Bagaimana Selenium Menyokong Kesihatan Hormon

Hormon adalah konduktor kesihatan keseluruhan yang menonjol, mempengaruhi segala-galanya dari metabolisme dan mood hingga tidur dan pembiakan. Apabila sistem hormon, yang dikenali sebagai sistem endokrin, tidak seimbang, masalah boleh timbul di seluruh badan. Gejala seperti peraturan suhu yang lemah, penipisan rambut, mood tertekan, tenaga rendah, sindrom pramenstruasi (PMS), dan tempoh yang tidak teratur mungkin disebabkan oleh peraturan hormon yang lemah.

Tubuh memerlukan beberapa nutrien utama, termasuk selenium, untuk penciptaan dan penggunaan hormon yang berkesan. Mineral surih yang terdapat dalam tanah dan makanan tertentu, selenium memainkan peranan penting dalam beberapa proses hormon, termasuk metabolisme hormon tiroid, kesihatan kardiovaskular, pencegahan neurodegenerasi dan kanser, dan tindak balas imun yang sihat.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kesan selenium pada badan dan keseimbangan hormon, cara mendapatkan lebih banyak selenium dalam diet anda, dan strategi semula jadi dan suplemen untuk mencapai kesihatan hormon yang optimum. 

Selenium - Mikronutrien Dengan Kesan Kuat

Selenium wujud dalam pelbagai bentuk dalam badan, tetapi fungsi utamanya terletak pada pengeluaran selenoprotein. Protein ini memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk:

• Metabolisme hormon tiroid: Kelenjar tiroid menempatkan kepekatan selenium tertinggi dalam badan. Selenium adalah komponen utama enzim yang menukar hormon tiroid yang tidak aktif T4 menjadi T3 aktif, yang mengawal metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan.
• Perlindungan daripada tekanan oksidatif: Selenium berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Perlindungan ini amat penting untuk tisu penghasil hormon seperti tiroid dan ovari.
• Peraturan keradangan: Keradangan kronik  boleh memberi kesan negatif kepada beberapa bidang kesihatan. Selenium telah terbukti mempengaruhi fungsi imun dan menghalang keradangan.

Ketidakseimbangan Hormon Berkaitan Dengan Kekurangan Selenium

Orang yang tinggal di kawasan dengan tanah rendah selenium, mengikuti diet vegetarian atau vegan, menjalani dialisis buah pinggang, atau hidup dengan HIV lebih cenderung kekurangan selenium. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon berikut.  

Hipotiroidisme

Tahap selenium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon yang mencukupi. Sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, keguguran rambut, keletihan, sembelit, atau tempoh yang tidak teratur, anda mungkin bergelut dengan hipotiroidisme. 

Kemandulan Lelaki

Kesuburan lelaki berkait rapat dengan kesihatan hormon - dan selenium memainkan peranan penting dalam bidang ini. Selenium adalah penting untuk pengeluaran selenoprotein, yang penting untuk kesihatan sperma. Protein ini membantu melindungi sperma daripada kerosakan oksidatif, meningkatkan motilitas sperma (keupayaan untuk berenang), dan menyokong kualiti sperma keseluruhan. Kekurangan selenium boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan lelaki, yang membawa kepada pengurangan jumlah sperma, penurunan motilitas sperma, dan morfologi sperma yang tidak normal.

Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)

Kajian menunjukkan hubungan yang berpotensi antara selenium rendah dan PCOS, gangguan hormon yang mempengaruhi ovulasi dan keteraturan haid. Walaupun bukti hubungan langsung antara pengambilan selenium dan hasil PCOS lemah, kajian menunjukkan selenium meningkatkan tahap antioksidan, yang boleh memberi manfaat kepada wanita dengan PCOS. 

Penyakit Kardiovaskular

Kajian menunjukkan pengambilan selenium mungkin dikaitkan secara positif dengan penurunan risiko penyakit arteri koronari. Selenium dapat membantu mencegah tekanan oksidatif, melindungi daripada kerosakan radikal bebas yang boleh menyebabkan beberapa penyakit kardiovaskular kronik yang berkaitan dengan pembentukan plak. 

Penurunan Kognitif

Tahap selenium darah secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia, dan kekurangan selenium kronik boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif . Kajian menunjukkan pengambilan selenium yang lebih tinggi dapat melindungi daripada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. 

Sumber Makanan Selenium

Sumber makanan selenium terbaik termasuk kacang Brazil, makanan laut (tuna dan sardin), dan daging organ. Kacang Brazil , setakat ini, adalah sumber selenium terbaik. Mereka mengandungi kira-kira 70 hingga 90 mikrogram setiap kacang, berbanding dengan tuna yang mempunyai kira-kira 92 mikrogram setiap hidangan 3 ons. 

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jumlah selenium yang terdapat dalam sumber makanan berasaskan tumbuhan bergantung pada jumlah selenium yang terdapat di dalam tanah di mana ia ditanam. Oleh itu, jumlah selenium setiap kacang Brazil mungkin berbeza-beza. 

Cara Mengoptimumkan Kesihatan Hormon Dengan Selenium

Walaupun selenium sangat penting untuk kesihatan hormon, ada faktor penting yang perlu diingat. 

Ketahui Status Selenium Anda

Pertama, penting untuk mengetahui tahap selenium asas anda sebelum menambah suplemen kepada rutin kesihatan anda. Ujian tambahan untuk kerja darah rutin dapat menentukan status selenium anda. Sekiranya anda kekurangan, profesional penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan strategi diet atau suplemen yang sesuai. 

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda memerlukan suplemen

Suplemen selenium boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kekurangan atau yang mengalami kesukaran memenuhi keperluan harian mereka melalui diet sahaja. Pengambilan harian (RDI) selenium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekitar 55 mikrogram. 

Kebanyakan individu memenuhi keperluan harian untuk selenium. Walau bagaimanapun, orang yang mengambil diet vegetarian atau vegan, mereka yang menjalani dialisis buah pinggang, dan orang yang hidup dengan HIV berisiko tinggi mengalami kekurangan selenium.

Jika anda menambah selenium tambahan kepada diet anda, ingatlah had atas pengambilan selenium adalah sekitar 400 mikrogram. Ketoksikan mungkin berlaku pada dos yang lebih tinggi daripada 900 mikrogram. 

Adakah Selenium Selamat? Tanda-tanda Ketoksikan Selenium

Ketoksikan selenium boleh bermula dengan loya, muntah, dan cirit-birit. Anda juga mungkin melihat masalah keletihan, kelemahan, atau sistem saraf seperti kekeliruan, kerengsaan, atau bahkan sawan. Jika anda mula mengalami gejala ini selepas mengambil selenium, sila hubungi doktor anda. 

Walaupun selenium selamat untuk kebanyakan orang - dan sering dimasukkan dalam multivitamin- individu berikut harus berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil suplemen selenium:

• Wanita hamil dan menyusu: Dos selenium yang tinggi mungkin membahayakan janin atau bayi.
• Individu dengan tiroid autoimun atau gangguan lain: Orang dengan gangguan tiroid autoimun atau mengambil ubat yang berinteraksi dengan selenium harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum suplemen.
• Orang yang mengambil ubat tertentu: Selenium boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk ubat kemoterapi, ubat steroid, atau ubat psikiatri tertentu. 

Ingat, sentiasa bertujuan untuk memenuhi keperluan badan anda untuk selenium melalui makanan sebelum menambah suplemen. 

Strategi Pelengkap untuk Kesihatan Hormon

Di samping memastikan pengambilan selenium yang mencukupi, berikut adalah beberapa petua tambahan untuk menyokong kesihatan hormon:

• Mengekalkan berat badan yang sihat: Adiposa yang berlebihan boleh mengganggu pengeluaran hormon dan tahap keradangan.
• Menguruskan tekanan: Tekanan kronik boleh mengganggu peraturan kortisol dan menyebabkan masalah dengan gula darah, kesihatan tiroid, dan masalah hormon lain.
• Mengutamakan tidur: Tidur yang mencukupi adalah penting untuk peraturan hormon dan pemulihan metabolik.
• Fokus pada makanan dan protein keseluruhan dengan setiap hidangan: Mengelakkan makanan yang diproses ultra dan bertujuan untuk pengambilan protein dan serat yang mencukupi dari makanan keseluruhan dapat menyokong kesihatan hormon dan kesejahteraan keseluruhan. 

Makanan Tambahan Lain untuk Kesihatan Hormon

Walaupun selenium menawarkan manfaat yang signifikan untuk kesihatan hormon, ia mungkin tidak mengatasi semua ketidakseimbangan yang berpotensi. Berikut adalah beberapa suplemen tambahan yang boleh anda bincangkan dengan doktor anda:

• Kekurangan vitamin D: Vitamin D telah dikaitkan dengan beberapa masalah hormon, termasuk disfungsi tiroid dan PCOS.
• Zink: Mineral ini memainkan peranan dalam pelbagai proses hormon. Kekurangan zink boleh menjejaskan kesuburan dan fungsi tiroid.
• Asid lemak Omega-3: Omega-3 menawarkan sifat anti-radang yang boleh memberi manfaat kepada banyak bidang kesihatan. 
• Multivitamin: Kekurangan nutrien jarang berlaku secara individu - jika anda kekurangan selenium, kemungkinan anda juga kekurangan yang lain. Multivitamin berkualiti boleh membantu mengisi sebarang jurang nutrien dalam diet anda, memastikan tubuh anda mendapat apa yang diperlukan. Sekiranya anda menambah selenium tambahan, periksa multivitamin anda untuk memastikan ia tidak mengandungi selenium. 

Ingat, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan adalah penting sebelum memulakan rejimen suplemen baru. Mereka boleh menilai keperluan individu anda, mengenal pasti sebarang potensi interaksi dengan ubat-ubatan, dan mengesyorkan dos yang paling sesuai.

Mencapai Keseimbangan untuk Kesihatan & Hormon

Selenium bertindak sebagai penjaga kesihatan hormon yang senyap. Dengan memastikan anda mendapat selenium yang mencukupi melalui diet atau suplemen (jika diperlukan), anda menyokong sistem endokrin badan anda dan keseimbangan hormon. Pendekatan integratif yang menggabungkan gaya hidup sihat bersama suplemen yang disasarkan dapat meningkatkan kesejahteraan hormon anda dan menyokong kesihatan keseluruhan.

Sila ambil perhatian: Ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum membuat sebarang perubahan pada diet atau rejimen suplemen anda.

Rujukan:

1. Selenium: Lembaran Fakta Profesional Kesihatan. Institut Kesihatan Nasional. Diakses 9/3/24
2. Wang F, LiC, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Penyakit selenium dan tiroid. Endokrinol Depan (Lausanne). 2023 24 Mac; 14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Peranan selenium dalam keradangan dan imuniti: dari mekanisme molekul hingga peluang terapi. Isyarat Redoks Antioksid. 2012 1 April; 16 (7): 705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Peranan Selenium dalam Patologi: Ulasan Dikemaskini. Antioksidan (Basel). 2022 Jan 27; 11 (2): 251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selenium dan penyakit jantung koronari: meta-analisis. Di J Clin Nutr. 2006 Oktober; 84 (4): 762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selenium, elemen utama dalam spermatogenesis dan kesuburan lelaki. Adv Exp Med Biol 2008; 636:65-73. 
7. Ketoksikan Selenium. Versi Profesional Manual Merck. Diakses 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Ketoksikan selenium akut yang berkaitan dengan makanan tambahan. Arch Intern Med. 2010 8 Februari; 170 (3): 256-61.