Diet Balik: Cara Melakukannya Dengan Betul Mengikut Kekuatan Jurulatih

Topik diet terbalik kadang-kadang boleh disalahsirkan. Ini adalah subjek yang sering dimainkan di platform sosial dan biasanya disalahpahami. Secara teori, diet terbalik sangat hebat dan datang dengan banyak faedah, tetapi kami dapat mengetahui apa diet terbalik yang sebenarnya.

Adalah penting untuk mengingati bahawa dengan diet terbalik, konteks yang diperlukan dan pertimbangan anda akan dan perlu sedikit diberi perhatian daripada rakan anda. Dalam artikel ini, saya akan memenuhi ciri diet terutama, bagaimana ia benar-benar berkesan, dan cara yang lebih baik untuk mengesan mereka jika anda ingin menggunakannya untuk keluar dari diet.

Apakah Diet Balik?

Diet terbalik adalah cara untuk meningkatkan kalori harian secara strategik dan perlahan-lahan juga, secara teori, meningkatkan metabolisme yang lebih baik selepas dimakan dalam diet yang berpanjangan. Pada dasarnya, mereka adalah alat untuk membantu meningkatkan pengambilan harian yang juga meningkatkan pengambilan lemak keseluruhan dalam proses itu, kerana metabolisme telah disesuaikan dengan diet yang diperlukan untuk jangka masa yang ditentukan.

Diet terbalik membuat banyak janji yang tidak semestinya betul, dan juga janji-janji ini tidak sesuai dengan cara yang banyak percaya mereka lakukan. Beberapa perkara yang dijadikan diet terbalik termasuk:

• Memperbaiki metabolisme
• Menurunkan lemak yang berlebihan membuatkan anda makan lebih banyak
• Meningkatkan pemakanan semasa makan lebih banyak

Namun beberapa perkara ini mungkin benar pada tahap yang ditentukan, terdapat banyak konteks yang kurang, dan tidak semudah atau jelas seperti yang dikehendaki oleh banyak orang diet terbalik.

Berdasarkan defisit yang anda gunakan dalam diet anda, apabila anda secara beransur-ansur daripada meningkatkan kalori dengan cara “diet terbalik”, anda akan terus menurunkan berat badan kerana masih dalam defisit. Sebagai contoh, jika anda mengambil diet pada defisit 600 kalori setiap hari, anda boleh menambah kalori kembali secara beransur-ansur, supaya anda akan terus menurunkan berat badan dan melihat hasilnya.

Ini bukan kerana “diet terbalik” adalah pemulihan atau memperbaiki metabolisme, tetapi kerana anda masih dalam kekurangan kalori. Di samping itu, laporan peningkatan “lebih cepat” dengan penggunaan diet terbalik sering meningkat kerana meningkatkan daya tahan tenaga dan penurunan berat badan udara.

Dalam pemakanan diet yang berterusan, badan kita boleh mengalami lebih banyak udara kerana peningkatan tekanan dan kortisol. Apabila kita menambah kalori kembali, secara amnya, kita akan melihat tekanan dan kortisol dari menu sekali lagi sehingga kemudian dapat mempertimbangkan jumlah udara yang kita kemas. Dalam sejarah ini, penurunan berat badan tidak berkaitan dengan lemak badan, tetapi hanya digunakan oleh pengambilan air.

Faedah Diet Balik

Terdapat banyak faedah yang datang bersama-sama dengan diet terbalik, pemakanan, walaupun diikuti dengan strategi dan kebaikan.

1. Lebih mudah untuk meningkatkan kemajuan

Apabila dalam diet yang mempromosikan, metabolisme kita akan sering berusaha untuk menyesuaikan diri dengan pengambilan harian kita. Ini menunjukkan bahawa jika kita meningkatkan kalori secara berlebihan secara perubatan, kita perlu dengan cepat menambah berat badan kerana makan lebih banyak di atas metabolisme yang sedikit.

Diet terbalik adalah alat yang bagus untuk menjejaskan kemajuan perlahan-lahan kembali ke pemulihan tanpa menambah berat badan dengan cepat, yang boleh menjadi lebih sukar untuk orang yang teruk dan berjaga-jaga.

2. Memenangi Sambutan Defisit Meningkatkan Prestasi

Kami memenuhi perkara-perkara ini di atas, tetapi apabila meningkatkan kalori perlahan-lahan setelah mengalami defisit yang berlaku, kita secara amnya akan melihat prestasi kita dalam rangka kerana peningkatan kalori juga kurang sedikit lebih berat.

Ini kerana kita masih makan dalam keadaan tidak baik, tetapi, kita mempunyai lebih banyak kalori untuk digunakan untuk prestasi daripada sebelumnya. Dalam proses pemulihan, ini boleh menjadi alat yang bagus untuk memotivasi dan membantu kerana pemanduan untuk mendapatkan semula berat badan boleh mengurangkan beberapa masalah dan reaksi pada diet pakar.

3. Menubuhkan Semula Penyelenggaraan Terbaik Dengan Lebih Ketepatan

Dengan meningkatkan kelebihan badan, kita dapat memikirkan lebih baik tentang berapa banyak pengambilan kita untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan yang ditentukan. Ia bermanfaat untuk pengusaha dan atlet yang berkuasa di Cuba dan strategik untuk membangunkan penyelenggaraan atau aktiviti baru.

Diet Balik dalam Tindakan

Jika diet meningkatkan kalori sebanyak 50-100 setiap minggu daripada 600, mereka masih akan mengalami defisit selama beberapa minggu dengan peningkatan marginal ini. Apabila pemimpin kembali melihat bahawa mereka masih membuat kemajuan makan lebih banyak, bukan kerana beberapa produk biohacking mengawal diet terbalik, tetapi mereka masih dalam menjejaskan kalori kecil.

Keperluan penting lain dari perkara-perkara di atas adalah bahawa ia boleh menjadi sangat membangkitkan dan memudahkan untuk menjadi penemuan yang lebih baik. Sebagai contoh, ramai pakar diet untuk mengukur dengan tepat hanya menambah 50-100 kalori setiap minggu. Ini memberi kesan kepada sifat hidup yang berubah, yang normal dan sihat.

Setelah setiap minggu menambah kalori kembali secara berlahan, setiap orang yang terlibat akan mengambil bahagian dalam keadaan mereka akan memenuhi syarat mereka, sehingga penurunan berat badan. Setelah membincangkan ini, adalah idea yang sangat baik untuk terus mengetahui berapa banyak yang digunakan kerana ia akan menjadi penyelenggaraan baru anda untuk beberapa waktu.

Perhatian yang Lebih Baik untuk Diet Terbaik

Di antara Cuba yang menguntungkan 50-100 kalori seminggu, ada cara lain untuk mengkaji topik “diet terbalik” dan masih mendapat faedah prestasi yang akan datang dengan strategi ini tanpa pengusaha yang mungkin berlaku di luar kawalan anda.

Memberi Penyediaan Anda

Setelah anda menggunakan titik di tempat tinggal anda untuk menambah kalori kembali, anda perlu membuat pilihan “baru”. Menetapkan arahan ini untuk mengambil masa diet yang tidak berlanjutan tanpa permohonan untuk menambah kalori kembali.

Langkah 1: Buat Semula Penampilan “Baru” Anda

Untuk melakukan diet, gunakan metrik yang anda gunakan pada masa ini untuk badan anda untuk menukar semula pengambilan kalori penambahbaikan anda. Ia adalah idea yang baik untuk menggunakan kaedah yang sama untuk mengawal “baru” yang anda lakukan untuk menetapkan diet anda. Sebagai tambahan, pilih kalkulator atau cara yang anda gunakan sebelum ini untuk menetapkan langkah diet anda. Sebaik-baiknya anda mempunyai nombor penilaian “baru” ini yang menyimpan defisit yang anda perolehi, sebanyak 7% pendapatan.

Pastikan anda menyimpan semula penampilan baru anda dan menampung 2,500 kalori, kerana anda akan memperoleh penjimatan 7% yang sama dengan 175 kalori (2,500 x .07). Pembayaran baru anda untuk menukar adalah 2,225 kalori harian.

7% digunakan untuk menetapkan metrik lemak yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih baru dan untuk membantu mengurangkan variasi yang boleh dijadikan dalam jangka masa diet yang panjang. Ingat, jika dalam fasa ini, ia boleh berguna untuk mengambil jumlah protein berkualiti tinggi yang boleh dicuci untuk membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Protein haiwan berkualiti tinggi, serbuk protein whey, serbuk protein kasein, dan serbuk protein berasaskan tumbuhan adalah semua pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan protein.        

Langkah 2: Makan Di Keselamatan “Baru” Ini dan Makan

Setelah anda menetapkan “baru” ini, anda akan menambah kalori secara berkala, anda hanya akan makan jumlah ini untuk jangka masa yang diambil dan menggunakannya sebagai bahan kalori harian utama anda.

Garis masa boleh disusun mengikut langkah ini, jadi ia adalah idea yang baik untuk menaikkan pada pembincangan “baru” ini dan menaikkan beberapa minggu untuk meningkatkan kemajuan. Fokus pada prestasi dan bagaimana tubuh anda berbanding dengan jumlah ini. Semasa anda menyesuaikan diri anda, anda boleh digunakan untuk terhidrat semasa berlatih dan mengambil vitamin dan mineral yang boleh dicuci untuk mengawal tahap tenaga. Botol air yang boleh digabungkan semula besar dan multivitamin berkualiti tinggi boleh membantu anda mengambil makanan ini. 

Pada masa ini, anda mungkin menambah berat badan dan itu adalah perkara biasa. Peningkatan berat badan ini mungkin glikogen dimakan semula kerana karbohidrat tambahan dalam bentuk berat udara, yang akan baik untuk prestasi. Perbincangan ini perlu diberi dan merosot selepas beberapa hari, jadi ia akan membantu untuk membuat keputusan reaktif.

Semasa mesej ini, ia juga boleh membantu untuk mencuba dan memberi tumpuan kepada prestasi output dan menggunakannya untuk membantu motivasi latihan. Jika anda mengambil perkara seperti formula pra-senaman atau kafein untuk memberikan latihan anda rangkap, cuba untuk memenuhi dan menjawab objektif dengan kesesuaian dan prestasi keseluruhan anda.

Kaedah ini biasanya merupakan perancangan yang baik untuk majoriti pengunjung dan atlet kerana lebih mudah untuk diambil dan ia akan membawa orang ke matlamat yang sama datang bersama dengan diet tradisional tanpa pemberitahuan kembali ke penganjuran biasa.