Cara Mengisi Elektrolit Selepas Latihan

Elektrolit adalah mineral yang terdapat dalam peluh dan cecair badan yang lain. Ini termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium. Apabila kita bersenam dan ketika kita berpeluh, kita kehilangan elektrolit. Elektrolit yang paling biasa adalah natrium diikuti oleh klorida, kemudian kalium.

Mengapa Elektrolit Penting?

Elektrolit diperlukan untuk menghantar impuls elektrik ke jantung, mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel, dan memberi isyarat pengecutan otot. Apabila elektrolit hilang melalui peluh dan tidak diisi semula, ia boleh menyebabkan kekejangan otot. Tahap natrium yang sangat rendah boleh berlaku apabila terdapat sejumlah besar natrium yang hilang melalui peluh dan air dimakan tanpa menambah natrium. Ini dirujuk sebagai hiponatremia. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengisi semula elektrolit (serta cecair) semasa keadaan panas dan lembap dan semasa tempoh aktiviti yang panjang.

Apakah Cara Terbaik untuk Mengisi Elektrolit?

Ramai orang mengambil minuman elektrolit untuk menambah elektrolit, tetapi tidak semua minuman elektrolit dicipta sama. Berhati-hati dengan minuman yang tinggi gula, pemanis tiruan, atau pewarna makanan. Sekiranya minuman elektrolit anda berwarna neon terang, itu mungkin menjadi masalah. Terdapat beberapa pilihan minuman gula rendah dan elektrolit semulajadi yang baik yang tersedia. Perlu diingat bahawa elektrolit bukan satu-satunya perkara penting untuk ditambah semula selepas senaman. Secara amnya adalah idea yang baik untuk menggantikan elektrolit serta protein dan karbohidrat untuk pembinaan otot, pembaikan dan pemulihan. Pertimbangkan minuman pemulihan selepas perlumbaan yang menggabungkan ketiga-tiganya. Selain itu, anda mendapat manfaat tambahan cecair tambahan.

Adakah anda mencari cara yang lebih semula jadi untuk menggantikan elektrolit dan cecair? Kaldu atau sup berasaskan sup sangat bagus kerana biasanya mengandungi cecair dan natrium. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan pilihan yang paling diingini pada hari musim panas yang panas. Susu boleh menjadi sangat sejuk dan menyegarkan dan mengandungi elektrolit, karbohidrat dan protein. Malah, segelas susu mengandungi 8 gram protein, 12 gram karbohidrat, kira-kira 100 mg natrium, 380 mg kalium dan 27 mg magnesium. Susu coklat mungkin berfungsi dengan baik untuk individu yang sangat aktif yang memerlukan karbohidrat tambahan selepas bersenam. Yogurt Yunani mempunyai semua manfaat ini dan termasuk lebih banyak protein. Pertimbangkan untuk menambah beberapa buah ke yogurt Yunani untuk mendapatkan karbohidrat dan kalium tambahan. Tidak semua orang boleh bertolak ansur dengan susu dan produk susu dan malangnya, alternatif susu umumnya tidak mempunyai semua protein, karbohidrat dan elektrolit yang terdapat dalam susu lembu atau kambing.

Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi makanan selepas senaman yang hebat kerana ia mengandungi karbohidrat, kalium dan cecair. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukanlah sumber natrium yang hebat jadi pertimbangkan untuk menambah makanan kaya natrium lain ke dalam campuran atau tambahkan sedikit garam laut ke buah untuk natrium dan klorida tambahan. Tembikai boleh menyegarkan selepas senaman dengan taburkan garam laut.

Menambah kacang dan biji ke makanan ringan selepas senaman boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan tambahan magnesium dan kalsium. Badam dan biji labu adalah sumber mineral yang baik dan jika diasinkan akan mengandungi natrium tambahan yang diperlukan.

Air kelapa juga boleh menjadi alternatif semula jadi kepada minuman elektrolit kerana ia mengandungi jumlah kalium yang tinggi dan mempunyai beberapa karbohidrat semula jadi. Walau bagaimanapun, ia bukan sumber natrium yang hebat.

Selepas senaman yang sangat panjang dan mencabar (terutamanya dalam keadaan panas dan lembap) pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan beberapa bahan ini untuk memaksimumkan faedahnya. Ini boleh merangkumi buah-buahan yang tinggi kalium (mangga, pisang, oren atau bahkan alpukat), yogurt Yunani, kacang atau biji seperti biji chia, santan untuk cecair, dan sedikit garam laut . Ini akan merangkumi semua keperluan pemulihan selepas senaman serta membantu mengisi semula elektrolit dan cecair.