Wanita mempunyai keperluan pemulihan unik yang perlu diambil untuk mengoptimumkan kesihatan. Berikut adalah senarai suplemen teratas yang perlu diberi dan disukai oleh wanita, berdasarkan penginapan hari dalam perjalanan seumur hidup dan apa permohonan yang mungkin tidak dapat disesuaikan.
Multivitamin perlu diambil oleh setiap wanita. Mengikut diet yang sangat penting untuk kesihatan yang optimum, tekanan harian kita boleh menambahkan metabolisme tambahan pada tubuh kita yang mungkin tidak selalu berubah dengan diet saham. Penyakit kronik juga memenuhi keperluan nutrien kita bersama dengan tekanan darah yang popular, pengurangan asid, dan ubat preskripsi diabetes, yang juga boleh menghilangkan vitamin dan mineral penting dalam badan.
Apa kata Persatuan Perubatan Amerika, organisasi perubatan terkemuka di dunia, mengenai vitamin? Mereka berkata bahawa mereka perlu pergi! Pada 19 Jun 2002, kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika membuat catatan berikut: “Kami mengesahkan bahawa semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari...”
Multivitamin berkualiti memberikan jaminan tambahan untuk membuktikan badan apa yang diperlukan. Keselamatan terdapat nutrien tambahan, badan akan menyimpan apa yang diperbaiki dan menghilangkan tambahan. Bagi wanita yang masih kekurangan air, multivitamin dengan dan boleh dipercayai. Bagi wanita yang tidak lagi mempunyai kulit, multivitamin tanpa bahan biasanya diambil.
Multivitamin anda mempunyai iodin juga penting kerana kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus wanita di seluruh dunia mungkin penurunan nutrien penting ini. Wanita di Amerika Syarikat juga berisiko, menentang dengan kejadian popular. Kajian 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahawa hampir 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai pengurangan iod sederhana hingga ke belakang, dan terdapat beberapa peratus tambahan penurunan sedikit.
Dos yang menang: Seperti yang ditulis pada label
Kajian sebanyak setiap dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan apabila meningkatkan pengambilan vitamin D . Kajian ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko serangan yang lebih rendah, kanser yang lebih rendah, kanser kolon, kanser ovari, sklerosis berdarah dan komplikasi kesihatan yang lain.
Dalam kumpulan perubatan California Selatan saya, tempat tinggal kami mempunyai langit yang lebih dari 300 hari setahun, empat daripada lima saya mengurangkan pengurangan vitamin D klinikal.
Sebabnya pengurangan biasa adalah bahawa hanya sedikit orang yang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, cahaya matahari, kaki dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Sehingga 90 orang di seluruh dunia mengurangkan kekurangan. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin, yang digunakan untuk pigmentasi kulit, memerlukan sehingga 30 minit di bawah sinar matahari setiap hari untuk mengambil vitamin D yang diambil. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun juga memerlukan lebih banyak masa di luar rumah untuk mengambil vitamin D kerana kulit yang kurang.
Tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan berikut:
Dua yang menang: Dewasa 1,000 IU hingga 5,000 IU setiap hari. Kanak-kanak, 1,000 IU hingga 2,000 IU vitamin D. Baca lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan vitamin D. Berikut adalah di bawah doktor anda.
Pada kitaran air wanita, dari 30 ml (satu ons) hingga 500 ml (kira-kira satu liter) darah, yang termasuk hingga, boleh hilang akibat arahan. Kecualangan wanita mempunyai hemochromatosis atau gangguan lain dalam peristiwa yang diterima, suplemen itu sering disyorkan oleh doktor.
Penyebab anemia biasa, atau hemoglobin darah rendah, adalah penurunan zat besi. Apabila mereka tidak mempunyai cukup banyak bahan yang disimpan di dalam tiub, dia tidak boleh membuat sel darah merah, yang mengeluarkan oksigen ke seluruh badan. Apabila anemia menderita, pesakit mungkin mengalami sesak nafas, usia kronik, sakit kepala, mempunyai kekejangan dan juga mempunyai sindrom kaki gelisah.
Dos yang dikatakan: Seperti yang dicabut pada label atau oleh doktor anda
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting yang mempunyai sifat antioksidan . Menurut kajian tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, yang melibatkan orang dari Amerika Syarikat, lebih daripada lebih banyak orang yang berusia dua tahun ke atas penurunan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada berasingan yang dinyatakan menggunakan jumlah yang rendah. Tahap vitamin C lebih rendah pada mereka yang merokok.
Beberapa tahun yang lalu, saya mendiagnosis seorang wanita berusia 40 tahun dalam kalangan saya dengan penyakit kudis. Dia seorang lelaki dengan diet yang tidak baik, menunjukkan aliran darah dan mudah untuk hidup. Doktor telah mengesahkan penurunan penyakit gusi, dan ujian darah mengesahkan penurunan vitamin C yang baik dalam beberapa minggu suplemen.
Vitamin C juga mengandungi peranan penting dalam pembentukan kolagen , komponen utama artritis dan kulit. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Bagi mereka yang mengambil suplemen dan untuk anemia, vitamin C boleh membantu meningkatkan penyembuhan bahan dalam kegunaan kecil. Vitamin C topikal juga telah membantu untuk mengekalkan kesihatan.
Dos yang dicadangkan: Kapsul Vitamin C atau serbuk vitamin C dari 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Vitamin C topikal, sapu seperti yang dicairkan untuk penyelewengan kulit.
Magnesium adalah mineral penting dan enzim “kofaktor” yang terlibat dalam lebih daripada 350 bahan kimia dalam tubuh manusia. Pengambilan makanan magnesium yang dicuci, termasuk sayur-sayuran daun hijau, sangat penting. Selalunya, diet tidak boleh dicuci dan suplemen diperlukan.
Ubat yang ditentukan meningkatkan risiko pengurangan magnesium. Ubat ini termasuk pengurangan asid (termasuk omeprazole, pantoprazole, ranitidine) dan lemak diuretik udara (termasuk furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).
Sampel penurunan magnesium biasa termasuk:
Dos yang menang: Makanan tambahan magnesium boleh dimasukkan dalam bentuk yang lebih baik. Yang paling kurang disertakan ialah Magnesium oksida dan biasanya tidak dioksidasi. Formula Magnesium chelate (magnesium aspartate, magnesium sitrat, magnesium malate) paling baik disertakan dalam sistem anda. Magnesium chelate perlu diambil setiap satu-125mg hingga 500 mg. Jika anda mahu lebih lama, menang dua anda. Formula magnesium oksida juga boleh diambil, tetapi ia juga tidak disertakan.
asid lemak penting Omega-3 adalah lebih daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) . Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang boleh dicuci. Mereka boleh dimasukkan ke dalam sumber makanan yang banyak, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan ayam, dan salmon adalah antara yang terpaksa), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2017 dalam Sains Masa Depan menunjukkan minyak Omega-3 boleh menyebabkan kerosakan yang membawa kepada penyakit jantung. Kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap Omega-3 yang lebih tinggi dalam darah boleh menyebabkan kematian akibat penyakit seperti 30 peratus.
Syarikat ubat dan menjual minyak ikan gred farmasi, yang telah menurunkan kadar trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, kapsul minyak ikan bukan farmaseutikal kerana memberikan faedah yang sama pada bahagian kecil daripada kucing.
Dos yang dicadangkan: Minyak Omega-3 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari.
Kalsium adalah mineral biasa yang banyak diambil oleh wanita untuk membantu menukar badan mereka yang kuat. Sebenarnya, ia adalah salah satu daripada banyak Kesan Semula untuk Osteoporosis. Terdapat banyak perubahan diet dan gaya hidup yang boleh memberi manfaat untuk membantu meningkatkan kesihatan badan - yang lebih proaktif adalah pembantu yang betul dan aktif, semakin sihat.Diet yang dimakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan jumlah kalsium yang baik. Sayuran kolar dan brokoli mengandungi mineral yang tinggi. Secara tradisinya, pemakanan biasanya diambil sehingga 1,200 mg kalsium setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko untuk menghadapi serangan jantung dan batu ginjal. Dr. Walter Willet dari Universiti Harvard berpendapat bahawa 1,200 mg mungkin terlalu banyak daripada, oleh itu, boleh dicapai lebih daripada 500 mg sebanyak. Vitamin D juga perlu diambil untuk membantu meningkatkan penanaman kalsium.
Dos yang menang: 300 hingga 600 mg sehari
Otot, tulang, kulit dan tendon terjejas daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen mengandungi 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghantaran dan digunakan untuk menstabilkan kulit kita dan mengurangkan pergerakan dan fleksibiliti pada . Protein juga menyediakan kulit kita dengan kulit kita, dan kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah, termasuk:
Terdapat banyak formula suplemen kolagen oral yang boleh didapati dalam talian. Ada yang berasal dari lembu (lembu) dan yang lain berasal dari laut (ikan).
Dos yang memenangi: Kapsul kolagen dan serbuk kolagen 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari. Mereka juga mengambil 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C setiap hari, yang membantu meningkatkan kekuatan dan pengambilan kolagen.
Cohosh hitam telah ditemui dan digunakan oleh Orang Asli Amerika lebih dua tahun lalu. Cohosh hitam berasal dari keluarga buttercup dan merupakan tumbuhan berbunga tinggi yang ditanam di dalam hutan yang berair dan ternakan. Telah didapati glikosida triterpena, bahan aktif dalam cohosh hitam, membantu mengurangkan kekejangan kulit yang ditimbulkan, dan gejala menopaus.
Black Cohosh masih digunakan untuk kawasan yang sama di Amerika Syarikat dan digunakan secara meluas di Eropah. Akar Black Cohosh mempunyai beberapa bahan kimia yang boleh menggerakkan bahagian badan yang dibuang. Ia boleh membantu penyelenggaraan sistem pada untuk mencegah jangkitan, mengurangkan gangguan dan juga mengoptimumkan sistem saraf.
Dalam perubatan moden, ia digunakan untuk tujuan untuk menangani gejala pemenstruasidan menopaus, dan beberapa kajian menunjukkan manfaat penyakit kronik lain.
Dalam laporan dari Pusat Perubatan Universiti Maryland, terdapat banyak kajian yang mencadangkan kesan cohosh hitam untuk mengurangkan gejala menopaus. Laporan ini juga menunjukkan bahawa dalam kajian dengan 120 wanita, walaupun cohosh hitam meningkatkan suhu panas dan bermalam dengan lebih banyak ubat fluoxetine (Prozac).
Kajian 2007 dalam Kimia dan Biologi menunjukkan bahawa cohosh hitam mempunyai beberapa faedah dalam masalah kehilangan tulang. Satu kajian pada tahun 2007 dalam Menopaus mendorong bahawa cohosh hitam membantu mengurangkan peningkatan dan menimbulkan gejala.
Dos yang menang: Seperti yang dinyatakan pada label
Minyak primrose petang (Oenothera biennis) adalah sumber yang mengandungi asid lemak penting omega-6 yang sihat. Ia telah digunakan untuk membantu menghidap gangguan, trigliserida, dan penyakit kelembapan kulit untuk meningkatkan kekeringan kulit.
Kajian 2017 menunjukkan suplemen oral dapat membantu mengatasi kelembutan yang mungkin ada oleh separuh wanita semasa menjalani mereka. Kajian 2010 dalam Kajian Perubatan Alternatif menunjukkan penyembuhan serupa ketika minyak primrose malam diambil dengan vitamin E.
Kajian 2017 dalam Penyelidik Endokrin menunjukkan bahawa minyak primrose petang, apabila diambil dengan vitamin D, dapat meningkatkan trigliserida dan meningkatkan profil kolesterol yang tinggi. Mereka yang menjalani terapi ubat Coumadin perlu berjumpa dengan doktor mereka sebelum mengambil minyak primrose petang.
Terdapat juga beberapa petunjuk bahawa minyak primrose malam topikal mungkin membantu dalam menghilangkan gejala ekzema, kajian yang bertindak balas.
Dos yang menang: Seperti yang ditulis pada label
Diet yang dimakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan senaman rutin sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan pencegahan penyakit. Terdapat syarat tertentu yang unik untuk wanita yang suplemen tertentu mungkin membantu dalam memperbaiki dan juga mencegah. Jika anda mengambil ubat preskripsi atau di bawah penjagaan doktor untuk keadaan kesihatan yang ditentukan, berhubung dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada rejimen anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
