Kandungan
Kandungan
Sering kali, saya ditanya soalan, “Apa suplemen yang anda ambil?” Saya mula mengambil makanan tambahan pada tahun 1977 ketika saya berusia 19 tahun. Pada masa itu, ia tidak terlalu banyak. Namun, ketika saya mula belajar tentang pemakanan dan menjadi doktor naturopati dan pakar dalam industri makanan tambahan, senarai suplemen harian saya meningkat. Saya kini berusia enam puluhan, sebenarnya 65 tahun, dan setiap hari, saya mengambil kira-kira 30 makanan tambahan yang berbeza dan telah melakukannya selama lebih dari 35 tahun.
Daripada memberikan senarai panjang apa yang saya ambil. Saya telah mengatur apa yang saya ambil dalam kategori dan menyerlahkan cadangan tunggal terbaik untuk setiap kategori, yang saya ringkaskan di bawah.
Sila ingat bahawa sebagai tambahan kepada rejimen suplemen saya, saya makan dengan sihat dan mempunyai gaya hidup yang mempromosikan kesihatan yang merangkumi tidur yang berkualiti, senaman harian dan meditasi, dan fokus pada pemikiran dan emosi positif. Saya adalah “kacang kesihatan” yang betul, tetapi saya memakai lencana itu dengan penuh hormat. Saya mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan peluang saya untuk mencapai kesihatan yang optimum dan berfungsi pada keadaan tertinggi saya.
Mengambil begitu banyak suplemen memerlukan beberapa organisasi dan perancangan. Saya membuat senarai membeli-belah di iHerb dan menyediakan semua produk penghantaran automatik. Ciri ini bukan sahaja mudah, tetapi juga menawarkan penjimatan kos.
Setiap dua bulan, saya mengatur suplemen saya dalam bentuk pil dengan meletakkannya di kaunter dalam enam baris sepuluh 60 cawan Dixie kecil 3 ons. Saya kemudian menambah kepada cawan bilangan pil yang diperlukan untuk dos harian saya bagi setiap 27 suplemen yang saya ambil. Selepas mengisi cawan, saya mengosongkan kapsul ke dalam beg plastik kecil. Saya biasanya hanya mengambil satu paket setiap hari, sebelum makan. Saya mengambil beberapa suplemen semasa perut kosong pada waktu pagi. Saya tidak memasukkannya ke dalam paket.
Kebanyakan suplemen yang saya ambil adalah jenama iHerb atau Faktor Semulajadi. Seperti yang mungkin anda ketahui, pada tahun 2021, saya menjadi Ketua Penasihat Saintifik iHerb. Saya mempunyai keyakinan yang besar terhadap produk jenama rumah iHerb kerana program iTested mereka untuk memastikan tahap kawalan kualiti tertinggi. Sebelum datang ke iHerb, saya berkhidmat sebagai Pengarah Sains Produk dan Inovasi untuk Faktor Semula Jadi dari tahun 2000 hingga 2017. Jadi, saya juga tahu proses kawalan kualiti syarikat ini dengan baik.
Kesihatan kita adalah sistem kompleks faktor pemakanan yang saling bergantung dan saling berkaitan. Kekurangan nutrien tunggal mengganggu sistem ini dan meletakkan kesihatan kita berisiko. Dan walaupun anda mungkin tidak merasakan kesan atau faedah suplemen asas, mereka menyediakan insurans pemakanan yang sangat diperlukan. Pengertian bahawa kita boleh mendapatkan semua nutrien yang kita perlukan melalui diet adalah mitos.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan lebih daripada 2 bilion orang mengalami kekurangan vitamin dan mineral dalam diet. Di AS, data dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional (NHANES) dan Penggunaan Makanan dan Pengambilan Nutrien Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dengan jelas menunjukkan kekurangan nutrien wujud dalam sebahagian besar penduduk AS, mungkin setinggi 80% untuk beberapa vitamin dan mineral terpilih yang mempengaruhi fungsi imun. Semua data ini menyokong pentingnya mengambil makanan tambahan asas.
Hanya sedikit orang yang dapat membuat komitmen kewangan untuk mengambil semua yang saya ambil. Namun, beberapa suplemen adalah tonggak asas setiap orang harus mengambil:
Saya fikir pelaburan ke dalam suplemen asas ini harus dianggap sebagai “polisi insurans” bahawa anda menyediakan tubuh anda dengan nutrien kritikal ini pada tahap yang mencukupi.
Formula vitamin dan mineral berbilang khusus yang saya ambil selama dua puluh tahun terakhir adalah Multistart Lelaki 50+ dari Faktor Semula Jadi.
Saya juga mengambil Minyak Ikan Gred Farmaseutikal Ultra Pure RxOmega-3 Natural Factors. Meterai ISURA® pada minyak ikan ini memastikan ia disahkan secara bebas sebagai bersih dan selamat dan telah diuji sehingga 800 kemungkinan bahan cemar. Ia berasal dari ikan yang ditangkap liar yang bersumber lestari dan memberikan kepekatan omega-3 yang disokong oleh penyelidikan (EPA & DHA, dan DPA) yang unggul. Lebih 1,000 kajian manusia telah menunjukkan asid lemak omega-3 boleh menghasilkan manfaat kesihatan yang ketara, terutamanya kesihatan kardiovaskular dan otak.
Kekurangan vitamin D adalah masalah penjagaan kesihatan global kerana banyak menunjukkan bahawa kira-kira 50% penduduk dunia mungkin kekurangan vitamin D. Di AS, kira-kira 70% mempunyai tahap vitamin D3 yang tidak mencukupi (iaitu tahap darah di bawah 30 ng/ml). Itu adalah masalah besar kerana terdapat banyak bukti bahawa suplemen vitamin D3 mungkin merupakan strategi yang paling menjimatkan kos untuk meningkatkan kesihatan dan hidup lebih lama. Individu dengan kekurangan vitamin D3 mempunyai jangka hayat yang lebih pendek dan risiko dua kali ganda untuk banyak masalah kesihatan.
Kelebihan mengambil vitamin D3 yang mencukupi untuk mencapai tahap darah yang ideal kini terkenal, dan banyak doktor termasuk memeriksa tahap D3 darah sebagai sebahagian daripada pemeriksaan tahunan. Saya memeriksa tahap vitamin D3 saya setiap tahun, dan anda juga harus. Dan walaupun saya tinggal di Arizona dan berada di luar mendaki atau bermain golf sekurang-kurangnya dua hari seminggu, jika saya tidak menambah 5,000 IU vitamin D3 setiap hari, saya tidak akan mencapai tahap darah sasaran 50-80 ng/ml yang disyorkan oleh kebanyakan pakar kesihatan. Adalah idea yang baik untuk memeriksa tahap darah vitamin D3 anda untuk mendail dos yang betul, tetapi jika anda tidak boleh, dos harian 2,000 hingga 5,000 IU vitamin D3 disyorkan oleh ramai pakar.
Polifenol dan flavonoid adalah pigmen tumbuhan dengan manfaat kesihatan dan anti-penuaan yang hebat. Saya telah melakukan usaha bersama selama lebih dari 45 tahun untuk mempunyai pengambilan makanan dan suplemen yang tinggi bagi sebatian tumbuhan berharga ini. Sumber diet yang baik termasuk beri, delima, buah sitrus, tomato, lada, sayur-sayuran, zaitun, kekacang, kakao dan coklat gelap, dan teh hijau.
Sumber tambahan termasuk pelbagai ekstrak sumber makanan ini dan curcumin (dari kunyit), quercetin, dan resveratrol.
Saya cadangkan ekstrak biji anggur pada 100 hingga 300 mg setiap hari jika anda mencari sumber polifenol tunggal. Ekstrak biji anggur kaya dengan flavonoid yang dikenali sebagai oligomer procyanidolic. Flavonoid ini telah mengesahkan manfaat kesihatan dalam kajian buta ganda manusia, termasuk mempromosikan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan kerosakan oksidatif, dan melindungi daripada penuaan, terutama di otak.
Polifenol yang berbeza berkongsi banyak manfaat kesihatan tetapi berbeza dalam tindakan tertentu yang mempromosikan kesihatan. Saya mengambil pelbagai jenis untuk menawarkan pelbagai faedah yang paling besar. Dan ingat, saya juga mencapai matlamat ini dengan diet saya dengan makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berpigmen kaya setiap hari.
Karotenoid adalah satu lagi kelas pigmen tumbuhan yang memberikan manfaat kesihatan yang penting. Antioksidan larut lemak ini lebih spesifik dalam aktiviti antioksidannya daripada flavonoid. Karotenoid lebih kuat dalam menangani bentuk oksigen toksik dan tidak stabil, seperti oksigen singlet dan superoksida. Bentuk radikal bebas oksigen ini boleh merosakkan struktur sel dengan teruk, terutamanya lemak dan kolesterol.
Saya mengambil tiga suplemen karotenoid: astaxanthin, lutein, dan lycopene. Daripada ketiga-tiga ini, astaxanthin adalah cadangan utama saya. Astaxanthin dipanggil “Raja Karotenoid” kerana faedah dan tindakannya yang unggul dalam mempromosikan kesihatan dan melindungi daripada kerosakan selular, terutamanya dalam otak, kulit, dan sistem kardiovaskular. Saya mengambil 12 mg sehari untuk manfaat maksimum.
Apabila membeli suplemen astaxanthin, ini adalah keadaan pembeli berhati-hati. Salah satu masalah yang paling biasa dengan makanan tambahan yang dijual dalam talian di laman web selain iHerb adalah produk yang mesti memenuhi tuntutan label. Sebagai contoh, penilaian bebas pihak ketiga terhadap suplemen astaxanthin yang dilakukan oleh Consumer Labs menunjukkan bahawa 13 daripada 22 produk astaxanthin terpilih menyediakan kurang daripada 1 mg astaxanthin setiap hidangan walaupun tuntutan label menunjukkan 10 mg atau lebih. 15 Bukan sahaja kebanyakan astaxanthin yang dianalisis mengandungi kurang daripada 10% daripada jumlah yang dituntut, tetapi beberapa juga tidak mengandungi tahap yang dapat dikesan!
Mana-mana syarikat yang sangat baik mengeluarkan makanan tambahan yang menggunakan “Amalan Pembuatan Baik” atau “GMP,” termasuk proses yang menjamin apa yang dinyatakan pada label ada dalam produk. iHerb melangkah lebih jauh melalui program iTested . Setiap produk dengan logo iTested telah diuji oleh makmal bebas pihak ketiga yang disahkan untuk bahan, kesucian, dan pematuhan label. Anda boleh melihat Sijil Analisis sebenar untuk memberi anda keyakinan terhadap kualiti, kesahihan, dan menjamin produk memenuhi tuntutan label.
Saya mengambil beberapa suplemen untuk sokongan detoksifikasi, seperti Formula Kesihatan Hati Faktor Semulajadi, tetapi N-Acetylcysteine (NAC) adalah cadangan terbaik untuk sokongan detoksifikasi umum. Saya mengambil 1,200 mg sehari. NAC meningkatkan tahap glutathione, pelindung antioksidan utama dalam sel kita yang juga membantu menghilangkan sebatian toksik, terutamanya yang sukar disingkirkan oleh tubuh, dikenali sebagai bahan pencemar organik berterusan yang termasuk racun perosak, racun herba, pelarut, dll. NAC menggalakkan kesihatan lapisan saluran gastrousus dan pernafasan, sistem imun, dan otak.
Saya juga mengambil beberapa suplemen seperti berberine, R-alpha lipoic acid, dan PGX untuk menyokong metabolisme dan kawalan gula darah. Cadangan utama saya ialah berberine jika anda berlebihan berat badan atau memerlukan gula darah, kolesterol, atau sokongan tekanan darah.
Lebih 30 kajian buta ganda telah menunjukkan berberine untuk menyokong proses metabolik kesihatan kardiovaskular, dan memberikan perubahan yang bermanfaat kepada mikrobioma. Baru-baru ini, bentuk baru berberine telah diperkenalkan, Berberine Phytosome, yang telah terbukti lebih baik digunakan oleh badan. Ambil 550 mg sekali atau dua kali sehari.
Saya mengesyorkan R-alpha lipoic acid untuk orang yang mempunyai masalah kawalan gula darah yang juga menunjukkan tanda-tanda kerosakan saraf akibat peningkatan kadar gula darah. Molekul seperti vitamin ini sangat penting untuk fungsi saraf yang betul dan juga telah terbukti menyokong kawalan gula darah dan detoksifikasi hati. Ambil 200 mg setiap hari.
Mitokondria adalah petak penghasil tenaga dalam sel kita. Sebahagian besarnya, fungsi mitokondria menentukan kesihatan, tahap tenaga, dan kemampuan berfikir kita dengan ketara. Otak manusia memerlukan banyak tenaga.
Beberapa suplemen yang saya terangkan di atas menyokong fungsi mitokondria, termasuk vitamin B, ekstrak biji anggur, R-alpha asid lipoik, berberine, dan NAC. Tetapi suplemen teratas yang saya ambil untuk sokongan mitokondria ialah gabungan CoQ10 (koenzim Q10) dan PQQ (pyrroloquinoline quinone).
Kedua-dua nutrien adalah penting untuk fungsi mitokondria. Sel kami boleh mengeluarkan CoQ10, manakala PQQ hanya tersedia melalui pengambilan makanan. Walaupun badan kita boleh membuat CoQ10, sesetengah orang mempunyai variasi genetik yang tidak menghasilkan tahap yang mencukupi, dan tahap juga boleh menurun dengan penuaan, ubat-ubatan seperti penggunaan ubat statin untuk menurunkan kolesterol, dan faktor lain. Akibatnya, memandangkan kepentingan utama CoQ10, ia membawa kepada penurunan fungsi sel dan risiko kesihatan yang ketara.
Daripada mengambil CoQ10 sahaja, saya cadangkan memasangkannya dengan PQQ. PQQ melindungi mitokondria daripada kerosakan oksidatif dan merangsang penjanaan mitokondria baru. Kesan ini menyokong pengeluaran tenaga yang cekap, terutamanya dalam tisu lapar tenaga seperti otak dan jantung. Tahap dos yang sesuai ialah CoQ10 200 mg dan PQQ 20 mg. Tahap dos itu telah ditunjukkan secara klinikal untuk meningkatkan fungsi ingatan pada subjek tua.
Kulit adalah cerminan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan dan status pemakanan kita. Sekiranya anda mahukan kulit yang sihat dan cerah, pemakanan atau “kecantikan dari dalam” adalah kuncinya.
Suplemen asas memberikan sokongan umum yang hebat kepada kulit. Kulit adalah organ terbesar badan dan memerlukan nutrien penting yang disediakan dalam diet dan melalui suplemen untuk membina sel-sel kulit baru secara berterusan.
Di samping itu, kulit disokong oleh matriks tisu penghubung yang kaya dengan kolagen. Nutrien seperti zink dan vitamin C, bersama dengan sebatian polifenol dalam biji anggur atau ekstrak kulit kayu pinus, memberikan sokongan berharga kepada matriks kolagen kulit ini.
Walaupun suplemen kolagen membantu membekalkan blok bangunan kolagen, cadangan kegemaran saya untuk “kecantikan dari dalam” ialah silika, bentuk silika yang sangat biotersedia (asid ortosilikat yang stabil kolin). Silika bertindak pada sel-sel yang dikenali sebagai fibroblas pada kulit untuk meningkatkan pengeluaran kolagen dan elastin. Akibatnya, ia telah menghasilkan hasil yang mengagumkan dalam meningkatkan garis halus cetek, keanjalan kulit, dan kesihatan kuku dan rambut.
Saya mengambil ekstrak saw palmetto untuk menyokong kesihatan prostat saya. Saya telah mengambil ekstrak saw palmetto sejak berusia 30 tahun, dan sekarang, walaupun pada usia 65 tahun, saya tidak mempunyai gejala prostat yang membesar (mis., kebangkitan malam yang kerap untuk mengosongkan pundi kencing saya atau kekuatan aliran kencing saya yang berkurang).
Banyak kajian buta ganda menunjukkan ekstrak standard saw palmetto untuk meningkatkan kesihatan prostat dengan ketara dan melawan penuaan kelenjar ini. Walau bagaimanapun, seperti banyak makanan tambahan lain, terdapat amaran berhati-hati pembeli kerana kebanyakan produk saw palmetto yang dijual dalam talian selain iHerb tidak memenuhi tuntutan label.
Dalam analisis, hanya satu daripada 28 produk yang memenuhi kriteria Pharmacopeia AS untuk ekstrak saw palmetto standard. Dan itu adalah masalah kerana produk ini tidak akan menghasilkan hasil yang sama yang dilihat dengan ekstrak berkualiti tinggi. Membeli produk ekstrak saw palmetto yang terbukti secara klinikal dari jenama yang dihormati atau iHerb adalah penting.
Saya peminat besar dos magnesiumpada waktu malam. Ia bukan sahaja mendorong kelonggaran dan pemulihan fizikal, tetapi juga memastikan pengambilan nutrien penting yang mencukupi ini. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia tubuh manusia, termasuk pengaktifan pelbagai enzim kimia dan fungsi optimum kebanyakan organ badan, termasuk otak. Sekiranya tahap magnesium rendah, ia adalah masalah besar. Itu benar terutamanya di otak, di mana kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kegelisahan, kemurungan, kerengsaan, ketakutan, insomnia, kekeliruan, kegelisahan, dan kehilangan ingatan. Magnesium sangat penting untuk fungsi jantung, kawalan tekanan darah, kesihatan tulang, dan nada saraf dan otot.
Kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang kekurangan magnesium. Pengambilan magnesium purata oleh orang dewasa yang sihat di Amerika Syarikat berkisar antara 143 hingga 266 mg/hari. Tahap ini jauh di bawah RDA 350 mg untuk lelaki dan 300 mg untuk wanita. Magnesium yang kekurangan dalam bekalan makanan kita adalah sebab utama pengambilan yang dikurangkan.
Saya mengesyorkan magnesium pada waktu malam kerana ia menenangkan, melegakan tekanan, dan menggalakkan kelonggaran dan tidur nyenyak. Untuk hasil terbaik, gunakan bentuk magnesium yang sangat diserap seperti magnesium sitrat, malate, atau bis-glycinate. Saya lebih suka magnesium malam saya sebagai campuran minuman. Kedua-dua iHerb dan Natural Factors menawarkan versi yang saya suka mengenai rasa dan rasa mulut. Saya mengambil 250 hingga 500 mg pada waktu malam.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
