Probiotik Perjalanan: Adakah Perlu Dibungkus pada Percutian Anda Seterusnya?

Pengambilan Utama

• Perjalanan boleh mengganggu rutin pencernaan: Perubahan dalam diet, jadual, tidur, dan persekitaran boleh menjejaskan keseimbangan usus semasa jauh dari rumah.
• Probiotik perjalanan sering digunakan secara proaktif: Sesetengah orang mengambilnya sebelum atau semasa perjalanan sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan pencernaan.
• Strain probiotik yang berbeza mempunyai tujuan yang berbeza: Produk berbeza dalam formulasi, keperluan penyimpanan, dan penggunaan yang dimaksudkan.
• Konsistensi mungkin penting: Beberapa rutin probiotik perjalanan bermula beberapa hari sebelum berlepas dan berterusan sepanjang perjalanan.
• Penyimpanan dan kemudahan adalah pertimbangan penting: Format stabil rak dan pembungkusan satu hidangan biasanya diserlahkan untuk kegunaan perjalanan.

Anda telah membuat rancangan anda dan membeli tiket, dan anda sudah bersedia untuk pergi ke destinasi eksotik untuk musim panas. Tetapi adakah anda telah menyediakan usus anda untuk perjalanan?

Perjalanan boleh mencetuskan masalah pencernaan yang menghilangkan semua keseronokan percutian anda. Tetapi jangan takut: Probiotik perjalanan dapat menjaga usus anda seimbang tidak kira ke mana pengembaraan musim panas anda membawa anda.

Adakah Anda Benar Memerlukan Probiotik Perjalanan?

Sekiranya kelihatan pelik untuk mendapatkan probiotik hanya untuk perjalanan, fikirkan berapa banyak usus anda melalui perjalanan: Anda mengubah tabiat makan anda, mencuba makanan yang tidak dikenali, dan minum air dari sumber yang berbeza. Anda juga mungkin makan lebih banyak lemak dan makanan yang diproses dan kurang serat daripada yang anda lakukan di rumah.

Kemudian ada tekanan perjalanan. Walaupun anda menuju ke destinasi yang santai, anda masih perlu merancang, mengemas, dan menavigasi lapangan terbang sebelum anda tiba. Anda menghabiskan banyak masa duduk di dalam kereta, shuttle, dan kapal terbang dan bukannya bergerak. Semasa semua ini, anda mungkin tidak minum air yang mencukupi untuk kekal terhidrat.

Faktor gabungan ini boleh memberi kesan yang signifikan pada usus anda. Tidak hairanlah Klinik Cleveland menyebut cirit-birit sebagai masalah paling biasa yang dialami pelancong. Bergantung pada destinasi dan masa tahun, cirit-birit boleh menjejaskan antara 30% dan 70% pelancong. Anda kemungkinan besar mendapat cirit-birit pengembara jika anda menuju ke iklim panas atau lembap di Timur Tengah, Eropah Timur, pulau-pulau Caribbean tertentu atau beberapa bahagian Asia. Makanan dan air yang tercemar adalah penyebab yang paling biasa, walaupun anda juga boleh jatuh sakit kerana makan makanan yang tubuh anda tidak bertolak ansur dengan baik.

Sesetengah orang mempunyai masalah yang bertentangan dan mengalami sembelit ketika mereka melakukan perjalanan. Ini paling kerap disebabkan oleh minum terlalu sedikit air atau terlalu banyak alkohol.

Jet lag daripada perjalanan yang kerap merentasi zon waktu juga boleh membuang usus anda tidak terputus. Apabila tidur anda terganggu, ia boleh menjejaskan kepelbagaian mikrobiom usus dan keseimbangan mikrob, mengakibatkan dysbiosis yang menjadikannya lebih sukar untuk kembali ke pola tidur biasa anda selepas perjalanan anda.

Cara Memilih Probiotik Terbaik untuk Perjalanan

Mengambil probiotik perjalanan boleh membantu menyokong kesihatan usus pada percutian musim panas anda yang akan datang. Cari produk yang mengandungi satu atau lebih strain probiotik khusus ini, yang boleh membantu dengan serangan cirit-birit pengembara sementara:

• Saccharomyces boulardii
• Bifidobacterium ringkas
• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus casei subspesies bulgaricus
• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus rhamnosus GG
• Streptococcus thermophilus
• Gabungan Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum

Probiotik yang stabil rak adalah paling mudah untuk digunakan kerana anda tidak perlu risau untuk menjaga sejuk. Sekiranya anda terbang melintasi zon waktu, probiotik perjalanan yang merangkumi prebiotik boleh membantu dengan jet lag dan melindungi anda daripada dysbiosis yang berkaitan dengan tekanan.

Untuk hasil terbaik, mula mengambil probiotik perjalanan kira-kira seminggu sebelum perjalanan anda, dan terus mengambilnya sehingga seminggu selepas anda kembali. Melakukannya memastikan anda mempunyai sumber bakteria bermanfaat yang konsisten untuk mengekalkan keseimbangan mikrob dan kesihatan usus.

Lebih Banyak Petua Kesihatan Usus untuk Perjalanan Musim Panas

Selain probiotik, anda boleh mengambil langkah lain untuk memastikan kesihatan usus semasa perjalanan:

• Minum banyak air botol atau ditapis, dan elakkan ais kiub yang dibuat dengan air paip
• Isi pinggan anda dengan makanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kacang apabila anda makan di luar
• Elakkan makanan yang diproses, makanan goreng, dan alkohol, yang boleh mengganggu mikrobioma anda
• Elakkan bufet di hotel, restoran, dan acara; makanan ini lebih cenderung membuat anda sakit
• Basuh tangan anda atau gunakan pembersih tangan dengan kerap
• Bersenam setiap hari semasa perjalanan anda untuk memastikan usus anda bergerak

Sekiranya anda mengalami cirit-birit pengembara walaupun langkah berjaga-jaga ini, simpan ubat anti-cirit-birit di tangan. Gejala biasanya hilang dalam masa beberapa hari. Tetapi dengan probiotik sebagai sebahagian daripada rancangan perjalanan musim panas biasa anda, usus anda harus diperkaya dengan baik terhadap tekanan perjalanan supaya anda dapat menikmati percutian tanpa masalah.

Rujukan:

1. Klinik Cleveland. (n.d.). Cirit-birit pengembara. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7315-travelers-diarrhea
2. Li, Q., Wang, B., Qiu, H.-Y., Yan, X.-J., Cheng, L., Wang, Q.-Q., & Chen, S.L. (2021). Jet lag kronik memburukkan persekitaran mikro jejunal dan kolon pada tikus. Sempadan dalam Mikrobiologi Selular dan Jangkitan, 11, Artikel 648175. https://doi.org/10.3389/fcimb.2021.648175
   Dipetik oleh: 34
3. Klinik Mayo. (n.d.). Cirit-birit pengembara: Gejala & penyebab. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/travelers-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352182
4. McFarland, LV (2007). Meta-analisis probiotik untuk pencegahan cirit-birit pengembara. Perubatan Perjalanan dan Penyakit Berjangkit, 5(97-105). https://doi.org/10.1016/j.tmaid.2005.10.003
   Dipetik oleh: 754
5. ScienceDaily. (2021, 14 September). Jet lag boleh mengganggu kesihatan usus, kajian mendapati. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/09/210914100039.htm
6. Wilkins, T., & Sequoia, J. (2017). Probiotik untuk keadaan gastrointestinal: Ringkasan bukti. Doktor Keluarga Amerika, 96(3), 170-178. https://www.aafp.org/afp/2017/0801/p170.html