Mengapa Jurulatih Kekuatan Memulakan Hari Dengan Elektrolit dan Senarai Tugasan

Sepanjang tahun-tahun saya dalam industri kekuatan dan kecergasan, saya terus memeriksa dan menyempurnakan bagaimana saya menjalani hari saya untuk mencapai matlamat saya. Sama ada latihan, kerja, atau hanya matlamat kehidupan umum, saya telah memperhalusi dan mendail pendekatan saya supaya saya dapat tetap konsisten dan maju dengan cara yang realistik dan mampan.

Selalunya, industri kecergasan, kesejahteraan, dan pemakanan cuba menjual idea bahawa “lebih banyak adalah lebih banyak”. Kami diberitahu bahawa kita memerlukan diet baru ini, suplemen itu, atau kita perlu melatih ini dengan keras untuk mencapai matlamat kita. Cara berfikir ini tidak produktif.

Cara yang paling bermakna dan berkesan untuk menggerakkan jarum ke hadapan dalam hidup anda adalah dengan membuat keuntungan yang konsisten dan marginal setiap hari. Pergeseran megah biasanya tidak mampan. 

Semasa anda membaca rutin saya, ingat bahawa tujuannya bukan untuk mencabut semua yang anda lakukan. Sebaliknya, lihat sistem saya dan kenal pasti butiran yang sejajar dengan matlamat anda dan bagaimana anda boleh mengintegrasikannya ke dalam sehari-hari anda. 

Inilah rutin kesihatan saya untuk mengejar kekuatan, komposisi badan, kehidupan, dan keuntungan perniagaan.

Membangunkan Rutin Pagi

Pagi sangat hebat kerana mereka memberikan peluang untuk menetapkan niat yang konsisten dan kuat untuk hari itu. Rutin pagi setiap orang harus kelihatan sedikit berbeza, tetapi saya akan berkongsi apa yang sesuai untuk saya.

Setiap pagi, saya melakukan tiga perkara mudah ini yang membantu saya menetapkan nada untuk hari saya, dan membolehkan saya mengukur tahap tenaga saya:

• Ambil 12 hingga 16 ons air dengan elektrolit: Kami secara semula jadi kehilangan mineral dan vitamin semasa kita tidur, jadi mengambil suplemen elektrolit  dengan segelas air pagi saya adalah cara yang baik untuk mula menghidrat untuk hari itu.
• Jurnal: Saya menghabiskan lima minit membuat jurnal pada dua perkara tertentu: dua hingga tiga perkara yang ingin saya capai hari ini; dan dua perkara yang saya syukur. Ini membantu saya menyelaraskan fokus saya dan memulakan hari saya dengan rasa penghargaan terhadap positif dalam hidup saya.
• Berjalan-jalan anjing saya semasa saya menyerap cahaya matahari: Saya telah mengetahui bahawa apabila saya memulakan hari saya dengan melihat telefon saya, saya tertekan oleh banyak pemberitahuan dan e-mel yang saya terima semasa saya sedang tidur. Saya sekarang bermula setiap hari dengan mencari cahaya matahari dan membawa anak saya berjalan-jalan dengan baik. Ini membolehkan saya menikmati faedah cahaya matahari dan berhubung dengan anjing saya sebelum bersedia untuk hari itu. 

Bekerja Kemudian Bersenam

Selepas rutin pagi saya, saya membuat sarapan pagi dan mula memeriksa e-mel dan pemberitahuan untuk memulakan hari kerja saya. Kerja boleh berbeza-beza, tetapi saya cuba mengikuti garis masa yang konsisten untuk membantu saya mengawal tenaga saya dan memecahkan hari saya. Ramai di antara kita bekerja dari rumah hari ini, jadi sangat penting untuk membuat jadual yang memupuk hubungan yang sihat dengan kerja kita dan bagaimana kita melihat ruang hidup kita.

Pada hari biasa, saya bekerja pada waktu pagi dari sekitar jam 8 pagi hingga 1 petang, mengambil rehat lima hingga sepuluh minit setiap jam. Untuk rehat ini, saya bangun dan bermain dengan anjing, mendaftar masuk dengan pasangan saya, dan cuba memisahkan perhatian saya dari skrin saya.

Oleh kerana saya bersenam sekitar jam 2 hingga 3 petang setiap hari, saya mula menjana masa pra-senaman saya dan beberapa suplemen pra-senaman saya sebelum saya memutuskan sambungan dan pergi ke gim. Khususnya, saya mengambil vitamin B kompleks dan jus bit kira-kira 60 hingga 90 minit sebelum sesi latihan saya.

Saya makan makanan ringan pra-senaman saya kemudian menghirup jus bit semasa saya bekerja. Penyelidikan menunjukkan bit boleh meningkatkan tahap nitrik oksida dan membantu meningkatkan prestasi sukan. Masa ini membolehkan saya memanfaatkan manfaat suplemen pra-senaman saya semasa saya berlatih.

Melatih, Mengisi Bahan Bakar, Kemudian Bekerja Lebih Banyak

Latihan saya biasanya kira-kira 60 minit dan berbeza-beza berdasarkan matlamat saya. Saya mengambil pendekatan “kurang lebih” untuk latihan saya. Saya berada di gim empat kali seminggu, yang lebih daripada cukup masa untuk mengejar matlamat kekuatan dan komposisi badan untuk kebanyakan pengangkat.

Selepas sesi latihan saya, saya pulang dan mula mengisi minyak. Oleh kerana perjalanan saya ke gim mengambil masa kira-kira 15 hingga 20 minit, saya membawa whey protein shake dalam botol air  yang boleh diguna semula untuk dimakan semasa perjalanan pulang. Ini menghalang saya daripada menjadi “hangat” semasa saya menyediakan makanan selepas senaman saya.

Hidangan selepas senaman saya berbeza sedikit dari hari ke hari, tetapi biasanya terdiri daripada protein tanpa lemak, keju, sayur-sayuran, dan sumber karbohidrat seperti kentang. Anda harus bertujuan untuk memperibadikan rutin pemakanan sebelum dan selepas senaman anda dengan matlamat pemakanan peribadi anda. Sekiranya anda memerlukan bimbingan, dapatkan pakar diet berdaftar yang mengkhususkan diri dalam pemakanan sukan untuk membantu anda mengoptimumkan diet anda.

Setelah saya mengisi minyak dengan makanan berkhasiat, ia kembali berfungsi. Saya bekerja dari jam 4 petang hingga kira-kira 7 atau 8 petang Saya seronok memecahkan hari kerja saya dan tugas malam saya berbeza berdasarkan tuntutan hari itu. Saya secara amnya menyimpan tugas saya yang kurang menuntut mental untuk peralihan awal malam ini, jadi saya sering mengedit video, menghantar e-mel, atau menyusun tugas untuk keesokan harinya.

Ritual Pra-Tidur 

Setelah sesi kerja malam saya, saya mula berhenti dan bersiap sedia untuk tidur. Saya dan pasangan saya berjalan-jalan dengan anjing kami semasa kami bercakap tentang zaman kita. Berjalan malam ini memberi kami masa yang berkualiti bersama untuk melihat apa yang berlaku dalam perniagaan dan kehidupan peribadi kami. 

Saya cuba meletakkan telefon saya dan skrin lain antara 8:30 dan 9 petang Saya mendapati cahaya biru yang dipancarkan dari peranti ini mengacaukan kemampuan saya untuk merosot dari hari saya dan tertidur. Mengambil rehat skrin sebelum tidur telah membantu saya tidur lebih cepat dan lebih mudah. 

Kadang-kadang saya melihat saya masih lapar sejak hari saya ketika saya berhenti sebelum tidur. Sekiranya saya memerlukan makanan ringan sebelum waktu tidur, saya memilih oatmeal dengan serbuk protein  untuk membakar tubuh saya dengan karbohidrat kaya serat dan peningkatan protein. Saya juga menikmati segelas air terakhir saya dan menambah lebih banyak elektrolit jika hari saya sangat tertekan atau menuntut secara fizikal. 

Selepas makan ini, saya mandi santai dan panas dan membaca buku yang baik selama 20 hingga 30 minit. 

Sebelum akhirnya memukul jerami, saya mengambil magnesium glisinatdan zink untuk membantu pemulihan dan menyokong sistem imun saya. Saya mendapati magnesium membantu saya berehat dan meningkatkan pemulihan saya apabila latihan saya pada hari itu telah menuntut secara neurologi. 

Kunci Kejayaan: Bangun dan Ulangi

Keesokan harinya, saya bangun dan melakukan aliran yang hampir sama. Bagi saya, konsistensi ini adalah bahagian paling penting dalam ritual saya. Bukan kemenangan atau keuntungan besar yang sporadis, tetapi komitmen dan ketekunan yang membantu saya maju hari demi hari. 

Kunci untuk mencapai matlamat anda sepanjang 2022 adalah untuk mencari struktur atau aliran harian yang mudah dan mampan yang menggabungkan alat untuk membantu anda melakukan yang terbaik. Struktur harian yang mudah diikuti, membuat anda memberi tumpuan kepada matlamat anda, menggabungkan masa untuk pergerakan, dan membolehkan hubungan dengan mereka yang anda sayangi dapat membantu menetapkan anda ke landasan kejayaan pada tahun baru ini.