Kandungan
Kandungan
Terdapat lebih daripada 2 bilion orang di dunia yang gemuk atau berlebihan berat badan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa semua orang nampaknya mencari cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Walaupun pada tahun 2020, pendekatan tradisional - diet dan gaya hidup sihat yang merangkumi senaman yang mencukupi - kekal sebagai asas strategi kehilangan lemak yang berkesan. Tidak ada “pil ajaib” untuk mencapai berat matlamat anda, tetapi ada suplemen semulajadi yang dapat membantu mempercepat proses.
Dikenali sebagai pembakar lemak, suplemen ini dapat meningkatkan keberkesanan diet dan rejimen senaman anda dengan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari, dengan terus mengurangkan berat badan anda dari masa ke masa.
Makanan tambahan yang dipanggil pembakar lemak membantu mendorong metabolisme lemak, iaitu pemecahan lemak makanan untuk menghasilkan tenaga. Pembakar lemak juga boleh memberi kesannya dengan meningkatkan penurunan berat badan, menyekat penyerapan lemak, meningkatkan penukaran lemak kepada tenaga semasa bersenam, dan menghasilkan penyesuaian jangka panjang dalam badan anda yang menyokong metabolisme lemak.
Istilah “pembakar lemak” sebenarnya salah nama kerana lemak teroksida, tidak dibakar. Untuk memecahkan lemak dengan berkesan, tubuh memerlukan oksigen. Pengoksidaan adalah proses di mana tubuh menggunakan oksigen untuk menukar lemak menjadi tenaga.
Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan metabolisme seseorang. Ia mampu meningkatkan kadar metabolisme badan dengan meningkatkan jumlah katekolamin dalam darah. Bahan kimia ini mengangkut lemak dari simpanannya dalam sel lemak ke tisu di mana ia teroksida (ditukar menjadi tenaga). Oleh itu, dengan meningkatkan kadar metabolik basal - tenaga yang digunakan oleh badan semasa rehat - kafein dapat mempercepat kehilangan lemak.
Amaran: Kemungkinan kesan sampingan penggunaan kafein termasuk kegelisahan, kegelisahan, dan goyah. Pada dos 15 mg/kg, ia mungkin mula mempunyai kesan toksik seperti mual, muntah, degupan jantung yang cepat, sawan, dan edema otak. Apabila digunakan dalam kombinasi dengan perangsang lain, kafein boleh membuat reaksi buruk ini lebih teruk.
Capsaicin adalah bentuk yang paling biasa dalam kelas sebatian yang disebut capsaicinoid. Sebatian ini terdapat dalam lada cili (spesies Capsicum annuum), memberikan haba yang anda alami ketika memakannya. Capsaicin boleh berguna dalam pengurusan berat badan kerana keupayaannya untuk menekan selera makan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangkan tindak balas insulin selepas makan. Ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pengoksidaan lemak, sehingga meningkatkan metabolisme.
Amaran: Tekanan gastrointestinal, peningkatan insulin serum, dan penurunan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah antara kesan yang tidak diingini yang mungkin berlaku dengan penggunaan capsaicin. Jika tidak, capsaicin nampaknya agak selamat sebagai suplemen.
Sebatian karnitin (termasuk L-karnitin) terdiri daripada asid amino lisin dan metionin. Tubuh mampu menghasilkan karnitin, jadi tidak penting untuk mendapatkan dari pengambilan makanan. Kebanyakan sel dalam badan mengandungi karnitin dan ia memainkan peranan dalam pengangkutan lemak dan pengoksidaan.
Amaran: Suplemen karnitin umumnya selamat jika anda mengehadkan dos kepada tidak lebih daripada 4 gram/hari. Sebahagian besar, karnitin boleh diterima dengan baik, walaupun ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit-birit, kekejangan perut, dan bau badan yang “ikan”. Jarang sekali, kelemahan otot mungkin menjadi kesan sampingan pada pesakit yang mempunyai uremia. Kesan lain yang jarang berlaku adalah kejang bagi mereka yang mengalami gangguan sawan.
Kromium, dalam bentuk trivalentnya (kromium III), adalah mineral surih penting yang meningkatkan kesan insulin. Penyelidikan telah mencadangkan bahawa kromium boleh meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan menyokong kehilangan lemak. Pengambilan kromium yang disyorkan untuk orang dewasa yang tidak hamil dan tidak menyusu adalah 20-35 mcg/hari (menurut Akademi Perubatan di Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Nasional).
Amaran: Kajian penyelidikan menunjukkan beberapa kemungkinan kesan sampingan, termasuk loya, muntah, kelemahan, sakit kepala, vertigo, sembelit, najis berair, dan urtikaria (gatal-gatal). Tetapi secara keseluruhan, bentuk kromium trivalen nampaknya dapat diterima dengan baik. Kromium heksavalen, sebaliknya, adalah toksik dan tidak terdapat dalam makanan atau makanan tambahan.
Asid Linoleik Konjugasi (CLA) adalah asid lemak omega-6 yang tidak dapat disintesis oleh tubuh manusia, tetapi boleh dimakan melalui makanan seperti daging lembu, kambing, dan produk tenusu. Suplemen CLA dipercayai meningkatkan nisbah otot-ke-lemak badan. CLA mencapai kesan ini dengan meningkatkan kepekaan insulin. Ini membolehkan glukosa dan asid lemak bergerak jauh dari tisu lemak dan ke dalam sel otot.
Amaran: Kebanyakan tindak balas buruk terhadap CLA adalah kecil dan umumnya melibatkan masalah gastrointestinal seperti mual, muntah, najis longgar, sembelit, dan ketidakselesaan perut.
Garcinia cambogia ialah pokok buah-buahan yang tumbuh di Asia, Afrika, dan pulau-pulau Polinesia. Tahap asid hidroksisitrik (HCA) yang tinggi terdapat dalam pulpa dan kulit buahnya. HCA telah terbukti menghalang penukaran gula kepada lemak. Ia juga boleh menekan selera makan dengan melepaskan serotonin di otak.
Amaran: Kajian Garcinia cambogia dan HCA telah mendedahkan kemungkinan kesan sampingan yang bersifat ringan, termasuk loya, sakit kepala, aduan gastrointestinal, dan gejala saluran pernafasan atas. Beberapa kes mania juga telah diperhatikan, mungkin berkaitan dengan tindakan HCA terhadap pembebasan serotonin. Gejala mania termasuk kerengsaan, ucapan yang tertekan, dan mengurangkan keperluan tidur.
Teh hijau (dan ekstrak teh hijau) boleh membantu meningkatkan metabolisme dan pengoksidaan lemak. Komponen aktif dalam teh hijau yang boleh menyumbang kepada mengurangkan berat badan adalah kafein (seperti yang dibincangkan di atas) dan katekin. Salah satu katekin utama adalah epigallocatechin gallate (EGCG), yang merupakan flavonoid.
Katekin adalah polifenol dengan aktiviti antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mengurangkan lemak perut dan meningkatkan tahap trigliserida. Dengan menghalang enzim yang memecah adrenalin dan noradrenalin, katekin membolehkan katekolamin ini mengangkut lemak dan meningkatkan kadar metabolisme basal.
Amaran: Apabila dimakan sebagai minuman, tidak ada kesan buruk teh hijau yang dilaporkan. Walau bagaimanapun, mereka yang sensitif terhadap kafein harus berhati-hati dan mungkin ingin memilih versi tanpa kafein secara semula jadi. Untuk ekstrak teh hijau, kesan sampingan ringan hingga sederhana telah diperhatikan dalam ujian klinikal, termasuk loya, sembelit, ketidakselesaan perut, dan tekanan darah tinggi.
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa ekstrak teh hijau boleh menyebabkan beberapa kerosakan hati. Kajian terhadap 1,021 wanita pascamenopause yang mengambil ekstrak teh hijau setiap hari selama 12 bulan menunjukkan bahawa enzim hati mereka meningkat dengan ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo. Sebilangan wanita bahkan mengalami keabnormalan fungsi hati yang sederhana atau lebih teruk.
Pada tahun 2008, Farmakopeia AS (USP) mengkaji keselamatan produk teh hijau dalam 34 laporan kes dan kajian haiwan. USP menentukan bahawa memakan produk teh hijau “mungkin” menyebabkan 7 kes kerosakan hati dan “mungkin” menyebabkan 27 kes. USP juga mengesyorkan agar ekstrak teh hijau diambil dengan makanan untuk meminimumkan kemungkinan risiko kepada hati, kerana ia memerhatikan kemungkinan masalah yang lebih besar apabila ekstrak teh hijau diambil semasa perut kosong.
Guar gum adalah makanan larut serat yang tidak berfungsi sebagai “pembakar lemak” biasa, tetapi ia boleh membantu untuk pengurusan berat badan. Ia diekstrak dari biji kacang kelompok India Cyamopsis tetragonolobus. Guar gum boleh menyokong kawalan selera makan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan kekerapan makanan ringan antara makanan. Kajian mengenai pesakit kencing manis jenis 2 mendedahkan bahawa mengambil 10 g gusi guar setiap hari semasa mengikuti diet biasa mengakibatkan lilitan pinggang yang berkurang dengan ketara selepas 4 dan 6 minggu.
Amaran: Terdapat beberapa masalah keselamatan yang dilaporkan dengan formulasi yang kini tersedia (sehingga 30 g/hari sehingga 6 bulan). Aduan gastrointestinal adalah kesan sampingan yang paling biasa ditemui. Ini termasuk kekejangan, mual, cirit-birit, sakit perut, kembung perut, dan peningkatan jumlah pergerakan usus.
Protein boleh dianggap sebagai pembakar lemak semulajadi kerana ia boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Diet protein tinggi menyokong pembinaan otot, terutamanya apabila digabungkan dengan latihan kekuatan. Oleh kerana otot “membakar” lebih banyak kalori daripada lemak, ini dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sedikit. Protein juga boleh meningkatkan metabolisme kerana lebih banyak kalori digunakan untuk mencerna protein berbanding dengan yang diperlukan untuk mencerna lemak atau karbohidrat.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 0.5-1.0 gram jumlah protein setiap paun berat badan memberikan manfaat paling banyak untuk menggalakkan pengurangan berat badan. Atlet dan orang lain yang berlatih secara teratur mungkin memerlukan lebih banyak protein kerana matlamat mereka cenderung merangkumi membina dan mengekalkan lebih banyak otot.
Amaran: Pada masa lalu, terdapat kebimbangan bahawa diet protein tinggi mungkin memberi kesan buruk terhadap fungsi buah pinggang dan kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa pengambilan protein tinggi pada individu yang sihat menyebabkan kerosakan buah pinggang. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah buah pinggang yang ada mungkin mendapat manfaat daripada mengamalkan diet protein rendah.
Yohimbine ialah sebatian tumbuhan yang terdapat di kulit yohimbe, pokok malar hijau Afrika Barat. Ia telah digunakan terutamanya sebagai penyelesaian semula jadi untuk disfungsi seksual pada lelaki. Ia telah dicadangkan untuk menjadi bantuan kehilangan lemak kerana keupayaannya untuk meningkatkan katekolamin dalam darah. Walau bagaimanapun, kajian klinikal yang menunjukkan bahawa yohimbine menyebabkan penurunan berat badan adalah kecil.
Amaran: Terdapat masalah keselamatan yang ketara dengan yohimbine. 20 hingga 40 mg yohimbine telah dilaporkan menyebabkan sedikit peningkatan tekanan darah. Tetapi dos 200 mg atau lebih tinggi boleh menyebabkan kegelisahan, sakit kepala, hipertensi, kadar denyutan jantung yang tinggi, serangan jantung, dan juga kematian. Oleh kerana sifat serius kesan sampingan yang mungkin, yohimbine hanya boleh digunakan dengan pengawasan perubatan.
Jika anda ingin menikmati berjalan-jalan di luar sebagai rancangan senaman biasa anda, maka lebih baik mengambil pembakar lemak semula jadi pada waktu pagi. Ia akan memberi anda sedikit rangsangan metabolik untuk memulakan hari ini. Jika anda ingin meningkatkan senaman anda dan meningkatkan daya tahan, maka anda harus mengambilnya 30 minit sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, berhati-hati jika sesi senaman anda adalah pada waktu malam kerana pembakar lemak perangsang boleh membuat anda terjaga apabila tiba masanya untuk tidur.
Memandangkan kemungkinan kesan sampingan yang dilaporkan untuk pembakar lemak, adalah bijak untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan. Suplemen pembakar lemak juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi itu harus dipertimbangkan dalam perundingan kesihatan juga.
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
