Manfaat Kesihatan Asid Amino

Oleh Spencer Kwasnicki, M.D.

Menjaga diri anda dalam kesihatan yang terbaik adalah salah satu matlamat utama kebanyakan orang dalam kehidupan. Untuk melakukan itu, anda mesti memahami beberapa elemen penting dan sistem kompleks dalam badan anda. Asid amino, sebagai contoh, membantu mencipta protein yang memastikan otot anda sihat dan kuat. Mari kita lihat asid amino, apa yang mereka lakukan, dan bagaimana anda boleh menjaga tubuh anda dalam keadaan baik tanpa berjalan kaki!

Apakah Asid Amino?

Jika anda menganggap badan anda sebagai teka-teki yang terdiri daripada banyak kepingan yang berbeza, maka asid amino pasti salah satu yang paling penting. Mereka berfungsi untuk membina protein, bahan penting yang digunakan oleh tubuh anda semasa membuat otot. Sekiranya anda tidak mengambil asid amino yang mencukupi, badan anda tidak akan dapat membentuk protein yang diperlukan untuk menjaga otot anda dalam keadaan baik. Di samping itu, perlu diingat bahawa jisim otot adalah elemen penting penurunan berat badan. Sekiranya otot anda tidak sekuat yang sepatutnya, anda mungkin mendapati diri anda bergelut untuk menurunkan berat badan dan berbentuk. Asid amino-terutamanya asid amino rantai bercabang , juga dikenali sebagai BCAA - adalah sesuatu yang harus anda pastikan anda mendapat cukup.

Apakah Kesan Asid Amino terhadap Kesihatan?

Asid amino penting boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Pengambilan asid amino yang lebih tinggi biasanya dikaitkan dengan kelembapan badan dan kesihatan keseluruhan manakala pengambilan yang lebih rendah mempunyai konotasi yang bertentangan. Satu BCAA, khususnya, untuk diperhatikan ialah leucine, yang bekerja keras untuk mencegah kerosakan otot dan meningkatkan kelajuan di mana badan anda membina otot secara umum. Ini penting untuk kesihatan anda kerana, seperti yang disebutkan secara ringkas di atas, jisim otot sangat penting untuk tubuh yang sihat. Satu lagi asid amino yang memastikan badan anda berjalan lancar adalah histidin, yang bertanggungjawab untuk mempromosikan pembaikan dan pertumbuhan tisu serta menghasilkan sel darah putih dan merah.

Bagaimana Saya Boleh Memastikan Saya Mendapatkan Asid Amino yang Cukup dalam Diet Saya?

Dengan semua perkara di atas, adalah penting untuk diperhatikan bahawa asid amino bukanlah sesuatu yang dapat dibuat oleh tubuh anda sendiri (kecuali asid amino tidak penting). Ini bermakna anda perlu memastikan anda makan makanan yang kaya dengan bahan-bahan tersebut untuk memastikan diet anda seimbang dan sistem badan anda berjalan lancar. Anda akan mendapati bahawa daging seperti daging babi, daging lembu, ayam, dan ayam belanda sangat tinggi asid amino, begitu juga dengan produk tenusu seperti keju dan yogurt. Anda juga boleh mendapatkan asid amino penting daripada sumber tumbuhan seperti produk soya dan kekacang lain.

Jika anda vegan atau mempunyai kepekaan diet yang menghalang anda daripada makan makanan yang tinggi dalam asid amino penting, anda mungkin perlu mencari suplemen sebagai gantinya. Suplemen asid amino boleh membantu anda meningkatkan pengambilan anda dalam bentuk pil yang mudah ditelan, manakala suplemen serbuk boleh dicampur dengan air dan mudah dimakan. Anda juga boleh mencari produk asid amino yang dicipta untuk membantu masalah atau keadaan tertentu. Sebagai contoh, terdapat asid amino cecair boosters yang direka khusus untuk membantu atlet menggalakkan pertumbuhan otot yang sihat.