Kandungan
Kandungan
Mengetahui cara melihat tanda-tanda dan gejala kekurangan vitamin dan mineral lebih awal dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang lebih serius.
Mari kita lihat enam gejala kekurangan nutrien biasa dan temui cara mengekalkan tahap vitamin dan mineral penting yang optimum.
Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, dan penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal Medicine menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D adalah penyebab biasa sakit tulang yang tidak dapat dijelaskan.
Vitamin D mengawal penyerapan kalsium usus, yang penting untuk mengekalkan jisim tulang yang optimum. Kekurangan vitamin D yang mencukupi boleh menjejaskan penyerapan kalsium dengan ketara dan dikaitkan dengan kekurangan kalsium dan ketumpatan mineral tulang yang lemah.
Tulang yang lemah boleh menyebabkan sakit tulang yang sering digambarkan sebagai mendalam dan sakit dan cenderung mempengaruhi tulang punggung bawah, pinggul, kaki, dan tulang rusuk.
Vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, dihasilkan apabila kulit terdedah kepada sinaran ultraviolet (UV) dalam cahaya matahari.
Dianggarkan bahawa hampir separuh daripada orang dewasa A.S. kekurangan vitamin D. Umur, berat badan, warna kulit, dan lokasi geografi adalah semua faktor yang boleh mempengaruhi pengeluaran vitamin D dengan ketara.
Walaupun ikan berminyak, hati daging lembu, dan kuning telur adalah sumber makanan vitamin D, makanan ini tidak mengandungi vitamin D yang mencukupi untuk meningkatkan tahap optimum.
Bukti yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition mendapati bahawa mengambil suplemen vitamin D adalah strategi yang sangat berkesan untuk mengurus dan mencegah kekurangan sambil mengekalkan simpanan vitamin D yang sihat.
Secara amnya disyorkan untuk mengambil vitamin D3, yang jauh lebih kuat daripada vitamin D2, bentuk sintetik vitamin D yang biasanya digunakan dalam makanan diperkaya.
Toleransi senaman yang rendah dan keletihan adalah tanda amaran awal yang biasa mengenai kekurangan zat besi.
Besi diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan, yang penting untuk pengeluaran tenaga dan fungsi sel normal.
Kekurangan zat besi menyumbang kepada anemia, yang boleh merosakkan proses pengoksigenan badan, menyebabkan keletihan dan penurunan kapasiti senaman.
Walaupun tahap zat besi yang tidak mencukupi sering menjadi penyebab keletihan, bukti yang diterbitkan dalam Nutrien menyoroti pelbagai kekurangan nutrien lain yang boleh menyebabkan anemia.
Selain zat besi, vitamin B, termasuk asid folik dan vitamin B12, juga penting untuk pembentukan sel darah merah, dan kekurangan vitamin B12 atau folat boleh menyebabkan gejala anemia biasa, termasuk toleransi senaman yang lemah, kelemahan, kulit pucat, dan keguguran rambut.
Mengambil makanan kaya zat besi seperti daging organ, daging merah, ayam, dan jenis ikan tertentu dalam kombinasi dengan makanan yang mengandungi vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan membantu mencegah kekurangan.
Mengekalkan pengambilan zat besi yang sihat mungkin sangat bermanfaat bagi individu yang berisiko tinggi kekurangan zat besi, termasuk wanita hamil, individu dengan sindrom iritasi usus atau penyakit seliak, dan mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Dalam sesetengah kes, suplemen zat besi mungkin diperlukan untuk membetulkan kekurangan, dan disarankan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk cadangan dos yang sesuai dan ujian biasa.
Mempunyai batuk kering yang berterusan dan kronik tanpa tanda-tanda jangkitan virus atau bakteria boleh menunjukkan kekurangan kalsium.
Kalsium bukan hanya penting untuk tulang yang sihat. Mineral penting ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi kardiovaskular dan membantu mengawal pengecutan dan kelonggaran otot.
Kekurangan kalsium boleh menyebabkan kekejangan otot, kekejangan, dan menjejaskan otot saluran pernafasan, yang telah dikaitkan dengan batuk kronik.
Menggabungkan banyak makanan kaya kalsium adalah penting untuk mengekalkan tahap kalsium yang optimum.
Berikut adalah beberapa sumber makanan kalsium terbaik:
Kajian yang diterbitkan dalam PLOS ONE mendapati bahawa hampir 60 peratus orang dewasa tidak memenuhi elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk kalsium dan menunjukkan bahawa suplemen kalsium mungkin diperlukan untuk meningkatkan tahap kalsium yang mencukupi.
Adalah disyorkan untuk memastikan keasidan perut yang mencukupi dan mengambil kalsium dalam kombinasi dengan suplemen vitamin D3 untuk memaksimumkan penyerapan kalsium usus.
Bibir pecah dan kering boleh menjadi tanda amaran awal beberapa kekurangan nutrisi, termasuk vitamin B, zink, dan kekurangan asid lemak omega-3.
Asid lemak zink dan omega-3 sangat penting untuk kulit yang sihat, terutamanya bibir, dan kekurangan boleh melemahkan penghalang kulit semula jadi, menyebabkan bibir kering terdedah kepada kerengsaan, kemerahan, dan kerut.
Bibir pecah disertai dengan sudut mulut yang retak boleh menjadi tanda amaran awal kekurangan vitamin B, terutamanya vitamin B2 dan B3.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Cutis, vitamin B ini membantu mengekalkan sel-sel kulit dan membran mukus, dan kekurangan boleh menyebabkan bibir yang meradang dan retak.
Kerana bibir pecah boleh dikaitkan dengan beberapa kekurangan nutrien, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan yang kaya nutrien sambil mengelakkan makanan yang diproses, yang biasanya kekurangan vitamin, mineral, dan asid lemak penting.
Ia juga disyorkan untuk meningkatkan pengambilan makanan kaya zink seperti tiram, makanan laut, daging, kacang, tenusu, dan telur atau mempertimbangkan untuk mengambil suplemen mineral surih .
Minyak hati ikan kod, salmon, ikan tenggiri, tiram, biji chia, biji rami, dan walnut adalah sumber lemak omega-3 yang kaya dan dapat membantu menguruskan dan mencegah bibir kering.
Individu yang mempunyai bibir kering berterusan boleh mendapat manfaat daripada suplemen vitamin dan mineral yang komprehensif untuk menambah simpanan nutrien dan meremajakan kesihatan kulit.
Kekejangan otot paling sering dikaitkan dengan kekurangan magnesium, dan kajian yang diterbitkan dalam Age and Aging mendapati bahawa hampir 40 peratus populasi mengalami kekejangan dan kekejangan yang kerap.
Magnesium adalah elektrolit penting yang menggalakkan fungsi otot dan mengawal kelonggaran serat otot, yang menjelaskan mengapa kekurangan magnesium yang mencukupi dapat dengan cepat menyebabkan kekejangan otot.
Selain kekurangan magnesium, ketidakseimbangan elektrolit, seperti tahap kalium rendah dalam kombinasi dengan pengambilan natrium yang tinggi, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kekejangan otot, kekejangan kaki pada waktu malam, dan insomnia.
Menguruskan dan mencegah kekejangan otot biasanya melibatkan mengekalkan simpanan magnesium yang optimum dan mengisi semula elektrolit secara berkala, termasuk kalium, kalsium, dan klorida.
Ini telah disahkan oleh kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan dan Pemakanan yang menyiasat kesan penggantian elektrolit pada fungsi otot. Penulis menyimpulkan bahawa campuran elektrolit kaya magnesium sangat berkesan dalam mengurangkan kekejangan otot ringan hingga teruk pada atlet.
Suplemen elektrolit boleh didapati secara meluas dan boleh menggantikan elektrolit yang hilang melalui berpeluh, kencing, aktiviti fizikal, atau masalah gastrointestinal.
Walaupun terdapat banyak sumber makanan magnesium, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, salmon, dan ikan tenggiri, kebanyakan orang tidak mengambil makanan kaya magnesium yang mencukupi untuk mencegah kekurangan.
Bukti secara konsisten mengesahkan bahawa suplemen magnesium adalah selamat dan strategi yang berkesan untuk menggalakkan tahap magnesium yang sihat.
Rambut yang sihat memerlukan beberapa nutrien penting, dan keguguran rambut adalah gejala biasa dari pelbagai kekurangan vitamin dan mineral.
Berikut adalah kekurangan nutrien biasa yang berkaitan dengan penipisan rambut dan keguguran rambut:
Vitamin, mineral, dan asid lemak ini memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran folikel rambut, mengekalkan kulit kepala yang sihat, dan mempromosikan pertumbuhan batang rambut yang kuat dan berdaya tahan. Kekurangan dalam satu atau beberapa nutrien ini boleh menjejaskan kesihatan rambut dan menyumbang kepada keguguran rambut.
Di samping itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam Cureus mendapati bahawa beberapa kes keguguran rambut dikaitkan dengan fungsi tiroid yang lemah, yang sering dikaitkan dengan kekurangan iodin sederhana hingga teruk.
Cara yang paling berkesan untuk memulihkan kesihatan rambut dan mencegah keguguran rambut bergantung kepada punca yang mendasari.
Walau bagaimanapun, mengambil vitamin D dalam kombinasi dengan asid lemak omega-3 dan memilih suplemen pertumbuhan rambut, termasuk biotin dan mineral surih, dapat menyediakan strategi pemakanan yang disasarkan untuk menyokong kesihatan kulit kepala dan rambut.
Di samping itu, penting untuk mengambil diet seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan berkhasiat untuk menggalakkan simpanan nutrien keseluruhan badan dan mencegah kekurangan nutrien yang berkaitan dengan keguguran rambut.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
