Suplemen Terbaik untuk Kulit Bercahaya, Rambut Sihat, dan Kuku Yang Kuat

Anda adalah apa yang anda makan, dan apa yang anda makan sering dapat dicerminkan pada kulit, rambut, dan kuku anda. Sekiranya anda makan banyak makanan yang diproses dan tinggi gula, ia boleh menyebabkan jerawat dan keadaan proinflamasi yang menyebabkan penuaan pramatang. Apabila badan kita kekurangan vitamin  atau mineraltertentu, kulit kita akan kelihatan lemas, rambut kita lemas dan kusam, dan kuku kita rapuh. 

Mencapai pemakanan optimum melalui diet sahaja tidak realistik. Kita semua cuba, tetapi Sukar untuk memenuhi cadangan diet setiap hari, terutama bagi kebanyakan kita dengan jadual kerja yang sibuk. Bagi kita yang tidak dapat mendapatkan semua keperluan ini melalui makanan, termasuk diri saya sendiri, saya mengesyorkan vitamin harian dan suplemen pemakanan untuk membantu menyokong kesihatan keseluruhan kita ditambah dengan kulit, rambut, dan kuku kita.

Suplemen untuk Kulit Sihat

Vitamin C

Vitamin C adalah penting untuk kesihatan badan dan kulit kita. Ia adalah nutrien penting yang diperlukan kulit kita untuk membuat kolagen. Kolagen adalah protein yang paling banyak dalam badan kita. Selain kulit, ia juga menyokong otot, ligamen, tendon, dan sendi kita. Kolagen hilang dari masa ke masa kerana penuaan, yang muncul sebagai kendur kulit, garis halus, dan kedutan. 

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melawan penuaan pramatang yang disebabkan oleh matahari dan persekitaran kita. Ia adalah nutrien larut air yang tidak dihasilkan oleh badan kita, oleh itu sangat penting untuk kita mendapatkannya melalui diet. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah sitrus seperti lemon, oren, dan limau gedang; sayur-sayuran termasuk paprika, brokoli, kale, dan pucuk brussel, untuk menamakan beberapa.  

Suplemen harian vitamin C pada 500-1000mg boleh diambil untuk mereka yang tidak dapat mengikuti cadangan diet. Kerana larut air dan diekskresikan melalui air kencing, pengambilan berlebihan dan ketoksikan adalah jarang berlaku.

Vitamin E

Vitamin E adalah nutrien penting lain, seperti vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan. Malah, kedua-duanya sering bekerja lebih baik bersama. Vitamin E membantu mencegah kerosakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh matahari dan bahan pencemar. Ia juga membantu menguatkan sistem imun kita dan mencegah pembekuan darah. Banyak formulasi topikal vitamin E ditambah C tersedia untuk membantu melawan kerosakan matahari dan membalikkan tanda-tanda penuaan. 

Vitamin E larut lemak dan boleh didapati dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun, kacang, alpukat, dan minyak tumbuhan seperti minyak bunga matahari. Oleh kerana vitamin E larut lemak, ia tidak mudah dimetabolisme seperti vitamin C. Untuk mengelakkan penumpukan dan ketoksikan, hadkan suplemen kepada < 15mg setiap hari.

Asid Lemak Omega-3

Terdapat banyak manfaat kesihatan daripada omega-3s. Lemak penting ini perlu dimakan melalui makanan atau makanan tambahan kerana tubuh kita tidak dapat menghasilkannya secara semula jadi. Asid lemak adalah komponen penting membran selular dan membantu melawan keradangan. Mereka juga boleh memainkan peranan dalam pencegahan beberapa penyakit kronik. 

Dari masa ke masa kulit kita kering dan kusam akibat pendedahan cahaya matahari kronik dan penuaan semula jadi. Omega 3 membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki penghalang kulit, membolehkan kulit kita berfungsi dengan baik dan membentuk “cahaya” yang sihat. Omega-3 juga didapati membantu dengan keadaan kulit kronik seperti ekzema dan psoriasis. Salmon adalah sumber omega-3 yang hebat, tetapi mengambil suplemen minyak ikan setiap hari adalah alternatif yang bagus.    

Probiotik

Mikrobiom badan memainkan peranan penting dalam menjaga tubuh kita sihat dan seimbang. Kita tahu bahawa dalam banyak penyakit keradangan, sering terdapat ketidakseimbangan antara bakteria baik dan buruk. 

Makanan tambahan probiotik harian membantu mengurangkan kembung pada pesakit dengan IBS dan juga mengurangkan jumlah keradangan yang dilihat pada individu dengan penyakit kulit kronik seperti ekzema.     Kajian klinikal menunjukkan bahawa pada pesakit dengan dermatitis atopik yang mengambil probiotik harian, terdapat penurunan kekerapan penggunaan steroid topikal berbanding dengan kumpulan kawalan.

Suplemen untuk Rambut dan Kuku yang Sihat

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dibuat pada kulit kita apabila pendedahan UV. Ia mempunyai banyak kesan biologi pada tubuh kita termasuk mempromosikan kesihatan tulang, memodulasi keradangan, dan kesihatan rambut. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa vitamin D juga boleh memainkan peranan dalam memodulasi penyakit autoimun dengan mengawal bakteria usus. 

Individu yang mengalami keguguran rambut yang luas dan meresap dan rambut rapuh sering mengalami kekurangan vitamin D. Kebanyakan orang tidak mensintesis jumlah vitamin D yang mencukupi dari pendedahan matahari sahaja, dan pendedahan cahaya matahari kronik tidak disyorkan untuk risiko kanser kulit dan penuaan. Adalah lebih baik untuk mengambil vitamin D melalui makanan tambahan dan makanan. Ikan berlemak, produk soya, dan kuning telur tinggi vitamin D. Mengambil suplemen harian 800-1000IU disyorkan untuk orang dewasa rata-rata.

Biotin

Biotin adalah vitamin B7 larut air yang diperlukan oleh tubuh kita untuk menukar nutrien menjadi tenaga. Ia penting untuk fungsi harian badan kita, terutamanya semasa mengandung dan menyusu. 

Biotin juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kuku dan rambut yang kuat dan sihat. Tepat bagaimana biotin berfungsi tidak jelas. Ia didapati menguatkan keratin, blok bangunan kulit, rambut, dan kuku kita. Kajian klinikal menunjukkan bahawa suplemen biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, dan menjadikan kuku rapuh lebih kuat. 

Mengambil suplemen biotin setiap hari membantu saya pulih dari keguguran rambut selepas bersalin. Saya cadangkan yang juga mengandungi beberapa vitamin dan mineral lain termasuk zink. Zink membantu melawan kerosakan radikal bebas, dan seperti biotin, ia penting untuk metabolisme sel, imuniti, dan memerangi keradangan.

Makanan Tambahan untuk Kulit Rawan Jerawat

Jerawat adalah keadaan yang paling biasa yang membawa individu ke pejabat saya. Jerawat tidak hanya mempengaruhi remaja - segelintir orang dewasa berusia 20-an, 30-an, 40-an, dan bahkan lebih tua akan mengalami jerawat. 

Jerawat hormon pada wanita boleh mengecewakan. Ia muncul sebagai jerawat dalam di pipi, garis rahang, dagu, dan juga leher, sering bertambah buruk pada haid mereka. Walaupun rawatan yang paling berkesan adalah ubat preskripsi untuk mengatasi suar hormon, tidak semua orang dapat bertolak ansur dengan rawatan ini. Berikut adalah dua cara semula jadi yang saya dapati untuk membantu kulit saya kekal jernih tanpa ubat.

Spearmint

Spearmint mempunyai kesan anti-androgen yang terkenal. Ia juga mempunyai sifat anti-radang dan anti-mikrob. Spearmint memodulasi hormon yang meningkat semasa kitaran haid kita. Hormon ini kemudian merangsang kelenjar minyak kita dan akhirnya membawa kepada jerawat seperti sistik yang mendalam di sekitar haid. Kajian klinikal menunjukkan bahawa 1 cawan teh spearmint dua kali sehari mempunyai kesan sederhana untuk meningkatkan jerawat hormon.

Kunyit

Bahan yang sangat popular di India, kunyit telah lama digunakan selama berabad-abad sebagai ubat. Curcumin adalah sebatian aktif yang diasingkan daripada kunyit yang mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan anti-karsinogenik. Sebagai salah satu rempah yang paling banyak dikaji, kunyit telah menunjukkan banyak hasil yang menjanjikan dalam kajian makmal. Curcumin telah menunjukkan potensi dalam menghalang propionibacterium, bakteria penting yang terlibat dalam patogenesis jerawat. Selain jerawat, kunyit boleh membantu dalam memerangi psoriasis, ekzema, dan juga penuaan. Memandangkan formulasi topikal seperti produk penjagaan kulit atau topeng boleh merengsakan dan mengotorkan kulit kuning, saya mengesyorkan suplemen harian dalam bentuk serbuk. Pertimbangkan untuk menambah kunyit ke smoothie, kari, atau teh anda-ini adalah cara yang mudah, berkesan, dan pelbagai guna untuk menambah lebih banyak antioksidan pada diet anda.

Ingat bahawa kulit, rambut, dan kuku yang hebat adalah lebih daripada apa yang anda pakai padanya - diet dan pemakanan memainkan peranan yang besar. Menggabungkan diet yang baik dengan senaman yang kerap, masa yang mencukupi untuk penjagaan diri dan melegakan tekanan akan memastikan pemikiran yang jelas, badan yang sihat, dan kulit yang bercahaya.