Dr. Michael Murray Muncul di Pertunjukan Dr. Oz Untuk Membincangkan Kepentingan Magnesium

Ketua Penasihat Saintifik iHerb, Dr. Michael Murray, muncul di The Dr. Oz Show untuk menyerlahkan pentingnya suplemen magnesium dalam mempromosikan kesihatan. 

Apakah Manfaat Kesihatan Magnesium?

Manfaat suplemen magnesium telah mendapat sokongan saintifik yang luar biasa.

Walaupun banyak kes telah menunjukkan manfaat daripada membalikkan kekurangan magnesium, yang lain telah menunjukkan manfaat dalam meningkatkan magnesium untuk mengaktifkan tindak balas kimia dan proses dalam sel.^1-3 

Magnesium sangat penting untuk fungsi jantung dan kawalan tekanan darah.^4,5 Ia juga diperlukan untuk mengekalkan kawalan gula darah standard dan memberi kesan menenangkan pada otak untuk melawan tekanan.^6,7 Magnesium juga sama pentingnya dengan kalsium dalam kesihatan tulang.⁸

Beberapa keadaan yang berkaitan dengan status magnesium rendah atau yang mendapat manfaat daripada memastikan tahap magnesium yang optimum:

• Kebimbangan dan tekanan
• Keadaan kardiovaskular
• Keletihan 
• Fibromialgia
• Glaukoma
• Sakit kepala (kedua-dua migrain dan ketegangan)
• Insomnia dan kualiti tidur yang buruk
• Sindrom usus yang mudah marah
• Batu ginjal
• Migrain
• Sindrom pramenstruasi dan dysmenorea

Adakah Kekurangan Magnesium Biasa?

Tinjauan diet nasional terperinci di Amerika Syarikat dan data lain menunjukkan bahawa kebanyakan orang hanya mengambil kira-kira separuh daripada Elaun Diet Disyorkan (RDA) dan mempunyai simpanan magnesium yang tidak optimum di dalam badan mereka.¹ Selain pengambilan makanan yang tidak mencukupi, faktor yang mengurangkan penyerapan atau meningkatkan kehilangan magnesium juga boleh menyebabkan status magnesium rendah. Faktor-faktor ini termasuk pengambilan kalsium yang tinggi, lebihan alkohol atau kafein, diuretik, penyakit hati, penyakit buah pinggang, dan penggunaan ubat-ubatan yang mengurangkan penyerapan seperti perencat pam proton yang menghalang pengeluaran asid gastrik, pil kawalan kelahiran, dan lain-lain.

Sebagai tambahan kepada keadaan kesihatan yang disenaraikan di atas yang berkaitan dengan status magnesium rendah, tanda-tanda dan gejala kekurangan magnesium boleh termasuk keletihan, kerengsaan, kelemahan, gangguan jantung, kekejangan otot, kehilangan selera makan, insomnia, dan kecenderungan tekanan. Tahap magnesium yang rendah juga boleh mencetuskan sakit kepala (kedua-dua migrain dan sakit kepala jenis ketegangan).^9,10

Makanan Apa Yang Tinggi Magnesium?

Magnesium tertinggi dalam kacang dan biji, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, dan bijirin penuh.  

Apakah Bentuk Tambahan Magnesium Terbaik?

Magnesium boleh didapati dalam beberapa bentuk, dengan magnesium sitrat, bisglycinate, dan malate umumnya yang paling popular dan diserap terbaik.¹¹ Bentuk-bentuk ini mudah diserap dan lembut pada saluran usus pada dos yang lebih tinggi (> 200 mg). Bentuk magnesium bukan organik seperti magnesium klorida, oksida, atau karbonat umumnya kurang diserap dengan baik dan lebih cenderung menyebabkan cirit-birit pada dosn> 200 mg. Magnesium hidroksida tidak boleh digunakan sebagai suplemen magnesium kerana kesan pencaharnya yang kuat. 

Berapa Banyak Magnesium Yang Perlu Anda Ambil?

Cadangan biasa untuk dos harian suplemen magnesium ialah 400 mg sehari untuk lelaki dewasa dan 300 mg sehari untuk wanita dewasa. Mengambil magnesium pada waktu malam dalam bentuk serbuk ditambahkan ke dalam air telah menjadi masa yang popular kerana keupayaannya menghasilkan kesan menenangkan dan menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik.¹²

Amaran Dengan Magnesium

Jika anda mengalami gangguan buah pinggang yang teruk, sila berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen magnesium.

Ketahui Lebih Lanjut

Tonton keseluruhan segmen di sini.

Rujukan :

1. Rosanoff A, Penenun CM, Rude RK. Status magnesium suboptimal di Amerika Syarikat: apakah akibat kesihatan dipandang rendah? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Asli SJ. Kepentingan Magnesium dalam Penjagaan Kesihatan Klinikal. Sains. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Ahli Parlimen Guerrera, Volpe SL, Mao JJ. Kegunaan terapeutik magnesium. Doktor Am Fam 2009; 80:157-62.
4. DinicolAntonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium untuk pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular. Hati Terbuka. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Kesan Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah: Meta-Analisis Percubaan Terkawal Plasebo Double Buta Rawak. Hipertensi 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium dalam Obesiti, Sindrom Metabolik, dan Diabetes Jenis 2. Nutrien. 2021 Jan 22; 13 (2): 320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Status dan Tekanan Magnesium: Konsep Lingkaran Was Disemak Semula. Nutrien. 2020 28 Nov; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium dan osteoporosis: keadaan pengetahuan semasa dan arah penyelidikan masa depan. Nutrien 2013 31 Jul; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Kesan Suplemen Magnesium pada Tekanan Darah: Meta-Analisis Percubaan Terkawal Plasebo Double Buta Rawak. Hipertensi 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Sakit kepala dan Magnesium: Mekanisme, Bioavailabiliti, Keberkesanan Terapeutik dan Kelebihan Potensi Magnesium Pidolat. Nutrien 2020; 12 (9): 2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailabiliti makanan tambahan magnesium: Kajian sistematik. Pemakanan. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal yang dikawal plasebo buta dua kali. J Res Med Sci. 2012 Disember; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Kesan suplemen magnesium pada tekanan darah: meta-analisis. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [Abstrak PubMed]
14. Champagne CM. Campur tangan diet pada tekanan darah: ujian Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH). Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [Abstrak PubMed]
15. Merak JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Magnesium serum dan risiko kematian jantung secara tiba-tiba dalam kajian Risiko Atherosclerosis in Community (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [Abstrak PubMed]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JR JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma dan magnesium diet dan risiko kematian jantung secara tiba-tiba pada wanita. Di J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [Abstrak PubMed]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Magnesium kencing dan plasma dan risiko penyakit jantung iskemia. Di J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [Abstrak PubMed]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Magnesium beredar dan diet dan risiko penyakit kardiovaskular: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian prospektif. Di J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [Abstrak PubMed]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Pengambilan magnesium diet dan risiko strok: meta-analisis kajian prospektif. Di J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [Abstrak PubMed]
20. Song Y, Liu S. Magnesium untuk kesihatan kardiovaskular: masa untuk campur tangan. Di J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [Abstrak PubMed]
21. Larsson SC, Wolk A. Pengambilan magnesium dan risiko diabetes jenis 2: meta-analisis. J Internal Med 2007; 262:208-14. [Abstrak PubMed]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Peranan magnesium dalam diabetes jenis 2: kajian klinikal berasaskan ringkas. Magnes Res 2011; 24:156-62. [Abstrak PubMed]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hipomagnesaemia dikaitkan dengan diabetes: bukan pra-diabetes, obesiti atau sindrom metabolik. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [Abstrak PubMed]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Pengambilan serat dan magnesium dan kejadian diabetes jenis 2: kajian prospektif dan meta-analisis. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [Abstrak PubMed]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin L Q. Pengambilan magnesium dan risiko diabetes jenis 2: meta-analisis kajian kohort prospektif. Penjagaan Diabetes 2011; 34:2116-22. [Abstrak PubMed]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urban P, Yancy WS Jr. Cadangan terapi pemakanan untuk pengurusan orang dewasa dengan diabetes. Penjagaan Diabetes 2013; 36:3821-42. [Abstrak PubMed]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Kesan suplemen magnesium dalam peningkatan dos pada kawalan diabetes jenis 2. Penjagaan Diabetes 1998; 21:682-6. [Abstrak PubMed]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Suplemen magnesium oral meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan metabolik pada subjek diabetes jenis 2: percubaan terkawal dua buta rawak. Penjagaan Diabetes 2003; 26:1147-52. [Abstrak PubMed]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. suplemen magnesium oral pada pesakit diabetes Jenis 2 yang memerlukan insulin. Diabet Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Penyanyi FR, Gruber HE. Kesan rangka dan hormon kekurangan magnesium. J Am Coll Nutr 2009; 28:131 —41. [Abstrak PubMed]
31. Tucker KL. Pencegahan dan pemakanan osteoporosis. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [Abstrak PubMed]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Status magnesium, zink dan tembaga dalam wanita osteoporotik, osteopenik dan normal selepas menopaus. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [Abstrak PubMed]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Suplemen magnesium oral jangka pendek menekan perolehan tulang pada wanita osteoporotik pascamenopause. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [Abstrak PubMed]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Peranan magnesium dalam patogenesis dan rawatan migrain. Pakar Rev Neurother 2009; 9:369-79 [Abstrak PubMed]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Kemas kini mengenai profilaksis migrain. Cur Treat Pilihan Neurol 2008; 10:20-9. [Abstrak PubMed]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Kemas kini garis panduan berasaskan bukti: NSAID dan rawatan pelengkap lain untuk pencegahan migrain episodik pada orang dewasa. Neurologi 2012; 78:1346-53. [Abstrak PubMed]
37. Penafian pautan luar Pangkalan Data Komprehensif Ubat Semulajadi. Magnesium 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Hipermagnesemia yang teruk akibat pengambilan katartik yang berlebihan pada kanak-kanak tanpa kegagalan buah pinggang. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [Abstrak PubMed]
39. McGuire JK, MS Kulkarni, Baden HP. Hipermagnesemia maut pada kanak-kanak yang dirawat dengan terapi megavitamin/megamineral. Pediatrik 2000; 105:E18. [Abstrak PubMed]
40. Onishi S, Yoshino S. Hipermagnesemia maut yang disebabkan oleh Cathartica pada orang tua. Internal Med 2006; 45:207-10. [Abstrak PubMed]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronate: Kajian semula sifat farmakologi dan penggunaan klinikalnya dalam penyakit tulang resorptif. Dadah 2001; 61:685-712. [Abstrak PubMed]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interaksi antara ciprofloxacin dan antacid-kajian pembubaran dan penjerapan. Dadah Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [Abstrak PubMed]
43. Sarafidis PA, Georgian PI, Lasaridis AN. Diuretik dalam amalan klinikal. Bahagian II: gangguan elektrolit dan asid-asas yang merumitkan terapi diuretik. Pakar Opin Dadah Saf 2010; 9:259-73. [Abstrak PubMed]
44. Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. Dadah Inhibitor Pam Proton (PPI): Komunikasi Keselamatan Dadah - Tahap Magnesium Rendah Boleh Dikaitkan Dengan Penggunaan Jangka Panjang.Penafian pautan luaran 2 Mac 2011.