Kandungan
Kandungan
Orang ramai telah mencari mata air muda selama berabad-abad, dengan harapan dapat mencari peluru ajaib, perairan khas, atau penyelesaian saintifik yang dapat membalikkan penuaan. Produk kecantikan anti-penuaan orang India kuno pilihan adalah cendana, ramuan yang masih digunakan hari ini dalam produk penjagaan kulit dan penjagaan rambut. Orang Mesir cuba mengekalkan jeruk muda dan tebal dengan menggunakan rosemary dan minyak badam pada kulit kepala mereka untuk merangsang pertumbuhan rambut dan lemak buaya untuk mengelakkan kebotakan. Orang Yunani Kuno mengambil mandi mineral, menggunakan madu sebagai pelembap kulit, dan memakai minyak zaitun untuk mencapai cahaya muda.
Selain lemak buaya, sementara banyak ramuan ini masih digunakan hari ini, orang mula melihat penuaan secara berbeza. Kami beralih dari sikap anti-penuaan kepada sikap pro-penuaan. Daripada mencari cara untuk mengekalkan penampilan muda kita atau membalikkan penuaan, kami mencari cara untuk menyokong badan yang kita miliki pada usia kita.
Kenapa? Terima kasih kepada penjagaan kesihatan, kebersihan, dan peningkatan dalam diet dan gaya hidup yang lebih baik, kita hidup lebih lama dan sihat.
Menurut Biro Banci Amerika Syarikat, antara tahun 1960 dan 2015, jangka hayat purata meningkat hampir satu dekad dan dijangka meningkat sekitar enam tahun pada tahun 2060 menjadi 85.6. Buat pertama kalinya di seluruh dunia, terdapat lebih ramai orang yang berumur 60 tahun atau lebih tua daripada di bawah lima tahun. Dalam 35 tahun akan datang, peratusan orang di dunia berusia lebih dari 60 tahun akan hampir dua kali ganda daripada 12 peratus kepada 22 peratus.
Selain itu, baby boomers dan Gen Xers mengubah cara kita melihat pertengahan umur dan apa yang mungkin dalam bab seterusnya. Daripada memerangi penuaan, mereka mengambilnya dan mengambil langkah-langkah untuk merasa penting dan yakin di dalam dan di luar.
Berbeza dengan anti-penuaan, pro-penuaan adalah pendekatan yang lebih lembut dan lebih holistik yang berpusat pada penjagaan diri yang membantu anda kelihatan dan merasa terbaik pada setiap usia dan peringkat kehidupan. Ini memerlukan mengikuti gaya hidup sihat dan rutin penjagaan kulit yang mampan yang tertumpu pada meningkatkan kulit anda dan bukannya menyembunyikan kekurangan dan menghapuskan kedutan.
Menariknya, kem anti-penuaan dan pro-penuaan menggabungkan banyak bahan penjagaan kulit dan suplemen yang sama. Perbezaannya bergantung kepada falsafah dan pemikiran.
Anti-penuaan menekankan memerangi dan menentang perubahan semula jadi yang berlaku dengan setiap perjalanan mengelilingi matahari. Pro-penuaan memberi tumpuan kepada merangkul dan menerima perubahan dan bahkan melihatnya sebagai transformasi positif menjadi sesuatu yang baru dan menarik. Anti-penuaan mengglamorisasi belia dan melihat penuaan sebagai masalah yang perlu diselesaikan. Pro-penuaan melihat penuaan bukan sebagai sesuatu yang perlu ditakuti tetapi sebagai hak istimewa.
Mengambil sikap pro-penuaan boleh menjadi kelegaan besar kerana anda boleh melepaskan tekanan dan komitmen masa yang diperlukan untuk memenuhi standard kecantikan yang mustahil atau kelihatan seperti yang anda lakukan pada usia dua puluhan anda. Penuaan adalah perkara biasa, dan kunci untuk kelihatan baik bukanlah membalikkan jam—ia menjaga diri sendiri dan melakukan lebih banyak perkara yang membuat anda bahagia.
Bosan melawat salon setiap minggu untuk menyentuh akar anda? Pergi perak dan tukar pewarna rambut untuk syampu dan perapi yang meningkatkan kelabu. Botox dan pengisi? Baik jika anda mahu, tetapi anda juga mempunyai pilihan untuk menghabiskan masa dan wang itu di tempat lain. Ikuti kelas yoga untuk mengurangkan tekanan, berikan diri anda topeng kecantikan tanah liat , atau berehat di tab mandi dengan produk mandi mewah.
Trend anti-penuaan boleh melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan dan menyumbang kepada usia - bagaimana kita berfikir, merasa, dan bertindak terhadap diri kita sendiri dan orang lain berdasarkan usia. Ageisme mempengaruhi semua orang, namun ia adalah jenis diskriminasi yang paling kurang dibincangkan. Sebaliknya, pro-penuaan adalah positif dan inklusif dan dapat membantu menggantikan tuntutan anti-penuaan dengan imej dan idea yang lebih positif mengenai penuaan.
Walaupun mentaliti pro-penuaan dapat membantu anda merasa berkuasa dan mengawal usia anda, mentaliti anti-penuaan dapat melakukan sebaliknya, membuat anda berperang dengan perubahan normal yang berlaku seiring bertambahnya usia. Akibatnya, anda mungkin tidak menjaga kesihatan anda dengan baik.
Sikap anti-penuaan juga mendorong anda untuk memberi tumpuan kepada kelemahan. Apabila anda melihat diri anda di cermin, bukannya menyukai apa dan siapa yang anda lihat, anda lebih cenderung mencari apa yang salah dengan anda. Ini menurunkan nilai diri dan keyakinan diri dan meningkatkan imej badan negatif.
Mentaliti anti-penuaan itu boleh memberi kesan negatif terhadap usia anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa perspektif penuaan mempengaruhi umur panjang. Kajian Harvard terhadap 660 orang berusia 50 tahun ke atas mendapati bahawa individu dengan pandangan penuaan yang lebih positif hidup 7.5 tahun lebih lama daripada mereka yang mempunyai perspektif yang kurang positif.
Kajian lain mendapati bahawa orang tua dengan persepsi diri positif terhadap penuaan cenderung terlibat dalam tingkah laku kesihatan yang lebih pencegahan. Kajian ketiga mendapati bahawa individu yang lebih muda dengan stereotaip yang lebih negatif mengenai penuaan jauh lebih cenderung mengalami serangan jantung dalam 38 tahun selepas permulaan kajian berbanding orang yang mempunyai pandangan yang lebih positif.
Bersedia untuk mengambil perspektif pro-penuaan, merasa baik tentang siapa anda, dan menjalani kehidupan sepenuhnya? Mari kita lihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berumur dengan jayanya.
Makan dengan betul, bersama-sama dengan bersenam secara teratur, menguruskan tekanan, dan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, adalah asas pro-penuaan. Diet yang sihat dapat membantu anda mencegah kanser, diabetes, dan penyakit jantung, membantu mengekalkan atau menurunkan berat badan, meningkatkan sistem imun anda, dan mendapatkan kulit yang bercahaya.
Diet pro-penuaan terbaik adalah diet gaya Mediterranean. Diet ini termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, bijirin penuh serat seperti oatmeal dan beras perang, kacang, protein tanpa lemak, minyak zaitun, dan makanan yang tinggi asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan walnut. Diet berasaskan tumbuhan ini membantu mengurangkan keradangan, terutamanya keradangan kronik, yang boleh merosakkan sel dan tisu dan mempercepat penuaan.
Anda juga ingin mengurangkan karbohidrat yang diproses, gula-gula, makanan goreng, dan daging berlemak, yang boleh meningkatkan keradangan dan boleh memberi kesan negatif kepada otak anda. Kajian orang dewasa pada usia pertengahan umur yang mengambil 20% atau lebih kalori mereka dari makanan yang diproses ultra seperti roti putih dan soda mempunyai kadar penurunan kognitif 28% lebih cepat dan kadar penurunan fungsi eksekutif 25% lebih cepat.
Mahu dapat mengangkat cucu anda atau mengangkat bagasi anda semasa anda melakukan perjalanan? Untuk kekal kuat, melatih kekuatan dan makan protein yang mencukupi. Selepas usia 30 tahun, orang kehilangan 3 hingga 8% jisim otot tanpa lemak setiap dekad. Perubahan hormon yang berlaku semasa perimenopause juga dikaitkan dengan penurunan jisim otot dan kekuatan.
Cadangan protein untuk orang dewasa di bawah umur 50 adalah .8 gram per kilogram berat badan—kira-kira 55 gram untuk wanita 150 paun. Walau bagaimanapun, selepas usia 50 tahun cadangan untuk wanita meningkat hingga 1 hingga 1.5 gram per kilogram berat badan—kira-kira 68 hingga 102 gram protein untuk wanita 150 paun.
Untuk memastikan anda mendapat cukup, makan makanan kaya protein pada setiap hidangan dan makanan ringan. Sebagai contoh, minum smoothie hijau semasa sarapan pagi dengan sudu serbuk whey, soya, atau protein kacang . Nikmati salad semasa makan tengah hari dengan kacang, telur rebus, atau tuna kalengan. Simpan kacang, edamame, atau bar protein di meja atau dompet anda untuk makanan ringan. Nikmati 4 hingga 6 ons protein tanpa lemak untuk makan malam, seperti dada ayam atau tauhu.
Terdapat banyak suplemen yang perlu dipertimbangkan untuk penuaan dengan baik dan menyokong badan anda pada pertengahan umur. Pilihan utama termasuk kolagen, selenium, kalsium, magnesium, zink, vitamin A, vitamin D, vitamin C, Epigallocatechin gallate (EGCG), perubatan cendawan, curcumin, resveratrol, dan CoQ10.
Ingat, berbincang dengan doktor anda atau pengamal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum mengambil suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat-ubatan anda yang lain.
Protein yang paling banyak dalam badan, kolagen adalah bahagian utama kulit, otot, tulang, dan tulang rawan. Kami menghasilkan kurang kolagen seiring bertambahnya usia. Merokok, terlalu banyak alkohol, pendedahan cahaya matahari, kurang tidur, dan senaman yang tidak mencukupi semuanya dapat mengurangkan pengeluaran kolagen.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, kajian mencadangkan suplemen kolagen dapat meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit dan membantu merawat osteoartritis dan gangguan sendi. Kolagen biasanya boleh didapati sebagai serbuk yang boleh ditambah kepada minuman seperti smoothie. Ia juga terdapat dalam sup tulang. Banyak produk penjagaan kulit dan penjagaan rambut juga mengandungi kolagen.
Apabila kita berumur tulang kita cenderung kehilangan kalsium. Di samping itu, penurunan semula jadi estrogen yang berlaku dengan menopaus dikaitkan dengan penurunan ketumpatan jisim tulang. Penyelidikan menunjukkan mendapatkan kalsium yang mencukupi dapat mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis. RDA untuk kalsium untuk kebanyakan orang dewasa ialah 1,000 mg. Wanita berusia lebih dari 51 tahun dan lelaki lebih dari 70 memerlukan 1,200 mg sehari.
Mineral lain yang perlu dipertimbangkan untuk menambah rejimen pertengahan umur anda ialah zink. Zink dapat menyokong pengeluaran kolagen dan sistem imun serta meningkatkan penyembuhan luka dan pertumbuhan rambut. Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan kerosakan DNA dan tekanan oksidatif, kedua-duanya melemahkan penuaan yang sihat.
Dianggarkan 12% orang Amerika tidak memenuhi RDA untuk zink, iaitu 11 mg setiap hari untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Daging, ikan, dan makanan laut semuanya adalah sumber yang baik. Zink juga boleh didapati sebagai suplemen dalam pil dan lozenges dan sebagai bahan dalam formula multivitamin-mineral.
Penting untuk memetabolisme vitamin D, magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu anda berumur dengan baik. Mineral keempat paling banyak dalam badan, magnesium menyokong pengeluaran kolagen, kesihatan tulang, dan sistem imun yang sihat. Ia membantu mengawal tekanan darah dan boleh mengurangkan kerosakan radikal bebas. RDA untuk magnesium adalah 310 hingga 320 mg untuk wanita dan 400 hingga 420 mg untuk lelaki.
Vitamin adalah bahan yang diperlukan oleh badan kita dalam jumlah kecil untuk berfungsi dengan normal. Beberapa daripada mereka adalah pemain penting ketika menua dengan baik dari dalam ke luar.
Pertama, pertimbangkan untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan mengambil suplemen jika anda kekurangan. Kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia tidak mendapat cukup vitamin cahaya matahari, terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk yang lebih gelap. Kekurangan dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan kehilangan tulang. Terlalu sedikit D juga boleh menyebabkan telomer yang lebih pendek, struktur di bahagian atas kromosom anda yang membantu mencegah kerosakan DNA.
Vitamin D juga didapati melindungi kulit dan tisu lain daripada faktor persekitaran seperti sinaran UV, jangkitan mikrob, dan tekanan oksidatif. RDA untuk vitamin D untuk orang dewasa ialah 600 IU dan 800 IU untuk orang yang berusia lebih dari 70 tahun.
Vitamin A adalah satu lagi mikronutrien pro-penuaan yang penting. Ia terlibat dalam pengeluaran kolagen, memainkan peranan dalam kesihatan penglihatan, dan mempengaruhi fungsi sistem imun dan organ seperti jantung dan paru-paru.
Penyelidikan menunjukkan pengambilan beta karotena, bahan kimia tumbuhan oren yang tubuh berubah menjadi vitamin A, boleh meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit dan memberikan beberapa perlindungan daripada kerosakan matahari. Retinol, satu bentuk vitamin A, biasanya ditambah kepada produk penjagaan kulit untuk meningkatkan ketebalan dan keanjalan kulit, melambatkan pengeluaran melanin, dan mengurangkan keradangan. Kajian mendapati bahawa penggunaan retinol secara topikal meningkatkan kedutan halus dan penampilan kulit.
RDA untuk vitamin A untuk orang dewasa ialah 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita.
Ditemui dalam kacang, biji, minyak berasaskan tumbuhan (bunga matahari, safflower, kuman gandum, dan kacang soya), dan kacang tanah, vitamin E adalah tambahan lain yang bagus untuk dipertimbangkan. Dikenali sebagai tocopherol, ia adalah antioksidan yang membantu mencegah kolagen daripada pecah, menghentikan radikal bebas daripada merosakkan sel-sel kulit, dan membantu mengawal sistem imun. Selain itu, ia membantu mencegah pembekuan dalam arteri jantung yang boleh menyebabkan serangan jantung dan dapat membantu mencegah penurunan kognitif.
RDA untuk vitamin E untuk orang dewasa ialah 15 mg sehari. Topikal, vitamin E adalah pelembap yang hebat dan termasuk dalam banyak krim dan minyak penjagaan kulit.
Terdapat banyak bunyi di sekitar teh hijau - dan untuk alasan yang baik. Daun ajaib ini mengandungi bahan kimia tumbuhan yang disebut Epigallocatechin gallate (EGCG). Seperti banyak suplemen yang telah disebutkan, EGCG dapat membantu mengurangkan keradangan dan mencegah penyakit berkaitan penuaan, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Anda boleh mengambil EGCG atau ekstrak teh hijau sebagai suplemen atau menikmati teh hijau sebagai minuman.
Jika anda ingin kekal sihat dan hidup lebih lama, makan lebih banyak cendawan! Satu kajian terhadap 15,000 orang Amerika mendapati bahawa, berbanding orang yang tidak makan cendawan, individu yang makan cendawan mempunyai risiko kematian 16% lebih rendah. Itu mungkin kerana cendawan yang boleh dimakan adalah sumber makanan terkaya L-ergothioneine, asid amino yang menurun seiring bertambahnya usia namun sangat penting untuk penuaan yang sihat.
Cendawan terbaik untuk umur panjang mungkin reishi. Dikenali sebagai “Cendawan Keabadian,” reishi boleh membantu mengimbangi hormon anda, melawan keletihan, mengurangkan risiko kanser, dan menyokong sistem imun dan kardiovaskular. Reishi boleh didapati sebagai suplemen (dalam serbuk, pil, atau tintur) sahaja atau digabungkan dengan cendawan lain yang menggalakkan kesihatan, termasuk singa main, cordyceps, dan ekor ayam belanda.
Ditemui dalam kunyit, curcumin adalah sebatian semula jadi lain yang dikaji secara meluas kerana keupayaannya untuk mencegah penyakit dan melambatkan gejala penuaan. Polifenol mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang.
Penyelidikan menunjukkan kurkumin boleh menjadi rawatan yang berguna untuk kedua-dua arthritis dan sindrom metabolik - gabungan gejala termasuk ketahanan insulin, hiperglikemia, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Orang yang sihat juga boleh mendapat manfaat daripada mengambil curcumin. Kajian terhadap orang dewasa yang sihat berusia 60 hingga 85 mendapati bahawa mengambil suplemen curcumin meningkatkan perhatian, ingatan, dan mood dengan ketara.
Resveratrol adalah bahan kimia tumbuhan pro-penuaan lain yang telah mendapat banyak perhatian sebagai suplemen dan ramuan dalam produk penjagaan kulit. Banyak pada kulit anggur, resveratrol adalah antioksidan dengan aktiviti anti-radang.
Satu kajian mendapati bahawa menggunakan resveratrol yang digabungkan dengan vitamin E dan baicalin (juga dikenali sebagai tengkorak Cina) secara topikal pada waktu malam meningkatkan garis halus, kedutan, dan ketegasan kulit dalam 12 minggu. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, resveratrol dapat membantu melindungi sistem kardiovaskular dan saraf dan membantu mengurangkan risiko kanser.
Akhirnya, untuk memastikan trilion sel dalam badan anda berfungsi dengan baik, pertimbangkan untuk mengambil CoQ10. Sebatian yang dibuat oleh badan anda, CoQ10 mempunyai beberapa fungsi penting, dan pengeluaran menurun seiring bertambahnya usia. Seperti banyak sebatian pro-penuaan lain yang dibincangkan, ia adalah antioksidan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Terlibat dalam menjana tenaga dan menguatkan tindak balas biokimia, diperlukan untuk membuat adenosin trifosfat (ATP), bahan yang menyimpan tenaga untuk sel-sel badan anda.
Mengambil perspektif pro-penuaan dapat menyokong kesihatan dan kualiti hidup yang lebih baik apabila anda berumur sambil merasa hebat tentang rupa dan perasaan anda. Daripada melawan peredaran masa, sokong badan anda dengan apa yang diperlukan pada setiap peringkat - makanan berkhasiat, lazat, tidur yang baik, dan makanan tambahan pintar yang membantu anda berumur dengan daya hidup.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
