bentuk lemak yang sihat untuk meningkatkan rasa kenyang anda. Mentega badam adalah pilihan yang lazat dan serba boleh. Anda boleh menyebarkan mentega badam pada roti bakar gandum semasa sarapan pagi, menikmatinya dengan epal untuk makanan ringan, atau campurkannya ke dalam yogurt Yunani biasa untuk meningkatkan protein. 

Alternatif Gula

Gula boleh didapati dalam pelbagai jenis produk makanan, banyak yang mungkin tidak pernah anda sedar! Terdapat dalam pembalut salad, sos pasta, produk roti, dan yogurt berperisa, terlalu banyak gula dapat menghalang matlamat berat badan. Walaupun sangat munasabah untuk menikmati makanan manis gula dengan penuh perhatian dan sederhana, terdapat beberapa alternatif hebat yang tersedia yang memberikan rasa manis yang mungkin anda cari tanpa kalori dan sifat radang gula. Banyak pengganti gula berasaskan kimia, yang datang bersama dengan pelbagai masalah kesihatannya sendiri. Walau bagaimanapun, stevia adalah alternatif gula  yang berasal dari tumbuhan dengan sedikit atau tiada bahan kimia ditambahkan. Terdapat dalam bentuk cecair dan pasir, stevia adalah alternatif sifar kalori yang indah yang boleh digunakan sebagai ganti gula dalam resipi pilihan anda. Dengan menggunakan pilihan yang lebih sihat sebagai ganti gula, anda dapat mengurangkan pengambilan kalori anda dengan ketara sambil menikmati beberapa makanan dan minuman kegemaran anda ketika berusaha ke arah matlamat penurunan berat badan. 

Teh

Banyak minuman biasa, seperti soda, jus, dan minuman manis gula lain sebenarnya boleh menghalang matlamat berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat satu minuman biasa di luar sana yang sebenarnya boleh menjadi sangat bermanfaat apabila bertujuan untuk menurunkan berat badan. Teh mengandungi sebatian, termasuk kafein, yang dianggap meningkatkan proses pembakaran lemak dalam badan anda, dan, seterusnya, menyumbang kepada penurunan berat badan. Kafein adalah perangsang terkenal yang menyumbang kepada pembakaran lemak dan juga prestasi atletik. Lebih unik, teh hijau mengandungi sebatian yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang merupakan sebatian yang dianggap meningkatkan metabolisme. Dengan kedua-dua bahan ini, teh hijau boleh membantu penurunan berat badan apabila bersamaan dengan diet seimbang. Nikmati teh hijau berperisa biasa atau tanpa gula untuk faedah penurunan berat badannya dan sifat antioksidan .

‌‌‌3 Tambahan untuk Penurunan Berat Badan

Walaupun suplemen dapat membantu mengisi jurang dalam pemakanan dan memberikan manfaat yang sihat, pilihan makanan yang betul harus menjadi keutamaan apabila mengingat penurunan berat badan. Lagipun, mereka bertujuan untuk menambah, tidak menggantikan gaya makan yang betul dan seimbang. 

Oleh itu, suplemen boleh menjadi tambahan yang sihat untuk diet seimbang apabila ia berkaitan dengan matlamat penurunan berat badan. Cara terbaik untuk menggunakan suplemen untuk penurunan berat badan adalah dengan menggabungkannya dengan pilihan makanan yang baik, gaya hidup sihat, dan senaman yang kerap. Ia sentiasa penting untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen kerana ia boleh mengganggu ubat-ubatan dan memberi kesan kepada potensi mereka. Berikut adalah tiga yang perlu dipertimbangkan semasa anda memulakan perjalanan makan berhati-hati untuk menurunkan berat badan:

Serbuk Protein

Sama seperti lemak sihat yang telah kami sebutkan sebelumnya, protein adalah nutrien yang terkenal dengan nilai kenyang yang tinggi. Semakin banyak protein dan lemak yang anda makan, secara amnya semakin kenyang dan berpuas hati anda akan merasa setelah makan atau makanan ringan. Walaupun anda pasti boleh mendapatkan protein dari sumber makanan, seperti daging, tenusu, dan kacang, serbuk protein boleh menjadi cara yang mudah dan mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Nasib baik, suplemen ini datang dalam pelbagai bentuk. Mereka yang menikmati produk tenusu boleh memilih protein whey, manakala individu yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan atau mempunyai kepekaan terhadap tenusu mungkin lebih suka protein berasaskan tumbuhan , seperti rami, kacang, atau soya. Walaupun jenis protein yang berbeza ini semuanya mempunyai rasa dan tekstur yang berbeza, semuanya cukup serba boleh. Masukkan ke dalam smoothie, campurkan ke dalam oatmealanda, atau buat shake sederhana dengan susu kegemaran anda untuk makanan ringan selepas senaman. 

Minyak Trigliserida Rantai Sederhana

Jika tidak dikenali sebagai minyak MCT, ini adalah produk yang dihasilkan daripada lemak tepu, selalunya dari kelapa. Walaupun terdapat manfaat kesihatan otak dan kognitif yang diketahui berkaitan dengan jenis lemak yang unik ini, MCT boleh digunakan sebagai sumber tenaga dalam badan, yang boleh mendorong penurunan berat badan. Selain itu, sebagai bentuk lemak yang sangat pekat, MCT dapat menggalakkan rasa kenyang membawa kepada pengambilan kalori yang lebih rendah yang dapat menggalakkan penurunan berat badan. Anda boleh mengambil minyak MCT sendiri, sebagai sebahagian daripada smoothie atau shake, atau bahkan dimasukkan ke dalam salad dressing kegemaran anda. 

Suplemen Serat

Serat adalah nutrien yang terdapat dalam pelbagai kumpulan makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan biji. Walaupun memakan sebahagian besar pengambilan serat anda dari pelbagai sumber makanan ini adalah ideal, serat tambahan boleh memberi manfaat atas pelbagai sebab. Serat larut dapat meningkatkan tahap kolesterol darah yang sihat, dan, seterusnya, kesihatan jantung, sementara serat tidak larut dapat meningkatkan kenyang dan pencernaan yang betul. Kedua-dua bentuk serat terdapat dalam kebanyakan suplemen serat, jadi jika anda tidak memakan jumlah yang mencukupi melalui pilihan makanan anda, serbuk serat, gummy, atau kapsul mungkin menjadi tambahan yang baik untuk rutin anda. 

‌‌‌‌ Sokongan Gaya Hidup untuk Penurunan Berat Badan

Walaupun pemakanan dan senaman adalah asas untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, terdapat banyak faktor gaya hidup yang memainkan peranan dalam berat badan anda. Sebagai contoh, menguruskan tekanan dan tidur boleh menjadi faktor penting dalam mewujudkan persekitaran dalam badan anda yang sesuai untuk penurunan berat badan dan menyokong pemakanan yang berhati-hati. Untuk membantu menguruskan faktor-faktor tersebut, berikut adalah dua item untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup anda:

Minyak Pati

Sering digunakan dalam penyebar, minyak pati dapat membantu kesihatan keseluruhan dengan pelbagai cara. Ketika berkaitan dengan pengurusan tekanan dan tidur yang lebih baik, terdapat beberapa minyak khususnya yang dianggap membantu. Lavender boleh didapati dalam pelbagai jenis produk, seperti losyen, semburan, dan minyak pati. Menghirup minyak pati lavender sebelum tidur dianggap meningkatkan kualiti tidur dengan membawa kepada tidur yang lebih mendalam dan menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Begitu juga, menghirup minyak pati sage dianggap memberikan kesan menenangkan yang dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Garam mandi

Banyak garam mandi direka dengan pengurangan tekanan dan kelonggaran otot dalam fikiran. Anda akan sering melihat aroma yang menenangkan, seperti lavender, dalam garam mandi, selain magnesium dan minyak kayu putih yang dapat membantu melegakan ketegangan dan seterusnya mengurangkan tekanan. Apabila dialami secara kronik, tekanan boleh mengimbangi hormon dan menjadikan penurunan berat badan lebih mencabar. Walaupun senaman dan meditasi adalah cara yang bermanfaat untuk menguruskan tekanan, menikmati mandi yang merangkumi aroma dan mineral yang halus dan santai untuk membantu melegakan tekanan mungkin juga cara yang menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan. 

Seperti yang anda lihat, terdapat pelbagai jenis produk yang dapat menyokong strategi makan anda yang berhati-hati dan memainkan peranan yang bermanfaat dalam penurunan berat badan. Walaupun semua orang mungkin mendekati penurunan berat badan secara berbeza, penting untuk membuat pilihan yang mengingati kesihatan jangka pendek dan jangka panjang anda sambil berusaha mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Produk ini akan membantu paling banyak apabila mereka adalah sebahagian daripada gaya hidup yang lengkap yang mengambil kira pilihan makanan yang munasabah, senaman yang kerap, penghidratan yang betul, dan pengurusan tekanan.