12 Makanan untuk Makan untuk Tidur Lebih Baik

Tekanan dan tanggungjawab harian boleh menyebabkan fikiran anda menjadi terlalu banyak ketika tiba masanya untuk tidur, menyebabkan insomnia atau gangguan biasa dalam pola tidur anda. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti tugas yang mustahil untuk melangkah ke dalam tidur yang mendalam, tidak semestinya.

Apa yang anda makan (dan apa yang anda tidak makan) boleh memberi kesan langsung kepada kualiti tidur anda-sama ada dengan membantu anda tidur, atau membuat anda berwayar sehingga awal pagi. Dengan memberi tumpuan kepada vitamin dan nutrien tertentu yang terdapat dalam makanan ini, anda boleh meningkatkan rutin malam anda untuk mendapatkan tidur malam yang tenang.

Ubi jalar

Cuba bakar kerepek ubi jalar untuk makanan ringan malam. Ubi jalar mengandungi kalsium, magnesium dan kalium yang semuanya hebat untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lebih baik. Cukup potong ubi jalar, taburkan dengan garam merah jambu Himalaya dan lada dan bakar hingga garing.

Badam

Menambah badam ke dalam smoothie malam atau hanya mengunyah segelintir kacang berkhasiat ini akan memberi anda dos magnesium dan triptofan, yang membantu melegakan otot dan sistem saraf.

Hummus

Satu lagi sumber tryptophan yang hebat, hummus boleh dimakan sebagai makanan ringan tengah hari untuk membantu meningkatkan peluang anda untuk bersantai pada akhir hari. Tryptophan membantu menghasilkan asid amino yang mendorong tidur yang membantu mengurangkan gangguan tidur, dan ia tidak semestinya perlu dimakan tepat sebelum tidur.

Walnut

Sama seperti badam, walnut juga mengandungi triptofan dan selain itu, ia adalah sumber semula jadi melatonin. Makan segelintir walnut boleh membantu mengawal jam badan dalaman anda yang menentukan kitaran tidur-bangun anda.

Pisang

Pisang mengandungi vitamin B6, kalium dan magnesium yang merupakan gabungan kuasa untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Vitamin B6 adalah vitamin super untuk membuang kerana ia membantu menukar triptofan menjadi serotonin, dan diperlukan untuk menghasilkan melatonin, yang membantu meningkatkan perasaan relaksasi.

Keju dan Tenusu

Kandungan kalsium dalam keju, susu dan yogurt membantu tubuh kita menggunakan dan mengawal triptofan dengan lebih baik (yang juga terdapat dalam tenusu). Kalsium juga membantu melegakan otot dan mengurangkan tekanan.

Salad

Menikmati salad untuk makan malam boleh membantu menimbulkan keletihan kerana ia mengandungi sifat sedatif yang disebut lactucarium. Anda boleh membuat salad yang mendorong tidur dengan menggabungkan walnut, keju kambing, selada daun merah dan vinaigrette balsamic.

Nasi

Apabila anda mengambil beras coklat , paras gula darah dan insulin anda secara semula jadi akan meningkat yang boleh membantu anda tidur lebih cepat. Ini sesuai apabila anda makan nasi pada waktu petang kerana kenaikan dan penurunan kadar gula darah dan insulin akan membuat anda berasa mengantuk. Tetapi perlu diingat bahawa anda ingin mengekalkan tahap gula darah anda yang sekata sepanjang hari supaya anda tidak mengalami perubahan drastik dalam tahap tenaga anda.

Sup Miso

Sup Miso mengandungi asid amino yang membantu menggalakkan pengeluaran hormon induk tidur semula jadi, melatonin. Oleh kerana ia adalah sup yang enak dan hangat, rasanya juga menghiburkan dan sesuai untuk dimakan pada waktu petang ketika anda ingin berhenti.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, halibut dan tuna bukan sahaja merupakan sumber asid lemak sihat yang hebat, ia juga mengandungi vitamin B6 yang membantu anda mencipta serotonin dan melatonin. Oleh itu, bukan sahaja anda membantu mencegah keradangan dengan memakan ikan berlemak, anda juga membantu diri anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Oatmeal

Oatmeal, sama seperti beras perang, menghasilkan lonjakan tahap insulin apabila dimakan yang seterusnya membuat anda merasa letih apabila lonjakan itu turun. Melatonin juga secara semula jadi terdapat dalam oatmeal, jadi apabila digabungkan, melatonin dan lonjakan insulin dapat membantu anda tidur dengan lebih cepat.

Ceri

Apabila dimakan secara teratur, ceri membantu mengawal pengambilan melatonin anda kerana ia adalah sumber yang kaya dengan hormon yang mendorong tidur ini. Malah minum jus ceri boleh melakukan triknya - pastikan anda mendapatkan ceri segar ladang, dan bukan ceri koktel kalengan.

Dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet anda, anda secara semula jadi dapat membantu diri anda mengawal kitaran tidur-bangun anda dan meningkatkan kualiti tidur umum anda. Sama seperti terdapat makanan yang dapat membantu menggalakkan tidur, makanan yang boleh mengganggu tidur anda juga harus dielakkan seperti kafein, gula halus dan alkohol.