Kandungan
Kandungan
Mempunyai rutin harian memberi manfaat kepada minda, badan, dan semangat anda. Itulah sebabnya saya masih memilih untuk mematuhi rejimen yang ketat walaupun saya bekerja dari rumah. Saya berkongsi jadual sihat saya dengan anda di sini dengan harapan ia akan membantu anda merasa dan menunjukkan prestasi terbaik juga.
Sistem saraf kami beroperasi pada kitaran 24 jam yang diselaraskan dengan matahari. Apabila kita bangun sekitar matahari terbit, kita secara semula jadi menghasilkan jumlah kortisol yang optimum - hormon yang menjaga keradangan rendah dan seterusnya meningkatkan mood dan kognisi. Ia adalah bentuk ubat yang paling semula jadi yang ada. Untuk memanfaatkan biohack ini, saya menetapkan penggera saya pada jam 6:30 pagi dan membuka tirai saya sebaik sahaja saya bangun untuk membiarkan cahaya semula jadi masuk ke dalam bilik saya.
Seterusnya, saya akan mencari tempat yang selesa untuk duduk dan menarik nafas dalam-dalam. Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu menggalakkan tumpuan dan perhatian sepanjang hari. Untuk mencubanya sendiri, duduk diam dalam kedudukan yang selesa dan biarkan diri anda beberapa minit bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar dengan usaha membersihkan fikiran anda. Anda akan melihat rasa tenang segera, diikuti dengan peningkatan keupayaan untuk fokus selama beberapa jam akan datang. Sekarang, anda sudah bersedia untuk hari itu!
Badan anda kehilangan sejumlah besar cecair semasa tidur melalui peluh dan nafas anda, jadi penting untuk menghidrat sejurus selepas bangun. Saya biasanya memilih segelas air besar dan secawan teh organik atau kopi. Untuk meningkatkan kandungan pemakanan, saya akan menambah sudu peptida kolagen kepada apa sahaja minuman cecair panas yang saya makan pada hari itu. Kolagen larut dan tidak enak, jadi ia adalah cara yang tidak menyakitkan untuk mendekati matlamat protein anda. Peptida kolagen juga menyediakan blok bangunan untuk sintesis kolagen dalam badan anda sendiri, dan oleh itu membantu menjaga kesihatan kulit anda, menggalakkan penyembuhan luka, dan juga membantu pembaikan sendi.
Orang kadang-kadang terkejut mendengar bahawa saya kadang-kadang minum secawan kopi pada waktu pagi. Terdapat banyak gembar-gembur tentang kopi yang tidak baik untuk anda, dan dengan alasan yang baik; kebanyakan minuman berkafein mengandungi banyak bahan tambahan seperti gula, susu, dan perasa, yang boleh membahayakan kesihatan. Latihan saya sebagai pakar herba, bagaimanapun, mengajar saya bahawa biji kopi itu sendiri adalah tumbuhan dengan sifat perubatan yang luar biasa. Antioksidan boleh menjadi sebahagian daripada rutin yang sihat apabila digunakan secara sederhana dan selagi anda tidak mempunyai sebarang keadaan yang sedia ada seperti masalah buah pinggang atau jantung. Berbual dengan doktor anda lebih banyak jika anda tertanya-tanya apakah kopi boleh menjadi bahagian yang sihat dalam rutin anda. Sekiranya anda memilih untuk menggunakannya, pastikan anda mendapatkan kopi organik untuk mengelakkan minum racun perosak dan racun herba.
Saya melakukan penulisan terbaik pada waktu pagi apabila saya mempunyai peluang terbaik untuk meminimumkan gangguan. Sebelum perniagaan dibuka di seluruh negara dan panggilan telefon mula masuk, saya boleh menyambung selama 90 minit pada catatan blog, artikel, kertas, atau surat untuk pesakit. Nasihat saya kepada sesiapa sahaja yang bekerja dari rumah adalah melakukan tugas yang memerlukan sebilangan besar masa apabila dunia agak tenang dan seluruh keluarga sedang tidur atau sibuk dengan perkara mereka sendiri. Selain itu, tinggalkan e-mel, media sosial, dan telefon bimbit atau letakkan semasa anda bekerja pada masa ini. Mereka akan berada di sana selepas anda selesai.
Sebagai seorang doktor yang berasas dalam pemakanan, saya telah berdedikasi untuk mendapatkan makro dan mikronutrien yang mencukupi secara teratur sepanjang hari. Ini memastikan gula darah saya stabil dan otak saya didorong untuk kerja yang perlu saya lakukan. Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya menjalankan analisis pemakanan pada diet saya, saya menyedari bahawa saya kurang makan pada waktu pagi dan kehilangan vitamin dan mineral utama seperti selenium, choline, dan vitamin E, yang kadang-kadang sukar diperoleh melalui diet. Atas sebab ini, saya mula menambah tumbuhan dan protein pada sarapan pagi saya dan memasukkan multivitamin khusus berteknologi tinggi sekali sehari. Saya memilih multivitamin berkualiti yang mengandungi mikronutrien utama yang sukar diperoleh dengan mencukupi melalui makanan, seperti selenium, misalnya.
Saya bertemu dengan pelanggan hampir dari jam 9:00 pagi tengah hari setiap hari. Sesi saya berlangsung sekitar 50 minit, dan saya pastikan untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa jongkok di antaranya untuk memastikan darah saya mengalir.
Biasanya pada tengah hari saya bersedia bangun dari meja saya dan bergerak! Kebanyakan hari saya memilih untuk berlari atau berjalan-jalan di luar, kemudian melakukan beberapa minit latihan berat badan untuk memastikan tulang, otot, dan inti saya kuat. Bahagian penting dalam memacu rejimen kecergasan saya adalah campuran mineral yang saya masukkan ke dalam air saya.
Saya berhenti memakan minuman sukan bertahun-tahun yang lalu setelah mengetahui bahawa kebanyakannya mengandungi perasa, gula tambahan, dan pengawet yang akhirnya tidak perlu dan tidak membantu dalam diet makanan sebagai ubat. Sebaliknya, saya akan menambah titisan mineral ke dalam air saya yang mengandungi hanya elektrolit tanpa bahan tambahan. Elektrolit adalah penting kerana mereka mengawal aktiviti elektrik sistem saraf kita dan mengawal aktiviti otot. Kami kehilangan mereka apabila kita berpeluh, jadi penting untuk menambahkannya semula apabila kita menghidrat agar keadaan berjalan lancar.
Saya makan sejurus selepas senaman saya untuk memastikan gula darah saya stabil dan mengisi semula otot saya, yang telah habis glikogen. Kerana makanan adalah ubat saya, saya mengambil enzim pencernaan dengan makanan besar untuk memastikan saya dapat mencerna dan menyerap nutrien dengan betul daripada makanan yang saya makan.
Enzim dihasilkan oleh organ dalam saluran pencernaan. Mereka memecahkan zarah makanan menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat diserap dengan mudah oleh badan kita. Penting untuk diperhatikan bahawa hanya nutrien yang anda serap yang dikira apabila ia berkaitan dengan pemakanan.
Proses pemikiran saya ialah, jika anda memilih untuk melaburkan wang anda dalam makanan berkualiti untuk mendorong tubuh anda, anda harus memastikan anda benar-benar dapat mengekstrak nutrien daripadanya. Pertimbangkan campuran enzim yang mengandungi beberapa lipase, amilase, dan protease, yang masing-masing membantu mencerna lemak, gula, dan protein.
Kembali ke kerja komputer dan panggilan telefon lagi. Sekiranya saya mengalami kemerosotan petang, saya akan melakukan meditasi 3 minit cepat untuk memusatkan diri saya sehingga saya dapat bertahan hingga makan malam. Saya juga mungkin mengambil dos kecil bacopa monnieri, herba nootropik yang meningkatkan aliran darah ke lobus frontal dan telah terbukti membantu dengan tumpuan dan pembelajaran. Ia sentiasa melakukan muslihat.
Makan makanan bersama sebagai keluarga memastikan bahawa kita dapat melihat satu sama lain tidak kira betapa sibuk keadaan. Ia juga masa yang baik untuk melambatkan dan mengejar perkara-perkara penting, yang boleh membantu selepas menghabiskan sepanjang hari bekerja dengan pantas. Saya mendapati bahawa berhenti makan malam dengan sengaja membantu saya mula melambatkan pada waktu petang. Ini, pada gilirannya, membolehkan saya tidur lebih baik.
Bergantung pada betapa sibuknya minggu saya, saya akan mengambil masa cuti selepas makan malam atau kembali ke komputer untuk menyelesaikan rancangan pelanggan. Saya pastikan memakai cermin mata penyekat cahaya biru saya pada masa ini supaya lampu biru dari elektronik saya tidak mengganggu tidur saya. Saya juga akan memainkan muzik yang menenangkan untuk membantu saya mula berhenti.
Sekiranya saya dapat melangkau kerja tambahan, saya akan melaburkan masa itu dalam hubungan saya dengan ahli keluarga - mengajar remaja kami memandu, berjalan-jalan, atau bermain permainan papan selalu mengisi cawan saya secara emosional.
Saya mengambil sedikit mineral yang santai, magnesium glycinate, pada waktu malam untuk membantu menggalakkan tidur nyenyak dan untuk mengurangkan ketegangan otot yang mungkin terkumpul pada siang hari. Tepat sebelum tidur, kami akan bertemu sebagai keluarga untuk mengatakan tiga perkara yang kita masing-masing berterima kasih pada hari itu. Kajian menunjukkan bahawa amalan rasa syukur secara berkala meningkatkan kesejahteraan psikologi dan rasa kebahagiaan keseluruhan seseorang dari masa ke masa. Kerana rasa syukur adalah percuma dan hanya mempunyai kesan sampingan yang positif, ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda dan membawa anda lebih dekat sebagai keluarga setiap hari.
Harapan saya ialah anda boleh menggunakan rutin ini sebagai contoh untuk membina kerja harian anda sendiri yang sihat dari jadual rumah. Dengan menghubungkan rutin anda sendiri dengan irama sirkadian badan anda, menyuburkan diri anda dengan kerap, dan bergerak sepanjang hari, anda akan mengoptimumkan prestasi anda dan merasa lebih baik daripada sebelumnya mengenai kerja yang anda lakukan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
