Suplemen Teratas untuk Kesihatan Pencernaan

Usus adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan, mempengaruhi segala-galanya daripada penyerapan nutrien hingga fungsi imun. Artikel ini mengkaji suplemen yang paling berkesan yang tersedia untuk menyokong dan meningkatkan kesejahteraan usus dan cadangan praktikal untuk mencapai sistem pencernaan yang seimbang dan sihat. 

Suplemen Pencernaan Terbaik

Temui suplemen teratas untuk kesihatan pencernaan untuk menyokong kesejahteraan usus yang optimum.

Kolagen

Kolagen menawarkan beberapa faedah untuk kesihatan usus, berkat sifat strukturnya yang unik dan profil asid amino. Asid amino kolagen glisin dan glutamin sangat penting untuk memperbaiki dan mengekalkan lapisan usus. Ini boleh membantu mencegah dan menyembuhkan keadaan seperti sindrom usus bocor.

Kajian menunjukkan sifat anti-radang kolagen dapat membantu mengurangkan keradangan dalam usus, yang bermanfaat untuk keadaan seperti kolitis dan diverticulitis. Kolagen boleh membantu mengawal rembesan asid perut dan meningkatkan proses pencernaan keseluruhan. Ia juga menarik air dan molekul berasid, yang membantu dalam memecahkan makanan dengan lebih cekap.

Kolagen boleh membantu melindungi lapisan perut dan mengurangkan risiko terkena ulser. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peptida kolagen boleh meningkatkan fungsi penghalang usus dengan meningkatkan persimpangan ketat pada lapisan usus, yang membantu mencegah bahan berbahaya daripada bocor ke dalam aliran darah.

Kolagen juga boleh membantu dengan keteraturan usus, mengurangkan gejala seperti sembelit dan cirit-birit.

Menggabungkan kolagen ke dalam diet anda, sama ada melalui makanan tambahan atau makanan kaya kolagen seperti sup tulang, dapat menyokong kesihatan usus anda dengan ketara.

Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang boleh mengubah komposisi mikroflora usus anda. Kajian menunjukkan bahawa probiotik boleh mempengaruhi susunan mikrobioma usus dengan ketara dan memberi kesan positif kepada bidang kesihatan lain, seperti imuniti.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa probiotik membantu mengekalkan keseimbangan bakteria usus yang sihat dengan meningkatkan jumlah bakteria bermanfaat dan mengurangkan bakteria berbahaya. Keseimbangan ini sangat penting untuk fungsi pencernaan yang optimum.

Probiotik juga membantu dalam pemecahan makanan dan penyerapan nutrien. Mereka membantu mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu, yang sangat bermanfaat bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa.

Probiotik berkesan dalam mencegah dan merawat cirit-birit, terutamanya apabila ia disebabkan oleh antibiotik. Antibiotik boleh mengganggu keseimbangan semula jadi bakteria usus, dan probiotik membantu memulihkannya. Probiotik dapat mengurangkan gejala pelbagai gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit radang usus (IBD). Mereka boleh membantu mengurangkan kembung, gas, dan sembelit.

Mikrobiom usus yang sihat yang disokong oleh probiotik dapat meningkatkan sistem imun, membantu menangkis jangkitan dan penyakit. Probiotik juga menguatkan penghalang usus, yang menghalang bahan berbahaya daripada memasuki aliran darah dan menyebabkan keradangan.

Cuba masukkan sumber probiotik biasa, termasuk makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan suplemen probiotik ke dalam rutin harian anda untuk kesejahteraan usus yang optimum.

Prebiotik

Prebiotik adalah serat yang mendorong pertumbuhan bakteria probiotik dalam usus. Prebiotik menyediakan “makanan” yang bertujuan untuk menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam mikrobioma usus.

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang bergerak ke kolon, di mana ia ditapai oleh bakteria usus. Proses penapaian ini menghasilkan asid lemak rantai pendek yang memberikan tenaga kepada sel kolon dan menyokong kesihatan usus keseluruhan. Kajian menunjukkan asid lemak rantai pendek yang dihasilkan semasa penapaian prebiotik mempunyai sifat anti-radang, yang dapat membantu mengurangkan keradangan di usus dan bahagian badan yang lain.

Dengan memberi makan bakteria yang baik, prebiotik membantu mengekalkan keseimbangan mikrobiota usus yang sihat, yang penting untuk pencernaan dan penyerapan nutrien yang cekap. Prebiotik boleh membantu mengawal pergerakan usus dengan meningkatkan pukal najis dan mempromosikan keteraturan.

Beberapa sumber prebiotik yang sangat baik termasuk bawang putih, bawang, pisang, asparagus, dan bijirin penuh. Anda juga boleh mendapatkan prebiotik dalam bentuk tambahan. Cuba tambahkan prebiotik ke rutin suplemen anda untuk kesihatan pencernaan dan kesejahteraan.

Glutamin

Glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan usus. Ia membantu mengekalkan integriti lapisan usus, yang bertindak sebagai penghalang untuk mencegah bahan berbahaya daripada bocor keluar dari lapisan usus.

Glutamin sangat penting untuk pertumbuhan dan pembaikan sel-sel yang melapisi usus. Ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami kecederaan usus atau mereka yang pulih dari jangkitan. Ia juga mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam usus.

Adakah anda tahu sebahagian besar sistem imun terletak di usus? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa glutamin menyokong sel-sel imun dalam usus, membantu menangkis jangkitan dan mengekalkan kesihatan usus secara keseluruhan. Ia boleh mempengaruhi komposisi mikrobiota usus secara positif, menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat dan mengurangkan bakteria berbahaya.

Glutamine boleh didapati dalam daging, produk tenusu, telur, kacang, tauhu, dan sayur-sayuran tertentu seperti jagung dan kubis merah. Suplemen glutamin adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat glutamin yang mencukupi untuk kesihatan usus yang optimum.

Elm licin

Elm licin mengandungi lendir, bahan seperti gel yang melapisi lapisan saluran pencernaan. Lapisan pelindung ini dapat membantu mengurangkan kerengsaan dan keradangan, menjadikannya bermanfaat untuk keadaan seperti IBS dan gastritis.

Dengan melapisi esofagus dan lapisan perut, elm licin dapat membantu mengurangkan gejala pedih ulu hati atau penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Elm licin juga dapat membantu mengawal pergerakan usus dengan menambahkan pukal ke najis dan menenangkan saluran pencernaan, membantu memastikan anda lebih teratur.

Kajian menunjukkan sifat anti-radang elm licin dapat membantu mengurangkan keradangan dalam usus, yang bermanfaat untuk keadaan seperti penyakit Crohn, penyakit Celiac, dan kolitis ulseratif.

Menggabungkan elm licin ke dalam diet anda, sama ada melalui suplemen, teh, atau serbuk, dapat menyokong kesihatan usus anda dengan ketara.

butirat

Butyrate, asid lemak rantai pendek yang dihasilkan oleh penapaian serat makanan di usus besar, menawarkan beberapa manfaat untuk kesihatan pencernaan. Ia adalah sumber tenaga utama untuk sel-sel yang melapisi usus besar, memenuhi kira-kira 70% keperluan tenaga mereka. Ini membantu mengekalkan kesihatan dan integriti lapisan usus.

Ia menguatkan penghalang mukosa, yang menghalang bahan berbahaya daripada memasuki aliran darah dan menyebabkan keradangan. Butyrate membantu mengurangkan keradangan dalam usus, yang bermanfaat untuk menguruskan kesihatan GI.

Penyelidikan menunjukkan bahawa butirat menggalakkan keseimbangan bakteria usus yang sihat, menggalakkan pertumbuhan mikrob yang bermanfaat dan menghalang yang berbahaya. Ia juga membantu mengawal pergerakan usus dengan memodulasi motilitas usus, yang dapat mencegah sembelit dan menggalakkan keteraturan.

Tambahan pula, Butyrate menyokong sistem imun dengan meningkatkan fungsi sel imun dalam usus.

Menggabungkan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang ke dalam diet anda boleh membantu meningkatkan pengeluaran butirat dalam usus anda. Suplemen butyrate adalah satu lagi pilihan yang baik untuk sokongan pencernaan dan kesejahteraan usus.

Kurkumin

Curcumin, sebatian aktif dalam kunyit, menawarkan beberapa manfaat untuk saluran pencernaan. Ia membantu melegakan otot licin dalam usus, yang membantu dalam memindahkan makanan melalui sistem pencernaan. Ini boleh membantu mencegah gas dan ketidakselesaan kembung.

Kajian menunjukkan bahawa curcumin mempunyai sifat anti-radang yang kuat yang dapat membantu mengurangkan keradangan dalam usus. Ia telah terbukti melindungi daripada pelbagai gangguan pencernaan, termasuk esofagitis refluks dan kerosakan mukosa gastrik yang disebabkan oleh ubat anti-radang nonsteroid (NSAID).

Menggabungkan curcumin ke dalam diet anda, sama ada melalui makanan atau suplemen yang kaya dengan kurma, boleh menjadi cara terbaik untuk menyokong kesihatan pencernaan anda sepanjang tahun.

Enzim Pencernaan

Enzim pencernaan memainkan peranan penting dalam memecahkan makanan yang kita makan menjadi nutrien yang dapat diserap dan digunakan oleh tubuh. Mereka membantu memecahkan karbohidrat, protein, dan lemak dengan lebih cekap, mengurangkan gejala seperti kembung, gas, dan gangguan pencernaan.

Dengan membantu dalam pemecahan makanan, penyelidikan menunjukkan bahawa enzim pencernaan membantu tubuh anda menyerap lebih banyak nutrien daripada makanan yang anda makan, yang dapat membantu mencegah kekurangan nutrisi. Bagi individu yang mengalami kekurangan enzim atau gangguan pencernaan, mengambil suplemen enzim pencernaan dapat mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kesihatan pencernaan keseluruhan.

Keadaan seperti intoleransi laktosa, kekurangan pankreas, dan intoleransi makanan tertentu boleh mendapat manfaat daripada enzim pencernaan tertentu seperti laktase, protease, dan lipase. Pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih baik boleh menyebabkan peningkatan tahap tenaga, kerana badan anda lebih berkesan menggunakan nutrien dari makanan anda.

Menggabungkan suplemen enzim pencernaan ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kesihatan pencernaan anda dengan ketara, terutamanya jika anda mengalami masalah pencernaan yang kerap.

Kesimpulan

Daripada meningkatkan integriti lapisan usus dan mengurangkan keradangan kepada menyokong bakteria usus yang bermanfaat dan meningkatkan penyerapan nutrien, suplemen ini menawarkan faedah komprehensif untuk mengekalkan sistem pencernaan yang seimbang dan sihat.

Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan berlesen anda sebelum menambah suplemen baru kepada rejimen penjagaan kesihatan anda.

Rujukan:

1. Schulz RM, Ahuja NK, Slavin JL. Keberkesanan Bahan Pemakanan pada Keadaan dan Gejala Gastrointestinal Atas: Kajian Naratif. Nutrien. 2022; 14 (3) :672. Diterbitkan pada 5 Februari 2022. doi:10.3390/nu14030672
2. Dossett ML, Cohen EM, Cohen J. Perubatan Integratif untuk Penyakit Gastrointestinal. Penjagaan Prim 2017; 44 (2) :265-280. doi:10.1016/j.pop.2017.02.002
3. Latif A, Shehzad A, Niazi S, et al. Probiotik: mekanisme tindakan, manfaat kesihatan dan aplikasinya dalam industri makanan [pembetulan yang diterbitkan muncul di Front Microbiol. 2024 14 Feb; 15:1378225. doi: 10.3389/fmicb.2024.1378225]. Mikrobiol Depan 2023; 14:1216674. Diterbitkan pada 17 Ogos 2023. doi:10.3389/fmicb.2023.1216674
4. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, et al. Prebiotik: Definisi, Jenis, Sumber, Mekanisme, dan Aplikasi Klinikal. Makanan 2019; 8 (3): 92. Diterbitkan pada 9 Mac 2019. doi:10.3390/foods8030092
5. Liu H, Wang J, He T, et al. Butyrate: Pedang Bermata Dua untuk Kesihatan?. Adv Nutr. 2018; 9 (1) :21-29. doi: 10.1093/kemajuan/nmx009
6. Perna S, Alalwan TA, Alaali Z, et al. Peranan Glutamin dalam Interaksi Kompleks antara Mikrobiota Usus dan Kesihatan: Kajian Naratif. Sains Int J Mol 2019; 20 (20): 5232. Diterbitkan pada 22 Oktober 2019. doi:10.3390/ijms20205232
7. Skazzocchio B, Minghetti L, D'Archivio M. Interaksi antara Mikrobiota Usus dan Curcumin: Kunci Pemahaman Baru untuk Kesan Kesihatan Curcumin. Nutrien 2020; 12 (9): 2499. Diterbitkan pada 19 Ogos 2020. doi:10.3390/nu12092499
8. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, Gasbarrini A, Cammarota G. Suplemen Enzim Pencernaan dalam Penyakit Gastrointestinal. Metab Dadah Curr. 2016; 17 (2): 187-193. doi: 10.2174/138920021702160114150137
9. Abrahams M, O'Grady R, Prawitt J. Kesan Tambahan Peptida Kolagen Harian pada Gejala Pencernaan pada Wanita Sihat: Kajian Kaedah Campuran 2 Fasa. Borang JMIR Res. 2022; 6 (5): e36339. Diterbitkan pada 31 Mei 2022. doi:10.2196/36339