Kandungan
Kandungan
Tidak ada diagnosis perubatan rasmi yang dikenali sebagai “kabut otak.” Walau bagaimanapun, ia adalah kebimbangan yang sering dirujuk oleh doktor. Dalam amalan saya sendiri, pesakit telah menggambarkan tidak merasa seperti diri mereka sendiri, atau menghadapi masalah membuat keputusan yang agak mudah. Saya perhatikan bahawa ramai yang melaporkan gejala seperti itu juga mengalami masalah pencernaan, termasuk kembung, cirit-birit, dan kadang-kadang sembelit - tidak jarang bagi mereka yang mempunyai kabut otak mengalami sindrom iritasi usus atau usus bocor. Dalam banyak kes, ini sebenarnya boleh menjadi penyebab kabut otak yang menyumbang.
Gejala Kabus Otak Biasa
Keadaan perubatan yang biasanya dikaitkan atau menyumbang kepada kabut otak (Dari kebanyakan hingga paling tidak biasa)
Selalunya penyebab kabut otak adalah usus bocor. Memberi tumpuan kepada kesihatan usus dan memastikan bahawa anda mengelakkan makanan yang anda sensitif adalah alat pengurusan kesihatan yang penting. Seseorang yang mempunyai masalah pencernaan harus mempertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan reaksi.
Doktor yang mengamalkan perubatan integratif dan holistik menggunakan 5 Rs untuk mengoptimumkan kesihatan usus dan biodiversiti usus: Buang, Ganti, Menokulasi Semula, Membaiki, dan Mengimbangi Semula.
Keluarkan - Keluarkan makanan yang anda sensitif dari diet anda. Penyebab yang paling biasa adalah tenusu, gandum (gluten), soya, jagung, dan produk yang berkaitan dengan jagung seperti sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS). Gula, karbohidrat sederhana, pasta, roti, makanan yang diproses, dan alkohol juga boleh merengsakan lapisan usus, terutamanya apabila dimakan secara berlebihan.
Bagi sesetengah orang, penyingkiran pemanis buatan tertentu (aspartam, sakarin, sucralose) dari diet boleh membantu kerana ia berpotensi mengurangkan bakteria usus yang bermanfaat dan boleh menyebabkan cirit-birit, kembung, dan gejala gas.
Gantikan enzim/HCl (asid hidroklorik) - Sesetengah yang ingin meningkatkan pencernaan akan menambah betaine HCL dan/atau pankreas enzim pencernaan. Sekiranya diet yang buruk menyebabkan refluks asid, peningkatan pemakanan harus dilakukan sebelum sebarang percubaan untuk mengurangkan ubat. Mengurangkan pergantungan pada pengurangan asid, seperti penghalang H2 (ranitidine, famotidine) dan perencat pam proton (omeprazole, esomeprazole, pantoprazole), mungkin bermanfaat kerana potensi kesan kesihatan jangka panjang mereka. Sekiranya anda telah menggunakan farmaseutikal ini selama lebih dari beberapa bulan, anda mungkin perlu menyapihnya dari masa ke masa. (NOTA: Jangan hentikan ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Terdapat beberapa keadaan perubatan yang mana faedahnya mungkin melebihi risiko).
Menokulasi semula - Mengisi semula usus dengan bakteria bermanfaat. Contoh bakteria yang sihat termasuk lactobacilli, acidophilus, dan bifidobacteria. Mengambil suplemen probiotik pada dos lima hingga 50 bilion unit sekali atau dua kali sehari mungkin berguna. Selain bakteria, ragi bermanfaat yang disebut saccharomyces boulardi juga boleh membantu memulihkan keseimbangan usus dan kepelbagaian mikrob.
Walau bagaimanapun, mengambil suplemen ini tanpa meningkatkan diet anda tidak akan membantu dalam jangka masa panjang. Apabila kita makan makanan berkhasiat, kita juga membenarkan bakteria dan ragi yang sihat berkembang di dalam usus kita.
Pembaikan - Perubahan diet disyorkan untuk membantu menyembuhkan usus yang bocor. Amalan pemakanan berikut mungkin membantu:
Keseimbangan semula - Buat perubahan gaya hidup yang positif. Amalkan latihan kesedaran dan pernafasan. Mengambil bahagian dalam aktiviti pengurangan tekanan seperti pengantaraan, yoga, dan senaman harian. Anda juga boleh minum teh santai setiap malam sebelum tidur seperti teh herba valerian atau chamomile.
Puasa adalah penghindaran makanan yang sengaja untuk tujuan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental atau mencari manfaat rohani. Terdapat pelbagai cara untuk berpuasa, tetapi kebanyakan yang melakukannya akan mengambil air, teh tanpa gula, atau kopi untuk mengekalkan penghidratan.
Semasa berpuasa, ada yang mungkin hanya melangkau makanan seperti sarapan pagi sementara yang lain akan berpuasa selama satu hari atau lebih. Puasa sekejap diamalkan dengan melepaskan makanan selama 12 hingga 18 jam sehari (waktu tidur hampir selalu menjadi sebahagian daripada jam puasa) sambil memastikan makan makanan dalam jangka masa enam hingga 12 jam. Dalam artikel sebelumnya, kami membincangkan dengan lebih terperinci faedah berpuasa.
Terlibat dalam aktiviti fizikal adalah penting untuk memastikan minda dan badan yang sihat. Manusia dibuat untuk bergerak tetapi, malangnya, banyak orang di seluruh dunia menderita “penyakit duduk”, gaya hidup yang tidak aktif di mana senaman bukanlah rutin. Ini bukan sahaja mengakibatkan otot, tendon, dan tulang rapuh yang lemah tetapi juga memori yang lemah dan gangguan kesihatan usus. Aktiviti fizikal yang kerap menyebabkan tubuh membuat BDNF (faktor neurotropik yang berasal dari otak), protein yang penting dalam pembentukan ingatan baru dan menjaga otak tajam.
Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan kejelasan mental. Kebanyakan orang memerlukan enam hingga lapan jam tidur tanpa gangguan - mengelakkan makan tiga jam sebelum tidur dan menahan diri dari minuman berkafein selepas makan tengah hari mungkin membantu.
Kadang-kadang masalah kesihatan tertentu boleh menghalang rehat. Sebagai contoh, apnea tidur, yang paling kerap berlaku pada mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk tetapi boleh menjejaskan sesiapa sahaja, adalah perkara biasa. Mereka yang mengalami keadaan ini mengalami beratus-ratus episod “bangun” pada waktu malam kerana ketidakupayaan otak untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi. Apnea tidur meningkatkan risiko keletihan, kabut otak, mengantuk siang hari, tekanan darah tinggi, dan juga serangan jantung. Adalah penting untuk berunding dengan doktor jika apnea tidur adalah kemungkinan.
Bagi mereka yang mengalami insomnia yang kerap, melatonin kadang-kadang membantu.
Manusia telah bergantung pada matahari - dan tenaga yang disediakannya - sejak awal masa. Walau bagaimanapun, sejak beberapa dekad yang lalu, ramai orang mula menganggap matahari sebagai bahaya yang serius.
Akibat ketakutan ini, kekurangan vitamin D telah menjadi wabak. Malah di California Selatan, tempat saya tinggal, empat daripada lima pesakit rendah vitamin yang dihasilkan cahaya matahari ini. Saya merasa pelik bahawa dalam usaha mencegah barah kulit, yang kebanyakannya tidak mematikan, kita telah mengelakkan matahari. Ironinya, kita sekarang menyedari bahawa tahap vitamin D darah yang lebih rendah sebenarnya merupakan faktor risiko untuk penyakit kronik yang lebih berbahaya.
Di bawah ini kita akan membincangkan vitamin, adaptogen dan nootropik tertentu yang diambil oleh beberapa orang dalam usaha untuk membantu kesihatan, tenaga dan kejelasan mental secara keseluruhan.
Multivitamin - ambil seperti yang diarahkan pada label
Vitamin C - antioksidan yang kuat. Dos yang dicadangkan: 500 hingga 1,000 mg sehari
Vitamin D - 1,000 hingga 5,000 IU setiap hari
Melatonin - 3 hingga 10 mg 2-3 jam sebelum tidur
Adaptogen ialah bahan herba yang membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan alam sekitar dan kimia.
Ashwagandha - Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan. Kajian 2015 terhadap atlet di Ayu menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kualiti hidup. Dos yang dicadangkan: 500 mg sekali atau dua kali sehari
Licorice (DGL atau licorice deglycyrrhizinated) - Apabila kebanyakan memikirkan licorice, gula-gula - bukan ramuan - terlintas di fikiran. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan manfaat herba selama beberapa dekad, dan ia memainkan peranan penting dalam Perubatan Tradisional Cina, di mana ia sering digunakan untuk mereka yang mengalami keletihan adrenal, keadaan biasa, yang berkaitan dengan kabut otak, pada wanita. Satu kajian menunjukkan bahawa licorice dapat membantu mengimbangi hormon pada wanita dengan gejala yang berkaitan dengan menopaus. Ketidakseimbangan hormon adalah kemungkinan penyumbang kepada kabut otak.
Panax Ginseng- Diambil untuk sejumlah besar keadaan perubatan, tumbuhan Korea ini telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun. Ginseng boleh membantu meningkatkan kesihatan neurologi dan fungsi otak, menurut kajian 2018 dalam Penyelidikan & Terapi Alzheimer. Ia boleh diambil sebagai suplemen, rempah herba, dan teh.
Rhodiola - Herba ini membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh tekanan alam sekitar dan iklim. Satu kajian tahun 2009 dalam Jurnal Perubatan Integratif China menyimpulkan, “Suplemen herba gabungan rhodiola dan ginkgo dapat meningkatkan prestasi ketahanan dengan meningkatkan penggunaan oksigen dan melindungi daripada keletihan.” Ini mungkin memberi manfaat kepada seseorang yang mengalami kebosanan mental.
Nootropik adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apa yang disebut “ubat pintar” atau “suplemen pintar” yang boleh mempengaruhi fungsi kognitif secara positif dan membantu dengan kejelasan mental. Menurut kajian 2016 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, nootropik dapat meningkatkan ingatan, kewaspadaan, kreativiti, dan perhatian. Ini mungkin berguna bagi seseorang yang mempunyai kabus otak.
Nootropik biasa termasuk ekstrak artichoke, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanine, panax ginseng, } kunyit, dan xanthine barisan. Semua telah dibincangkan dalam artikel sebelumnya. Walau bagaimanapun, di sini kita akan membincangkan beberapa di bawah dengan lebih terperinci.
Digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda untuk faedah meningkatkan memori, bacopa telah menjadi lebih kerap digunakan sepanjang dekad terakhir di luar India, kerana kajian menunjukkan keberkesanannya.
Kajian 2012 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti menyimpulkan,
“... Bacopa monnieri dapat meningkatkan perhatian, pemprosesan kognitif, dan memori kerja...”
Di samping itu, kajian meta-analisis 2014 (sebuah kajian yang melihat beberapa kajian yang digabungkan) menyimpulkan, “Bacopa monnieri mempunyai potensi untuk meningkatkan kognisi, terutamanya kelajuan perhatian”. Begitu juga, kajian 2016 menyimpulkan bahawa “peningkatan yang signifikan secara statistik dilihat dalam ujian yang berkaitan dengan fungsi kognitif dengan menggunakan Bacopa monnieri.” Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Forskolin adalah herba yang digunakan dalam perubatan Ayurveda. Secara tradisinya ditanam di Thailand, Nepal, dan India, ekstrak herba ini berasal dari tumbuhan yang disebut coleus forskohlii, yang tergolong dalam keluarga pudina. Forskolin meningkatkan tahap AMP kitaran badan (cAMP), bahan kimia penting yang membantu sel-sel, termasuk sel-sel otak, untuk berkomunikasi dan menghantar mesej antara satu sama lain.
Kajian 2013 menunjukkan bahawa forskolin meningkatkan protein tertentu di otak yang membantu meningkatkan sel-sel otak untuk menjana semula, meningkatkan ingatan. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Regenerasi Neural menunjukkan bahawa forskolin dapat membantu melindungi otak daripada degenerasi saraf dan kerosakan daripada toksin. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Gotu kola, juga dikenali sebagai centella asiatica atau pennywort asiatik, adalah sayur-sayuran herba berdaun hijau yang biasa digunakan di seluruh Asia. Ia telah disebut “herba pencerahan”, dan penggunaannya dijelaskan dalam teks perubatan Ayurveda dan Daois kuno.
Kajian 2017 dalam Surat Neurosains juga menunjukkan bahan aktif dalam gotu kola meningkatkan saraf otak dan membantu mengekalkan ingatan. Sekali lagi, herba ini mungkin bermanfaat bagi seseorang yang ingin meningkatkan kejelasan mental. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
