Mocktail Girl Sleepy: Jus Ceri Tart dan Magnesium

11,446 Pandangan

Megan Roosevelt, RDN Disiarkan pada 09/04/2024

“Sleepy Girl Mocktail” semakin popular dan merupakan minuman bergaya dan benar-benar bermanfaat untuk menyokong rehat malam yang baik. Dengan gabungan jus ceri tart dan magnesium - dua bahan utama yang dianggap menyokong tidur yang lebih baik - Sleepy Girl Mocktail adalah salah satu trend media sosial yang mungkin patut dicuba.

Apakah Mocktail Girl Sleepy Girl?

A Sleepy Girl Mocktail ialah minuman tanpa alkohol yang dibuat dengan magnesium dan jus ceri tart untuk menyokong tidur malam yang lebih baik. Walaupun nisbah dan ramuan yang tepat dalam Sleepy Girl Mocktail mungkin berbeza-beza, ramuan pahlawanya adalah jus ceri tart dan serbuk magnesium.

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan banyak peranan penting dalam badan. Ia adalah relaksan otot semulajadi dan terlibat dalam kelonggaran sel otot dan pemanjangan selepas pengecutan otot. Dengan mempromosikan kelonggaran, magnesium membantu tidur dengan lebih mudah dan menyokong tidur berkualiti tinggi. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

Ceri tart mengandungi triptofan dan melatonin- kedua-duanya penggalak tidur yang kuat. (Losso et al., 2018) Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dengan kehadiran kegelapan, sementara tryptophan membantu tubuh membuat melatonin.

Cara Membuat Resipi Mocktail Girl Mengantuk

Membuat satu hidangan 8 ons.

Bahan-bahan:

1 hingga 2 sudu teh serbuk magnesium
1⁄2 cawan jus ceri tart tanpa gula
1⁄2 cawan air berkilauan biasa atau air berkilauan limau

Arah:

Masukkan serbuk magnesium ke dalam gelas dan ataskan dengan jus ceri dan air berkilauan.
Nikmati sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur.

Mengenai Bahan-bahan Mocktail Girl Sleepy Girl

Walaupun tidak ada kajian yang menyiasat keberkesanan Sleepy Girl Mocktail sebagai alat bantu tidur, ramuannya didokumentasikan dengan baik untuk manfaat kesihatan dan sokongan tidurnya.

Bahan-bahan utama dalam Sleepy Girl Mocktail adalah jus ceri tart dan serbuk magnesium. Sesetengah resipi juga memerlukan air berkilauan tanpa gula atau soda limau nipis. Walaupun soda menambah rangsangan rasa pada mocktail, ia juga boleh meningkatkan jumlah gula tambahan. Oleh kerana gula tambahan boleh meningkatkan gula darah sementara dan mempunyai kesan memberi tenaga, lebih baik meminimumkan pengambilan gula tambahan sebelum tidur.

Jus Ceri Tart

Jus ceri tart diperbuat daripada pokok Prunus Cerasus, yang menghasilkan ceri masam atau tart. Jenis ceri ini lebih kecil daripada ceri Montmorency atau ceri manis, yang biasanya digunakan untuk makanan ringan, memasak, atau membakar.

Jus ceri tart kaya dengan antioksidan! Malah, ceri tart mengandungi lima kali lebih banyak antioksidan daripada ceri manis. (Carlsen et al., 2010) Antioksidan adalah sebatian yang melindungi sel-sel tubuh daripada pengoksidaan, membantu mengurangkan kesan berbahaya radikal bebas pada fungsi fisiologi normal. Kepekatan antioksidan yang tinggi dalam ceri tart boleh menyokong fungsi kognitif, menggalakkan tindak balas imun yang sihat, dan membantu melawan keradangan.

Buah-buahan merah dan padat nutrien ini juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral seperti tembaga, kalium, mangan, magnesium, besi, dan vitamin A.

Ceri tart juga mengandungi melatonin dan tryptophan. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak sebagai tindak balas kepada kegelapan, mengakibatkan rasa mengantuk. Mengonsumsi ceri tart boleh membantu meningkatkan hormon tidur semula jadi melatonin badan. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Ceri tart juga menawarkan manfaat anti-radang. (Losso et al., 2018) Makanan anti-radang seperti ceri tart boleh membantu menurunkan tahap hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin, membantu melegakan otak dan badan. Makanan anti-radang lain termasuk tomato, minyak zaitun , sayur-sayuran hijau berdaun seperti bayam, kale, dan sayur-sayuran kolar, kacang seperti badam dan walnut , biji seperti biji chia dan biji rami , ikan berlemak seperti salmon dan tuna , 91} blueberry , strawberi , dan oren.

Magnesium

Magnesium adalah mineral keempat paling banyak dalam badan selepas kalsium, kalium, dan natrium. Ia terlibat dalam beratus-ratus sistem enzim, setiap organ memerlukan magnesium, dan terdapat lebih dari 3,700 tapak pengikat magnesium di dalam badan!

Mineral yang kuat ini terlibat dalam banyak fungsi dalam badan, termasuk:

Mineralisasi tulang
Kesihatan jantung
Pembinaan protein
Tindakan enzim
Penguncupan otot normal
Penghantaran impuls saraf
Pembekuan darah
Kesihatan pergigian
Kesihatan sistem imun

Magnesium juga merupakan pemangkin dalam pembentukan Adenosine Triphosphate (ATP), molekul pembawa tenaga badan, dan sangat penting dalam penggunaan glukosa tubuh untuk tenaga dan sintesis kedua-dua protein dan lemak. Dengan keupayaannya untuk menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental, magnesium adalah bantuan tidur yang bermanfaat bagi sesetengah orang dan bahan utama dalam “Sleepy Girl Mocktail.”

Penyelidikan menunjukkan sekurang-kurangnya 50% orang dewasa AS kekurangan magnesium! (DinicolAntonio et al., 2018) Makanan yang kaya dengan magnesium secara semula jadi termasuk brokoli, jus tomato , kacang, tauhu, kacang mete, halibut, artichoke, bayam, coklat gelap, dan alpukat.

Adalah lebih baik untuk mencuba dan memenuhi keperluan pemakanan anda terlebih dahulu melalui makanan keseluruhan daripada bergantung semata-mata pada suplemen. Sebagai tambahan kepada diet yang seimbang dan sihat, banyak bentuk suplemen magnesium dapat menyokong tahap magnesium yang optimum. Mandi garam Epsom juga merupakan sumber magnesium dan boleh menyokong tidur malam yang lebih baik.

Perlukah Anda Mencuba Mocktail Girl Sleepy?

A Sleepy Girl Mocktail umumnya dianggap selamat untuk orang dewasa yang sihat. Orang yang menghidap diabetes, memantau paras gula darah mereka, atau mengambil penipis darah harus berunding dengan doktor perubatan atau pakar diet berdaftar sebelum menambahkan Sleepy Girl Mocktail ke rejimen mereka untuk memastikan ia selamat dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang mereka ambil.

Jika anda mencuba Sleepy Girl Mocktail, berhasrat untuk meminumnya sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur. Minum cecair terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur dengan rehat bilik mandi tengah malam. Elakkan minum Sleepy Girl Mocktail sebelum memandu untuk keselamatan anda dan orang lain.

Ubat Semulajadi Lain untuk Tidur Lebih Baik

Tidur adalah masa tubuh untuk berehat, memulihkan, dan sembuh. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur yang kurang kronik - sama ada dalam kualiti atau kuantiti - boleh mengganggu kesihatan usus , kesihatan imun , fungsi kognitif, kesihatan hormon, serta tahap mood dan tenaga.

Selain Sleepy Girl Mocktail, suplemen berikut dan tabiat tidur yang sihat dapat membantu meningkatkan rehat malam anda! Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum menambah sebarang herba atau suplemen baru kepada rejimen kesihatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan lain yang anda ambil.

Herba untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Banyak herba ini boleh dinikmati sebagai teh atau suplemen.

Tabiat Sihat untuk Tidur Lebih Baik

Di luar herba dan makanan tambahan, melaksanakan tabiat sihat berikut pada waktu siang dapat menyokong tidur yang lebih baik pada waktu malam:

Latihan: Latihan meningkatkan endorfin, membantu melegakan tekanan, dan menggunakan tenaga sehingga tubuh letih dan bersedia untuk tidur pada akhir hari.
Elakkan makanan besar pada waktu malam: Makanan besar atau pedas sebelum tidur boleh menyebabkan pedih ulu hati, yang boleh mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, makanan kecil atau makanan ringan sebelum tidur boleh membantu sesetengah orang tidur dan menyokong paras gula darah seimbang sepanjang malam. Roti bakar dengan mentega kacang, semangkuk oatmeal yang dihiasi dengan walnut dan biji labu, atau pisang dengan mentega walnut adalah contoh makanan ringan waktu tidur yang baik.
Turunkan suhu bilik: Apabila badan sejuk, kelenjar pineal otak melepaskan hormon melatonin. Pakai pakaian kapas yang longgar dan bernafas dan periksa termostat sebelum tidur. Suhu tidur yang ideal adalah antara 60 hingga 65 darjah Fahrenheit, menurut pakar. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa suhu terasa sejuk dan selesa kepada anda.
Pastikan bilik gelap: Cahaya boleh mengganggu kemampuan tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Gunakan warna atau langsir pemadaman dan matikan sebarang lampu terang.
Tidur dengan selimut berwajaran: Selimut berwajaran boleh merangsang pengeluaran serotonin (hormon meningkatkan mood semula jadi), meningkatkan tahap melatonin, dan mengurangkan kortisol (hormon tekanan).
Hadkan kafein: Penggunaan kafein dalam masa enam jam waktu tidur boleh mengurangkan kualiti tidur. (Drake et al., 2013)
Hadkan atau elakkan alkohol: Penggunaan alkohol diketahui menyebabkan gangguan tidur seperti berdengkur atau apnea tidur.
Gunakan bilik tidur anda untuk tidur sahaja: Menggunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur membantu otak dan badan mengaitkan katil dan bilik tidur dengan tidur.
Hadkan elektronik sebelum tidur: Pendedahan kepada cahaya biru - jenis cahaya yang dipancarkan telefon dan komputer - dikaitkan dengan pengurangan pengeluaran melatonin. (Gooley et al., 2011) Hadkan atau elakkan pendedahan cahaya biru satu hingga dua jam sebelum tidur.
Menguruskan tekanan: Mencari cara untuk mengurangkan dan menguruskan tekanan dapat membantu otak dan minda berasa lebih santai. Cara yang sihat untuk menguruskan tekanan termasuk senaman yang kerap, membaca buku, mandi, dan menyusun pemikiran, perasaan, atau senarai tugas sebelum tidur untuk membantu mengosongkan minda.
Meditasi: Meditasi dapat membantu melegakan tekanan, mengurangkan kegelisahan, melegakan badan, dan berehat minda yang sibuk. Amalkan pernafasan perlahan dan ketenangan sebelum tidur untuk menggalakkan tidur malam yang lebih baik.
Jurnal: Simpan jurnal di meja malam anda untuk mencatat sebarang pemikiran atau item senarai tugas yang muncul di kepala anda.
Cahaya Asli Pagi: Cahaya matahari adalah penting untuk menyokong “jam dalaman” badan, yang dikenali sebagai irama sirkadian. Dalam masa 15 minit selepas bangun, melangkah ke luar untuk pendedahan cahaya semula jadi untuk menyokong kitaran tidur/bangun badan sendiri.

Meningkatkan Kualiti Tidur Anda

Jika tidur nyenyak adalah perjuangan setiap malam, pertimbangkan untuk memasukkan tabiat tidur yang lebih sihat dan suplemen semulajadi yang menyokong tidur, termasuk jus ceri tart dan “Sleepy Girl Mocktail” yang kaya magnesium, ke dalam rutin anda.

Perlu diingat, insomnia, kesukaran tidur, atau kesukaran tidur boleh menjadi petunjuk kebimbangan kesihatan yang mendasari. Walaupun “Sleepy Girl Mocktail' dapat menyokong tidur malam yang lebih baik, ia tidak akan menangani sepenuhnya punca utama gangguan tidur.

Tekanan, PMS, perimenopause, menopaus, kegelisahan, kemurungan, dan banyak lagi semuanya boleh mengganggu kualiti dan kuantiti tidur. Jika menggabungkan tabiat tidur yang sihat dan suplemen yang menyokong tidur semula jadi tidak membawa kepada tidur yang konsisten, rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda yang dipercayai untuk meneroka sebab lain.

Rujukan: