Cara Mengisi Elektrolit Dengan Latihan

Elektrolit adalah mineral yang terdapat dalam pelindung dan kulit badan yang lain. Ini termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium. Apabila kita berfikir dan apabila kita bergelut, kita kehilangan elektrolit. Elektrolit yang paling biasa adalah natrium yang dihasilkan oleh klorida, kemudian kalium.

Mengapa Elektrolit Penting?

Elektrolit diperlukan untuk menghalang dorongan elektrik ke jantung, menggerakkan pemotongan cecair di dalam dan di luar sel, dan memberi isyarat kepada pengecutan otot. Apabila elektrolit hilang melalui kulit dan tidak terputus semula, ia boleh menyebabkan kekejangan otot. Tahap natrium yang sangat rendah boleh digunakan apabila terdapat sejumlah besar natrium yang hilang melalui kulit dan pemakanan udara tanpa penambahan natrium. Ini dirujuk sebagai hiponatremia. Perkara yang sangat penting untuk mengisi semula elektrolit (serta cecair) semasa keadaan panas dan suhu dan semasa tempoh aktiviti yang panjang.

Apakah Cara Terbaik untuk Mengisi Elektrolit?

Ramai orang mengambil minuman elektrolit untuk menambah elektrolit, tetapi tidak semua minuman elektrolit dicipta sama. Dilengkapi dengan minyak bunga mawar tinggi, pemanis tiruan, atau warna makanan. Keselamatan minuman elektrolit anda berwarna neon terang mungkin menjadi masalah. Terdapat beberapa pilihan minyak gula rendah dan elektrolit semulasi yang baik yang tersedia. Perlu diingat bahawa elektrolit bukan satu-satunya perkara penting untuk menambah semula senaman. Secara amnya adalah idea yang baik untuk mengisi elektrolit serta protein dan karbohidrat untuk pemulihan otot, pemulihan dan pemulihan. Menyimpan pemulihan adalah perlumbaan yang digabungkan dengan kegiga-tigania. Oleh itu, anda akan mendapat manfaat tambahan yang lebih baik.

Adakah anda mencari cara yang lebih baik untuk menggantung elektrolit dan cecair? Kaldu atau sup berasaskan sup sangat bagus kerana biasanya mengandungi cecair dan natrium. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan pilihan yang paling disukai pada hari musim panas. Susu boleh menjadi sangat kering dan menyimpan dan mengandungi elektrolit, karbohidrat dan protein. Malah, susu yang mengandungi 8 gram protein, 12 gram karbohidrat, kira-kira 100 mg natrium, 380 mg kalium dan 27 mg magnesium. Susu coklat mungkin dimakan dengan baik untuk individu yang sangat aktif yang memerlukan karbohidrat tambahan yang bersenam. Yogurt Yunani mempunyai semua faedah ini dan termasuk lebih banyak protein. Sila tambah beberapa buah ke yogurt Yunani untuk mendapatkan karbohidrat dan kalium tambahan. Tidak semua orang boleh menolak dengan susu dan produk susu dan tidak baik, alternatif susu umum tidak mempunyai semua protein, karbohidrat dan elektrolit yang terdapat dalam susu lembu atau kumbing.

Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi makanan ringan yang hebat kerana ia mengandungi karbohidrat, kalium dan cecair. Buah-buahan dan sayur-sayuran bukanlah sumber natrium yang hebat menjadi sangat sesuai untuk menambah makanan natrium yang lain dalam campuran atau menambah sedikit air garam ke buah untuk natrium dan klorida tambahan. Tembikai boleh menyimpan senaman dengan taburkan garam laut.

Tambah kacang dan biji kepada makanan ringan yang boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan tambahan magnesium dan kalsium. Badam dan biji labu adalah sumber mineral yang baik dan jika diasinkan akan mengandungi natrium tambahan yang diperlukan.

Air kapal juga boleh menjadi alternatif semula sebagai minyak elektrolit kerana jumlah kalium yang tinggi dan mempunyai beberapa karbohidrat semula menjadi. Walau bagaimanapun, ia bukan sumber natrium yang hebat.

Senaman yang sangat panjang dan mencabar (termasuk dalam keadaan panas dan lembut) boleh membuat smoothie dengan beberapa bahan ini untuk memaksimumkan pemakanan. Ia boleh merangkumi buah-buahan yang tinggi kalium (mangga, pisang, oren atau juga alpukat), yogurt Yunani, kacang atau biji seperti biji chia, santan untuk cecair, dan sedikit garam laut . Ini akan memenuhi semua keperluan pemulihan senaman dan membantu mengisi semula elektrolit dan cecair.