6 Makanan dan Suplemen untuk Membantu Otot Sakit Secara Semulajadi

63,408 Pandangan

Jake Boly, CSCS Disiarkan pada 11/12/2017

Jika anda suka gim dan senaman yang baik, maka ada kemungkinan besar anda terbiasa mengalami sakit otot dari semasa ke semasa. Ramai yang sebenarnya berfikir otot yang sakit adalah ganjaran atau tanda senaman yang baik. Mereka boleh, tetapi mereka juga boleh menjadi tidak produktif.

Semasa kita bersenam, kita memberi tekanan pada otot rangka kita, dan ini menyebabkan air mata mikro di seluruh serat otot. Air mata ini kemudian dibina semula pada masa selepas senaman pada kadar yang bergantung pada jumlah tekanan yang diberikan pada mereka. Ini adalah tanda bahawa badan sedang membina semula, semakin kuat, dan berkembang. Jadi bagaimana ia boleh menjadi tidak produktif?

Masuklah sakit otot yang ditangguhkan, atau DOMS. Ini adalah fenomena yang berlaku selepas kita bersenam, tetapi tidak selalu selepas itu. Kadang-kadang DOMS boleh menyerang beberapa hari selepas senaman dan boleh menyebabkan sejumlah besar sakit otot atau ketidakselesaan. Dan ini adalah ketika sakit boleh menjadi tidak produktif. DOMS boleh menyebabkan penurunan kekuatan, julat gerakan, dan kesediaan seseorang untuk bergerak.

Terdapat pelbagai makanan dan makanan tambahan yang membantu mengurangkan dan membantu dalam merawat otot yang sakit. Mari kita bincangkan apa sebilangan mereka dan bagaimana mereka berfungsi.

Vitamin B dan C

Terdapat beberapa vitamin yang boleh membantu pemulihan otot, termasuk vitamin B dan C. Mereka adalah vitamin larut air yang kedua-duanya memainkan peranan dalam mengurangkan kesakitan otot. Selepas senaman, vitamin C dikatakan dapat mempromosikan pemulihan dengan sifat pembaikan tisu, bersama dengan mengurangkan tekanan oksidatif pada badan. Vitamin B mempunyai pelbagai fungsi, tetapi vitamin B6, khususnya, meningkatkan keupayaan tubuh kita untuk mensintesis nutrien dan asid amino. Ini boleh memberi manfaat apabila badan kita perlu memecahkan sebatian seperti protein, dan makanan lain untuk bahan bakar.

Kunyit

Kunyit adalah rempah semula jadi yang berasal dari keluarga halia dan berasal dari Asia Tenggara. Dalam bentuk tambahan, ramai yang menggunakan kunyit untuk antioksidan dan sifat anti-radang, dan untuk sokongan sendi dan otot. Dalam kunyit adalah curcumin, yang merupakan salah satu komponen utama dalam akar kunyit yang memainkan peranan dalam kebolehan antioksidannya.

Penyelidikan telah mencadangkan bahawa kunyit dan curcumin boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan otot yang tertunda dan keradangan sendi . Satu kajian dari tahun 2015 mengambil 17 lelaki dan menganalisis bagaimana suplemen kurkumin mempengaruhi kesakitan mereka yang berkaitan dengan kesakitan otot dan prestasi atletik. Penyelidik meminta lelaki suplemen curcumin 2 hari sebelum senaman kaki yang tertekan, dan sehingga 3 hari selepas senaman.

Pada 24 dan 48 jam selepas senaman, para penyelidik menguji prestasi lompat kaki tunggal lelaki, bersama dengan memberi mereka soal selidik untuk menilai tahap kesakitan mereka. Mereka mendapati bahawa mereka yang ditambah dengan curcumin menunjukkan prestasi yang sedikit lebih baik dalam ujian lompat sementara kurang kesakitan yang berkaitan dengan kesakitan otot mereka.

Kafein

Kafein digunakan sebagai perangsang , dan dalam suasana gim, bantuan peningkatan prestasi. Suplemen ini merangsang sistem saraf badan, yang seterusnya menghasilkan pelbagai reaksi dalam badan. Salah satu daripada banyak kesan kafein pada tubuh adalah keupayaannya untuk memainkan peranan dalam mengurangkan DOMS. Satu kajian dari 2013 mencadangkan bahawa pengambilan kafein sebelum senaman meningkatkan prestasi, tetapi juga mengurangkan kesakitan otot dan kesakitan yang berkaitan dengan DOMS selepas senaman.

Penafian: Penggunaan kafein harus digunakan secara sederhana, dan selalu disyorkan untuk berunding dengan profesional perubatan sebelum berbuat demikian secara berkala.

Kayu manis

Kayu manis adalah rempah semula jadi lain yang sering digunakan untuk rasa, pengaruh terhadap kepekaan insulin, dan aktiviti antioksidan . Salah satu daripada banyak sifat positif yang datang dengan aktiviti antioksidan kayu manis dalam badan adalah bagaimana ia dapat membantu dengan kesakitan otot. Sebagai contoh, kajian 2013 melihat hubungan antara suplemen 3g (kurang daripada satu sudu teh) halia, kayu manis, dan plasebo pada kesakitan otot pada enam wanita yang sihat. Penyelidik mendapati bahawa kayu manis membantu kesakitan otot lebih baik daripada kumpulan halia dan plasebo.

Jus Ceri

Jus ceri adalah ubat semulajadi lain untuk kesakitan otot dan kesakitan. Ceri tart digunakan untuk sebatian antioksidan dan anti-radang yang tinggi, yang boleh membantu dalam keradangan otot yang boleh datang dengan latihan yang tertekan.

Penyelidikan dari kajian tahun 2010 melihat 54 pelari yang sihat (36 lelaki, dan 18 wanita) yang berlari kira-kira 26 kilometer dalam tempoh 24 jam, dan bagaimana jus ceri tart mungkin memainkan peranan dalam sakit otot mereka selepas larian. Penulis kajian meminta subjek mengambil 355mL (kira-kira 1.5 cawan) dua kali sehari selama tujuh hari sebelum larian mereka dan pada hari larian mereka. Mereka kemudian meminta subjek menilai sakit otot sebelum, semasa, dan selepas perlumbaan. Setelah disiasat, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menggunakan jus ceri tart mempunyai kesakitan yang kurang daripada mereka yang menggunakan plasebo.

Kesakitan otot boleh datang sebagai hasil daripada bersenam dan menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi kesakitan yang berlebihan boleh menjadi tidak produktif untuk kesihatan keseluruhan seseorang. Sekiranya anda mendapati diri anda terlalu sakit, cubalah salah satu daripada suplemen ini, kerana ia mungkin cara yang berguna untuk mengurangkan DOMS dan menyokong kadar pemulihan anda.

Rujukan: