Kandungan
Kandungan
Dengan penggunaan antibiotik global pada tahap tertinggi sepanjang masa, kesihatan usus telah menjadi bidang tumpuan yang semakin penting bagi penyedia penjagaan kesihatan dan penyelidik.
Individu yang kerap mengambil antibiotik juga berminat untuk menyokong kesihatan usus, kerana lebih banyak penyelidikan mendedahkan bagaimana antibiotik boleh menjejaskan usus.
Kerana antibiotik boleh mengubah persekitaran usus dan kesihatan usus secara drastik, mengetahui cara meningkatkan kesihatan usus selepas penggunaan antibiotik adalah penting.
Meningkatkan kesihatan usus selepas penggunaan antibiotik mungkin menjadi asas untuk kesihatan keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesihatan usus sangat berkaitan dengan banyak aspek lain dari tubuh yang sihat, jadi memberi perhatian khusus untuk menyokong usus adalah penting.
Berikut adalah cara untuk meningkatkan kesihatan usus selepas penggunaan antibiotik:
Probiotik adalah salah satu cara terpenting untuk menyokong usus selepas penggunaan antibiotik. Ini kerana banyak probiotik direka untuk membantu mengisi semula usus dengan bakteria bermanfaat yang mungkin telah dihancurkan semasa mengambil antibiotik.
Banyak probiotik mempunyai strain bermanfaat seperti Lacticaseibacillus (sebelum ini disebut Lactobacillus) dan Bifidobacterium. Strain ini dilihat bermanfaat kerana ia menyokong kesihatan usus manusia.
Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa Lacticaseibacillus dapat meningkatkan kesihatan usus dengan meningkatkan pengeluaran lendir, melindungi lapisan usus, menghasilkan antibodi seperti imunoglobulin sekretori A (SiGA), dan melepaskan peptida anti-mikrob. Ini adalah molekul protein kecil yang membantu melawan mikroorganisma penyebab penyakit dalam usus.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa Bifidobacterium mungkin memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan usus. Bifidobacterium mengambil ruang dan nutrien yang mungkin pergi ke spesies patogen. Ini menjadikannya lebih sukar bagi bakteria penyebab penyakit untuk berkembang maju di dalam usus.
Tambahan pula, Bifidobacterium fermentasi nutrien untuk menghasilkan asid asetik (sebatian yang terdapat dalam cuka) dan asid laktik, yang membantu mengurangkan kapasiti bakteria seperti Listeria dan Salmonella untuk menjangkiti usus.
Walaupun sesetengah pengamal penjagaan kesihatan mengesyorkan memutar probiotik setiap 3 bulan untuk memperkenalkan strain baru ke usus dan memperkayakan kepelbagaian mikrobiom usus, pada masa ini, tidak ada penyelidikan yang menyokong atau membantah amalan ini. Lebih baik memantau gejala anda sendiri dan menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda dengan sebarang perubahan atau kebimbangan.
Walaupun probiotik sangat penting untuk mengisi semula bakteria usus yang bermanfaat selepas penggunaan antibiotik, mereka hanya sebahagian daripada pendekatan holistik. Prebiotik juga mungkin diperlukan untuk menyokong kesihatan usus.
Walaupun probiotik diberi tumpuan dalam perbualan mengenai kesihatan usus, prebiotik tidak boleh diabaikan. Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna untuk manusia. Serat yang tidak dapat dicerna ini melalui sistem pencernaan manusia yang tidak dipecahkan oleh perut dan usus kecil untuk berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di dalam usus.
Jika probiotik adalah kenderaan yang menggalakkan usus yang sihat, prebiotik akan menjadi bahan bakar. Probiotik tidak dapat berkembang maju dan berakar di usus tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk memastikan mereka diberi makan.
Ramai orang mengambil probiotik tetapi tidak memberi mereka bahan bakar prebiotik yang diperlukan untuk menghuni dan menubuhkan koloni di usus, dan tidak menerima faedah penuh yang mungkin diberikan oleh probiotik.
Prebiotik seperti inulin, laktulosa, dan fruktooligosakarida, biasanya disingkat sebagai FOS, adalah sumber makanan yang sangat berguna untuk bakteria usus yang bermanfaat.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa prebiotik dapat meningkatkan keberkesanan probiotik yang tertelan, jadi mengambil kedua-dua probiotik dengan prebiotik mungkin merupakan pendekatan terbaik untuk menyokong kesihatan usus.
Beberapa pengeluar suplemen bahkan memasukkan prebiotik dengan probiotik mereka untuk membuat suplemen sinbiotik.
Anda tidak hanya perlu bergantung pada suplemen. Masukkan makanan yang secara semula jadi kaya dengan prebiotik:
Satu percubaan terkawal secara rawak bahkan mencadangkan bahawa kira-kira 1.1 ons atau 30 gram 85% coklat gelap sehari memberi kesan yang baik terhadap kesihatan usus kerana kandungan prebiotiknya yang kaya.
Sokong suplemen probiotik anda dengan memakan makanan yang ditapai, yang mengandungi pelbagai jenis bakteria hidup mereka sendiri. Pilihan yang baik termasuk:
Penyelidikan postbiotik sedang muncul, dan menghasilkan penemuan menarik. Walaupun definisi postbiotik masih diperhalusi, ia biasanya dianggap sebagai bahan yang dilepaskan atau dihasilkan sebagai hasil daripada fungsi metabolik mikroorganisma yang memberikan kesan yang baik kepada perumah manusia.
Ini bermaksud bahawa sesuatu yang boleh dihasilkan oleh spesies bakteria akibat pemecahan dan mencerna serat prebiotik akan dianggap sebagai postbiotik. Postbiotik biasa termasuk asid lemak rantai pendek (SCFA), vitamin seperti B12 dan vitamin K, dan juga enzim.
Penyelidikan menunjukkan bahawa postbiotik boleh meningkatkan kesihatan usus dengan ketara. Sebagai contoh, satu postbiotik, SCFA butyrate, telah terbukti dapat membantu memperbaiki lapisan usus dan menguatkan penghalang usus antara sel-sel usus. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa butyrate boleh melindungi sel-sel usus.
Kajian in vitro, atau tabung uji, menunjukkan bahawa kesan perlindungan butirat mungkin bergantung pada dos, dengan dos yang lebih rendah memberikan kesan perlindungan yang lebih baik.
Walaupun senaman adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, ia juga boleh menyumbang kepada usus yang sihat selepas penggunaan antibiotik. Satu kajian literatur mendapati bahawa senaman sederhana dengan latihan aerobik dan kekuatan atau rintangan membawa kepada sistem imun yang lebih sihat dan kepelbagaian mikrobioma usus yang lebih besar.
Kajian ini juga mendapati bahawa senaman membantu meningkatkan integriti penghalang usus dan meningkatkan penyerapan nutrien.
Kepentingan kesihatan usus tidak boleh dilebih-lebihkan. Penyelidik percaya bahawa usus manusia mungkin mengandungi lebih dari 1,000 spesies bakteria yang berbeza serta pelbagai mikroorganisma. Ini secara kolektif dikenali sebagai mikrobioma usus.
Mikrobiom usus adalah topik yang sama-sama menarik dan semakin popular. Ketika penyelidikan terus mendedahkan betapa integralnya mikrobioma usus, banyak institusi kesihatan dan penyedia penjagaan kesihatan yang berwibawa dan dihormati menyediakan kandungan maklumat dan pendidikan tentang menyokong kesihatan usus.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mikrobioma usus yang sihat adalah penting untuk pencernaan, metabolisme, fungsi imun, dan juga kesihatan mental. Sebagai contoh, satu kajian kohort menganalisis sampel najis 198 individu dan mendapati bahawa mereka yang melaporkan kegelisahan mempunyai populasi spesies bakteria yang lebih rendah dalam mikrobioma usus mereka.
Kajian yang sama mendapati bahawa individu dengan tahap Proteobacteria yang lebih tinggi juga melaporkan mengalami gejala depresi. Proteobacteria adalah sekumpulan besar bakteria yang merangkumi strain patogen atau penyebab penyakit seperti Escherichia coli (E. coli) dan Salmonella.
Penyelidik percaya bahawa mikrobioma usus boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan manusia kerana paksi mikrobiota-usus otak. Paksi mikrobiota-usus otak ialah interaksi rumit antara usus, otak, dan trilion mikroorganisma yang hidup di dalam usus.
Paksi mikrobiota-usus yang sihat membantu mengawal sistem imun, mengurangkan keradangan, menyokong pergerakan makanan melalui saluran pencernaan untuk peningkatan motilitas usus, dan juga menyokong kesihatan hormon.
Mempunyai usus yang sihat dengan bakteria yang pelbagai dan bermanfaat adalah sangat penting. Dengan peningkatan penggunaan antibiotik, kepelbagaian kaya ini yang sangat penting untuk kesihatan usus mungkin terjejas.
Sebelum kemunculan antibiotik, luka atau kecederaan sederhana boleh bermakna kematian. Tetapi dengan penemuan perubatan antibiotik muncul keadaan yang lebih bernuansa. Penggunaan antibiotik secara berlebihan global dalam segala-galanya dari manusia hingga ternakan telah menyumbang kepada ketahanan antibiotik, tetapi itu bukan keseluruhan cerita.
Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan antibiotik boleh mengubah kesihatan usus dengan ketara. Pelbagai kajian pemerhatian membujur telah menunjukkan bagaimana kursus antibiotik seperti amoksisilin dan ciprofloxacin telah menyumbang kepada perubahan mikrobiom usus sehingga 3 bulan selepas penggunaan antibiotik telah berhenti.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan pada mikrobioma usus mungkin berterusan lebih lama lagi.
Sebagai contoh, satu kajian pemerhatian membujur mengikuti empat individu yang telah menerima kursus 7 hari antibiotik clindamycin dan empat subjek kawalan selama dua tahun.
Sampel tinja dari kedua-dua kumpulan dikumpulkan pada sembilan masa yang berbeza sepanjang kajian. Penemuan kajian itu mengejutkan. Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang mengambil antibiotik mempunyai tahap Bacteroides yang lebih rendah, spesies bakteria yang menawarkan manfaat kepada manusia dengan membantu memecahkan karbohidrat untuk menghasilkan tenaga.
Apa yang lebih mengejutkan ialah individu yang mengambil antibiotik tidak pernah mendapatkan semula komposisi asal populasi Bacteroides sepanjang kajian 2 tahun.
Penyelidikan ini tidak menunjukkan bahawa antibiotik berbahaya atau tidak perlu; ia menonjolkan kesan yang sangat nyata yang mungkin dimiliki oleh antibiotik terhadap kesihatan usus.
Oleh kerana antibiotik membunuh semua bakteria tanpa pandang pandang, bakteria baik malangnya juga musnah. Ini menunjukkan bahawa penggunaan antibiotik boleh menyebabkan kesan yang signifikan terhadap kesihatan keseluruhan, seperti disregulasi sistem imun, perubahan metabolik, dan peningkatan keradangan.
Walaupun penggunaan antibiotik mungkin tidak dapat dielakkan dan diingini dalam jangkitan tertentu, terdapat penyelidikan yang menunjukkan ia boleh mengubah mikrobioma usus dengan ketara. Oleh itu, adalah penting untuk membantu menyokong dan memperbaiki mikrobioma usus selepas penggunaan antibiotik.
Dengan memasukkan probiotik, prebiotik, postbiotik, dan senaman yang kerap ke dalam rutin anda, anda mungkin dapat menyokong usus yang sihat selepas antibiotik dan gaya hidup sihat secara keseluruhan.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
