Kandungan
Kandungan
Walaupun multivitamin menguasai jumlah jualan dalam pasaran makanan tambahan, tiga keperluan kesihatan menonjol dan memegang bahagian pasaran yang signifikan: minyak ikan, probiotik, dan kolagen. Ketiga-tiga keperluan kesihatan ini mempunyai ciri yang sama - masing-masing menangani aspek asas dalam membina kesihatan dalam tubuh manusia.
Artikel ini bertujuan untuk menerangkan bagaimana setiap kategori suplemen yang popular ini berfungsi untuk mempromosikan kesihatan dan mengapa ia menjadi sangat penting bagi begitu banyak orang.
Kemajuan yang ketara dalam perubatan pemakanan adalah pengeluaran suplemen minyak ikan yang sangat pekat kaya dengan asid lemak omega-3 rantai panjang, bebas daripada sebatian berbahaya (lipid peroksida, logam berat, bahan cemar alam sekitar, dll.). Pekat minyak ikan gred farmasi menawarkan alternatif yang unggul untuk memakan ikan kerana masalah seperti pencemaran merkuri.
Majoriti penduduk menggunakan minyak omega-6 yang berlebihan dari daging, tenusu, dan minyak sayuran, yang menyebabkan kekurangan minyak omega-3. Ini dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan kronik yang lebih tinggi. Asid lemak omega-3 rantai panjang seperti EPA dan DHA sangat penting untuk kesihatan yang baik.
Asid lemak omega-3 rantai panjang memainkan peranan penting dalam membran selular dan kawalan keradangan.
Diet yang kekurangan EPA dan DHA mengubah membran sel, mempengaruhi pengekalan air dan penyerapan nutrien. Disfungsi ini menghalang komunikasi sel, peraturan oleh hormon, dan fungsi keseluruhan, menyumbang kepada penyakit kronik. Memulihkan tahap omega-3 dalam membran sel melalui suplemen minyak ikan menawarkan manfaat kesihatan yang ketara.[1]
Asid lemak omega-3 rantai panjang berubah menjadi sebatian pengawalseliaan yang membantu dengan keradangan dan pembaikan sel, mempromosikan kesihatan keseluruhan dengan meningkatkan pelbagai mekanisme selular. Manfaat ini mempengaruhi setiap sel dan sistem dalam badan, menjadikan minyak ikan membantu dalam senarai panjang keadaan kesihatan, seperti yang disahkan dalam lebih dari 1,000 ujian terkawal yang buta ganda pada manusia.
Berdasarkan bukti yang besar, suplemen minyak ikan dengan EPA+DHA menawarkan manfaat kesihatan apabila kepekatan sel darah merah melebihi 8%. Tahap di bawah 4% menimbulkan risiko tinggi untuk keadaan kesihatan 60+, seperti penyakit jantung dan demensia. Kajian menunjukkan vegan, vegetarian, dan beberapa omnivora yang tidak menambah minyak ikan mempunyai tahap EPA+DHA yang rendah, meningkatkan risiko masalah kesihatan, terutamanya berkaitan dengan keradangan dan kesihatan jantung dan otak.[1]
Apabila memilih makanan tambahan minyak ikan , pilih jenama yang dipercayai dengan kawalan kualiti yang ketat untuk memastikan ia bebas daripada logam berat, racun perosak, lemak yang rosak, dan bahan cemar lain. Dos EPA+DHA harian yang disyorkan untuk kesihatan umum ialah 1,000 mg. Ingat, ia bukan 1,000 mg minyak ikan tetapi 1,000 mg asid lemak omega-3 yang anda perlukan. Untuk sokongan tambahan, pertimbangkan dos harian sehingga 3,000 mg asid lemak omega-3.
Makanan tambahan minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang berharga, penting untuk kesihatan selular dan kawalan keradangan. Mereka menawarkan banyak faedah, membantu dalam pelbagai keadaan kesihatan. Pilih jenama yang bereputasi dengan piawaian berkualiti tinggi untuk meraih faedah tanpa bahan cemar berbahaya. Bertujuan untuk pengambilan harian 1,000 mg EPA+DHA untuk kesihatan umum, dengan potensi manfaat sehingga 3,000 mg setiap hari.
Probiotik adalah bakteria bermanfaat, ragi, dan mikroorganisma lain yang mendiami saluran usus manusia. Pengilang probiotik biasanya menyediakan bentuk hidup kering beku dengan selamat dari banyak bakteria bermanfaat ini sehingga dapat dimasukkan ke dalam kapsul, cecair, atau makanan dan dihidupkan kembali dalam saluran usus manusia.
Probiotik juga terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, keju tua dan mentah, kefir, kimchi, sauerkraut, dan miso. Mikroorganisma khusus yang terdapat dalam produk ini akan berbeza-beza tetapi biasanya termasuk Lactobacilli dan Bifidobacteria, yang merupakan probiotik utama yang terdapat dalam makanan tambahan.
Probiotik boleh membantu dalam menyokong kesihatan mikrobioma kita, yang terdiri daripada bahan genetik daripada mikrob dalam badan kita. Tubuh manusia menjadi tuan rumah sejumlah besar mikrobiota - bakteria, virus, dan kulat. Dianggarkan 100 trilion sel mikrob daripada sekitar 1,000 spesies wujud bersama dalam hubungan simbiotik di dalam atau pada kita.
Mikrobiom usus manusia memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan kita. Ramai orang mencari suplemen probiotik untuk meningkatkan mikrobioma usus dan dengan itu meningkatkan kesihatan. Penggunaan probiotik ini disokong oleh penyelidikan klinikal yang signifikan dengan lebih 1,000 kajian yang dikawal plasebo buta ganda.
Sebilangan besar penyelidikan telah memberi tumpuan kepada penggunaan probiotik untuk menggalakkan kesihatan gastrointestinal dan menyokong fungsi imun, tetapi penyelidikan klinikal juga menyokong penggunaan probiotik untuk menyokong banyak matlamat kesihatan lain.[7,8]
Probiotik meningkatkan persekitaran usus, menjadikannya kurang diingini untuk mikrob berbahaya. Beberapa strain probiotik boleh melekat pada sel usus, bertindak sebagai penghalang terhadap bakteria dan ragi yang tidak diingini.[9]
Probiotik boleh meningkatkan tindak balas imun. Sebagai contoh, bakteria tertentu dapat meningkatkan rembesan IgA, yang mempertahankan usus kita daripada jangkitan. Kajian klinikal telah menunjukkan keupayaan probiotik untuk mengaktifkan sel imun penting seperti sel pembunuh semula jadi dan makrofag.[10]
Probiotik didokumentasikan dengan baik untuk merawat pelbagai masalah gastrointestinal, terutamanya dalam mencegah dan pulih daripada cirit-birit yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus, penyebab berjangkit, dan antibiotik. Ujian klinikal menunjukkan bahawa mengambil probiotik semasa dan selepas antibiotik menghasilkan hasil terbaik.[9,11-15]
Terdapat senarai manfaat kesihatan suplemen probiotik yang semakin meningkat. Sebagai contoh, probiotik telah terbukti menyokong metabolisme kolesterol yang sihat dan kesihatan jantung, sementara yang lain telah menunjukkan manfaat kepada mood dan tekanan, kesihatan mulut, dan banyak lagi sasaran kesihatan.[16-18]
Kualiti adalah penting, seperti halnya dengan minyak ikan. Kualiti suplemen probiotik bergantung kepada dua faktor utama:
Strain bakteria boleh disamakan dengan baka anjing yang berbeza. Sama seperti terdapat kepelbagaian besar dalam saiz, bentuk, kekuatan, dan ciri fizikal lain dalam baka anjing yang berbeza, terdapat aspek yang berbeza dengan bakteria, walaupun kedua-duanya berasal dari strain yang sama.
Menggunakan suplemen probiotik dengan strain yang ditentukan yang telah diuji dalam ujian klinikal manusia adalah disyorkan.[19]
Dos suplemen probiotik sering berdasarkan jumlah organisma hidup yang terdapat dalam produk, tetapi ia bergantung pada probiotik yang digunakan. Sekiranya strain probiotik hidup digunakan, penting untuk menggunakan produk yang menyenaraikan bilangan organisma hidup pada tamat tempoh berbanding masa pembuatan (yang tidak bermakna apa-apa).
Hasil yang berjaya sering dicapai dengan mengambil antara 5 bilion dan 20 bilion organisma berdaya maju setiap hari. Dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam kes tertentu.
Probiotik, atau bakteria dan mikroorganisma bermanfaat dalam usus kita, boleh didapati dalam makanan tambahan dan makanan yang ditapai. Probiotik menyokong kesihatan usus, meningkatkan imuniti, dan membantu dalam pelbagai masalah kesihatan seperti masalah gastrointestinal. Pilih suplemen berkualiti dengan strain yang diuji untuk faedah optimum.
Kolagen, protein yang paling banyak di dalam badan, menahan sel dan struktur bersama-sama. Bersama asid hyaluronik dan elastin, ia membentuk sel-sel badan yang mengikat “simen intraselular”. Kolagen sangat penting dalam tisu penghubung seperti tendon, ligamen, dan lapisan sokongan kulit, dermis. Organ terbesar kami adalah kulit, iaitu 70% kolagen dan tisu penghubung.
Tulang kaya dengan kolagen, membentuk 30-40% komposisinya. Kolagen bertindak sebagai matriks struktur untuk mineralisasi tulang, serupa dengan 2x4 dalam bingkai rumah. Kadar kolagen tulang yang dikurangkan menyumbang kepada ketumpatan yang lebih rendah seiring bertambahnya usia, terutamanya pada wanita, yang mempengaruhi tapak pengikat mineral dan kekuatan tulang. Sekiranya tahap kolagen rendah, tulang menjadi lebih rapuh, dan risiko patah tulang meningkat secara mendadak.
Makanan tambahan kolagen membantu badan membina struktur kolagennya sendiri dengan lebih cekap. Peptida kolagen lebih mudah diserap dan menawarkan manfaat kesihatan. Makanan tambahan ini berasal dari lembu, ayam, babi, dan ikan.
Kajian klinikal mendedahkan manfaat ketara suplemen peptida kolagen dalam meningkatkan kesihatan sendi, kulit, rambut, dan kuku. Walaupun paling ketara pada mereka yang berusia lebih dari 40 tahun, suplemen ini menawarkan faedah pada usia apa pun.[20-24]
Faedahnya lebih ketara pada mereka yang berusia lebih dari 40 tahun kerana fibroblas, yang menghasilkan kolagen dan tisu penghubung lain, menurun dengan mendadak seiring bertambahnya usia. Ini menyebabkan kulit berkedut dan kendur akibat kehilangan kolagen, kekakuan sendi, dan keradangan. Suplemen peptida kolagen boleh membantu dengan menawarkan blok bangunan kolagen untuk sintesis kolagen.
Peptida kolagen memberikan sokongan keseluruhan badan, dengan penggunaan yang ketara sebagai suplemen “kecantikan dari dalam”. Kajian menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mengekalkan keanjalan dan penghidratan kulit, berpotensi mengurangkan tanda-tanda penuaan kulit dan melicinkan garis halus, terutamanya apabila diambil secara konsisten selama sekurang-kurangnya enam bulan. Kajian biasanya menggunakan dos harian 5 gram.[21-23]
Kolagen, protein utama badan, sangat penting untuk kulit dan tulang. Suplemen membantu dalam sintesis kolagen, memberi manfaat kepada kesihatan sendi dan kulit. Kajian menunjukkan keanjalan dan penghidratan kulit yang lebih baik dengan pengambilan yang konsisten.
Temui keperluan kesihatan teratas di pasaran suplemen: minyak ikan untuk faedah omega-3, probiotik untuk kesihatan usus, dan kolagen untuk kulit dan sendi. Pilih jenama berkualiti tinggi untuk hasil yang optimum!
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
