6 Makanan dan Suplemen untuk Membantu Sakit Otot Dengan Semula

66,130 Pandangan

Jake Boly, CSCS Disiarkan pada 11/12/2017

Jika anda suka gimnasium dan senaman yang baik, maka anda mempunyai kemungkinan besar anda mengalami sakit otot dari masa ini. Otot yang benar-benar berfikir secara berpandangan yang sakit adalah perasaan atau tanda senaman yang baik. Mereka boleh, tetapi mereka juga boleh menjadi tidak produktif.

Semasa kita bersenam, kita memberikan tekanan pada otot kita, dan ini akan menyebabkan mata mikro udara di seluruh serat otot. Mata udara ini kemudian dihidupkan semula pada masa yang lebih rendah pada jumlah tekanan yang diberikan pada mereka. Ini adalah tanda-tanda yang membuktikan badan sederhana semula, semakin kuat, dan bertambah baik. Jadi bagaimana ia boleh menjadi tidak produktif?

Masuklah sakit otot yang menghancurkan, atau DOMS. Ini adalah fenomena yang berlaku untuk kita bersenam, tetapi tidak selalu berlaku. Kadang-kadang DOMS boleh menyebabkan beberapa hari pada masa dan boleh menyebabkan sejumlah besar sakit otot atau ketidakselesaan. Dan inilah ketika sakit boleh menjadi tidak produktif. DOMS boleh meningkatkan kekuatan, kekuatan bergerak, dan keupayaan untuk bergerak.

Terdapat banyak makanan dan makanan tambahan yang membantu dan membantu dalam pembedahan otot yang sakit. Mari kita dapat melihat apa yang mereka lakukan dan bagaimana mereka melakukannya.

Vitamin B dan C

Terdapat beberapa vitamin yang boleh membantu pemulihan otot, termasuk vitamin B dan C. Ia adalah vitamin larut air yang menggalakkan pemakanan dalam kecacatan otot. Di samping itu, vitamin C boleh menggalakkan pemulihan dengan sifat pemulihan tisu, bersama-sama dengan tekanan pengoksidaan pada badan. Vitamin B mempunyai fungsi yang banyak, tetapi vitamin B6, khususnya, meningkatkan kesihatan badan kita untuk mensintesis nutrien dan asid amino. Ini boleh memberi manfaat apabila badan kita perlu memecahkan sebatian seperti protein , dan makanan lain untuk bahan bakar.

Kunyit

Kunyit adalah kumpulan baru yang berasal dari keluarga halia dan berasal dari Asia Tenggara. Dalam bentuk tambahan, ramuan yang menggunakan alat untuk antioksidan dan sifat anti-radang, dan untuk menyokong sendi dan otot. Di dalam kunyit adalah curcumin, yang merupakan salah satu komponen utama dalam pemakanan yang menggalakkan makanan dalam kebolehan antioksidan.

Penyelidik telah mendedahkan bahawa kunyit dan curcumin boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan otot yang ketiga dan pada . Satu kajian dari tahun 2015 melibatkan 17 lelaki dan menganalisis bagaimana menambah keperibadian mereka yang berkaitan dengan keperibadian otot dan prestasi atletik. Penyelidikan untuk lelaki suplemen curcumin 2 hari sebelum penyembuhan kaki yang diambil, dan sehingga 3 hari berlangsung.

Pada masa 24 dan 48 jam, untuk meneliti prestasi penurunan kaki tunggal lelaki, bersama-sama dengan menjadikan mereka sangat mudah untuk menilai tahap keperibadian mereka. Mereka mendapati bahawa mereka yang ditambah dengan curcumin menunjukkan prestasi yang sedikit lebih baik dalam ujian pemulihan dan kurang keperibadian yang berkaitan dengan keperibadian otot mereka.

Kafein

Kafein digunakan sebagai perancangan , dan dalam suasana gim, membantu meningkatkan prestasi. Suplemen ini merangkumi sistem saraf badan, yang seterusnya akan meningkatkan tindak balas dalam badan. Salah satu daripada banyak kafein di dalam badan adalah keupayaan untuk menyimpan makanan dalam DOMS. Satu kajian dari tahun 2013 menunjukkan bahawa pengambilan kafein sebelum pengambilan meningkatkan prestasi, tetapi juga mempengaruhi keperibadian otot dan keperibadian yang berkaitan dengan DOMS yang berkenaan.

Penafian: Penggunaan kafein mesti digunakan secara sederhana, dan selalu disyorkan untuk berunding dengan profesional perubatan sebelum membuat makanan secara berkala.

Kayu manis

Kayu manis adalah rempah semula jadi lain yang sering digunakan untuk penyembuhan, pengambilan insulin, dan aktiviti antioksidan . Salah satu daripada banyak sifat positif yang timbul dengan aktiviti antioksidan kayu manis dalam badan adalah bagaimana ia boleh membantu dengan kegiatan otot. Sebagai contoh, kajian 2013 melihat hubungan antara suplemen 3g (kurang daripada satu daripada satu daripada teh) halia, kayu manis, dan plasebo pada kesakitan otot pada kebanyakan wanita yang sihat. Penyelidik menunjukkan bahawa kayu manis membantu mengecewakan otot dengan lebih baik daripada kumpulan halia dan plasebo.

Jus Ceri

Jus ceri adalah ubat semulajadi lain untuk menjejaskan otot dan kesakitan. Ceri tart digunakan untuk ubat antioksidan dan anti-radang yang tinggi, yang boleh membantu dalam kerusakan otot yang boleh datang dengan latihan yang teruk.

Penyelidik dari kajian tahun 2010 melihat 54 buah pelindung yang sihat (36 lelaki, dan 18 wanita) yang berjarak kira-kira 26 kilometer dalam jangka masa 24 jam, dan bagaimana jus teruk mungkin menggalakkan penyakit dalam sakit otot mereka yang menghidap. Penulis kajian mengambil 355mL (kira-kira 1.5 jam) dua kali sehari selama satu hari sebelum mereka dan pada hari mereka. Mereka kemudian menghidap subjek sakit otot sebelum, semasa, dan menjalani percutian. Setelah disiarkan, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menggunakan jus ceri mempunyai sifat yang kurang daripada mereka yang menggunakan plasebo.

Kesakitan otot boleh datang sebagai hasil daripada keberanian dan gaya hidup yang sihat, tetapi keperibadian yang berlebihan boleh menjadi tidak produktif untuk kesihatan keseluruhan kesihatan. Keselamatan anda menimbulkan diri anda terlalu sakit, adalah salah satu daripada suplemen ini, kerana ia mungkin cara yang berguna untuk menggunakan DOMS dan menetapkan tempoh pemulihan anda.

Rujukan: