Kandungan
Kandungan
Kebimbangan melanda berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia boleh hadir dalam bentuk yang berbeza dengan gejala dan keterasan yang berbeza-beza. Tidak jarang pesakit mengunjungi bilik kecemasan kerana mereka mengalami sakit dada, sakit kepala, sakit perut, atau bahkan berdebar-debar jantung hanya untuk mengetahui bahawa mereka mengalami gejala kegelisahan.
Kebimbangan boleh menimbulkan perasaan ketakutan, kebimbangan yang berlebihan, dan kegelisahan - biasanya cukup kuat untuk mengganggu aktiviti harian seseorang. Gejala biasa boleh muncul di bahagian tubuh yang berlainan, dari jantung dan otot ke saluran usus dan seterusnya. Sekiranya anda mengalami gejala yang anda percaya dikaitkan dengan kegelisahan, masih penting untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa masalah perubatan yang lebih serius tidak terlibat.
Ramai orang beralih kepada ubat preskripsi untuk membantu menguruskan kegelisahan kronik atau, mungkin, untuk membantu mengatasi serangan kecemasan akut. Walaupun membantu, ubat preskripsi tidak selalu menjadi jawapan dan harus digunakan dengan sangat berhati-hati - dan hanya di bawah rawatan berterusan doktor.
Terdapat dua kelas utama ubat preskripsi yang digunakan.
Yang pertama adalah benzodiazepin, yang termasuk alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan), dan diazepam (Valium). Secara amnya digunakan mengikut keperluan, ubat-ubatan ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan demensia, menurut kajian 2014 dalam British Medical Journal. Reaksi biasa lain terhadap kelas ubat ini termasuk ketagihan, keletihan, kekeliruan, kemurungan, pening, dan amnesia. Walaupun terdapat risiko, kadang-kadang sangat sesuai digunakan.
Kelas kedua ubat adalah perencat pengambilan semula serotonin selektif (juga dikenali sebagai SSRI). Ubat-ubatan ini termasuk sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), dan escitalopram (Lexapro), antara lain. Walaupun membantu dan hidup berubah bagi banyak orang, ubat-ubatan ini juga boleh menyebabkan kesan sampingan bagi sesetengah orang, termasuk keletihan, kegelisahan, pening, dan penurunan libido. Kesan sampingan yang jarang dan serius boleh termasuk sindrom serotonin dan peningkatan risiko bunuh diri.
Ramai orang yang mengalami kegelisahan memilih untuk mengelakkan ubat-ubatan ini sama sekali dan mencari alternatif yang lebih semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil ubat preskripsi, anda mesti berunding dengan doktor anda sebelum berhenti kerana gejala penarikan mungkin berlaku.
Berikut adalah beberapa alternatif semulajadi yang mungkin memilih untuk dipertimbangkan.
Cohosh hitam ditemui dan digunakan oleh Orang Asli Amerika lebih 300 tahun yang lalu. Tumbuhan berbunga tinggi yang tumbuh di hutan yang kaya dan teduh, cohosh hitam adalah sebahagian daripada keluarga buttercup. Hari ini, cohosh hitam biasanya digunakan di Amerika Syarikat dan juga digunakan secara meluas di Eropah oleh mereka yang mahukan pendekatan yang lebih semula jadi untuk masalah kesihatan wanita biasa, seperti kilat panas dan kegelisahan.
Cohosh hitam telah terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan pada wanita. Satu kajian pada tahun 2007 menyimpulkan bahawa cohosh hitam terutamanya membantu mereka yang mengalami kegelisahan serta kemurungan. Kajian 2011 wanita dengan sejarah kanser payudara yang dirawat dengan ubat tamoxifen menunjukkan bahawa cohosh hitam dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, yang biasa berlaku pada mereka yang menjalani rawatan perubatan yang sengit. Kajian 2018 juga menyokong penggunaannya untuk gejala kegelisahan. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Balsem lemon adalah herba popular yang digunakan oleh berjuta-juta orang. Para saintis menyebutnya “melissa officinalis” (perkataan “melissa” berasal dari perkataan Yunani yang bermaksud “lebah madu”), tetapi ia juga mempunyai banyak nama lain, termasuk “nektar kehidupan”, “cure-all”, “balm mint”, “sweet mary” atau hanya, “tumbuhan madu”.
Balsem lemon adalah ahli keluarga pudina dan berasal dari Eropah. Ia berwarna hijau terang dan mempunyai daun kecil berbentuk hati dengan gugusan bunga putih dan kuning yang serupa dengan bentuk daun pudina.
Balsem lemon dianggap ramuan yang menenangkan dan telah digunakan untuk tujuan perubatan selama lebih dari 500 tahun.
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa balsem lemon boleh mengurangkan gejala kegelisahan. Adalah dipercayai bahawa balsem lemon membantu meningkatkan bahan kimia otak yang disebut GABA (asid gamma-aminobutyric). Laluan kimia ini memainkan peranan penting dalam rawatan kegelisahan dan sebenarnya disasarkan oleh beberapa ubat preskripsi. Kajian 2017 dalam Penyelidikan Phytotherapy menganalisis kesan balsem lemon pada laluan GABA dan mendapati bahawa ramuan itu dapat membantu mengatasi kegelisahan.
Satu artikel yang diterbitkan pada tahun 2016 juga melihat dengan teliti sebatian yang membentuk balsem lemon dan menyimpulkan bahawa ia mengandungi reseptor merangsang GABA. Kajian lain menunjukkan bahawa kehadiran asid rosmarinik dalam balsem lemon bertanggungjawab untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan.
Secara keseluruhan, kajian penyelidikan ini menunjukkan bahawa balsem lemon boleh digunakan sebagai sumber yang selamat dan berkesan dalam merawat kegelisahan. Jangan menggabungkan minyak balsem lemon dengan ubat kecemasan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Asid lemak Omega-3 juga dikenali sebagai PUFA atau asid lemak tak jenuh ganda. Mereka memainkan komponen penting dalam kesihatan manusia dan mempunyai banyak faedah, terutamanya apabila ia berkaitan dengan otak dan jantung.
Kajian 2011 terhadap pelajar perubatan menunjukkan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Enam puluh lapan pelajar dipisahkan kepada dua kumpulan. Separuh menerima asid lemak omega-3 manakala separuh lagi diberi plasebo. Mereka yang mengambil asid lemak omega-3 didapati mempunyai 20 peratus kurang kebimbangan berbanding mereka yang tidak. Tiada kesan sampingan yang ketara.
Meta-analisis 2018 di JAMA, yang merangkumi 2240 peserta dari 11 negara, menyimpulkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan klinikal. Kajian lain telah melaporkan penemuan yang serupa. Dos yang dicadangkan: 1,000 hingga 4,000 mg sehari.
Probiotik adalah bakteria bermanfaat yang dimakan untuk membantu mengekalkan flora usus yang sihat. Mereka boleh menjadi bantuan penting bagi mereka yang mengalami kembung perut, sindrom iritasi usus, atau keradangan usus besar. Mereka yang mengambil pengurangan asid, atau yang telah menjalani terapi antibiotik baru-baru ini, juga mungkin mendapat manfaat kerana ubat-ubatan ini boleh mengganggu persekitaran usus yang sihat.
Kajian tahun 2019 dibandingkan dengan mereka yang mengambil ubat anti-kecemasan preskripsi dan probiotik dengan mereka yang hanya mengambil ubat anti-kecemasan preskripsi dan plasebo. Mereka yang mengambil probiotik mempunyai gejala kegelisahan yang lebih sedikit jika dibandingkan dengan kumpulan lain. Satu lagi kajian 2019 mendapati suplemen probiotik mempunyai faedah yang sama untuk mengawal gejala kegelisahan. Sejumlah besar penyelidikan telah menunjukkan usus yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan individu.
Akar maca ialah herba adaptogenik yang ditanam di pergunungan Andes di Amerika Selatan. Ia tumbuh pada ketinggian 13,000 hingga 16,000 kaki (4-5 km) di atas permukaan laut. Maca telah digunakan oleh Inca selama beratus-ratus tahun dan dipercayai mempunyai banyak manfaat perubatan. Inca telah menggunakannya terutamanya untuk meningkatkan libido dan kesuburan. Walau bagaimanapun, perubatan moden mendapati ia juga berguna bagi mereka yang mengalami kegelisahan dan kemurungan.
Kajian pada tahun 2008 dalam Menopause menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 3.5 gram (3,500 mg) setiap hari akar maca mempunyai pengurangan kebimbangan dan gejala yang berkaitan dengan kemurungan jika dibandingkan dengan wanita yang mengambil pil plasebo. Kajian tahun 2015 juga melaporkan manfaat maca bagi mereka yang mengalami kegelisahan. Dos yang dicadangkan: Disyorkan pada label.
Rhodiola adalah adaptogen yang nampaknya mempunyai banyak manfaat kesihatan. Digunakan selama beribu-ribu tahun oleh penyembuh kuno, Rhodiola, seperti adaptogen lain, adalah herba yang membantu melindungi sel dan tisu daripada tekanan oksidatif dan kerosakan yang disebabkan oleh kehidupan seharian. Kerana adaptogen tumbuh di bawah iklim yang mencabar dan cuaca yang melampau, mereka belajar melindungi diri mereka sendiri, menyampaikan khasiatnya kepada mereka yang memakannya.
Kajian 2012 menunjukkan Rhodiola dapat membantu mengurangkan tahap tekanan apabila diambil sebagai suplemen. Kajian 2016 dalam Phytomedicine menunjukkan Rhodiola boleh menjadi rawatan yang berkesan bagi mereka yang menderita kemurungan. Kajian 2015 oleh Dr. Mark Cropley menyimpulkan pengguna Rhodiola “... menunjukkan pengurangan ketara dalam kegelisahan, tekanan, kemarahan, kekeliruan dan kemurungan yang dilaporkan sendiri pada 14 hari dan peningkatan ketara dalam mood total”.
Akhir sekali, kajian 2018 dalam Patologi Usus menunjukkan bahawa Rhodiola memberi kesan yang baik pada mikrobioma usus, yang mungkin menjelaskan manfaatnya dalam membantu gejala kegelisahan.
Akar Valerian adalah herba kuno yang telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan. Kajian 2012 menunjukkan bahawa akar valerian dapat membantu dalam mengawal kegelisahan sementara kajian 2019 juga menunjukkan kegunaan dalam mengawal gejala kegelisahan. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Sejak awal peradaban manusia, orang telah menyedari manfaat minyak pati untuk merawat banyak penyakit. Orang Mesir kuno menggunakannya semasa perayaan upacara dan proses mumifikasi.
Minyak ini terus sangat dihargai dan sering digunakan sebagai wangian, diberikan sebagai hadiah, dan bahkan diperdagangkan sebagai sejenis mata wang. Selama bertahun-tahun, ramai yang mendapati beberapa minyak pati, termasuk chamomile, limau gedang, dan lavender, bermanfaat dalam mengurangkan gejala kegelisahan. Minyak ini boleh diletakkan pada kulit atau di dalam penyebar.
Minum secawan panas teh juga boleh memberi manfaat bagi mereka yang mengalami gejala kegelisahan. Enam teh teratas untuk kegelisahan termasuk chamomile, lavender, kava, pudina, ginseng dan balsem lemon.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
