Bolehkah CLA Membantu Pertumbuhan Otot?

Ketika menurunkan berat badan dan menambah otot, ramai orang pergi ke hujung bumi untuk mencari penyelesaian untuk menjadikan proses itu dapat dicapai dengan lebih cekap. Selain mengekalkan diet seimbang, membina rejimen senaman yang konsisten, dan mengikuti lawatan doktor secara berkala, ramai yang percaya bahawa menambahkan suplemen CLA dapat membantu.

Apa itu CLA?

CLA, atau asid linoleik konjugasi, ialah asid lemak semulajadi yang terdapat dalam daging lembu, bison, kerbau, kambing, dan ruminan lain yang diberi makan rumput. Anda juga boleh menemuinya dalam makanan seperti susu penuh, yogurt, salmon, minyak kelapa, minyak safflower, dan produk makanan lain. Suplemen CLA biasanya dipromosikan sebagai bantuan penurunan berat badan dan membina otot. Ia juga dipercayai memberi manfaat kepada mereka yang menghidap penyakit kardiovaskular, diabetes, dan juga kanser seperti payudara dan paru-paru. 

Untuk memberi anda latar belakang asas, asid linoleik adalah salah satu daripada dua asid lemak tak tepu dua kali ganda. Ia adalah asid lemak utama yang terdapat dalam minyak tumbuhan seperti kacang soya, jagung, dan minyak biji anggur. Asid linoleik juga merupakan asid lemak omega-6. Asid lemak penting lain, asid linolenik, adalah asid lemak omega-3. Kedua-duanya adalah asid lemak tak jenuh ganda yang mempunyai dua atau lebih ikatan berganda. Asid lemak diperlukan dalam badan kita untuk fungsi sel penting. Asid linoleik terkonjugasi adalah gabungan pelbagai bentuk asid linoleik. Sebagai CLA, ia menyokong pengurangan keradangan dan pembaikan tisu. Oleh kerana badan tidak membuat asid linoleik secara semula jadi, ia mesti dimakan dengan diet seimbang.

Jadi, bagaimana CLA dapat meningkatkan penurunan berat badan dan usaha meningkatkan otot dengan tepat? Inilah pernyataan:

• Membantu memecahkan sel lemak
• Meningkatkan pengoksidaan asid lemak daripada lemak yang disimpan
• Meningkatkan perbelanjaan tenaga semasa tidur
• Menghalang metabolisme daripada perlahan semasa menjalani diet terhad kalori
• Meningkatkan saiz otot dan kekuatan
• Meningkatkan jisim otot tanpa lemak
• Meningkatkan prestasi fizikal

Apa yang Katakan Kajian

Banyak kajian telah dilakukan mengenai kesan CLA pada penurunan berat badan dan pertumbuhan otot sejak tahun 1980-an. Ramai yang mencadangkan bahawa menambah suplemen CLA kepada diet sihat biasa anda terutamanya dapat mengurangkan jisim lemak badan (BFM). Menurut Journal of Nutrition, kajian dua buta termasuk 60 individu gemuk atau berat badan berlebihan dibahagikan kepada 5 kumpulan yang menerima plasebo minyak zaitun 9g, atau 1.7, 3.4, 5.1 atau 6.8g asid linoleik konjugasi setiap hari selama 12 minggu. 47 individu menyelesaikan kajian dan menggunakan penyerapan x-ray dwi-tenaga untuk mengukur komposisi badan mereka. Langkah-langkah berulang mendapati bahawa terdapat kadar pengurangan BFM yang lebih tinggi pada mereka yang diberi CLA. Walau bagaimanapun, hasilnya juga menyatakan tidak ada perbezaan yang signifikan yang dijumpai mengenai jisim badan tanpa lemak, indeks jisim badan (BMI), atau pemboleh ubah darah. 

Kajian lain menunjukkan bahawa CLA boleh meningkatkan prestasi fizikal dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Ia boleh mewujudkan perubahan fisiologi dalam otot rangka yang boleh mengubah jenis serat otot. Kajian-kajian ini juga menyatakan bahawa CLA mempengaruhi laluan isyarat antara sel dalam metabolisme otot.

Walaupun kajian telah membuktikan kejayaan sederhana dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot dengan CLA, kajian ini masih berterusan. Seperti mana-mana suplemen, selalu dapatkan kelulusan doktor anda sebelum memulakan sebarang program baru. 

Rujukan: 

1. Blankson H, et al. “Asid Linoleik Konjugasi Mengurangkan Jisim Lemak Badan Pada Manusia Berlebihan Berat Badan Dan Gemuk. - Pubmed - NCBI”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Diakses pada 9 Ogos 2018.
2. Kim, Y, et al. “Kesan Asid Linoleik Konjugasi (CLA) pada Metabolisme Otot Rangka.” Kemajuan dalam Pediatrik., Perpustakaan Perubatan Nasional A.S., Februari 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.