Bagaimana peredaran anda? Cara Memeriksa dan Menyokong Kesihatan Peredaran Peredaran Anda

Sistem peredaran darah anda memainkan peranan penting bukan hanya dalam kesihatan umum anda, tetapi juga kelangsungan hidup anda. Ia membawa oksigen dan nutrien ke tisu dan organ badan anda. Ia juga mengangkut sisa dan toksin untuk penghapusan.

Bagaimanakah Sistem Peredaran Darah Berfungsi?

Peredaran badan anda terdiri daripada sistem yang berbeza.

• Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung, darah, dan saluran darah. Jantung bertindak sebagai pam, mendorong darah melalui saluran anda. Arteri adalah saluran yang membawa darah jauh dari jantung anda manakala urat membawa darah kembali ke jantung. Menyambungkan kedua-dua jenis kapal ini adalah kapilari. Dinding saluran darah kecil ini cukup nipis untuk sisa, toksin, oksigen, dan nutrien dapat dilalui, sama ada ke atau dari tisu sekitarnya.
• Sistem limfa berfungsi pelbagai fungsi. Ia mengekalkan tahap cecair badan anda, mengumpul cecair yang berlebihan dari tisu anda dan mengembalikannya ke aliran darah anda. Sebagai sebahagian daripada sistem imun anda, ia juga melindungi tubuh anda. Peranan lain termasuk penyingkiran sisa dan penyerapan lemak.

Terdapat rangkaian tisu, organ, nodus limfa, dan saluran limfa yang membentuk sistem limfa. Cecair limfa mengalir dari tisu badan anda dan ke saluran limfa anda untuk diangkut ke nodus limfa. Nod ini boleh menapis produk sisa dan bahan berbahaya yang lain. Selain itu, sel darah putih di dalam nod juga boleh menyerang sel kanser atau organisma berjangkit. Setelah melalui nodus, limfa dibawa ke aliran darah anda, memasukkannya ke urat subclavian anda.

Apakah tanda-tanda peredaran yang buruk?

Apabila anda tidak mempunyai peredaran darah atau limfa yang baik, terdapat pelbagai tanda dan gejala yang mungkin berlaku. Lakukan pemeriksaan diri. Tentukan sama ada mana-mana syarat berikut hadir dalam kes anda. Anda mungkin perlu mengambil tindakan selanjutnya untuk menyokong kesihatan peredaran darah anda. Ia mungkin cukup serius untuk mendapatkan nasihat pengamal penjagaan kesihatan.

• Anggota badan yang sejuk atau menyakitkan
• Kebas atau kesemutan
• Keletihan
• Sakit kepala, pening, atau rasa sakit kepala
• Kabut otak
• Jangkitan
• Penyembuhan luka yang perlahan atau tertunda
• Perut atau anggota badan bengkak
• Sesak nafas
• Perubahan kulit, menangis, atau perubahan warna
• Masalah pencernaan

Jika anda secara khusus mempunyai masalah dengan peredaran limfa anda, ia boleh melemahkan imuniti anda dan anda mungkin melihat peningkatan reaksi alahan atau gejala selesema dan selesema yang kerap. Selain itu, jika anda mempunyai aliran darah yang tidak mencukupi, anda mungkin mengalami kekejangan otot, libido rendah, atau peningkatan kesakitan ketika berjalan.

Terdapat ujian cepat yang boleh anda lakukan di rumah yang boleh memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan masalah aliran darah:

1. Jika anda menekan jari anda ke kulit anda, anda mungkin perhatikan bahawa ia akan menjadi pucat (atau menjadi pucat).
2. Setelah melepaskan tekanan, warna harus kembali ke kulit dalam masa 3 saat kerana aliran darah ke kawasan itu menjadi normal lagi.
3. Jika warna lambat untuk kembali, itu mencurigakan untuk masalah dengan peredaran di kawasan itu.

Ujian pemutihan ini juga boleh dilakukan dengan menekan pada kuku kaki atau kuku. Sekiranya anda mempunyai kulit gelap, pemutihan mungkin tidak berguna untuk memeriksa aliran darah anda.

Cara Meningkatkan Peredaran Anda

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan jika anda ingin mencapai dan mengekalkan sistem peredaran darah yang sihat. Untuk menyokong aliran darah dan limfa yang baik di dalam badan anda, pertimbangkan tabiat gaya hidup dan pilihan tambahan berikut:

Tetap terhidrasi

Kedua-dua darah dan limfa mempunyai kandungan air yang tinggi. Jadi untuk memastikan mereka bergerak melalui badan anda dengan baik, anda perlu mengekalkan penghidratan yang baik.

Satu tanda bahawa anda minum air yang mencukupi adalah penampilan yang jelas dalam air kencing anda. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan penghidratan berlebihan dan gangguan keseimbangan elektrolit badan anda, adalah bijak untuk mendapatkan anggaran keperluan air harian anda dengan minum hanya sehingga jumlah yang diperlukan untuk membersihkan air kencing anda. Kemudian tolak jumlah itu sedikit sehingga warna pucat kembali ke air kencing anda. Apa sahaja jumlah air yang memberi anda warna pucat ini adalah matlamat yang baik untuk pengambilan harian anda.

Secara amnya, matlamat pengambilan air harian mengukur antara 0.5 hingga 1 ons air untuk setiap paun berat badan. Sebagai contoh, jika berat anda 130 paun, maka anda akan berhasrat untuk minum kira-kira 65 hingga 130 ons air setiap hari. Anda mungkin perlu minum lebih banyak sekiranya berlaku penyakit, senaman, atau iklim panas.

Bersenam dengan kerap

Semasa aktiviti fizikal, otot anda memerlukan lebih banyak oksigen, jadi jantung anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan darah di sekeliling badan anda. Arteri melebar (iaitu terbuka) supaya lebih banyak darah dapat mengalir, membawa oksigen yang diperlukan ke otot aktif.

Dari masa ke masa, senaman yang kerap menjadikan jantung lebih kuat. Ia juga mengurangkan kekakuan arteri anda yang menurunkan tekanan darah anda jika anda mempunyai hipertensi (keadaan tekanan darah tinggi). Oleh itu, kesan ini pada jantung dan saluran darah anda mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, pengecutan dan kelonggaran otot semasa senaman memampatkan tisu sekitarnya yang membantu mendorong cecair limfa melalui saluran limfa. Ini mengekalkan penapisan limfa dan mencegah kesesakan limfa.

Menguruskan Tekanan

Apabila anda mengalami keadaan tertekan, hormon tekanan seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin boleh meningkat. Hormon ini menyebabkan saluran darah menyempit (iaitu mengetatkan). Oleh itu, tekanan darah anda biasanya meningkat apabila anda berada di bawah tekanan. Dalam kajian ke atas 400 orang dewasa dengan tekanan darah normal, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengukuran tahap hormon stres yang lebih tinggi lebih cenderung mengalami hipertensi dalam tempoh 6-7 tahun akan datang.

Oleh itu, bersikap konsisten dalam mencari cara untuk melegakan tekanan anda dapat membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam julat yang sihat dan mengurangkan ketegangan pada jantung anda. Terdapat pelbagai teknik pengurusan tekanan yang boleh anda cuba. Yoga, meditasi, dan pernafasan mendalam semuanya penghilang tekanan yang hebat. Ketawa dan membuat hubungan sosial boleh mengurangkan tahap hormon tekanan anda juga. Oleh itu, hubungi beberapa rakan. Nikmati beberapa lelucon. Tonton rutin komedi. Juga penting untuk pengurusan tekanan adalah mendapatkan tidur yang mencukupi. Rata-rata orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.

Kajian telah menunjukkan bahawa aromaterapi lavender adalah satu lagi penghilang tekanan yang berkesan. Cuba tambahkan 3 hingga 5 titis minyak pati lavender kepada 100 mililiter air dalam penyebar. Elakkan menghirup kabus secara langsung. Adalah idea yang baik untuk meletakkan penyebar sekurang-kurangnya 3 kaki dari anda.

Dapatkan Urut

Pengalaman urut dapat memberikan pengurusan tekanan yang baik. Tetapi ada juga manfaat tambahan tekanan langsung yang diletakkan pada tisu badan anda, menggalakkan aliran cecair dalam sistem peredaran darah anda. Secara khusus, urut saliran limfa dapat melegakan kesesakan limfa yang mungkin berlaku.

Terdapat beberapa situasi di mana urut saliran limfa boleh membahayakan. Sekiranya anda mempunyai bekuan darah, kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang, jangkitan aktif, pendarahan aktif, kanser yang tidak didiagnosis, atau keadaan perubatan lain yang membimbangkan anda, maka sebaiknya berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencari jenis urut ini.

Makan Diet Yang Sihat dan Seimbang

Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Hadkan pengambilan lemak tepu (sering dijumpai dalam daging merah dan banyak jenis keju). Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa tidak lebih daripada 5-6% daripada jumlah kalori harian anda berasal dari lemak tepu. Elakkan garam berlebihan dalam diet anda. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika, rata-rata orang dewasa Amerika tidak boleh mengambil lebih daripada 2,300 miligram garam setiap hari. Mengikuti cadangan diet ini dapat membantu mengekalkan tahap kolesterol dan tekanan darah anda.

Terdapat juga makanan khusus yang dapat menyokong peredaran yang sihat. Bagi mereka yang mempunyai hipertensi, bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah. Malah, terdapat penyelidikan yang menunjukkan keberkesanan bawang putih setanding dengan beberapa ubat penurun tekanan darah standard. Makanan lain yang boleh memberi manfaat kepada anda adalah ikan berminyak seperti salmon dan ikan tenggiri. Ikan ini mengandungi asid lemak tak jenuh ganda yang disebut EPA dan DHA yang boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida anda.

Pertimbangkan Suplemen

Ramai orang beralih kepada makanan tambahan untuk memastikan mereka mengambil jumlah nutrien yang diperlukan untuk mencapai matlamat kesihatan mereka. Jika anda ingin menyokong kesihatan peredaran darah anda, pilihan tambahan termasuk yang berikut:

• Nicotinamide riboside adalah bentuk Vitamin B3 (juga dipanggil niasin). Ia telah terbukti menurunkan tekanan darah pada mereka yang berisiko mengalami hipertensi. Penyelidik mendapati bahawa nikotinamida ribosida juga meningkatkan tahap nikotinamida adenine dinukleotida (NAD +). NAD+memainkan peranan dalam banyak proses fisiologi seperti menukar makanan menjadi tenaga, memperbaiki DNA yang rosak, melindungi sel daripada tekanan, dan mengekalkan kitaran tidur-bangun anda.
• Besi adalah komponen penting hemoglobin yang merupakan protein yang bertanggungjawab untuk membawa oksigen dalam darah anda. Besi juga memainkan peranan dalam penciptaan tisu penghubung dalam dinding saluran darah. Menurut Institut Kesihatan Nasional, orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 45 miligram besi setiap hari untuk mengelakkan kesan sampingan seperti loya, sembelit, dan sakit perut.
• Hawthorn adalah herba yang telah dikaji untuk kesannya terhadap keadaan kegagalan jantung. Kajian menunjukkan bahawa gejala kegagalan jantung (seperti keletihan, berdebar-debar, dan sesak nafas semasa bersenam) bertambah baik pada orang yang mengambil ekstrak hawthorn.
• Serbuk bit mengandungi nitrat, yang ditukar oleh badan anda menjadi nitrik oksida. Nitrik oksida membantu saluran darah anda melebar yang meningkatkan aliran darah. Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit dengan hipertensi yang minum jus bit mengalami penurunan tekanan darah dan penurunan kekakuan arteri mereka.

Ingat, jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan yang berkaitan dengan jantung, anda harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen untuk menyokong sistem peredaran darah anda.

Rujukan:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Kesan Kardiovaskular dan Faedah Senaman. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Hormon Tekanan Kencing, Hipertensi, dan Kejadian Kardiovaskular: Kajian Pelbagai Etnik mengenai Aterosklerosis. Hipertensi 2021; 78:1640-1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender dan sistem saraf. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Bawang putih menurunkan tekanan darah pada subjek hipertensi, meningkatkan kekakuan arteri dan mikrobiota usus: Kajian semula dan meta-analisis. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Gambaran keseluruhan terapi Asid Lemak omega-3. HLM T. 2013; 38 (11): 681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Suplemen nikotinamide ribosida mengurangkan kekakuan aorta dan tekanan darah pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua. Penyelidikan Arteri 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektif, kajian kohort perbandingan dan sumbangan mereka kepada penilaian faedah pilihan terapeutik: rawatan kegagalan jantung dengan dan tanpa ekstrak khas Hawthorn WS 1442. Forsch Komplementared Class Naturheilkd. 2004 Ogos; 11 Suppl 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, DJ Barat, Stevenson EJ. Potensi manfaat suplemen bit merah dalam kesihatan dan penyakit. Nutrien 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Nitrat diet memberikan penurunan tekanan darah yang berterusan pada pesakit hipertensi: kajian rawak, fasa 2, buta ganda, terkawal plasebo. Hipertensi 2015 Februari; 65 (2): 320-7.