4 Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Mencuba Hamil

35,779 Pandangan

Dr Cherilyn Davis, M.D. Disiarkan pada 03/07/2020

Walaupun sesetengah wanita mendapati bahawa mereka mudah hamil, tidak semua orang berkongsi pengalaman ini dan ada yang mungkin sukar untuk hamil. Adalah penting untuk mengadakan perbualan dengan doktor anda mengenai usaha dan pengalaman anda mengenai hamil untuk mengembangkan pendekatan terbaik untuk meningkatkan peluang anda hamil. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk dinilai ketika datang ke kesuburan.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb) pada 9 Sep 2020 pada 12:10 petang PDT

‌‌‌1. Makanan dan Suplemen Kesuburan

Sesetengah wanita bertanya tentang cara semula jadi untuk meningkatkan kesuburan dan beberapa kesusasteraan telah menyokong faktor pemakanan dan gaya hidup yang berbeza yang mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan peluang untuk hamil. Sebagai contoh, memakan jumlah lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi, sayur-sayuran dan bukannya sumber protein haiwan, karbohidrat glisemik rendah, tenusu tinggi lemak, multivitamin, dan zat besi daripada tumbuhan dan suplemen boleh mempengaruhi kesuburan pada wanita yang sihat.

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai pelbagai campur tangan diet dan kesannya terhadap kesuburan:

Folat dan Zink

Kepentingan folat dan zink telah ditunjukkan dalam pelbagai kajian. Pencarian literatur menunjukkan bahawa zink memainkan peranan dalam perkembangan seksual, ovulasi atau pembebasan telur, dan kitaran haid. Zink dan folat kedua-duanya mempunyai sifat antioksidan yang boleh memainkan peranan dalam kesuburan lelaki dan wanita. Pada lelaki, terutamanya lelaki yang lebih tua, pengambilan makanan yang lebih tinggi vitamin C, vitamin E, beta karotena, zink, dan folat boleh menyebabkan pengeluaran sperma dengan kerosakan DNA yang kurang.

Multivitamin

Kajian lain menunjukkan bahawa penggunaan suplemen multivitamin secara berkala boleh mengurangkan risiko kemandulan pada wanita. Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun diet dan suplemen mungkin memainkan peranan sebagai terapi kesuburan, terapi kesuburan tradisional atau konvensional juga penting dan pendekatan ini mungkin berfungsi sebagai tambahan.

Tenusu Berlemak Tinggi

Pengambilan makanan tenusu rendah lemak yang lebih tinggi sebenarnya boleh meningkatkan risiko kitaran haid yang terlepas dan kemandulan seterusnya sedangkan penggunaan makanan tenusu tinggi lemak dalam jumlah yang lebih besar dapat meminimumkan risiko ini.

Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh trans boleh meningkatkan risiko kemandulan apabila dimakan dan bukannya karbohidrat atau lemak tak tepu yang biasanya terdapat dalam minyak tidak terhidrogenasi menurut satu kajian yang melaksanakan soal selidik frekuensi makanan di lebih dari 18,000 wanita tanpa sejarah kemandulan. Lemak trans biasanya terdapat dalam marjerin, makanan yang diproses dan goreng atau makanan panggang. Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang lebih baik untuk jantung, kolesterol, dan kesihatan keseluruhan anda secara umum.

Macau

Akar maca ialah tumbuhan yang boleh dimakan yang berasal dari Amerika Selatan. Pada sembilan lelaki normal dewasa berusia 22-44 tahun, penyelidik menyiasat kesan tablet Maca (1500 atau 3000 mg/hari) selama empat bulan dan mendapati bahawa Maca meningkatkan pengeluaran sperma dan motilitas sperma.

Debunga Lebah dan Jeli Diraja

Debunga lebah adalah satu lagi suplemen semula jadi yang menarik, tetapi belum dipelajari dengan cukup pada manusia hingga kini. Ia hanya dinilai pada arnab buck dewasa dan telah terbukti telah meningkatkan kesuburan dan meningkatkan kualiti air mani dalam populasi haiwan ini.

Royal jelly adalah satu lagi contoh suplemen yang masih belum dikaji pada manusia dan hanya menunjukkan kesan yang berpotensi terhadap kesuburan pada model haiwan di makmal. Kajian dan penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan untuk membantu menentukan peranan tepat yang dimainkan oleh suplemen semulajadi ini berkenaan dengan meningkatkan atau mengoptimumkan kesuburan untuk lelaki dan wanita.

Serat

Ketika datang kepada serat, data tidak dapat disimpulkan dan tidak ada cadangan umum yang dapat dibuat sama ada terlalu banyak atau terlalu sedikit serat memainkan peranan penting dalam meningkatkan atau menurunkan kesuburan. Dalam satu kajian yang mengikuti 250 wanita berusia antara 18 dan 44 tahun untuk dua kitaran haid, ditunjukkan bahawa pengambilan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan kepekatan hormon dan tempoh haid yang terlepas.

Pengambilan Soya Sederhana

Soya adalah topik lain yang telah diperdebatkan secara historis dan mendapat perhatian apabila ia dipaparkan sebagai membawa kepada masalah kemandulan di beberapa tajuk utama. Sejak itu, banyak penyelidik, doktor, dan pakar pemakanan telah menjelaskan bahawa tahap pengambilan perlu berlebihan agar salah satu daripadanya membawa kepada kemandulan. Walaupun kajian haiwan telah menghubungkan pendedahan soya dengan pembiakan seksual yang tidak berfungsi dan gangguan hormon, kebanyakan menasihatkan bahawa penggunaan atau pengambilan sederhana (kira-kira 15 gram protein soya dan sekitar 50-60 mg total isoflavon setiap hari) adalah selamat dan memberikan banyak manfaat kesihatan.

Menavigasi pelbagai jenis karbohidrat dan sumber terbaik vitamin dan mikronutrien atau mineral boleh menjadi luar biasa. Bekerja dengan doktor anda dan pakar diet berdaftar mungkin terbukti membantu dalam menavigasi topik rumit ini dan mengembangkan rancangan yang diperibadikan, boleh dicapai, dan berjaya.

‌‌‌2. Bagaimana Berat Badan Mempengaruhi Kesuburan

Pertimbangan penting lain ialah berat badan, yang diketahui berkaitan dengan kitaran haid. Apabila kurang berat badan, wanita mungkin terlepas kitaran haid dan ini boleh menyebabkan peningkatan kemandulan. Aktiviti fizikal yang sengit dan penurunan lemak badan pada atlet adalah keadaan yang biasa dilihat dan dikaitkan dengan penurunan kesuburan akibat tempoh haid yang terlepas.

Sebagai alternatif, jika tidak aktif dan berlebihan berat badan, ini juga boleh menyebabkan kemandulan. Malah, telah ditunjukkan bahawa di kalangan wanita Amerika, berat badan berlebihan dikaitkan dengan risiko kemandulan yang lebih tinggi daripada kekurangan berat badan. Adalah penting untuk mencapai keseimbangan dengan diet dan senaman untuk mencapai tahap vitamin dan nutrien utama yang mencukupi sambil mendedahkan diri anda kepada lemak yang sihat dan tetap aktif untuk mengekalkan berat badan yang sesuai. Mengekalkan kesederhanaan di seluruh diet, senaman, dan gaya hidup keseluruhan akan membantu mencapai keseimbangan yang menggalakkan kesejahteraan umum.

‌‌‌3. Kesan Kafein, Alkohol, dan Merokok pada Kesuburan

Sesetengah wanita tertanya-tanya tentang pengambilan kafein dan alkohol dan bagaimana bahan-bahan ini boleh menjejaskan kesuburan. Tahap kafein yang tinggi atau lebih daripada 500 mg setiap hari telah terbukti menyebabkan kelewatan dalam konsepsi di kalangan wanita yang subur dan sihat. Rata-rata secawan kopi mengandungi sekitar 95-100 mg kafein, sebagai titik rujukan.

Pengambilan alkohol rendah hingga sederhana nampaknya tidak memainkan peranan penting dalam kesuburan. Sudah tentu, penggunaan alkohol apabila mengandung tidak dinasihatkan.

Merokok telah dikaitkan dengan wanita yang memasuki menopaus pada usia yang lebih awal daripada bukan perokok, jadi berhenti merokok adalah satu lagi cara semula jadi untuk memanjangkan tingkap subur wanita. Begitu juga, bagi lelaki, merokok telah terbukti berpotensi memberi kesan negatif terhadap kualiti air mani, menjadikannya faktor penting bagi kedua-dua jantina untuk dipertimbangkan ketika ingin hamil dan mempunyai bayi.

‌‌‌4. Tekanan, Kebimbangan, dan Kesuburan

Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan juga boleh memainkan peranan dalam kemandulan, dan penurunan tahap tekanan atau menguruskan kegelisahan dan kemurungan mungkin kaedah berguna untuk mengoptimumkan kesuburan secara semula jadi. Terdapat laluan yang berbeza dalam badan yang memainkan peranan dalam hamil dan satu kajian menyimpulkan bahawa tekanan mengurangkan kebarangkalian hamil atau mengandung anak dengan ketara dalam tempoh masa ketika wanita paling subur. Tekanan juga boleh memainkan peranan dalam turun naik hormon dan menyebabkan peningkatan atau penurunan panjang kitaran haid. Penyelidik menyiasat hubungan antara tekanan dan panjang kitaran haid dan mendapati bahawa kitaran biasanya lebih lama apabila tahap tekanan atau tekanan (ditakrifkan sebagai peningkatan permintaan untuk prestasi atau penyesuaian terhadap permintaan baru) lebih tinggi.

Tekanan dan kegelisahan tidak hanya mempengaruhi kesuburan wanita. Malah, satu kajian menentukan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara kegelisahan dan tekanan seksual pada lelaki. Kemandulan boleh membuktikan tekanan bagi kedua-dua jantina dan mencari jalan untuk melegakan kegelisahan dan melepaskan perasaan tertekan adalah penting bagi kedua-dua pasangan. Berdasarkan kesimpulan kajian ini, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran di bilik tidur ketika ingin hamil mungkin merupakan cara untuk mengoptimumkan kesuburan secara semula jadi dan meningkatkan peluang konsepsi.

Penurunan tidur atau insomnia mungkin faktor yang menyumbang kepada perasaan tekanan atau kesedihan. Pastikan untuk menilai tabiat tidur anda dan mempertimbangkan cara untuk meningkatkan kualiti rehat anda.

‌‌‌‌‌‌Pertimbangan Lain untuk Meningkatkan Kesuburan

Beberapa pelincir menjadikannya lebih sukar bagi sperma untuk mencapai telur dan mencapai persenyawaan. Pelincir semulajadi tertentu, seperti air liur dan minyak zaitun juga harus dielakkan. Adalah disyorkan untuk memilih kanola, sayur kacang tanah, mineral, atau minyak bayi. Terdapat juga pelincir semula jadi di kaunter yang boleh anda terokai yang direka khusus untuk mesra sperma.

Akhir sekali, pastikan anda menilai rumah dan persekitaran kerja anda dan pastikan ia tidak mempunyai racun perosak atau bahan kimia industri yang mungkin mengganggu kesuburan anda atau kesuburan pasangan anda.

Sekali lagi, adalah penting untuk bekerjasama dengan doktor anda, pakar diet berdaftar, dan pakar kesihatan lain ketika mengembangkan rancangan untuk meningkatkan kesuburan anda secara semula jadi apabila anda sudah bersedia untuk hamil. Ujian klinikal tambahan akan menjadi berharga pada masa akan datang dalam membantu kami menentukan kaedah dan cara terbaik untuk meningkatkan kesuburan untuk kedua-dua jantina. Mencapai keseimbangan dan mencapai gaya hidup keseluruhan yang sihat adalah penting ketika ingin hamil juga.

Rujukan: