Penjagaan Selulit: Mitos vs. Fakta

Sebagai doktor perubatan integratif dan penulis kesihatan, saya sering mendengar wanita menyatakan kekecewaan mengenai selulit. Sekiranya anda bimbang tentang selulit, saya berada di sana dengan anda kerana saya sendiri telah berjuang dengannya! Umur pertengahan biasanya tidak baik dengan paha kita, dan selulit nampaknya muncul dari mana. Ia boleh mengecewakan untuk menangani selulit, terutamanya apabila anda ingin kelihatan baik dalam baju renang anda atau pakaian pendek. Walaupun krim dan “pembaikan ajaib” diisytiharkan untuk memperbaiki selulit, ia tetap menjadi salah satu masalah kecantikan yang paling disalahpahami.

Penjagaan selulit bukan mengenai pembaikan cepat atau penyembuhan ajaib. Untuk meningkatkan penampilan pinggul dan paha anda, adalah penting untuk memahami apa yang berlaku di bawah kulit dan menerapkan strategi berasaskan sains untuk menangani isu-isu asas ini. Mari memisahkan mitos dari fakta supaya anda dapat melicinkan kulit secara semula jadi dan merasa lebih yakin dengan pakaian apa pun.

Apa Itu Selulit + Mengapa Ia Berlaku?

Selulit berlaku apabila lemak menonjol melalui tisu penghubung berserat di bawah kulit. Hasilnya adalah pengedaran lemak yang tidak sekata yang menghasilkan luput. Selulit paling kerap muncul di paha, pinggul, dan punggung. Kawasan ini mempunyai lebih banyak kolagen berserabut daripada kawasan lain, itulah sebabnya anda tidak mendapat selulit pada lengan bawah anda, misalnya.

Jika anda mempunyai selulit, anda tidak bersendirian! Ia memberi kesan kepada 80% hingga 98% wanita selepas akil baligh. Ini juga tidak bermakna anda gemuk! Wanita mengalami selulit tanpa mengira berat badan mereka atau berapa banyak mereka bersenam. Wanita muda juga mempunyai selulit, jadi ia adalah masalah yang dihadapi wanita sepanjang hidup mereka. Selulit bukan penyakit, dan ini tidak bermakna anda tidak sihat. Ia lebih merupakan masalah kosmetik.

Tiga penyebab utama selulit adalah:^2,3

• Jalur tisu penghubung (septae berserabut) menarik ke bawah pada kulit
• Sel lemak mendorong ke atas ke arah permukaan
• Keanjalan kulit menurun seiring bertambahnya usia, hormon, atau pengurangan kolagen

Tiada siapa yang pasti sepenuhnya apa yang menyebabkan selulit, tetapi kerana ia lebih biasa pada wanita, hormon mungkin memainkan peranan. Estrogen mempengaruhi peredaran, aliran limfa, dan pengedaran lemak, semuanya mempengaruhi perkembangan selulit. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di paha dan pinggul mereka, dan jalur berserat di bawah kulit cenderung berjalan ke arah selari dan menarik ke bawah. Genetik, penghidratan, dan tabiat gaya hidup juga menyumbang. Peredaran yang lemah, gaya hidup yang tidak aktif, pengekalan cecair, dan kesesakan limfa boleh memburukkan selulit. Diet juga memainkan peranan penting, kerana orang yang makan lebih banyak makanan yang diproses (tinggi gula dan lemak) atau minum terlalu banyak alkohol lebih cenderung menghidap selulit.⁴

Selulit bukanlah tanda kesihatan yang buruk; ia adalah ciri struktur biasa kulit manusia. Matlamat penjagaan selulit bukan kesempurnaan, tetapi peningkatan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak mitos mengenai perkembangan selulit dan rawatannya. Mari kita pisahkan fakta dari fiksyen.

Mitos vs. Fakta: Memecahkan Mitos Selulit Teratas

Mitos #1: “Hanya Orang Yang Tidak Bersenam Mendapat Selulit.”

Fakta: Selulit boleh menjejaskan wanita dari setiap jenis badan, termasuk mereka yang bersenam secara teratur. Walaupun lemak badan tambahan boleh menjadikan dimpling lebih kelihatan, terdapat banyak sebab asas yang berbeza.

Struktur tisu penghubung, hormon, dan genetik menentukan di mana selulit muncul. Malah atlet boleh memilikinya! Latihan membantu menenangkan otot di bawah kulit dan meningkatkan peredaran darah, yang boleh mengurangkan penampilan selulit, tetapi ia tidak membuatnya hilang.

Takeaway: Aktiviti fizikal biasa menyokong peredaran yang sihat dan kulit yang lebih kukuh, tetapi badan atletik juga dapat menunjukkan tekstur. Anda tidak melakukan apa-apa yang salah jika anda bersenam tetapi masih mempunyai selulit.

Mitos #2: “Anda Boleh Menghilangkan Selulit Semalaman Dengan Krim.”

Fakta: Walaupun terdapat janji “krim keajaiban” dan beberapa alat lain, anda tidak boleh menghapus selulit dengan serta-merta. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan rawatan topikal menghasilkan peningkatan sementara pada yang terbaik.⁵

Walau bagaimanapun, konsistensi sangat penting. Dengan menggabungkan senaman, penghidratan, urut diri, dan penjagaan kulit yang menyokong, anda boleh mencapai kulit yang lebih halus.

Penjagaan selulit adalah permainan yang panjang. Kemajuan yang dapat dilihat boleh mengambil masa minggu atau bulan, bukan hari.

Nota: Rawatan perubatan tertentu, seperti terapi gelombang kejutan dan suntikan subkutan, dapat memperbaiki penampilan selulit dengan cepat tetapi memerlukan prosedur invasif dalam suasana perubatan.⁶

Mitos #3: “Selulit Bermakna Anda Tidak Sihat.”

Fakta: Selulit tidak ada kaitan dengan penyakit atau kesihatan yang buruk. Ia adalah keadaan kosmetik yang dipengaruhi oleh faktor seperti struktur lemak, tisu penghubung, hormon, genetik, dan faktor persekitaran dan biologi lain.¹

Walau bagaimanapun, peredaran yang lemah, keradangan kronik, dan dehidrasi boleh menjadikan selulit lebih ketara. Mengekalkan gaya hidup sihat dengan makanan keseluruhan (dan lebih sedikit makanan yang diproses), aktiviti fizikal, dan pengambilan cecair yang mencukupi dapat meningkatkan penampilan selulit.

Mitos #4: “Berus Kering, Lulur Kopi, dan Urut Tidak Berfungsi.”

Fakta: Alat seperti berus selulit memberus kering, cawan silikon, dan alat saliran limfa mungkin tidak “menyembuhkan” selulit, tetapi ia dapat membantu melicinkan kulit dengan jelas dengan meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa. Walaupun ujian klinikal terkawal rawak berkualiti tinggi kurang, pengetahuan sedia ada mengenai prinsip anatomi dan peredaran darah menyokong peranan alat yang dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak.

Berus kering sebelum mandi atau menggunakan roller silikon selepas itu membantu:

• Merangsang aliran limfa (boleh membantu mengurangkan penampilan pengekalan cecair buat sementara waktu)
• Mengelupaskan sel kulit mati
• Meningkatkan peredaran darah untuk menyuburkan tisu kulit

Apabila digabungkan dengan minyak urut pengukuhan atau anti-selulit, kesannya diperkuat. Penghidratan kulit dari minyak meningkatkan keanjalan, dan urut menggalakkan penyingkiran sisa badan melalui saluran limfa.

Mitos #5: “Penghidratan dan Senaman Tidak Mempengaruhi Selulit.”

Fakta: Apabila anda minum air yang mencukupi, keanjalan kulit anda bertambah baik, dan toksin dibuang dengan lebih cekap. Senaman yang kerap, terutamanya latihan kekuatan untuk glutes, paha, dan hamstring, menenangkan otot yang mendasari dan menyokong peredaran darah.

Kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan aliran limfa, mengurangkan pengekalan air, dan secara beransur-ansur dapat memperbaiki tekstur kulit.

Rutin Penjagaan Selulit Berasaskan Bukti

Terdapat beberapa cara untuk meminimumkan penampilan selulit tanpa rawatan invasif. Prinsip yang mendasari adalah meningkatkan peredaran, mengekalkan penghidratan, dan membuang limfa dan sisa.

1. Merangsang Peredaran Dengan Alat Urut

Gunakan alat saliran limfa, berus silikon, atau penggelek selepas mandi untuk menggalakkan pergerakan limfa dan darah di bawah kulit. Alat ini membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dan menyokong detoksifikasi semula jadi badan.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Bekerja dengan pukulan panjang ke atas ke arah jantung
• Luangkan kira-kira 2 hingga 3 minit setiap kawasan
• Ikuti dengan minyak urut anti-selulit atau serum badan untuk meningkatkan kesihatan kulit

Dari masa ke masa, anda akan melihat kulit yang lebih lembut dan licin. Urut juga merupakan sebahagian daripada rutin penjagaan diri yang akan membantu anda merasa lebih santai.

2. Gunakan Minyak Urut Semula Jadi untuk Penghidratan

Cari minyak yang disuntik dengan kafein, botani, atau minyak pati. Minyak urut boleh membantu menghidrat kulit, dan ramuannya dapat meningkatkan aliran darah.

Beberapa bahan yang lebih diteliti termasuk:^7-9

• Kafein: boleh meningkatkan peredaran mikro dan kulit teguh sementara
• Gotu kola (Centella asiatica): menyokong sintesis kolagen
• Minyak pati Rosemary atau limau gedang: anti-radang, boleh membantu keanjalan kulit

Sapukan minyak urut anti-selulit anda selepas mandi atau pengelupasan. Luangkan beberapa minit untuk mengurutnya untuk meningkatkan penyerapan dan kelonggaran.

3. Mengelupaskan Mingguan

Pengelupasan lembut menghilangkan sel-sel mati dan merangsang perolehan sel kulit baru, membolehkan minyak dan serum menembusi dengan lebih berkesan. Lulur Himalaya atau kaya mineral dapat memperbaiki penampilan kulit apabila digunakan sekali atau dua kali seminggu.

Untuk hasil terbaik:

1. Sapukan scrub pada kulit lembap menggunakan gerakan bulat
2. Bilas dengan teliti
3. Keringkan dan ikuti dengan minyak urut

Ritual tiga langkah ini (mengelupas, urut, melembapkan) membantu mengekalkan kulit yang tegas dan nada yang sekata. Anda juga akan berasa baik untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri!

4. Tetap Terhidrasi dan Aktif

Kulit terhidrat kelihatan lebih sihat. Minum air sepanjang hari, dan makan makanan yang kaya dengan antioksidan (beri, sayur-sayuran berdaun, sitrus) untuk mengurangkan keradangan. Elakkan makanan yang diproses (apa sahaja dengan bahan nenek yang tidak akan dikenali).

Aktiviti fizikal biasa memastikan darah dan limfa bergerak. Anda hanya perlu bersenam kira-kira 30 minit sehari untuk meraih faedah. Berjalan kaki, latihan kekuatan, dan yoga dapat membantu peredaran dan nada otot.

Pemikiran Di Sebalik Penjagaan Selulit

Ramai wanita merasa tekanan untuk menyembunyikan atau “memperbaiki” selulit, tetapi ia adalah perkara biasa apabila anda mempunyai badan. Mempunyai selulit tidak bermakna anda tidak sihat atau tidak sihat. Kerana sehingga 98% wanita mempunyai selulit, tidak ada yang boleh menilai! Walau bagaimanapun, urut diri, pengelupasan, pemakanan yang betul, dan aktiviti fizikal adalah semua aspek penting dalam penjagaan diri. Bersikap belas kasihan dengan diri sendiri dan utamakan kesejahteraan keseluruhan anda, bukannya memberi tumpuan semata-mata pada satu bidang masalah. Seluruh badan anda boleh mendapat manfaat daripada banyak perubahan mudah ini, dan anda akan merasa lebih terhubung dengan badan anda, betul-betul seperti itu.

Rujukan:

1. Bass LS, Kaminer MS. Wawasan Mengenai Patofisiologi Selulit: Kajian semula. Dermatol Surg. 2020; 46 (1) :S77-S85. doi: 10.1097/DSS.00000000000000002388
2. de la Casa Almeida M, Suárez Serrano C, Rebollo Roldán J, Jiménez Rejano JJ. Etiologi selulit: ulasan. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013; 27 (3): 273-278. doi: 10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x
3. Proebstle TM. [selulit]. Tahun 2010; 61 (10) :864-872. doi:10.1007/s00105-010-1986-8
4. Adamidis N, Papalexis P, Adamidis S. Meneroka Hubungan Antara Sindrom Metabolik dan Selulit. Kureus. 16 (6) :e63464. doi:10.7759/cureus.. 63464
5. Selulit: Rawatan, Sebab, Pencegahan, Definisi, dan Banyak Lagi. Talian Kesihatan. 18 Disember 2017. Diakses pada 22 Oktober 2025. https://www.healthline.com/health/cellulite
6. Lim SK, Gultekin G, Suresan S, et al. Analisis Perbandingan Modaliti Rawatan Selulit: Kajian Sistematik. Aesth Plast Surg. 2025; 49 (7): 2051-2075. doi:10.1007/s00266-024-04365-8
7. Hernandes AN, Boscariol R, Balcão VM, Vila MMDC. Penyerapan Kafein Transdermal Dibantu oleh Cecair Ionik: Potensi untuk Peningkatan Rawatan Selulitis. AAPS PharmSitech. 2021; 22 (3) :121. doi: 10.1208/s12249-021-01956-5
8. Witkowska K, Paczkowska-Walendoska M, Garbiec E, Cielecka-Piontek J. Aplikasi Topikal Centella asiatica dalam Penyembuhan Luka: Pandangan Terkini mengenai Mekanisme dan Keberkesanan Klinikal. Farmaseutik.2024; 16 (10): 1252. doi: 10.3390/farmaseutik16101252
9. De Macedo LM, Santos EMD, Militão L, et al. Rosemary (Rosmarinus officinalis L., syn Salvia rosmarinus Spenn.) dan Aplikasi Topikalnya: Ulasan. Tumbuhan (Basel). 2020; 9 (5) :651. doi: 10.3390/plants9050651