Wanita mempunyai keperluan pemakanan unik yang mesti diambil kira untuk mengoptimumkan kesihatan. Berikut adalah senarai suplemen teratas yang harus dinilai dan dipertimbangkan oleh wanita, berdasarkan di mana dia berada dalam perjalanan hidupnya dan apa kebimbangan yang mungkin dihadapinya.
Multivitamin harus diambil oleh setiap wanita. Walaupun diet seimbang sangat penting untuk kesihatan yang optimum, tekanan harian kita dapat menambahkan permintaan metabolik tambahan pada tubuh kita yang mungkin tidak selalu dipenuhi dengan diet sahaja. Penyakit kronik juga mempengaruhi keperluan nutrien kita bersama dengan tekanan darah yang popular, pengurangan asid, dan ubat preskripsi diabetes, yang juga boleh menghabiskan vitamin dan mineral penting dalam tubuh.
Apa kata Persatuan Perubatan Amerika, organisasi perubatan terkemuka di dunia, mengenai vitamin? Mereka mengatakan bahawa mereka harus diambil! Pada 19 Jun 2002, sebuah kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika membuat cadangan berikut: “Kami mengesyorkan agar semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari...”
Multivitamin berkualiti memberikan jaminan tambahan bahawa tubuh mendapat apa yang diperlukan. Sekiranya terdapat nutrien tambahan, tubuh akan menyimpan apa yang diperlukannya dan menghilangkan tambahan. Bagi wanita yang masih mengalami haid, multivitamin dengan besi boleh dipertimbangkan. Bagi wanita yang tidak lagi mempunyai haid, multivitamin tanpa zat besi biasanya diambil.
Memastikan multivitamin anda mempunyai iodin di dalamnya juga penting kerana kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus wanita di seluruh dunia mungkin kekurangan nutrien penting ini. Wanita di Amerika Syarikat juga berisiko, bertentangan dengan kepercayaan popular. Kajian 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahawa hampir 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai kekurangan iodin sederhana hingga teruk, dan sekurang-kurangnya lima peratus tambahan sedikit kekurangan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Beribu-ribu kajian sepanjang dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan apabila seseorang mengoptimumkan pengambilan vitamin D . Kajian-kajian ini memberitahu kita bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko serangan jantung yang lebih rendah, kanser payudara, kanser kolon, kanser ovari, sklerosis berganda dan komplikasi kesihatan yang lain.
Dalam amalan perubatan California Selatan saya, tempat di mana kita mempunyai langit yang cerah lebih dari 300 hari setahun, empat dari lima pesakit saya mengalami kekurangan vitamin D klinikal.
Sebab kekurangan biasa ini adalah bahawa hanya sedikit orang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, membolehkan wajah, lengan dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Sehingga 90 peratus orang di seluruh dunia kekurangan. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin, yang bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit, memerlukan sehingga 30 minit di bawah sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun juga memerlukan lebih banyak masa di luar rumah untuk menghasilkan vitamin D kerana keanjalan kulit yang berkurang.
Tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: Dewasa 1,000 IU hingga 5,000 IU setiap hari. Kanak-kanak, 1,000 IU hingga 2,000 IU vitamin D. Baca lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan vitamin D. Ambil di bawah pengawasan doktor anda.
Semasa kitaran haid wanita, dari 30 ml (satu ons) hingga 500 ml (sekitar satu liter) darah, yang termasuk besi, boleh hilang akibat pendarahan. Kecuali seorang wanita mempunyai hemochromatosis atau gangguan lain di mana zat besi yang berlebihan diserap, suplemen zat besi sering disyorkan oleh doktor.
Penyebab biasa anemia, atau hemoglobin darah rendah, adalah kekurangan zat besi. Apabila seseorang tidak mempunyai cukup zat besi yang disimpan di dalam tubuhnya, dia tidak dapat membuat sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh badan. Apabila anemia hadir, seseorang mungkin mengalami sesak nafas, merasa letih kronik, kelihatan pucat, mempunyai kuku rapuh dan bahkan mempunyai sindrom kaki gelisah.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label atau oleh doktor anda
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting yang mempunyai sifat antioksidan . Menurut kajian tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, yang mengkaji orang dari Amerika Syarikat, lebih dari tujuh peratus orang berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada separuh yang ditinjau menggunakan jumlah yang rendah. Tahap vitamin C lebih rendah pada mereka yang merokok.
Beberapa tahun yang lalu, saya mendiagnosis seorang wanita berusia 40 tahun dalam amalan saya dengan penyakit kudis. Dia seorang perokok dengan diet yang buruk, menunjukkan gusi berdarah dan mudah lebam. Doktor giginya mengesahkan ketiadaan penyakit gusi, dan ujian darah mengesahkan kekurangan vitamin C. Gejalanya bertambah baik selepas beberapa minggu suplemen.
Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen , komponen utama arteri dan kulit. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Bagi mereka yang mengambil suplemen besi untuk anemia, vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus kecil. Vitamin C topikal juga telah terbukti membantu untuk kedutan wajah.
Dos yang dicadangkan: Kapsul Vitamin C atau serbuk vitamin C dari 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari. Vitamin C topikal, sapukan seperti yang diarahkan untuk perlindungan kulit.
Magnesium adalah mineral penting dan enzim “kofaktor” yang terlibat dalam lebih daripada 350 tindak balas kimia dalam tubuh manusia. Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, sangat penting. Selalunya, diet tidak mencukupi dan suplemen diperlukan.
Ubat-ubatan tertentu meningkatkan risiko kekurangan magnesium. Ubat-ubatan ini termasuk pengurangan asid (iaitu omeprazole, pantoprazole, ranitidine) dan pil air diuretik (iaitu furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).
Kesan sampingan biasa kekurangan magnesium termasuk:
Dos yang dicadangkan: Makanan tambahan magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Yang paling kurang diserap ialah Magnesium oksida dan biasanya tidak dinasihatkan. Formula Magnesium chelate (magnesium aspartate, magnesium sitrat, magnesium malate) paling baik diserap ke dalam sistem anda. Magnesium chelate perlu diambil setiap hari-125mg hingga 500 mg. Jika anda mengalami najis longgar, kurangkan dos anda. Formulasi magnesium oksida juga boleh diambil, tetapi ia tidak diserap juga.
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada terutamanya asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang mencukupi. Mereka boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2017 dalam Sains Masa Depan menunjukkan minyak Omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap Omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus.
Syarikat ubat mengeluarkan dan menjual minyak ikan gred farmasi, yang telah terbukti menurunkan kadar trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, kapsul minyak ikan bukan farmaseutikal nampaknya memberikan faedah yang sama pada sebahagian kecil daripada kos.
Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega-3 1,000 hingga 4,000 mg setiap hari.
Kalsium adalah mineral biasa yang banyak diambil oleh wanita untuk membantu menjaga tulang mereka kuat. Sebenarnya, ia adalah salah satu daripada banyak Pendekatan Semulajadi untuk Osteoporosis. Terdapat banyak perubahan diet dan gaya hidup yang boleh dilakukan seseorang untuk membantu mengekalkan kesihatan tulang—yang lebih proaktif adalah memastikan pemakanan yang betul dan kekal aktif, semakin sihat tulang seseorang.Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan jumlah kalsium yang baik. Sayuran kolar dan brokoli kedua-duanya mengandungi mineral tinggi. Secara tradisinya, pakar biasa mengesyorkan sehingga 1,200 mg kalsium diambil setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung dan batu ginjal. Dr. Walter Willet dari Universiti Harvard bersetuju bahawa 1,200 mg mungkin terlalu banyak dan, oleh itu, mengesyorkan dos lebih dekat dengan 500 mg sebaliknya. Vitamin D juga harus diambil untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
Dos yang dicadangkan: 300 hingga 600 mg sehari
Otot, tulang, kulit dan tendon terdiri terutamanya daripada kolagen, jenis protein yang paling banyak dalam tubuh manusia. Kolagen terdiri daripada 30-35 peratus daripada semua protein dalam tubuh manusia. Protein kolagen juga dikenali sebagai tisu penghubung dan bertanggungjawab untuk menstabilkan kulit kita dan mengekalkan pergerakan dan fleksibiliti sendi . Protein juga menyediakan kulit kita dengan keanjalan, dan kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mempunyai banyak faedah, termasuk:
Terdapat pelbagai formulasi suplemen kolagen oral yang tersedia dalam talian. Ada yang berasal dari lembu (lembu) sementara yang lain berasal dari laut (ikan).
Dos yang dicadangkan: Kapsul kolagen dan serbuk kolagen 3,000 hingga 5,000 mg setiap hari. Pertimbangkan juga mengambil 1,000 hingga 2,000 mg vitamin C setiap hari, yang membantu mengoptimumkan kekuatan dan pengeluaran kolagen.
Cohosh hitam ditemui dan digunakan oleh Orang Asli Amerika lebih dua abad yang lalu. Cohosh hitam berasal dari keluarga buttercup dan merupakan tumbuhan berbunga tinggi yang tumbuh di hutan yang kaya dan teduh. Telah dinyatakan bahawa glikosida triterpena, bahan aktif dalam cohosh hitam, membantu melegakan kekejangan haid yang menyakitkan, dan gejala menopaus.
Black Cohosh masih digunakan untuk alasan yang sama di Amerika Syarikat dan digunakan secara meluas di Eropah. Akar Black Cohosh mempunyai beberapa bahan kimia yang boleh menjejaskan bahagian tubuh yang berlainan. Ia boleh membantu keupayaan sistem imun untuk melawan jangkitan, mengurangkan keradangan dan juga mengoptimumkan sistem saraf.
Dalam perubatan moden, ia digunakan untuk tujuan mengatasi gejala pramenstruasidan menopaus, dan beberapa kajian telah menunjukkan manfaat penyakit kronik lain.
Dalam laporan dari Pusat Perubatan Universiti Maryland, diperhatikan bahawa terdapat banyak kajian yang mengesahkan keberkesanan cohosh hitam melegakan gejala menopaus. Laporan ini juga menyatakan bahawa dalam kajian dengan 120 wanita, ditunjukkan bahawa cohosh hitam meningkatkan kilat panas dan berpeluh malam dengan lebih cekap daripada ubat fluoxetine (Prozac).
Kajian 2007 dalam Kimia dan Biologi menunjukkan bahawa cohosh hitam mempunyai beberapa manfaat dalam mencegah kehilangan tulang. Satu kajian pada tahun 2007 dalam Menopaus menyimpulkan bahawa cohosh hitam membantu melegakan kebimbangan serta kemurungan gejala.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang disyorkan pada label
Minyak primrose petang (Oenothera biennis) adalah sumber yang kaya dengan asid lemak penting omega-6 yang sihat. Ia telah digunakan untuk membantu mengurangkan keradangan, trigliserida, dan sakit payudara kitaran sambil meningkatkan kekeringan kulit.
Kajian 2017 menunjukkan suplemen oral dapat membantu mengurangkan kelembutan payudara yang mungkin ada oleh sesetengah wanita semasa kitaran haid mereka. Kajian 2010 dalam Kajian Perubatan Alternatif menunjukkan penemuan yang serupa ketika minyak primrose malam diambil dengan vitamin E.
Kajian 2017 dalam Penyelidikan Endokrin menunjukkan bahawa minyak primrose petang, apabila diambil dengan vitamin D, dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan profil kolesterol seseorang. Mereka yang menjalani terapi ubat Coumadin perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil minyak primrose petang.
Terdapat juga beberapa bukti anekdot bahawa minyak primrose malam topikal mungkin membantu dalam melegakan gejala ekzema, kajian bagaimanapun bertentangan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label
Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan senaman rutin sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan pencegahan penyakit. Terdapat syarat-syarat tertentu yang unik untuk wanita yang suplemen tertentu mungkin membantu dalam memperbaiki dan bahkan mencegah. Jika anda mengambil ubat preskripsi atau berada di bawah penjagaan doktor untuk keadaan kesihatan tertentu, berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada rejimen anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
