Apa itu GABA? Mengapa Makanan Tambahan Ini Boleh Membantu Tidur Lebih Baik

Dikemaskini Januari 2024/Dihantar semula pada 2017

Apa itu GABA?

Asid gamma-aminobutyric (GABA) adalah neurotransmitter dalam sistem saraf pusat (CNS). 

Apa yang Diperolehi oleh GABA?

GABA adalah salah satu pengendali selia yang paling penting dalam fungsi yang betul. 

Tahap GABA yang tidak boleh dicuci boleh merangkumi kualiti tidur yang buruk, kegelisahan, kemampuan, dan kemampuan untuk memberikan kemampuan dan memberi perhatian kepada menu. 

Kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen GABA boleh membantu individu yang baik dalam meningkatkan tahap GABA dan meningkatkan kualiti tidur, kesihatan, fokus mental, dan fungsi kognitif.^[1-6]

Defisien GABA

Penuaan adalah faktor utama dalam pembuatan GABA dan kulat. Pemakanan membuatkan perawatan, tetapi juga menghidap hormon yang menghidap pada usia orang. 

Menyusuri tahap GABA dan fungsi yang berkaitan dengan penukaran mempunyai banyak sistem dalam badan, termasuk otak dan sistem saraf. Pemeriksaan GABA yang berkaitan dengan usia yang dikaitkan dengan kecemasan, mood yang lebih rendah, dan tekanan tekanan juga boleh mengawal tekanan darah.^[4]

Faedah Tidur GABA

Bentuk semula jadi GABA telah terbukti dapat menggalakkan tidur yang lebih baik, selain dengan penggunaan berterusan.^[5] 

Dalam satu kajian dengan PharmaGaba, 38 subjek pendapat anda diambil lebih daripada 100 mg PharmaGaba atau plasebo selama empat minggu.^[12] Tahap kortisol udara diambil sebagai penunjuk tekanan, dan tinjauan yang sangat sedikit tentang tidur dan kualiti hidup (QOL) telah diperbaiki. Kumpulan PharmaGaba hanya menunjukkan kenaikan kecil dalam tahap kortisol selama 2 dan 4 minggu, manakala kumpulan plasebo menunjukkan peningkatan ketara dalam kortisol. Satu tinjauan menunjukkan peningkatan dalam kualiti tidur. Dalam kumpulan PharmaGaba, orang ramai tidur dengan lebih mudah, menikmati waktu malam, kurang pengunjung pada waktu pagi, dan pemulihan yang lebih baik. Mereka yang berada dalam kumpulan PharmaGaba juga mempunyai kekerapan kencing malam yang kurang.

Malah satu pemberian PharmaGaba telah terbukti dapat meningkatkan tidur. Satu lagi mengkaji dua kali mengkaji mata wang melalui elektroensefalografi (EEG) selepas mengambil 100 mg PharmaGaba atau Plasebo.^[13] Kesimpulan menunjukkan bahawa PharmaGaba dengan ketara memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur selama lima minit dan meningkatkan masa tidur berkualiti tinggi untuk menjalani plasebo. Tidak banyak yang menunjukkan bahawa subjek yang menerima PharmaGaba telah meningkatkan tidur, terutama dengan skor tenaga mereka yang lebih tinggi apabila mereka pergi.

Kajian ini juga meningkatkan tahap darah GABA terhadap pemberian PharmaGaba. Keputusan menunjukkan bahawa GABA cepat diserap, dan tahap darah GABA adalah lebih tinggi 30 minit pemberian oral. Untuk penyiasatan untuk mengetahui bahawa mengambil GABA 30 minit sebelum tidur memberikan individu terbaik untuk mengekalkan tidur nyenyak.

Dalam kajian dengan produk GABA yang berasal dari barli yang ditapai (Sanwa GABA), lelaki dan wanita berusia antara 39 dan 59 tahun mengambil sama dengan 100 mg Sanwa GABA atau plasebo 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Keputusan menunjukkan GABA meningkatkan tidur nyenyak dengan ketara pada subjek berusia lebih dari 44 tahun dan subjek yang mempunyai tekanan psikologi atau keletiaan.^[14] 

Dalam satu kajian semula dua kali dengan Sanwa GABA, 62 subjek yang menguruskan masalah tidur, tekanan, dan keletihan yang meningkatkan peningkatan dalam kualiti tidur, penilaian subjektif kecektif, dan usaha dan daya hidup.^[15]  

Faedah Relaks GABA

Kajian klinikal telah menunjukkan bentuk semula jadi GABA menggalakkan individu dalam mempromosikan keterangan tetapi dengan meningkatkan fokus mental dan pemulihan yang lebih baik.^[1-5] Bentuk semula jadi GABA menggabungkan kelompok dengan:

• Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis
• Meningkatkan nisbah nilai daripada alfa-ke-beta.
• Meningkatkan tahap tekanan, termasuk tahap kortisol.

Selepas tertelan, PharmaGaba dan membentuk semula menjadi GABA yang lain dikirim reseptor ke saluran gastrousus yang memasuki sistem saraf periferal untuk menyampaikan maklumat ini ke dalam talian. Kami memproses maklumat ini dengan cara yang dipindahkan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Semasa mengaktifkan sistem yang menyeronokkan tekanan dan menentang “penurunan atau penerbangan” yang terkenal, sistem saraf parasimpatis boleh mengaktifkan “tindak balas relaksasi.” Kajian telah menunjukkan pengambilan PharmaGaba mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dalam masa 5 hingga 30 minit.^[8]  Ini berguna dalam membantu orang menangani tekanan dan bertindak balas kerusi untuk tidur malam yang baik.

PharmaGaba juga merangkumi pengambilan sambungan alfa sampel beta (dikaitkan dengan kegelisahan, pembuangan yang tersebar, dan hiperaktif). Meningkatkan jumlah alfa menggalakkan pemutar yang lebih fokus.^[9]

Kelebihan Tekanan GABA dan Fungsi Mental

Kajian klinikal dengan PharmaGaba dan bentuk semula jadi GABA lain telah menghasilkan beberapa hasil yang sangat menarik. 

Sebagai contoh, satu kajian mempunyai subjek yang merangkumi ketinggian melintasi jambatan yang panjang dengan jarak 150 kaki. Jalan yang terpisah di dalam pemotongan, sampel udara dipercayai, dan mengurangkan tekanan darah. Apa yang dicari oleh penyelidik dalam air liur adalah tahap IgA rembesan - antibodi penting dalam air yang membantu mencegah jangkitan. Biasanya, semasa tekanan udara rendah, kadang-kadang agak cepat. Kejadian ini berlaku apabila subjek dikeringkan dengan plasebo, tetapi apabila mereka mengambil PharmaGaba, tahap IgA terpaksa di dalam air menumpuhkan jalan yang berasingan dalam pembuangan dan bertambah selepas penyejuk selesai.^[9]

Kajian dengan PharmaGaba juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu meningkatkan fokus dan perhatian. Sebagai contoh, dalam kajian yang dijalankan di Jepun oleh penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Kyorin, pelajar kelas 6 dibahagikan kepada dua kumpulan: 100 mg PharmaGaba atau plasebo.^[10] Pelajar kemudian mengambil ujian matematik dan menilai untuk tanda-tanda dan tekanan percubaan. Hasilnya agak dramatik. Jumlah jawatan yang ditolak oleh kumpulan PharmaGaba adalah 20% lebih tinggi daripada kumpulan plasebo, dan jumlah yang bertentangan dengan betul juga meningkat sebanyak 20%. Keputusan ini menunjukkan bahawa PharmaGaba membantu kanak-kanak berfikir dengan lebih cepat dan mendapat lebih banyak jawatan dengan betul.

Kajian ini juga melihat beberapa penderitaan tekanan penting. Pendapat ini merangkumi penurunan jumlah hormon yang berkaitan dengan tekanan udara dan berapa banyak kegelisahan yang dialami oleh anak yang sedang dikaji. Ukuran tekanan subjektif dan objektif menunjukkan kumpulan PharmaGaba jauh lebih sihat dan fokus daripada kumpulan plasebo.

PharmaGaba juga telah membantu orang dewasa meningkatkan kemampuan dan perhatian dalam kajian klinikal dua buah. Sebagai contoh, dalam kajian orang dewasa berusia lebih dari 40 tahun, PharmaGaba berusaha untuk membantu mengawal dan meningkatkan perhatian. Ia juga meningkatkan keupayaan untuk membuat penampilan dan memberikan maklumat visual atau abstrak. Walau bagaimanapun, PharmaGaba adalah bahan pertama dalam apa jua jenis yang digunakan untuk meningkatkan pembentukan logik. Ia juga meningkatkan memori jangka panjang dan jangka panjang.^[11]

PharmaGaba adalah pilihan yang sangat baik jika fokus dan fokus yang dikurangkan oleh tekanan atau kegelisahan. Fungsi pemanduan yang lebih tinggi (seperti pemantaran kritis) semakin baik apabila anda sihat. Hormon tekanan seperti kortisol boleh mengganggu fungsi otak yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, PharmaGaba boleh menggunakan cortisol dan menggalakkan proses relaksasi, tetapi dengan tenaga otak yang lebih tinggi dan kemampuan untuk memberikan kemampuan.

Faedah Otot dan Atletik GABA

GABA adalah suplemen pembuangan sukan yang popular, tetapi kebanyakan produk mempunyai bentuk sintetik. Kebanyakan yang terdapat dalam pembekal produk ini adalah pada tahap GABA dalam mengawal hormon pertumbuhan hormon (GH) dan, sebagai akibatnya, mungkin menggalakkan pertumbuhan otot. GABA sintetik pada dua 3 hingga 10 gram telah terbukti dapat meningkatkan tahap GH, tetapi dua ini mungkin jauh dari tahap fisiologi atau selera.^[6] 

Selain itu, PharmaGaba sangat menyenangkan dan telah meningkatkan hormon pertumbuhan (GH) sebagai tindak balas kepada latihan berat badan pada tahap 100 mg setiap hari.^[7] Kerana dua ini memberikan perbezaan yang jelas dan menunjukkan pembentukan menggunakan bentuk semula sebagai GABA.

Berikut adalah percubaan klinikal dua buah yang dijalankan di Jepun yang melihat PharmaGaba, tahap GH, dan pertumbuhan otot.^[7] Subjek adalah 26 sukari lelaki yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: protein whey 10 g/hari (kumpulan WP) atau protein whey 10 g/hari + kumpulan GABA 100 mg/hari (WP+G). 

Masa 12 minggu, perubahan tanpa lemak keseluruhan jauh lebih tinggi dalam kumpulan WP+G daripada kumpulan WP. Perolehan tanpa lemak seluruh badan dalam WP+G berbanding dengan WP adalah besar. Kumpulan WP menunjukkan peningkatan kurang daripada 200 g dalam otot tanpa lemak, sementara WP+G menunjukkan peningkatan hampir 1,400 g dalam otot tanpa lemak. Kajian ini juga melihat tahap GH yang dibuat sepanjang kajian, dan menghasilkan peningkatan individu positif PharmaGaba pada tahap GH. Pada pemeriksaan 4 minggu, tahap GH dalam WP+G adalah 689 pmol/L berbanding 387 pmol/LIN dalam kumpulan WP. 

Keputusan ini mempunyai individu yang bermakna bagi atlet yang cuba memanfaatkan prestasi dan orang dewasa yang semakin besar anda yang ingin mengecut atau membina otot.

Terdapat satu lagi tindakan manfaat PharmaGaba dalam meningkatkan pertumbuhan otot yang disebabkan oleh senaman yang meningkatkan tahap GH. Kualiti tidur yang buruk adalah masalah besar pada atlet dan orang dewasa yang lebih tua. Kualiti tidur yang tidak dapat menghilangkan beberapa faedah untuk membangunkan otot latihan berat badan. Oleh kerana PharmaGaba meningkatkan kualiti tidur, individu ini adalah faktor utama bagi individu yang meningkatkan otot yang diambil sebagai tambahan kepada latihan berat badan yang diambil dalam kajian dua kali ini.

GABA dan Tekanan Darah

GABA, sebagai neurotransmitter, telah lama mengetahui peningkatan tekanan darah dan pembuangan melalui pembuangan pada sistem saraf parasimpatis dan melalui penyembuhan pada reseptor dalam tisu jantung dan vaskular yang dikenali sebagai baroreseptor. 

Baroreseptor ini boleh meningkatkan tekanan darah dan menjejaskan tekanan darah dengan cara yang perlu menetapkan kelompok dinding arteri untuk mengurangkan tekanan darah. 

Bentuk semula jadi GABA dan produk makanan yang dipercayai oleh GABA seperti chlorella, yogurt, nasi, kacang, tomato, dan roti telah terbukti dapat membantu mengawal tekanan darah yang sihat.^[1-5] Sebagai contoh, satu kajian dua buah dengan Chlorella yang dipercayai GABA yang memberikan dos 40 mg GABA setiap hari selama 12 minggu meningkatkan peningkatan yang signifikan dalam subjek tekanan darah tinggi normal. 16]  

Bentuk GABA + Sumber Makanan

Mengambil bentuk suplemen makanan GABA adalah kaedah yang jelas untuk meningkatkan daya GABA secara semula. Tetapi ia tidak menimbulkan diri. Bentuk GABA adalah penting untuk dipercayai. GABA sintetik telah menunjukkan bahawa ia tidak mempunyai faedah yang sama seperti bentuk semula jadi GABA yang dihasilkan melalui proses penetapan seperti PharmaGaba.^[1-5]

Beberapa bentuk sintetik GABA diperoleh daripada pyrolidinone, pelarut industri yang tidak baik untuk manusia. Bentuk sintetik lain menggunakan tumbuhan toksik yang tercemar. Selain itu, PharmaGaba, bentuk GABA yang paling ditonjolkan dengan baik, dibuat melalui proses pemulihan semula jadi dengan bantuan Lactobacillus hilgardii - bakteria probiotik yang digunakan untuk membuat kimchi, makanan yang dipaparkan yang popular di masakan Korea. Sumber semula sebagai GABA yang lain termasuk produk dari barli yang dipaparkan (Sanwa GABA) atau kuman.

Bentuk semula menjadi GABA, seperti PharmaGaba, teruskan untuk digunakan di Jepun sebagai bantuan untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan tekanan. Jepun mempunyai sistem pengambilan yang sangat praktikal untuk bahan makanan. Keselamatan makanan atau bahan makanan mempunyai bukti klinikal yang diambil mengenai keselamatan dan keselamatan, ia boleh dianggap sebagai Makanan untuk Penggunaan Kesihatan Tertentu (FOSHU) oleh FDA Jepun. Jepun juga membekalkan makanan dengan fungsi tuntutan (FFC) untuk membantu pengguna memberi manfaat kesihatan makanan dan makanan tambahan. Salah satu bintang status FOSHU dan FFC di Jepun adalah bentuk semula sebagai Pharmagaba yang dibawa oleh GABA. 

Adalah penting untuk memastikan bentuk sintetik GABA tidak mempunyai status FFC FOSHU di Jepun. Lebih 300 produk makanan dan makanan tambahan yang mengandungi GABA semulasi ini boleh didapati di Jepun dengan status FOSHU atau FFC penuh.

Keselamatan dan Sampingan Individu

Bentuk semula menjadi GABA, seperti PharmaGaba, tidak membuatkan individu samping atau interaksi ubat buruk dalam ujian klinikal manusia. Sebagai garis panduan umum, disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 600 mg dalam tempoh 6 jam dan tidak lebih daripada 1,200 mg dalam masa 24 jam.

Rujukan:

1. Heli Z, Hongyu C, Dapeng B, Yee Shin T, Yejun Z, Xi Z, Yingying W. Kemajuan asid terkini γ-aminobutyric: Fungsi fisiologi dan imuniti, pengawasan, dan jalan metabolisme. Nutr Depan 2022 22 Dis; 9:1076223.
2. Ngo DH, V TS. Kajian Terkini mengenai Sifat Farmaseutik Asid Gamma-Aminobutyric. Molekul. 2019 24 Jul; 24 (15): 2678.
3. Liwinski T, Lang UE, Brühl AB, Schneider E. Mengenai Potensi Terapeutik Asid Gamma-Aminobutyric dalam Tekanan dan Gangguan Kemurungan melalui Paksi Usal Otak. Bioperubatan 2023 24 Nov; 11 (12): 3128.
4. DJ Mills. Sistem Gabaergik Penukaran dan Sokongan Pembangunan. J Nutr Metab 2021 April 25; 2021:6655064. 
5. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Gamma-Aminobutyrik Asid Pentadbiran Oral (GABA) Meningkatkan Tekanan dan Tidur pada Manusia: Kajian Sistematik. Depan Neurosci. 2020; 14:923. 
6. Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. Kajian Keselamatan Farmakopei Amerika Syarikat (USP) mengenai Asid Gamma-Aminobutyric (GABA). Nutrien. 2021 10 Ogos; 13 (8): 2742.
7. Sakashita M, Nakamura U, Maru I, et al. Gabungan pengambilan oral GABA dengan protein whey meningkatkan ketidakselesaan tanpa lemak pada lelaki yang berumur panjang. Dengan Sci Sports Exerc. 2016 Mei; 48 (5 Suppl 1) :54.
8. Fujibayashi M, Kamiya T, Takagaki K, Moritani T. Mengaktifkan aktiviti sistem saraf autonomi dengan pengambilan GABA secara oral. J Jpn Soc Nutr Sains Makanan 2008:61:129-133.
9. Abdoua AM; Higashiguchia S, Horiea K, et al. Kesan melegakan dan meningkatkan imuniti asid pentadbiran Gamma-Aminobutyric (GABA) pada manusia. BioFactor 2006; 26:201-208 
10. Konagai C, Nakamura K, Koga Y, et al. Individu PharmaGaba mengurangkan tekanan kajian kanak-kanak sekolah. Sains Pemakanan Masyarakat Jepun. 2008; 62:172.
11. Yamatsu A, Nakamura U, Saddam HM, et al. Pengambilan 200 mg/hari asid gamma-aminobutyric (GABA) meningkatkan fungsi kognitif. Jpn Pharmacol Ther 2020; 48 (3): 461-474.
12. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Tindakan GABA yang menguntungkan pada tidur dan menikmati malam yang memberi manfaat kepada orang anda. Farmakologi dan Terapi Jepun. 2013; 41:985-988.
13. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Kesan asid γ-aminobutrik oral (GABA) pemberian pada tidur dan penyembuhan pada manusia. Makanan Sains Bioteknologi. 2016 30 April; 25 (2): 547-551.
14. Hokazono H, Fukuda, R. Kesan asid pentadbiran γ-aminobutyric oral (GABA) pada tidur pada orang dewasa yang sihat - Kajian crossover kering, dua kali, plasebo terkawal. Farmakologi dan Terapi Jepun. 2018; 46:757-770.
15. Hokazono H, Saito J. Makanan yang mengandungi asid γ-aminobutyric (GABA) meningkatkan status mood dan kualiti tidur pada pekerja: -Percubaan terkawal dalam dua kali. Farmakologi dan Terapi Jepun, 2016, 44 (10), 1445-1454. |
16. Shimada M, Hasegawa T, Nishimura C, et al. Individu anti-tekanan darah tinggi Chlorella yang terkena dengan asid gamma-aminobutyric (GABA) pada tekanan darah tinggi normal dan tekanan darah tinggi mendapati dalam kajian dua kali ganda yang mendorong plasma. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun; 31 (4): 342-54.