Faedah dan Kegunaan Garam Epsom

98,851 Pandangan

Megan Roosevelt, RDN Disiarkan pada 16/04/2024

Apakah Garam Epsom?

Garam Epsom, atau magnesium sulfat, adalah sebatian yang terdiri daripada magnesium, sulfur, dan oksigen. Garam Epsom mempunyai tekstur dan struktur yang serupa dengan garam meja atau penamat, yang memberikannya penampilan seperti garam. Namun, walaupun garam Epsom mempunyai perkataan “garam” dalam namanya, ia bukan garam seperti yang biasanya kita fikirkan untuk meja, membakar, atau sebagai garam penamat.

Garam Epsom secara semula jadi berlaku dan dibuat dengan menguap air dari tasik yang secara semula jadi kaya dengan magnesium sulfat.

Garam Epsom pertama kali ditemui secara tidak sengaja oleh Henry Whicker pada tahun 1618 di sebuah bandar bernama Epsom, yang terletak di barat daya London. Henry membawa lembu ke kolam untuk minum air—tetapi lembu itu enggan meminumnya. Setelah diperiksa dengan lebih dekat, dia menyedari bahawa airnya pahit dan, ketika menguap, memberikan garam putih dan pasir. Kemudian, orang menyedari bahawa haiwan yang melanda di perairan yang sama mengalami penyembuhan yang lebih baik untuk luka dan luka. Ini hanyalah permulaan penyelidikan dan penghargaan terhadap banyak faedah garam Epsom.

Walaupun garam Epsom paling kerap digunakan untuk manfaat kesihatannya, banyak kegunaannya terdiri daripada berkebun hingga kerajinan dan banyak lagi!

Garam Epsom Kaya dengan Magnesium

Salah satu sebatian wira dalam garam Epsom ialah magnesium. Magnesium adalah mineral yang memainkan banyak peranan penting dalam badan, dari menyokong kesihatan jantung, paras gula darah, pengecutan otot, kelonggaran, dan banyak lagi. Malah, magnesium bertanggungjawab untuk lebih daripada 600 tindak balas biokimia yang berbeza di dalam badan, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kawalan glukosa darah, peraturan tekanan darah, dan laluan detoksifikasi hati.^1,2 Namun, lebih daripada 50% orang Amerika menggunakan jumlah magnesium yang kurang daripada optimum atau kekurangan magnesium.³

Kumpulan orang yang berisiko kekurangan magnesium termasuk mereka yang menghidap penyakit gastrointestinal, diabetes jenis 2, orang yang mempunyai ketergantungan alkohol, dan orang dewasa yang lebih tua. Tanda-tanda dan gejala kekurangan magnesium boleh termasuk kekejangan otot, berkedut, osteoporosis, keletihan, kelemahan, kegelisahan, tekanan darah tinggi, degupan jantung yang tidak teratur, dan asma.

Makanan kaya magnesium termasuk biji labu, biji chia, badam, kacang mete, bayam, kacang hitam, mentega kacang, beras perang, dan salmon. Magnesium juga boleh ditambah kepada diet melalui makanan tambahan, sama ada dalam bentuk kapsul, campuran minuman serbuk, atau mandi garam Epsom!

Faedah Kesihatan Garam Epsom

Apa yang garam Epsom lakukan untuk kesihatan anda? Garam Epsom telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat penyembuhan dan berkhasiatnya, sebahagian besarnya berkat kandungan magnesium yang tinggi. Berikut adalah pelbagai manfaat garam Epsom

Kelegaan Sakit dan Sakit Otot

Magnesium memainkan peranan penting dalam kelonggaran otot, yang dapat menyokong melegakan kesakitan. Apabila merendam dalam mandi garam Epsom, badan anda menyerap magnesium mineral melalui kulit anda. Magnesium boleh membantu melegakan otot, mengurangkan bengkak, dan mengurangkan kesakitan.

Pelepasan Sembelit

Garam Epsom boleh digunakan secara dalaman dan luaran untuk mencapai kesan pencahar pada mereka yang mengalami sembelit. Untuk kegunaan dalaman, campurkan 1 hingga 2 sudu teh garam Epsom dengan air yang ditapis. Untuk kegunaan luaran, cuba mandi garam Epsom! Merendam dalam mandi garam Epsom yang hangat dan kaya magnesium boleh membantu melegakan saluran pencernaan dan melembutkan najis, mengakibatkan pergerakan usus.

Sentiasa berunding dengan doktor perubatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baru dan sebelum menggunakan garam Epsom secara dalaman untuk memastikan bahawa ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil sekarang.

Relaksasi dan Sokongan Tidur

Penyelidikan menunjukkan magnesium boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.⁴ Mandi garam Epsom sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur dengan membantu anda tidur lebih cepat dan mengurangkan gejala insomnia, bangun tengah malam, dan bangun awal pagi.

Kesihatan Jantung

Jantung, yang merupakan otot, mendapat banyak manfaat daripada magnesium. Malah, kajian menunjukkan bahawa mereka yang kekurangan magnesium mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan kemurungan.⁵ Magnesium penting untuk irama jantung yang sihat dan menyokong pengangkutan kalium dan natrium merentasi membran sel, nutrien utama tambahan untuk kesihatan jantung.

Detoksifikasi Hati

Magnesium dan sulfat, dua sebatian dalam garam Epsom, dapat membantu merangsang laluan detoksifikasi dalam badan, membantu proses detoksifikasi. Hati adalah organ detoks penting, dan terdapat dua fasa dalam proses detoks hati. Magnesium terlibat dalam fasa kedua, membantu dengan perkumuhan toksin dari badan melalui air kencing, najis, dan berpeluh.⁶

Pelepasan Dari Pembengkakan Payudara Berkaitan Dengan Penyusuan Ibu

Pembengkakan payudara boleh berlaku apabila payudara ibu menjadi terlalu penuh dengan susu ibu. Pembengkakan payudara boleh menjadi tidak selesa dan menyakitkan. Mandi garam Epsom dapat membantu melegakan kesakitan payudara yang berkaitan dengan pembengkakan. Menenggelamkan payudara sepenuhnya dalam mandi garam Epsom dan kemudian mengepam, menyusu, atau mengekspresikan tangan dapat membantu melegakan bengkak payudara.

Pelepasan Dari Saluran Tersumbat Dari Penyusuan Ibu

Sama seperti bagaimana garam Epsom dapat membantu melegakan kesakitan akibat pembengkakan payudara, ia juga dapat melembutkan dan membantu membersihkan saluran tersumbat. Menenggelamkan payudara sepenuhnya dalam mandi garam Epsom dan kemudian mengepam, menyusu, atau mengekspresikan tangan dapat membantu melegakan saluran tersumbat.

Keselamatan dan Kesan Sampingan Garam Epsom

Garam Epsom umumnya dianggap selamat apabila digunakan secara luaran. Menggunakan garam Epsom secara dalaman menghasilkan kesan pencahar yang boleh mengakibatkan dehidrasi, masalah pencernaan, dan cirit-birit. Sebelum mengambil garam Epsom secara dalaman, berunding dengan doktor perubatan anda untuk mengesahkan bahawa ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat atau suplemen lain yang anda ambil sekarang.

Cara Penggunaan Garam Epsom

Dari mandi garam Epsom untuk melegakan sakit otot hingga produk kecantikan DIY, terdapat banyak kegunaan untuk garam Epsom.

Mandi Garam Epsom

Terdapat banyak manfaat mandi garam Epsom, tetapi anda mesti tahu cara menyediakannya terlebih dahulu. Untuk menyediakan mandi garam Epsom, tambahkan 1 hingga 2 cawan garam Epsom ke tab mandi bersaiz standard yang dipenuhi dengan air suam. Anda mungkin perlu menyiarkan garam di dalam air untuk membantunya larut. Jangan tambahkan garam Epsom ke tab mandi panas atau tab mandi dengan jet—garam boleh menyumbat atau mempengaruhi fungsi jenis tab ini. Rendam di dalam tab mandi selama 15 hingga 30 minit atau sehingga satu jam untuk meraih manfaat garam Epsom.

Cuba tambahkan minyak pati ke mandi garam Epsom anda untuk bersantai lebih lanjut. Minyak pati berikut berfungsi dengan baik dengan garam Epsom:

Garam Epsom untuk Kecantikan

Garam Epsom boleh digunakan untuk membuat scrub garam pengelupasan buatan sendiri yang berkesan untuk menghilangkan sel-sel kulit mati, meningkatkan peredaran darah, dan menyokong kesihatan limfa.

Resipi Scrub Garam Epson

Bahan-bahan:

1⁄2 cawan garam Epsom
1⁄4 cawan minyak kelapa (cair) atau minyak zaitun
1 sudu teh herba kering (lihat pilihan di bawah)
1-5 titis minyak pati (pilihan)

Arah:

Satukan semua bahan dalam mangkuk sederhana dan gaul rata. Pindahkan ke balang kaca kedap udara. Simpan di tempat yang sejuk dan kering dan gunakan dalam masa tiga bulan.

Herba dan Flora kering untuk Scrub Garam

Bunga lavender
Bunga chamomile
Calendula bunga

Berkebun Dengan Garam Epsom

Ya! Anda boleh menggunakan garam Epsom untuk tumbuh-tumbuhan. Magnesium dan sulfur, dua mineral semulajadi yang merupakan komponen utama garam Epsom, boleh membantu tumbuhan tumbuh lebih hijau dengan hasil yang lebih tinggi dan lebih banyak mekar, menurut Majlis Garam Epsom. “Magnesium mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk pertumbuhan dengan membantu benih bercambah, meningkatkan pengeluaran klorofil, dan meningkatkan pengambilan fosforus dan nitrogen. Sulfur juga merupakan elemen utama dalam pertumbuhan tumbuhan, membantu menghasilkan vitamin,” tambah majlis itu.⁷

Ikuti petua ini untuk menambah kehiburan pada taman dan tanaman rumah anda dengan garam Epsom:

Penyediaan tanah: Campurkan 1 cawan garam Epsom di atas setiap 100 kaki persegi tanah atau campurkan ke dalam tanah sebelum menanam.
Tumbuhan dalam rumah: Campurkan 2 sudu garam Epsom dalam 1 gelen air dan beri makan tanaman rumah setiap bulan.
Pokok dan Pokok Renek: Campurkan 1 sudu garam Epsom dalam air untuk setiap 9 kaki persegi dan sapukan setiap dua hingga empat minggu.

Kegunaan Garam Epsom Lain

Garam Epsom mempunyai banyak kegunaan, daripada menyokong kesihatan kepada berkebun, kerajinan dan banyak lagi. Berikut adalah senarai kegunaan hebat untuk garam Epsom!

Mandi Detoks Relaks: Larutkan garam Epsom dalam air suam untuk mandi.
Rendam kaki: Menggunakan garam Epsom untuk kaki boleh menenangkan kaki yang sakit dan membantu menghilangkan bau kaki.
Pembuangan serpihan: Campurkan garam dan air Epsom dan rendam tangan untuk membantu melembutkan kulit sebelum mengeluarkan serpihan.
Pencegahan siput: Taburkan garam Epsom berhampiran laluan pejalan kaki, bingkai pintu atau di taman.
Bersihkan periuk dan kuali: Taburkan garam Epsom pada periuk dan kuali untuk membantu membersihkan makanan yang dibakar atau kering tanpa menggaru.
Menyokong tidur: Tambah garam Epsom ke dalam tab mandi untuk tidur malam yang lebih baik.
Pengelupasan semula jadi: Campurkan garam Epsom dan minyak zaitun untuk pengelupasan badan atau wajah yang lembut dan semula jadi.
Penggalak dobi: Tambah 1 hingga 2 sudu besar pada setiap beban, bersama dengan bahan pencuci pakaian pilihan anda.
Pembersih jubin: Campurkan bahagian yang sama garam Epsom dan sabun pinggan untuk menggosok dan membersihkan jubin.
Penghilang noda air keras: Campurkan 1 cawan garam Epsom, 1/2 cawan baking soda, dan 1/4 cawan sabun pinggan cecair untuk membersihkan bintik-bintik air keras atau noda.
Dan banyak lagi!

Garam Epsom adalah bahan utama isi rumah untuk kesihatan, berkebun, pembersihan dan banyak lagi!

Bagaimana Anda Akan Menggunakan Garam Epsom?

Garam Epsom telah digunakan selama berabad-abad dengan alasan yang baik—ubat semulajadi abadi ini mempunyai banyak kegunaan dan menawarkan manfaat yang meluas di seluruh badan. Sama ada anda ingin berehat dalam mandi garam Epsom atau memerlukan penghilang rasa sakit, garam Epsom boleh menjadi suplemen semula jadi yang hebat untuk dimasukkan ke dalam rutin kesihatan anda.

Rujukan: