5 Cara Untuk Membantu Kulit Anda Bercahaya Semasa Bulan Musim Panas

Kulit anda, organ terbesar dalam tubuh manusia, sentiasa terdedah kepada unsur-unsur. Kulit kita juga mencerminkan apa yang berlaku di dalam badan. Oleh kerana kulit terdiri daripada sel-sel yang sentiasa menjana semula, anda mesti makan nutrien yang betul untuk membantu sel anda tumbuh sihat. Gunakan suplemen yang akan memberi kulit anda cahaya tambahan, terutamanya pada bulan-bulan musim panas.

Vitamin dan mineral diperlukan untuk semua sel untuk mereplikasi dan memperbaiki DNA mereka apabila rosak. Ingat, apabila terdedah kepada matahari, anda mendedahkan diri anda kepada sinaran matahari. Sel anda memerlukan nutrien yang betul untuk membantu memerangi kerosakan yang boleh menyebabkan pendedahan matahari yang berpanjangan. Oleh itu, di bawah adalah lima suplemen yang akan membantu kulit anda kelihatan sempurna dan bercahaya pada bulan-bulan musim panas.

‌‌‌‌Protein Kolagen Adalah Asas Kulit

Kolagen, protein yang paling banyak dalam badan, menyatukan banyak sel dalam badan. Ia membantu dalam penyesuaian dan penyesuaian organisma semasa hidupnya. Kolagen adalah asas kulit, tetapi boleh ada kehilangan protein ini kerana usia, tekanan, diet yang buruk, pendedahan kepada alam sekitar, dan sinar matahari. Struktur kulit, yang dikenali sebagai matriks ekstraselular, mengekalkan air dan menyokong kulit yang tegas, kuat dan licin.

Kulit muda dan sihat mengandungi kira-kira 75% kolagen, dan jumlah ini berkurang secara beransur-ansur apabila kita berumur. Cahaya matahari, merokok, pencemaran, kekurangan antioksidan dalam diet, dan penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan penurunan keanjalan kulit yang lebih pesat dan kehilangan kekuatan dan kestabilan pada perancah kolagen kulit, akhirnya menyebabkan garis dan kedutan terbentuk.

Produk kulit yang digunakan secara topikal seperti serum, krim, dan losyen tidak menembusi tahap kulit yang lebih dalam. Dalam kajian oleh Bolke et al. dalam Journal of Nutrients, 72 wanita kesihatan ditugaskan secara rawak untuk minum suplemen makanan plasebo atau peptida kolagen selama 12 minggu dan dengan tindak lanjut selama 4 minggu. Wanita yang mengambil peptida kolagen, dengan antioksidan lain seperti vitamin C, zink, dan biotin, menunjukkan penghidratan kulit yang lebih baik, keanjalan, kelancaran, dan ketumpatan. Selepas 4 minggu menghentikan suplemen, wanita masih mempunyai perubahan minimum dalam penampilan kulit mereka.

Oleh itu, suplemen kolej dapat mencapai matriks ekstraselular dan meningkatkan penghidratan kulit, kelancaran, dan keanjalan. Walaupun bilangan protein kolagen untuk dimakan bergantung pada diet anda, literatur mengesyorkan 2-15 gram suplemen kolagen untuk memperbaiki penampilan kulit.

‌‌‌‌‌Biotin Bantuan dalam Tenaga Selular

Biotin, atau Vitamin B7, adalah vitamin larut air yang bertanggungjawab untuk membantu sel membuat glukosa, gula yang membolehkan sel mendapatkan tenaga mereka. Ia juga bertanggungjawab untuk metabolisme asid amino dan sintesis asid lemak untuk memastikan struktur sel kulit tetap utuh. Tahap biotin yang rendah boleh menyebabkan kulit kering dan bersisik, ruam merah di sekitar mata, hidung, mulut, dan keguguran rambut.

Antibiotik dan keadaan mempengaruhi penyerapan nutrien dari usus yang boleh menyebabkan kekurangan biotin. Suplemen biotin oral boleh membantu meningkatkan tahap. Dos 5 mg sehari boleh membawa tahap biotin kembali normal, membantu sel-sel kulit anda membuat lipid yang melindunginya daripada kerosakan keradangan yang boleh menyebabkan alam sekitar.

‌‌‌‌Asid Lemak Omega Membantu Mengekalkan Struktur Sel

Asid lemak penting mewakili jenis asid lemak tak tepu yang tidak dibuat oleh badan. Oleh itu, individu mesti mengambil unsur-unsur ini dari diet. Mereka berperanan dalam banyak fungsi sel kita, tetapi pada kulit, mereka membantu menyediakan struktur kepada sel kita, kerana ia adalah blok bangunan membran sel dan organel dalam sel-sel ini.

Asid lemak penting seperti Omega-6 dan minyak Omega-3 membantu mengawal tindak balas keradangan terhadap kecederaan akibat pendedahan cahaya matahari yang berlebihan. Keradangan yang kerap terbukti menyebabkan penuaan pramatang, terutama dengan sinar ultraviolet (UV), kerana ia membawa kepada kaskad isyarat yang mendorong keradangan. Asid lemak penting membantu melindungi kulit dengan menghentikan kaskada isyarat ini, meminimumkan kerosakan dari sinar UV, dan mengekalkan struktur dan penghidratannya.

Reaksi kulit terhadap tahap asid lemak penting yang rendah termasuk pengeluaran sel-sel kulit yang berlebihan, yang membawa kepada peningkatan gatal-gatal, kemerahan, dan bersisik. Makanan dengan asid lemak Omega-6 dan Omega-3 yang tinggi termasuk minyak ikan, minyak biji rami, telur, dan walnut. Selain menelan asid lemak penting, anda boleh menggunakan minyak ini secara topikal pada kulit.

‌‌‌Vitamin C adalah Antioksidan Yang Kuat

Vitamin C adalah nutrien penting lain kerana kita tidak boleh membuat vitamin C kita sendiri. Kita mesti memperoleh vitamin C daripada buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan seperti strawberi, dan buah beri lain. Ia adalah antioksidan yang kuat.

Di kulit, vitamin C akan berfungsi dalam matriks ekstraselular, bahagian yang kebanyakannya terdiri daripada kolagen. Apabila terdedah kepada cahaya UV, vitamin C akan melindungi kulit daripada sebarang kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV dari cahaya matahari. Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari, tahap vitamin C dalam kulit akan menurun kerana ia perlu bekerja lebih banyak untuk melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV yang berbahaya.

Vitamin C juga penting untuk sintesis protein yang membentuk kolagen matriks ekstraselular. Vitamin C terbukti penting untuk enzim yang menstabilkan struktur kolagen, helai protein yang dijalin yang membantu mengekalkan struktur. Vitamin ini juga membantu mensintesis protein kolagen daripada bahan genetik kita dan memberitahu tubuh jika lebih banyak protein kolagen diperlukan. Oleh itu, banyak sistem fisiologi terjejas apabila seseorang kekurangan vitamin C.

Selain menambah vitamin C, anda juga boleh menggunakan formulasi topikal vitamin C untuk membantu mencegah perubahan yang berkaitan dengan pendedahan matahari dan penuaan. Walaupun vitamin C boleh didapati dalam krim, patch, dan serum, hanya serum yang cenderung mempunyai vitamin C aktif Vitamin C tidak aktif apabila terdedah kepada cahaya matahari. Formulasi serum membantu mengawal kestabilan vitamin C, kerana ia dapat mengekalkan persekitaran yang lebih berasid untuk membolehkan penyerapan melalui kulit. Vitamin C topikal paling baik digunakan selepas terdedah kepada cahaya matahari, tidak sebelum ini.

‌‌‌pelindung pelindung kulit kita

Akhirnya, pelindung matahari membantu melindungi daripada sinaran ultraviolet matahari yang akan membantu mencegah penuaan kulit pramatang. Ia menawarkan perlindungan fizikal untuk membantu memantulkan dan menyebarkan cahaya, tetapi ia juga memberikan kesan perlindungan dengan menyerap cahaya. Pelindung matahari yang mengandungi zink membantu melindungi daripada sinar UVA. Pelindung matahari yang mengandungi titanium dioksida microfine melindungi daripada UVA dan UVB dan mempunyai indeks biasan yang lebih tinggi. Mereka cenderung kurang menyenangkan secara kosmetik kerana pelindung matahari ini kelihatan putih.

Pelindung matahari yang mengandungi antioksidan seperti vitamin C membantu memerangi kesan pendedahan sinar UV. Apabila mencari pelindung matahari, lihat faktor perlindungan matahari, menunjukkan tempoh masa keberkesanan pelindung matahari, dengan SPF-15 atau tinggi adalah kekuatan yang disyorkan.

Apabila menikmati bulan-bulan musim panas, fikirkan tentang melindungi kulit anda supaya ia dapat terus kelihatan muda, sihat, dan licin. Ingat, kulit adalah organ terbesar badan anda, dan ia mempunyai banyak lapisan padanya. Kolagen adalah asasnya, dan ia berfungsi untuk menjaga kulit terhidrat, elastik, dan licin. Kemudian pertimbangkan sel-sel kulit anda, kerana mereka memerlukan membran sel yang kuat, dan asid lemak penting dapat membantu menyediakannya.

Vitamin seperti biotin dan vitamin C kemudiannya boleh berfungsi sebagai sokongan antioksidan dan perlindungan terhadap kesan merosakkan cahaya UV. Dan akhirnya, menggunakan pelindung matahari SPF-15 atau lebih tinggi akan membantu melindungi kulit anda daripada kesan merosakkan sinar UV untuk memastikan ia bercahaya dan sihat. Di atas semua, ingat bahawa makan diet sihat yang dipenuhi dengan antioksidan dan minum banyak air akan menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kulit anda. Kulit anda akan berterima kasih selama bertahun-tahun.

Rujukan:

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Suplemen Kolagen Meningkatkan Penghidratan Kulit, Keanjalan, Kekasaran, dan Ketumpatan: Hasil Kajian Buta Rawak, Terkawal Plasebo. Nutrien. 2019; 11 (10): 2494. Diterbitkan pada 17 Oktober 2019. doi: 10.3390/nu111024941.
2. Asid Lemak Penting dan Kesihatan Kulit. Institut Linus Pauling. (2021, 1 Januari). https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#table-2.
3. Gabros S, Nessel TA, PM Zito. Pelindung matahari Dan Fotoproteksi. [Dikemaskini 29 Sep 2020]. Dalam: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL): Penerbitan StatPearls; 2021 Jan-. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
4. Paul C, Leser S, Oesser S. Sejumlah besar Peptida Kolagen Berfungsi Boleh Dimasukkan dalam Diet Sambil Mengekalkan Keseimbangan Asid Amino yang Tidak Terpakai. Nutrien. 2019; 11 (5): 1079. Diterbitkan pada 15 Mei 2019. doi:10.3390/nu11051079
5. Telang PS. Vitamin C dalam dermatologi. India Dermatol Online J. 2013; 4 (2) :143-146. doi:10.4103/2229-5178.110593
6. Saleem F, Sebagai Ahli Parlimen. Kekurangan Biotin. [Dikemaskini 2020 Apr 20]. Dalam: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL): Penerbitan StatPearls; 2021 Jan-. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/