Faedah L-Arginine dan L-Citrulline: Kecergasan, Kesihatan Vaskular, dan Banyak Lagi

Apakah L-Arginine?

L-arginine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, tindak balas detoksifikasi, dan fungsi imun, dan ia menggalakkan rembesan beberapa hormon, termasuk glukagon, insulin, dan hormon pertumbuhan. 

L-arginine juga memainkan peranan penting dalam saluran darah dalam pembentukan nitrik oksida, bahan kimia utama yang digunakan oleh badan untuk menentukan nada saluran darah. Secara khusus, oksida nitrik memberikan kesan santai pada saluran darah, sehingga meningkatkan aliran darah.^[1]

Suplemen L-arginine sering digunakan sebagai suplemen pemakanan sukan untuk menyokong kesihatan jantung dan vaskular. Walau bagaimanapun, hasil daripada kajian klinikal manusia masih belum secara konsisten menunjukkan bahawa suplemen L-arginine, walaupun pada dos melebihi 3 g setiap hari, memberikan banyak faedah. 

Sumber Makanan L-Arginine

L-arginine secara semula jadi terdapat dalam banyak kacang dan biji dan juga terdapat dalam daging, makanan laut, dan soya. Walaupun pengambilan makanan tidak mencukupi, biasanya, tubuh menghasilkan L-arginine yang mencukupi untuk memenuhi permintaan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, tubuh mungkin memerlukan sokongan tambahan melalui suplemen untuk memenuhi keperluannya. 

Apakah L-Citrulline?

L-citrulline telah menunjukkan hasil yang sangat positif sebagai pendahulu kepada L-arginine. L-citrulline adalah asid amino unik yang ditemui secara semula jadi terutamanya dalam semangka. Dalam badan, L-citrulline ditukar kepada L-arginine.^[2-5]

Suplemen L-citrulline telah terbukti lebih cekap daripada L-arginine untuk meningkatkan tahap L-arginine dalam badan. Akibatnya, L-citrulline jauh lebih berkesan dalam menyokong dan menghasilkan hasil klinikal yang positif. L-citrulline telah melampaui L-arginine dalam populariti sebagai suplemen sukan dan juga termasuk dalam banyak produk gabungan.^[2-5]

Faedah Kecergasan

Dalam kajian eksperimen, suplemen L-arginine telah terbukti mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan, aliran darah, fungsi mitokondria, dan metabolisme tenaga. Semua kesan ini boleh memberi manfaat kepada atlet dan lain-lain. Walau bagaimanapun, hasil daripada ujian klinikal manusia menunjukkan sedikit manfaat dengan suplemen L-arginine dalam meningkatkan prestasi fizikal. Sebaliknya, L-citrulline telah menunjukkan hasil positif dalam banyak kajian manusia dua buta.^[1-5] 

Kebanyakan kajian ini menunjukkan bahawa suplemen L-citrulline pada dos biasa 2.4 hingga 6 gram setiap hari dapat meningkatkan kekuatan, kuasa, dan ketahanan semasa latihan rintangan intensiti tinggi.^[2-5] Ketahanan dalam latihan latihan kekuatan ditakrifkan sebagai pengulangan yang diperlukan untuk mencapai kegagalan untuk menghasilkan satu lagi pengulangan. Dalam latihan kekuatan, bersenam agar tidak dapat melakukan satu lagi perulang dianggap sebagai cara yang paling kuat untuk merangsang pertumbuhan otot. Oleh itu, keupayaan suplemen L-citrulline untuk meningkatkan bilangan pengulangan sebelum kegagalan dilihat sebagai kesan yang sangat baik.

Walaupun tidak semua kajian dengan suplemen L-citrulline dalam perubatan sukan telah menunjukkan manfaat, beberapa ulasan semua data semasa telah menyimpulkan bahawa suplemen L-citrulline memberi manfaat kepada kekuatan intensiti tinggi dan prestasi kuasa.^[2-5] Suplemen L-citrulline juga menunjukkan beberapa kesan dalam mengurangkan kesakitan otot selepas latihan berat badan.^[6] Walau bagaimanapun, ia tidak meningkatkan daya tahan latihan aerobik.^[7]

Kesan pada Rembesan Hormon Pertumbuhan

Salah satu penggunaan L-arginine yang lebih popular adalah untuk menggalakkan rembesan hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitari. Hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk merangsang pertumbuhan otot dan rangka. 

Ahli bina badan sering menggunakan suplemen L-arginine untuk cuba meningkatkan output semula jadi hormon pertumbuhan. Nampaknya terdapat beberapa asas untuk penggunaan ini dengan beberapa peringatan. Kesan L-arginine terhadap peningkatan output hormon pertumbuhan diterima dengan baik. Malah, mengukur tahap hormon pertumbuhan dalam darah selepas L-arginine diberikan secara intravena digunakan untuk mengukur sama ada kanak-kanak atau orang dewasa mengeluarkan hormon pertumbuhan yang mencukupi. Suplemen L-arginine (10 g sehari) sedikit meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan pada lelaki dewasa yang lebih muda.^[8] Walau bagaimanapun, suplemen L-arginine nampaknya tidak meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan pada subjek yang lebih tua. Walaupun pada 15 g sehari, L-citrulline tidak meningkatkan tahap hormon pertumbuhan pada lelaki yang sihat.^[9]

Sokongan Kardiovaskular

Suplemen L-arginine telah terbukti bermanfaat dalam menyokong kesihatan jantung dan saluran darah. Dengan meningkatkan tahap nitrik oksida, suplemen L-arginine meningkatkan aliran darah, mengurangkan pembentukan bekuan darah, dan meningkatkan kecairan darah (darah menjadi kurang padat dan mengalir melalui saluran darah dengan lebih cepat). 

Sekali lagi, L-citrulline telah menghasilkan hasil yang lebih baik dalam ujian klinikal manusia. Ini telah ditunjukkan dengan jelas dalam ujian manusia, menunjukkan bahawa ekstrak L-citrulline atau tembikai memberikan kesan yang lebih baik daripada L-arginine untuk menyokong kawalan tekanan darah. Di samping itu, L-citrulline nampaknya mempunyai hasil yang lebih baik dalam memulihkan fleksibiliti dinding saluran darah.^[5]

Menyokong Fungsi Ereksi

Nitrik oksida adalah isyarat fisiologi yang diperlukan kritikal dalam menghasilkan zakar tegak. Berdasarkan hasil kajian baru-baru ini, ternyata ramai lelaki yang mengalami disfungsi ereksi mempunyai tahap darah rendah L-arginine dan L-citrulline berbanding lelaki yang lebih mudah mencapai ereksi zakar. Tahap rendah asid amino ini juga dikaitkan dengan aliran darah yang lebih rendah melalui tisu ereksi. Keupayaan yang berkurang untuk mencapai ereksi dan aliran darah zakar yang lebih tidak mencukupi dianggap sebagai hasil daripada pembentukan oksida nitrik yang berkurang kerana tahap L-arginine dan L-citrulline yang rendah.^[10]

Suplemen L-citrulline (1.5 g sehari selama satu bulan) ditunjukkan untuk meningkatkan skor kekerasan ereksi dalam satu percubaan klinikal manusia. Hanya 8.3% lelaki yang mengambil plasebo mencapai skor kekerasan ereksi purata, sementara 50% lelaki yang mengambil L-citrulline mencapai tahap ini. Purata bilangan kali hubungan seksual sebulan meningkat dari 1.37 pada awal kepada 2.3 selepas suplemen L-citrulline.^[11]

Terdapat juga beberapa ujian klinikal yang telah menggunakan sama ada L-arginine digabungkan dengan ekstrak kulit kayu pinus atau L-citrulline digabungkan dengan resveratrol , yang juga menunjukkan hasil positif. [12,13]      

Rujukan:

1. Gupta MN, Uversky VN. Kepentingan biologi arginin: Kajian komprehensif mengenai peranan dalam struktur, gangguan, dan fungsi peptida dan protein. Int J Biol Macromol. 2023 Dis 5:128646.
2. Rashid J, Kumar SS, Job KM, et al. Potensi Terapeutik Citrulline sebagai Tambahan Arginine: Kajian Farmakologi Klinikal. Dadah Paediatr. 2020 Jun; 22 (3): 279-293.
3. Park HY, Kim SW, Seo J, et al. Makanan Tambahan Arginine dan Citrulline untuk Kesihatan Kardiovaskular dan Prestasi Atletik: Kajian Naratif. Nutrien 2023 3 Mac; 15 (5): 1268. D
4. Gonzalez AM, Townsend JR, Pinzone AG, Hoffman JR. Suplemen dengan Prekursor Nitrik Oksida untuk Prestasi Kekuatan: Kajian Kesusasteraan Semasa. Nutrien 2023 28 Jan; 15 (3): 660.
5. Trexler ET, Persky AM, Ryan ED,. Kesan Akut Suplemen Citrulline pada Kekuatan Intensiti Tinggi dan Prestasi Kuasa: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Sports Med. 2019 Mei; 49 (5): 707-718. 
6. Rhim HC, Kim SJ, Park J., Jang K.-M. Kesan citrulline pada penarafan latihan selepas senaman yang dirasakan, kesakitan otot, dan tahap laktat darah: Kajian sistematik dan meta-analisis. J. Sains Kesihatan Sukan 2020; 9:553 —561.
7. Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A, et al. Kesan Suplemen Citrulline pada Hasil Prestasi Latihan Aerobik yang Berbeza: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien. 2022 24 Ogos; 14 (17): 3479.
8. Apolzan JW, Stein JA, Rood JC, et al. Kesan suplemen arginin akut pada hasil neuroendokrin, metabolik, kardiovaskular, dan mood pada lelaki muda: Percubaan buta ganda dan terkawal plasebo. Pemakanan. 2022 Sep; 101:111658.
9. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Kesan dos pemberian citrulline pada asid amino plasma dan corak hormon pada subjek yang sihat: kajian farmakokinetik Citrudose. Nr. J Nutr. 2008 April; 99 (4): 855-62.
10. Barassi A, Corsi Romanelli MM, Pezzilli R, et al. Tahap l-arginine dan l-citrulline pada pesakit dengan disfungsi ereksi dengan etiologi yang berbeza. Andrologi. 2017 Mac; 5 (2): 256-261.
11. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, et al. Suplemen oral L-citrulline meningkatkan kekerasan ereksi pada lelaki dengan disfungsi ereksi ringan. Urologi. 2011 Jan; 77 (1): 119-22.
12. Shirai M, Hiramatsu I, Aoki Y, Shimoyama H, et al. Suplemen Oral L-citrulline dan Transresveratrol Meningkatkan Fungsi Ereksi pada Lelaki Dengan Inhibitor Phosphodiesterase 5: Kajian Perintis Crossover Rawak, Double Buta, Terkawal Plasebo. Seks Med. 2018 Disember; 6 (4): 291-296. 
13. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q Keberkesanan L-arginine dan Pycnogenol® dalam rawatan disfungsi ereksi lelaki: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 4 Okt; 14:1211720.