Vitamin Keluarga Terbaik: Suplemen Penting untuk Kanak-kanak, Remaja, dan Dewasa

Apabila saya memikirkan keluarga, terus terlintas di fikiran bayangan ibu bapa, anak-anak, dan datuk nenek. Sudah tentu, keluarga juga boleh menjadi jauh lebih besar daripada nukleus ini. 

Walaupun suplemen makanan tertentu penting pada usia apa pun dan dalam mana-mana jantina, kenyataannya adalah bahawa bayi, kanak-kanak, remaja, orang dewasa muda, orang dewasa pertengahan umur, dan warga emas mempunyai keperluan, kebimbangan, dan fokus pemakanan yang berbeza. 

Berikut adalah ringkasan bidang tumpuan utama untuk pelbagai ahli keluarga mengikut kumpulan umur.

Bayi dan Kanak-Kanak 

Vitamin D3 cecair, zat besi, DHA

Bayi dan kanak-kanak mempunyai otak dan sistem imun yang berkembang pesat dan sering memerlukan sokongan pemakanan yang disasarkan di luar susu ibu atau formula. Nutrien utama pada peringkat kehidupan ini termasuk vitamin D3, zat besi yang mudah diserap untuk menyokong perkembangan kognitif, dan DHA untuk menggalakkan perkembangan otak dan mata yang betul. Persediaan cecair dan serbuk biasanya disyorkan untuk kumpulan umur ini.

Kanak-Kanak 

Multivitamin, probiotik, sokongan imun

Kanak-kanak memerlukan spektrum nutrien penting yang luas untuk menyokong pertumbuhan, daya tahan imun, dan perkembangan kognitif. Suplemen multivitamin dan mineral berkualiti tinggi yang digabungkan dengan strain probiotik yang dikaji secara klinikal dapat membantu mengatasi jurang diet dan menyokong fungsi gastrointestinal dan imun.

Remaja

Multivitamin, zink untuk kulit/hormon, vitamin B untuk tenaga

Remaja mengalami perubahan hormon dan metabolik yang ketara. Zink memainkan peranan penting dalam peraturan hormon dan kesihatan kulit, sementara vitamin B sangat penting untuk pengeluaran tenaga sel dan sokongan neurologi dalam tempoh pertumbuhan pesat ini.

Dewasa

Multivitamin, magnesium, minyak ikan

Orang dewasa mendapat manfaat daripada multivitamin asas bersama dengan magnesium untuk menyokong tindak balas tekanan dan kualiti tidur, dan asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) untuk menggalakkan keseimbangan kardiovaskular, kognitif, dan keradangan.

Dewasa yang Lebih Tua

Multivitamin, kolagen, vitamin K2/D3 untuk tulang

Orang dewasa yang lebih tua sering mendapat manfaat daripada peptida kolagen untuk menyokong integriti tisu penghubung serta daripada vitamin D3 dan K2 untuk menggalakkan kepadatan tulang dan kesihatan kardiovaskular.

Mengapa Suplemen Pemakanan Adalah Penting 

Vitamin dan mineral adalah nutrien penting. Ini bermakna kita mesti mendapatkannya dari makanan yang kita makan atau melalui suplemen. Walaupun boleh dibayangkan bahawa diet sahaja dapat memberikan pengambilan vitamin dan mineral yang optimum, kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang tidak mendekati kecukupan pemakanan tanpa suplemen.¹ 

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa lebih daripada 2 bilion orang mengalami kekurangan diet dalam vitamin dan mineral. 

Di AS, data dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional (NHANES) dan Penggunaan Makanan dan Pengambilan Nutrien Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dengan jelas menunjukkan bahawa kekurangan nutrien wujud dalam sebahagian besar penduduk A.S., mungkin setinggi 80% untuk beberapa vitamin dan mineral terpilih.² 

Kekurangan vitamin dan mineral yang paling sering ditemui:

• Vitamin A  
• Vitamin D3 
• Zat Besi
• Kalium
• Zink
• Magnesium
• Vitamin B6
• Folat
• Vitamin B12
• Iodin 
• Vitamin K2

Vitamin Penting Terbaik untuk Keluarga

1. Suplemen multivitamin

Pemakanan berkualiti tinggi sangat penting untuk fungsi badan yang optimum. Mengambil multivitamin boleh membantu mencegah kekurangan. Otak, lapisan usus, dan sistem imun mendapat manfaat paling banyak daripada suplemen ini. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa mengalami peningkatan fungsi otak, tahap tenaga, dan imuniti. Wanita hamil, ibu menyusu, bayi, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua semuanya boleh mendapat manfaat yang sangat banyak daripada multivitamin yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Adalah penting untuk memastikan semua orang menerima nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

2. Vitamin D3

Kekurangan vitamin D3 berlaku di AS, dengan sekitar 70% mempunyai tahap yang tidak mencukupi. Oleh sebab kekurangan yang meluas ini, pakar perubatan sering menasihati pengambilan suplemen vitamin D3.^8-10

• Di bawah umur 5 tahun: 50 IU per paun sehari
• Berumur 5-9 tahun: 2000 IU sehari
• Berumur 9-12 tahun: 2500 IU sehari
• Lebih dari 12 tahun dan dewasa: 4000 IU sehari

3. Minyak ikan

Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3 EPA dan DHA menyokong kesihatan keseluruhan pada usia apa pun. Mereka membantu dalam fungsi sel, perkembangan otak bayi, kesihatan kulit pada remaja, dan pengurangan tekanan pada orang dewasa. Bagi mereka yang berusia 50+, mereka menggalakkan kesihatan otak.^11-18

4. Zat besi

Kekurangan zat besi adalah risiko bagi kumpulan tertentu seperti bayi, wanita haid, dan individu yang lebih tua, terutamanya jika vegan atau vegetarian. Hal ini boleh menyebabkan keletihan dan menjejaskan fungsi imun dan otak. Suplemen besi, terutamanya bentuk lembut seperti ferus bisglisinat atau ferik pirofosfat, boleh membantu. 

5. Probiotik

Probiotik adalah bakteria bermanfaat, yis, dan mikroorganisma lain yang mendiami saluran usus manusia. Probiotik boleh membantu menggalakkan kesihatan “mikrobiom”, pengumpulan bahan genetik dalam mikrob yang disimpan di dalam badan kita. Ramai yang beralih kepada suplemen probiotik kerana mikrobiom usus manusia memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan.

6. Magnesium

Suplemen magnesium sangat penting kerana ramai yang mengalami kekurangan zat ini jika dibandingkan dengan RDA. Nutrien ini memainkan peranan dalam pelbagai fungsi badan dan sebaiknya diambil pada waktu malam untuk bersantai dan tidur yang berkualiti. RDA untuk magnesium adalah 420 mg untuk lelaki dan 320 mg untuk wanita, namun pengambilan magnesium purata oleh orang dewasa yang sihat di Amerika Syarikat berkisar antara 143 hingga 266 mg/hari. 

7. Kolagen

Kolagen sangat penting untuk struktur sel, tisu penghubung, dan kesihatan kulit. Pengambilan suplemen dengan peptida kolagen boleh meningkatkan penghasilan kolagen, memberi manfaat kepada sendi, kulit, dan banyak lagi. Kajian menunjukkan kesan positif, terutamanya bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, kerana penurunan pengeluaran kolagen seiring bertambahnya usia.

8. Formula tidur

Tidur berkualiti sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Pertimbangkan magnesium untuk bersantai, teh chamomile untuk bayi, L-theanine untuk kanak-kanak, PharmagabaTM untuk tidur yang lebih baik untuk semua peringkat umur, dan melatonin untuk orang dewasa dan individu yang lebih tua. Utamakan tabiat tidur yang baik untuk seisi keluarga!

Soalan Lazim

Bolehkah seluruh keluarga mengambil multivitamin yang sama?

Walaupun multivitamin dengan formula yang umum boleh dikongsi di pelbagai kumpulan umur untuk kemudahan, dos nutrien asas seperti zat besi dan vitamin A sangat berbeza antara bayi, kanak-kanak, lelaki dewasa, dan wanita tua. Menggunakan formula yang direka khusus untuk umur, jantina, dan keadaan (cth., kehamilan atau penyusuan, masalah kesihatan sedia ada, atau sasaran kesihatan) adalah disyorkan. Oleh itu, remaja, ibu bapa, dan juga datuk nenek sering dapat berkongsi suplemen multivitamin dan mineral yang sama. Bayi dan kanak-kanak biasanya memerlukan suplemen multivitamin dan mineral yang disesuaikan dengan keperluan mereka.

Bolehkah seluruh keluarga mengambil probiotik yang sama?

Dengan bayi dan kanak-kanak, pilihan terbaik adalah menggunakan formula yang direka khas untuk kumpulan umur ini. Kanak-kanak biasanya menyukai bentuk suplemen yang boleh dikunyah atau serbuk, tetapi remaja, orang dewasa, dan warga tua biasanya boleh mengambil probiotik yang sama. 

Adakah suplemen diperlukan jika kita makan makanan yang sihat?

Walaupun dengan diet seimbang, banyak keluarga masih kekurangan nutrien utama seperti vitamin D, magnesium, asid lemak omega-3, dan zat besi. Suplemen boleh membantu mengisi jurang pemakanan ini dan menyokong fungsi imun, perkembangan kognitif, dan kesihatan jangka panjang.

Apakah suplemen asas yang paling penting untuk keluarga?

Suplemen teras untuk kebanyakan keluarga termasuk:

• Multivitamin/mineral berkualiti tinggi
• Vitamin D3
• Asid lemak omega-3 (EPA/DHA)
• Magnesium

Bagaimanakah saya tahu jika suplemen berkualiti tinggi?

Cari:

• Ujian pihak ketiga
• Dihasilkan dalam kemudahan yang diperakui CGMP
• Bahan-bahan yang dikaji secara klinikal
• Pelabelan telus

Apakah vitamin terbaik untuk sokongan imun keluarga?

Vitamin A, C, dan D3, zink, dan probiotik adalah antara nutrien yang paling disokong secara klinikal untuk kesihatan imun.

Adakah suplemen selamat untuk kanak-kanak?

Apabila digunakan seperti yang diarahkan dan dirumus khusus untuk kegunaan pediatrik, suplemen secara umumnya adalah selamat. Sentiasa ikuti garis panduan dos dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan, kerana hal ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Rujukan:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
7. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328.
10. Holick MF. The One-Hundred-Year Anniversary of the Discovery of the Sunshine Vitamin D3: Historical, Personal Experience and Evidence-Based Perspectives. Nutrients. 2023 Jan 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 Fatty Acid Intake by Age, Gender, and Pregnancy Status in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003⁻2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Status Testing in Humans: A Narrative Review of Commercially Available Options. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Omega-3 fatty acids supplementation on primary cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effects of ω-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Coronary Atherosclerosis and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 Jun 20;9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med. 2024 Mar 12;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Impact of type and dose of oral polyunsaturated fatty acid supplementation on disease activity in inflammatory rheumatic diseases: a systematic literature review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. The effect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function outcomes in the elderly depends on the baseline omega-3 index. Food Funct. 2023 Oct 30;14(21):9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct;111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutritional iron deficiency. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Iron Deficiency Anemia in Children Residing in High and Low-Income Countries: Risk Factors, Prevention, Diagnosis and Therapy. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 Jul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Unlocking the Potential of Probiotics: A Comprehensive Review on Research, Production, and Regulation of Probiotics. Probiotics Antimicrob Proteins. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024 Mar 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A systematic review on selection characterization and implementation of probiotics in human health. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2020 Apr;68:1-8.