Kandungan
Kandungan
Tenaga rendah (juga dikenali sebagai keletihan atau kadang-kadang sindrom keletihan kronik) adalah sebab biasa untuk lawatan doktor. Kadang-kadang mencari punca kelambatan yang berterusan adalah mudah sementara pada masa lain ia boleh sukar difahami oleh doktor dan pesakit. Terdapat banyak sebab perubatan seseorang mungkin letih. Sebab perubatan biasa termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
Keadaan dan tabiat ini memerlukan perhatian profesional perubatan, jadi penting bagi seseorang untuk terlebih dahulu dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatannya sebelum hanya mencuba makanan tambahan untuk memberi satu “lebih banyak tenaga”. Kecuali punca utama dikenal pasti dan dirawat dengan betul, suplemen akan tidak bernilai. Sekiranya tiada sebab tunggal atau serius dikenalpasti, maka suplemen boleh membantu.
Vitamin B12 (juga dirujuk sebagai cobalamin atau cyanocobalamin) adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membantu mengoptimumkan kesihatan otak, saraf, dan darah. Walau bagaimanapun, walaupun pentingnya, terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa ramai orang di seluruh dunia kekurangan nutrien penting ini.
Kajian dari Amerika Syarikat menunjukkan bahawa sehingga satu daripada enam (17 peratus) daripada mereka yang berumur 60 tahun ke atas kekurangan Vitamin B12 manakala lebih dari satu daripada 15 (enam peratus) mereka yang berumur di bawah 60 tahun kekurangan. Tetapi, ini bukan sekadar kebimbangan kesihatan bagi orang Amerika. Di bahagian utara China, sebagai contoh, kajian 2014 menunjukkan sehingga 45 peratus wanita Cina kekurangan Vitamin B12. Sebilangan besar penduduk lain di seluruh dunia juga terjejas, dan hasilnya boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang - tahap suboptimal boleh mengakibatkan perasaan keletihan dan kemurungan.
Ujian: Tahap darah Vitamin B12 (normal ialah 200 hingga 900 pg/ml) boleh diuji. Kebanyakan pakar neurologi mengesyorkan tahap darah melebihi 500 pg/ml untuk memastikan saraf dan otak mempunyai jumlah yang mencukupi. Ketahui nombor anda jika anda diuji!
Beberapa perkara yang perlu diingat: Jika kekurangan asid folik juga ada, gantikan Vitamin B12 terlebih dahulu, kemudian gantikan asid folik. Ini membantu metabolisme sel. Oleh kerana vitamin B12 larut dalam air, jika lebihan dimakan, ia boleh meninggalkan badan melalui kencing (vitamin B12 akan menjadikan air kencing berwarna kuning terang). Sekiranya boleh, pertimbangkan untuk mengambil vitamin ini dua kali sehari untuk membantu menjaga tahap darah stabil.
Terdapat beberapa cara untuk menambah vitamin B12:
Ginseng, juga dikenali sebagai Panax ginseng, ginseng merah atau ginseng Korea. Asal-usul Panax ginseng adalah di Korea, di mana ia telah digunakan selama lebih dari 2,000 tahun. Ia juga tumbuh di bahagian China dan Siberia. Bahan aktif dalam Panax ginseng adalah ginsenosides.
Ginseng adalah terapi penting dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM). Walaupun terdapat jenis ginseng lain, Panax ginseng adalah unik, dan seseorang harus berhati-hati untuk tidak menyalahkannya dengan ginsengs lain yang dikenali, seperti ginseng Siberia.
Kajian 2015 menunjukkan bahawa ginseng dapat membantu mengurangkan keletihan pada pesakit kanser yang menjalani rawatan. Kajian 2018 terhadap pesakit kanser dalam Farmakoterapi Biomed menunjukkan penemuan yang serupa. Ginseng telah diketahui dapat membantu meningkatkan tahap tenaga oleh pengamal TCM.
Kajian 2018 menggunakan model haiwan menunjukkan bahawa ginseng memainkan peranan penting dalam mengurangkan gejala keletihan secara keseluruhan. Jika anda mengalami keletihan, menambah ramuan ini kepada diet atau rejimen suplemen anda harus dipertimbangkan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Ashwagandha adalah herba adaptogenik, yang boleh membantu dalam menguruskan tenaga rendah kronik. Berasal dari Asia, khususnya India dan wilayah China, herba ini biasanya digunakan dalam perubatan Ayurveda sebagai terapi keletihan kerana dua sebab:
Meningkatkan tenaga - Kajian 2013 dalam Terapi Kanser Integratif menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tenaga dan kualiti hidup pada mereka yang menjalani rawatan untuk kanser.
Meningkatkan ketahanan - Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan ketahanan. Kajian 2015 terhadap atlet di Ayu menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan mereka dan meningkatkan kualiti hidup mereka.
Dos yang dicadangkan: Ashwagandha - 500 mg sekali atau dua kali sehari.
Rhodiola (R. rosea) adalah adaptogen, herba yang membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh tekanan alam sekitar dan kimia. Kerana adaptogen tumbuh di bawah keadaan iklim yang keras dan mesti melindungi diri mereka daripada ekstrim alam sekitar seperti itu, ia adalah tumbuhan yang sangat kuat. Rhodiola, misalnya, tumbuh pada ketinggian 10,000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, di mana kepekatan oksigen rendah dan suhu sejuk. Faedahnya termasuk:
Kesan anti-keletihan: Rhodiola mungkin merupakan pilihan bagi mereka yang mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Satu kajian tahun 2009 di Planta Medica menyimpulkan bahawa penggunaan Rhodiola mempunyai kesan anti-keletihan.
Meningkatkan daya tahan fizikal: Atlet di semua peringkat persaingan sering mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin bermanfaat. Satu kajian tahun 2009 dalam Jurnal Perubatan Integratif Cina menyimpulkan, “Suplemen herba gabungan dari Rhodiola dan Gingko dapat meningkatkan prestasi ketahanan dengan meningkatkan penggunaan oksigen dan melindungi daripada keletihan”. Kajian 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga menyokong kemampuan Rhodiola untuk meningkatkan daya tahan senaman.
Cadangan Dos: Rhodiola kapsul - 500 mg sekali atau dua kali sehari atau seperti yang diarahkan pada label. Ekstrak cecair Rhodiola - seperti yang diarahkan pada label
Di seluruh dunia, penyebab utama gondok, nodul tiroid, atau tiroid yang kurang aktif adalah kekurangan yodium . Keadaan autoimun yang dipanggil tiroiditis Hashimoto juga boleh menyebabkan tiroid yang kurang aktif dan biasa di Eropah dan Amerika Syarikat. Ramai yang diasumsikan bahawa orang dari Amerika Syarikat tidak berisiko mengalami kekurangan iodin. Walau bagaimanapun, kajian 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahawa hampir 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai kekurangan iodin sederhana hingga teruk, dan sekurang-kurangnya lima peratus tambahan sedikit kekurangan.
Di seluruh dunia, kajian juga menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus wanita mungkin kekurangan nutrien penting ini. Kajian 2018 dalam Nutrien wanita hamil di Norway menunjukkan bahawa sehingga 55 peratus wanita mempunyai pengambilan yodium suboptimal dalam diet mereka. Menurut Yayasan Tiroid Australia, “Lebih daripada 50% kanak-kanak dan wanita hamil atau menyusu yang tinggal di Australia telah terbukti kekurangan iodin”
Ujian: Cara pilihan untuk ujian kekurangan iodin, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), adalah dengan mengumpul sampel air kencing rawak. Hasil kurang daripada 100 mcg/L dianggap kekurangan iodin mengikut piawaian WHO.
Gejala: Sama seperti tiroid yang kurang aktif kerana kekurangan iodin. Ini termasuk metabolisme yang perlahan, masalah menurunkan berat badan, keguguran rambut, sembelit, kulit kering, kemurungan, dan keletihan kronik.
Dos yang dicadangkan:
Ambil suplemen multivitamin dan mineral yang mengandungi 150 mcg yodium. Yang lain mengambil suplemen iodin atau kelp untuk membantu mengekalkan tahap iodin yang sihat.
Coenzyme Q10 (CoQ10) memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria, pusat kuasa sel kita. Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Otot kita juga memerlukan koenzim Q10 yang mencukupi untuk berfungsi dengan tenaga yang optimum.
Kajian dalam Pemakanan menunjukkan bahawa suplemen oral dengan koenzim Q10 dapat membantu mengurangkan gejala keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal pada mereka yang mengambilnya. Kajian 2017 dalam Rheumatologi Klinikal dan Eksperimental menunjukkan bahawa 200 mg koenzim Q10 dapat membantu mengurangkan gejala keletihan dan kesakitan yang biasa pada mereka yang menghidap fibromyalgia. Ketahui lebih lanjut mengenai Rawatan Semulajadi untuk Fibromyalgia.
Penyakit jantung juga mengakibatkan rasa keletihan. Satu kajian 2017, yang mengkaji 14 kajian lain, menunjukkan manfaat penting CoQ10 - hasil menunjukkan mereka yang mengambil CoQ10 adalah 31 peratus kurang berkemungkinan mati akibat komplikasi kegagalan jantung kongestif.
Dos yang dicadangkan: 100 mg satu hingga tiga kali sehari, sehingga 300 mg setiap hari.
Glycine ialah asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen kulit, DNA dan hemoglobin, atau sel darah merah. Glycine boleh dibuat oleh badan apabila diperlukan, oleh itu, ia dianggap sebagai asid amino “tidak penting”. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai permintaan metabolik yang lebih tinggi untuk glisin daripada yang lain untuk merasa paling sihat. Pada mereka yang mempunyai permintaan yang lebih tinggi, tubuh mungkin tidak dapat membuat apa yang diperlukannya, dan tahap suplemen glisin yang lebih tinggi mungkin diperlukan.
Kajian 2012 di Frontiers in Neurology menunjukkan bahawa mereka yang mengalami insomnia kurang keletihan dan mengantuk pada waktu siang ketika mereka diberi L-glisin pada dos 3 gram (3,000 mg) sebelum tidur. Kajian 2017 dalam Jurnal Pemakanan mencadangkan bahawa mereka yang mengalami keletihan kronik harus menambah asid amino, seperti glisin.
Dos yang dicadangkan: 3 gram (3,000 mg) sehari.
L-Ornithine ialah asid amino yang tidak digunakan dalam protein. Walau bagaimanapun, kehadirannya memainkan peranan penting dalam metabolisme manusia. Asid amino ini memainkan peranan penting dalam membantu tubuh menghilangkan ammonia, toksin biasa yang meningkat pada mereka yang menghidap penyakit hati atau pada mereka yang mengambil alkohol secara teratur.
Keletihan: Kajian 2011 menunjukkan mereka yang mempunyai sindrom keletihan kronik (CFS) mempunyai tahap ornitin yang lebih rendah dalam darah mereka jika dibandingkan dengan individu normal. Satu kajian dalam Penyelidikan Pemakanan menunjukkan bahawa L-Ornithine dapat membantu mengurangkan keletihan pada mereka yang mengambilnya dalam bentuk suplemen.
Di samping itu, kajian dalam Penyiasatan Dadah Klinikalmenunjukkan mereka yang menghidap penyakit hati juga melihat peningkatan tahap tenaga apabila suplemen L-Ornithine diambil. Ia boleh diterima dengan baik pada 98 peratus daripada mereka yang mengambilnya.
Dos yang dicadangkan: 1,500 mg sekali atau dua kali sehari.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
