Kandungan
Kandungan
Daripada lima deria kita, penglihatan yang paling dihargai. Kesihatan mata adalah komponen yang sangat penting dalam kesihatan keseluruhan kita. Mata yang sihat bukan sahaja mempengaruhi bagaimana anda melihat tetapi juga bagaimana perasaan anda terhadap persekitaran anda dan orang di sekeliling anda. Telah dikatakan, “Mata adalah tingkap kepada jiwa”. Walaupun saya bersetuju, saya juga akan mencadangkan “Mata adalah tingkap kepada kesihatan keseluruhan seseorang termasuk kesihatan jantung, kesihatan otak dan kebahagiaan”.
Sama seperti banyak bahagian tubuh seseorang, kesihatan mata dipengaruhi oleh gaya hidup, diet, dan senaman. Terdapat banyak penyakit mata dan gangguan yang diketahui yang sering dapat dikendalikan oleh pakar mata, seperti pakar optometris atau pakar oftalmologi.
Pemakanan yang baik memainkan peranan penting dalam pencegahan banyak penyakit mata. Penggunaan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mempunyai tahap antioksidan yang tinggi, adalah penting. Keadaan mata yang mendapat manfaat daripada diet pintar dan nutrien yang dikaji secara saintifik termasuk:
Degenerasi makula adalah keadaan perubatan yang berlaku apabila pusat retina merosot. Dari masa ke masa, ia membawa kepada kehilangan visual. Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa diet sihat yang kaya dengan antioksidan, mineral, dan vitamin adalah penting dalam pencegahan degenerasi makula.
Kajian tahun 2005 melaporkan bahawa makanan ringan dan makanan yang diproses (makanan radang) dikaitkan dengan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Pada dasarnya, degenerasi makula disebabkan oleh keradangan dan kerosakan pada mata . Kajian lain mendakwa bahawa diet tinggi kolesterol dan daging dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit mata.
Karotenoid adalah kelas makanan berwarna merah, kuning dan oren yang bertindak sebagai antioksidan semula jadi dalam tubuh manusia. Karotenoid yang popular ialah beta-karoten. Beta-karoten bertanggungjawab untuk warna oren yang dilihat pada wortel dan labu yang diketahui dapat membantu mengekalkan penglihatan yang sihat.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beta-karoten mesti terlebih dahulu ditukar kepada vitamin A oleh badan untuk mendapat manfaat daripada potensi antioksidan semulajadi. Suplemen vitamin A hanya boleh diambil di bawah bimbingan doktor, terutamanya jika hamil atau perokok.
Lutein dan zeaxanthin adalah dua karotenoid biasa yang berkaitan dengan kesihatan mata. Banyak kajian telah menunjukkan manfaat dalam mencegah perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia apabila dimakan melalui diet dan apabila diambil dalam bentuk suplemen. Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam kaya dengan lutein dan zeaxanthin. Sekiranya ini tidak dimakan secara teratur dalam diet anda, maka suplemen harus dipertimbangkan. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Zink adalah mineral yang banyak terdapat di retina manusia, sifat antioksidannya bertanggungjawab untuk tindak balas enzimatik yang penting untuk fungsi retina. Mata mempunyai kepekatan zink yang tinggi jika dibandingkan dengan organ lain badan.
Kajian 2013 dalam Oftalmologi mengambil pesakit dengan degenerasi makula pertengahan dan memberi mereka gabungan zink, vitamin C, vitamin E dan beta-karoten suplemen dalam tempoh 5 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa suplemen itu menangguhkan perkembangan degenerasi makula lanjutan.
Di samping itu, beberapa penyelidikan mendakwa bahawa kekurangan zink di mata boleh menyebabkan penglihatan malam yang lemah. Makanan yang tinggi zink termasuk daging merah, ayam, kacang, kacang, dan makanan laut. Zink boleh dimakan sebagai sebahagian daripada multivitamin atau sebagai suplemen. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Vitamin C (asid askorbik) juga terdapat di seluruh retina dan kajian telah menunjukkan bahawa kepekatan vitamin C yang rendah dalam darah meningkatkan risiko seseorang untuk degenerasi makula dan pembentukan katarak. Kajian 2017 dalam Penyakit melihat vitamin C dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai diet tinggi vitamin C mempunyai risiko yang berkurang dengan ketara untuk menghidap pelbagai penyakit mata seperti degenerasi makula. Dos yang dicadangkan: 500-2,000 mg setiap hari.
Bilberry adalah fitonutrien yang juga mengandungi flavonoid bermanfaat untuk penglihatan dan bekalan darah ke retina. Flavonoid juga secara semula jadi terdapat dalam buah beri, teh hijau, coklat, wain merah, dan buah sitrus. Bilberry juga boleh diambil sebagai suplemen. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Makanan tambahan lain yang mungkin bermanfaat termasuk Ginkgo biloba, N-acetil cysteine, dan Melatonin.
Apabila kita berumur, saraf optik, yang menghubungkan mata ke otak boleh rosak akibat “tekanan” yang terkumpul di mata, ini dikenali sebagai glaukoma. Mereka yang mengalami glaukoma lanjutan mungkin terlebih dahulu kehilangan penglihatan periferal dan jika tidak dirawat, boleh menyebabkan kebutaan. Menurut Persatuan Optometrik Amerika, glaukoma adalah penyebab kedua utama buta di Amerika Syarikat.
Rawatan biasa untuk glaukoma biasanya termasuk titisan mata preskripsi atau pembedahan. Pengamal integratif juga telah beralih kepada flavonoid untuk antioksidan, anti-radang dan sifat neuroprotektif untuk membantu mencegah glaukoma.
Antioksidan membantu dalam pencegahan dan rawatan glaukoma. Kajian 2018 di Acta Ophthalmology menunjukkan bahawa antioksidan meningkatkan aliran darah ke retina, yang bermanfaat untuk pesakit dengan glaukoma.
Di samping itu, kajian tahun 2015 menyimpulkan bahawa anti-oksidan, khususnya flavonoid, mungkin membantu dalam meningkatkan penglihatan pada pesakit dengan glaukoma walaupun ia tidak menurunkan tekanan mata secara khusus.
Ginkgo biloba telah dikaji secara meluas di China, Jerman, dan Perancis untuk sebatian flavonoidnya. Pelbagai kajian menyokong bahawa Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran ke saraf optik. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2012 melihat Ginkgo biloba dan mendapati bahawa ia membantu mengurangkan tekanan oksidatif, meningkatkan aliran darah okular dan mencegah perkembangan glaukoma. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Telah ditunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam antioksidan adalah penting dan bermanfaat untuk kesihatan mata. Tekanan oksidatif adalah faktor utama yang menyumbang kepada perkembangan penyakit mata dan penuaan, secara umum. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa antioksidan membantu mencegah dan meminimumkan kerosakan oksidatif pada sel dan saraf mata. Vitamin C dan Vitamin E adalah antioksidan yang boleh membantu. Kajian 2012 menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan Vitamin A dan Vitamin C mengurangkan risiko terkena glaukoma.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam membantu menurunkan tekanan mata, gejala glaukoma. Kajian 2017 menunjukkan mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang lebih rendah telah meningkatkan risiko glaukoma. Dos yang dicadangkan: 500 - 2,000 mg sehari.
Vitamin E juga didapati mempunyai kesan yang baik hanya apabila dimakan dengan jumlah antioksidan lain yang sesuai. Kajian tahun 2002 melaporkan bahawa 1,193 orang diberi suplemen vitamin E setiap hari dan dalam tempoh 4 tahun tetapi tidak ada manfaat yang signifikan yang dijumpai daripada mengambil vitamin E sahaja. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil diet seimbang dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan pengambilan vitamin dan mineral yang berbeza untuk kesihatan mata yang optimum.
Katarak terbentuk dari masa ke masa kerana lensa mata menjadi mendung. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kebutaan. Para saintis percaya pengoksidaan lensa adalah sebab utama ini berlaku. Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, penggunaan tembakau , diabetes, tekanan darah tinggi, dan ubat-ubatan tertentu, seperti steroid, adalah faktor risiko untuk mengembangkan katarak.
Antioksidan boleh membantu melindungi daripada pembentukan katarak. Diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak anti-oksidan bermanfaat. Banyak herba, vitamin, dan mineral dalam makanan dan suplemen mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi mata.
Lutein dan zeaxanthin adalah dua karotenoid biasa yang berkaitan dengan kesihatan mata yang optimum. Satu kajian yang diterbitkan dalam Molecules pada tahun 2017 menunjukkan bahawa lutein dan zeaxanthin mempunyai sifat penapisan antioksidan dan cahaya biru yang dapat meningkatkan penglihatan. Antioksidan didapati mencegah katarak dengan mencegah kerosakan pada lensa mata. Jurnal Molecules melaporkan bahawa orang yang mengambil 6-10 mg sehari lutein, mengurangkan peluang pembedahan katarak sebanyak 20-50%.
Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan kedua-dua lutein dan zeaxanthin memberikan manfaat yang paling banyak. Sayuran dan buah-buahan hijau berdaun adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik. Apabila tidak dimakan secukupnya dalam diet seseorang, suplemen berkualiti harus diambil. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label
Ekstrak Kulit Pinus - Ekstrak kulit kayu pinus pada asalnya digunakan oleh penduduk asli Amerika Utara dan Asia sebagai ramuan perubatan. Kajian haiwan 2017oleh Dr. J. Kim menunjukkan bahawa ekstrak kulit kayu pinus dapat mencegah pembentukan katarak.Dos yang dicadangkan:50 hingga 250 mg sekali atau dua kali sehari.
Spirulina- Spirulina dianggap sebagai makanan super oleh ramai orang. Ia adalah suplemen pemakanan yang mudah dicerna, yang tergolong dalam keluarga alga biru-hijau dan boleh diambil dalam bentuk pil atau serbuk. Spirulina berasal dari sejenis bakteria yang disebut saintis cyanobacterium. Kajian dari 2013 dan 2014 menunjukkan bahawa spirulina dapat membantu mencegah katarak daripada berkembang. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Vitamin C- Antioksidan kuat yang melindungi daripada kerosakan sel. Kajian 2014 dalam Oftalmologi menunjukkan mereka yang mempunyai tahap vitamin C darah tinggi kurang cenderung mengalami katarak. Kajian lain menunjukkan penemuan yang serupa. Dos yang dicadangkan: 500 hingga 2,000 mg sehari.
Multivitamin- Multivitamin mengandungi pelbagai nutrien, termasuk vitamin E dan vitamin C. Kajian 2014 dalam Nutrien menunjukkan mereka yang mengambil multivitamin 34% kurang berkemungkinan mengembangkan katarak. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Diabetes, apabila tidak dikawal, boleh menyebabkan kerosakan pada mata . Doktor memanggil kerosakan ini, retinopati diabetes. Komplikasi ini, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan kehilangan penglihatan kekal. Jelas sekali, mengawal diabetes jenis 2 atau membalikkannya menggunakan perubahan diet dan gaya hidup adalah penting untuk menjaga kesihatan mata seseorang.
Kajian 2012 dalam jurnal Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti mengkaji Lycium barbarum, bahan aktif dalam beri Goji, mengenai kesihatan mata. Kajian menunjukkan bahawa ramuan ini dalam beri Goji dapat melindungi mata daripada komplikasi diabetes. Para penyelidik menyimpulkan bahawa molekul ini mungkin membantu dalam kerosakan mata yang disebabkan oleh diabetes, penyebab utama buta mata.
Diet sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan senaman yang kerap juga penting dalam mengawal diabetes dan komplikasi biasa lain yang dihadapi oleh banyak pesakit diabetes.
Mata kering (Sindrom Sicca) disebabkan oleh penurunan pengeluaran air mata dan merupakan sebab biasa seseorang melawat doktor mata mereka. Kadang-kadang, ia boleh disebabkan oleh keadaan autoimun seperti sindrom Sjogren atau rheumatoid arthritis. Mereka yang menghidap diabetes juga berisiko tinggi untuk mata kering. Gejala mungkin termasuk pembakaran, gatal-gatal dan sensasi sesuatu yang ada di mata.
Minyak ikan Omega-3 - Bukti telah menunjukkan bahawa memakan asid lemak omega 3 anti-radang meningkatkan gejala sindrom mata kering. Kajian 2013 dalam Oftalmologi menunjukkan bahawa penggunaan 180 mg EPA dan 120 mg DHA dua kali sehari meningkatkan gejala mata kering keseluruhan. Kajian 2016 menyimpulkan bahawa penggunaan oral asid lemak omega 3 “meningkatkan dengan ketara” tanda-tanda dan gejala mata kering dalam tempoh 12 minggu dalam kajian yang dikawal plasebo dua buta. Kajian 2014 di Medical Science Monitor daripada 790 pesakit menunjukkan faedah yang serupa. Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam ikan, biji chia, atau dalam bentuk tambahan, seperti kapsul omega-3 atau minyak ikan cecair omega-3. Dos yang dicadangkan: seperti yang diarahkan pada label.
Vitamin C nampaknya juga membantu mereka yang mempunyai mata kering menurut kajian tahun 1980. Dos yang dicadangkan: 1,000 mg sehari.
Vitamin B6mungkin berguna untuk mata kering pada mereka yang kekurangan vitamin B6 menurut kajian dalam Hipotesis Perubatan.
Terakhir, merokok rokok menyebabkan banyak masalah kesihatan. Ia mempercepat proses penuaan dan membawa kepada pelbagai penyakit kronik yang sering tidak dapat dipulihkan. Tubuh menjadi sangat tercemar dengan toksin ini yang seterusnya mempercepat perkembangan gangguan penglihatan dan/atau kehilangan penglihatan. Berhenti merokok adalah penting untuk kesihatan mata.
Selanjutnya, sementara pendedahan cahaya matahari yang sederhana mempunyai manfaat kesihatan seperti pengeluaran vitamin D , terlalu banyak matahari boleh menyebabkan kerosakan pada mata. Adalah penting untuk sentiasa ingat untuk melindungi mata dari kerosakan yang berlebihan dari matahari. Memakai cermin mata yang dilindungi UV dinasihatkan apabila menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari.
Rujukan:
Terima kasih khas kepada Miriam Hernandez, BS kerana membantu saya menjalankan penyelidikan artikel ini.
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
