Kandungan
Kandungan
Sebagai jururawat bilik kecemasan muda, mengutamakan diri saya kadang-kadang nampaknya mustahil. Sama ada pergeseran panjang, sentiasa berada di kaki saya, atau jadual bergantian, mencari keseimbangan kerja-kehidupan selalu sukar. Tetapi ketika saya semakin tua dan lebih berpengalaman, saya menyedari bahawa saya tidak dapat melayani pesakit dan komuniti saya dengan sebaik-baiknya jika saya bukan versi terbaik diri saya sendiri.
Setelah berusia 25 tahun, saya mula mengutamakan mengambil suplemen yang sesuai setiap pagi. Mencari rejimen suplemen yang betul harus selalu disesuaikan dan disesuaikan dengan matlamat seseorang. Oleh itu, saya memeriksa diet dan gaya hidup saya dan meluangkan masa untuk memeriksa suplemen mana yang penting untuk meningkatkan kehidupan seharian saya.
Suplemen bukanlah pengganti tabiat yang sihat, tetapi ia boleh menyokong rutin kesihatan, terutamanya semasa 20-an anda, apabila anda membina asas untuk kesihatan jangka panjang. Sekiranya anda mencari vitamin terbaik untuk wanita berusia 20-an, inilah yang saya pelajari secara peribadi dan profesional.
Anda tidak semestinya memerlukan vitamin pada usia 20-an anda. Ramai wanita dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui diet seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Walau bagaimanapun, suplemen boleh membantu menyokong kesihatan keseluruhan anda dan membantu anda merasa terbaik, terutamanya jika anda:
Bekerja di ER bermaksud pendedahan cahaya matahari yang terhad, makanan yang tidak konsisten, dan corak tidur yang terganggu, semuanya boleh mempengaruhi tahap nutrien. Mengetahui ini, saya mula melihat dengan lebih sengaja kesihatan saya dan memasukkan suplemen ke dalam rejimen kesihatan saya.
Ingat, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil. Ujian makmal dan panduan individu adalah penting, terutamanya untuk nutrien seperti besi.
20-an anda adalah dekad kritikal. Anda masih membina jisim tulang puncak, menetapkan corak kesihatan kardiovaskular, dan mewujudkan keseimbangan hormon yang boleh menjejaskan anda selama beberapa dekad yang akan datang. Ini adalah beberapa vitamin, mineral, dan suplemen yang paling biasa disyorkan untuk wanita berusia 20-an.
Vitamin D memainkan peranan utama dalam penyerapan kalsium dan ketumpatan tulang, yang penting pada usia 20-an anda ketika anda masih mengoptimumkan jisim tulang puncak. Tahap rendah juga dikaitkan dengan keletihan dan perubahan mood. Vitamin D menyokong:
Pendedahan cahaya matahari adalah sumber semula jadi terbaik vitamin D. Walau bagaimanapun, mereka yang tinggal di garis lintang utara atau semasa musim sejuk tidak dapat memperoleh vitamin D yang mencukupi dari matahari. Walaupun sedikit makanan yang menyediakan sejumlah besar vitamin D, ikan berlemak, cendawan yang terdedah kepada cahaya ultraviolet, dan makanan dan minuman yang diperkaya adalah antara sumber terbaik.1 Vitamin D juga boleh didapati sebagai suplemen.
Sebagai seseorang yang bekerja pergeseran 12 jam di dalam rumah, kadang-kadang semalaman, saya sering melakukan perjalanan panjang tanpa pendedahan cahaya matahari. Bagi kebanyakan kita dengan pendedahan cahaya matahari yang terhad, mereka yang tinggal di garis lintang utara, atau semasa musim sejuk, suplemen mungkin bermanfaat, atau bahkan penting, di bawah bimbingan perubatan.
Kalsium, mineral yang paling banyak dalam badan, adalah penting untuk:
Akhir 20-an anda adalah tahun terakhir membina jisim tulang puncak. Menyokong kesihatan tulang sekarang adalah pelaburan dalam diri masa depan anda, membantu mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Sebagai jururawat sentiasa di kaki saya, fungsi otot dan kekuatan struktur penting setiap hari. Kalsium berfungsi bersama-sama dengan vitamin D untuk menyokong kesihatan rangka.
Sumber semulajadi termasuk produk tenusu, susu tumbuhan yang diperkaya, sayur-sayuran berdaun, dan ikan tertentu.2
Vitamin B adalah sekumpulan lapan mikronutrien penting yang penting untuk metabolisme, tenaga sel, fungsi otak, dan kesihatan saraf. Lapan vitamin B-kompleks termasuk:
Dalam persekitaran tekanan tinggi seperti bilik kecemasan, kejelasan mental dan tenaga berterusan tidak boleh dirundingkan. Dan mari kita jujur, kopi dan teh hanya boleh melakukan banyak perkara. Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga yang boleh digunakan di peringkat sel, menyokong fungsi neurologi, dan kesihatan metabolik secara keseluruhan.
Sumber semula jadi termasuk bijirin penuh, telur, kekacang, ayam, dan sayur-sayuran berdaun. Anda boleh memastikan anda mendapat spektrum penuh vitamin B dengan mengambil suplemen B-kompleks.
Besi adalah mineral yang penting untuk membawa oksigen dari paru-paru anda ke tisu di seluruh badan anda. Ia juga terlibat dalam proses penting lain, termasuk:3
Wanita berusia 20-an dan semua wanita usia reproduktif berisiko lebih tinggi untuk kekurangan zat besi akibat kehilangan darah haid. Keperluan besi meningkat dengan ketara semasa kehamilan dan selepas bersalin, dan suplemen disyorkan pada masa ini. Gejala kekurangan zat besi mungkin termasuk keletihan, kelemahan, pening, atau penipisan rambut.
Kerana saya bekerja dalam penjagaan kesihatan, saya telah melihat secara langsung betapa biasa kekurangan zat besi. Namun, mengambil terlalu banyak zat besi tambahan boleh membahayakan. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen besi.
Besi terdapat dalam banyak makanan, termasuk daging merah, lentil, bayam, dan bijirin diperkaya.
Magnesium adalah salah satu mineral yang paling banyak dalam badan dan terlibat dalam banyak proses badan, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, pengeluaran tenaga, dan sintesis DNA.4 Ia menyokong:
Magnesium juga memainkan peranan dalam beratus-ratus tindak balas enzimatik dalam badan, termasuk yang berkaitan dengan peraturan tekanan. Tekanan kronik, sesuatu yang dihadapi oleh ramai wanita berusia 20-an ketika mereka membina kerjaya dan hubungan, boleh mengurangkan tahap magnesium.
Selepas pergeseran panjang di ER yang dipenuhi dengan adrenalin, suplemen magnesium membantu melegakan otot saya dan berhenti sebelum tidur. Menambah suplemen magnesium ke 5rutin malam saya telah menjadi salah satu cabaran hidup kegemaran saya, dengan ketara meningkatkan kualiti dan tempoh tidur saya!
Sumber magnesium semula jadi termasuk kacang, biji, sayur-sayuran berdaun, kekacang, dan coklat gelap. Makanan tambahan magnesium datang dalam beberapa bentuk yang berbeza, tetapi magnesium glycinate dianggap salah satu yang terbaik untuk menyokong kelonggaran dan pengurusan tekanan.
Omega-3 adalah asid lemak penting yang membantu membentuk struktur membran sel, memberikan tenaga kepada badan, dan membantu membentuk molekul isyarat yang dikenali sebagai eikosanoid. Penyelidikan menunjukkan omega-3 boleh membantu menyokong:5
Pencegahan penyakit kardiovaskular bermula lebih awal. Menyokong kesihatan jantung dan otak pada usia 20-an anda menetapkan tahap untuk kesejahteraan jangka panjang. Asid lemak Omega-3 terkenal dengan sifat anti-radang mereka, yang boleh menyokong kesihatan selular secara keseluruhan.
Omega-3 juga sangat penting bagi wanita yang hamil atau merancang untuk hamil. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mengambil lebih banyak omega-3 cenderung mempunyai risiko kelahiran pramatang yang lebih rendah, dan anak-anak mereka mungkin mempunyai hasil kesihatan yang lebih baik, termasuk peningkatan perkembangan neurokognitif dan fungsi imun, dan risiko sensitiviti makanan dan asma yang lebih rendah.5
Sumber semulajadi omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, biji chia, biji rami, dan walnut. Sekiranya anda tidak mendapat omega-3 yang mencukupi dalam diet anda, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang mengambil suplemen minyak ikan .
Walaupun suplemen dapat membantu mengisi jurang pemakanan, ia bukan pengganti tabiat gaya hidup asas. Walaupun saya menghargai rutin suplemen saya, amalan harian ini lebih penting
Saya sentiasa mengesyorkan mendapatkan nutrien anda dari makanan terlebih dahulu sebelum beralih kepada suplemen. Apabila merancang diet seimbang, utamakan:
Menyediakan makanan sebelum pergeseran ER telah menjadi perubahan permainan bagi saya. Makanan seimbang menstabilkan tahap tenaga dan mengurangkan pergantungan pada makanan mudah cepat. Saya biasanya menggunakan Pinterest untuk mencari makanan ringkas tetapi padat nutrien untuk membantu membuat persiapan sedikit lebih mudah.
Tidur adalah masa badan anda untuk berehat dan menetapkan semula. Mendapatkan cukup, atau tidak, memberi kesan kepada tahap hormon anda, fungsi imun, prestasi kognitif, dan peraturan mood anda.
Sasarkan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kerja shift menjadikannya mencabar untuk saya. Tetapi rutin tidur yang konsisten, langsir pemadaman, membatasi skrin sebelum tidur, dan mengekalkan ritual angin turun telah meningkatkan pemulihan saya secara dramatik.
Latihan kekuatan menyokong ketumpatan tulang, yang sangat penting pada usia 20-an anda. Latihan kardiovaskular menyokong kesihatan jantung dan ketahanan. Walaupun pada minggu yang sibuk, latihan pendek atau berjalan kaki panjang membantu menguruskan tekanan dan mengekalkan daya tahan keseluruhan.
Yang tidak boleh dirundingkan untuk saya sebelum sebarang peralihan adalah membawa anjing saya keluar untuk berjalan-jalan sejauh satu batu. Bukan sahaja baik untuk keluar sebelum terjebak di dalam rumah selama 12 jam, tetapi ia juga memberi kita masa bersama untuk bergerak!
Dalam persekitaran ER yang pantas, mudah untuk melupakan minum air. Menyimpan botol yang boleh diguna semula berdekatan telah membantu saya kekal konsisten. Saya terkenal kerana mengisi saya lapan atau lebih kali sehari!
Tekanan kronik mempengaruhi hormon, tidur, dan imuniti. Dalam perubatan kecemasan, tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan yang tidak dikendalikan tidak mampan.
Amalan pemulihan tekanan boleh merangkumi:
Sistem saraf anda memerlukan pemulihan sama seperti otot anda. Bagi saya, ini kelihatan seperti berjalan di luar dan mendedikasikan masa untuk memasak atau membaca.
Tidak selalu. Ramai wanita boleh memenuhi keperluan mereka melalui diet seimbang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pendedahan cahaya matahari yang terhad, kitaran haid yang berat, tekanan tinggi, corak makan yang ketat, atau kekurangan yang diketahui, suplemen yang disasarkan dapat membantu menyokong kesihatan keseluruhan anda.
Nutrien yang biasa disyorkan termasuk vitamin D, kalsium, vitamin B-kompleks, besi, magnesium, dan omega-3, kerana ia menyokong kesihatan tulang, pengeluaran tenaga, keseimbangan hormon, dan kesihatan kardiovaskular jangka panjang. Pilihan terbaik bergantung pada diet individu, gaya hidup, dan matlamat kesihatan anda.
Multivitamin berkualiti tinggi dapat membantu mengisi jurang pemakanan, tetapi ia tidak boleh menggantikan diet seimbang atau suplemen individu apabila diperlukan. Sesetengah nutrien, seperti omega-3 atau magnesium, mungkin masih memerlukan sokongan tambahan bergantung pada gaya hidup dan hasil makmal anda.
20-an anda adalah tahun asas. Anda membina tabiat yang akan mempengaruhi kesihatan anda selama beberapa dekad. Tidak setiap wanita memerlukan rutin tambahan yang konsisten. Tetapi bagi mereka yang mempunyai jadual yang menuntut, pendedahan cahaya matahari yang terhad, kitaran haid yang berat, atau tekanan tinggi, suplemen yang disasarkan, di bawah bimbingan perubatan, dapat memberikan sokongan.
Bagi saya, mengutamakan kesihatan saya telah menjadikan saya jururawat dan pelajar yang lebih baik. Apabila saya merasa kuat, berehat, dan berkhasiat, saya muncul dengan lebih baik untuk pesakit, rakan sekerja, dan komuniti saya.
Matlamatnya bukan kesempurnaan, ia adalah kelestarian. Jaga diri anda sekarang, dan diri masa depan anda akan berterima kasih.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
