Kandungan
Kandungan
Sekiranya anda suka gim dan berprestasi terbaik, kemungkinan anda pernah mendengar tentang suplemen yang mempunyai perkataan “nitrik oksida” yang dilampirkan padanya. Makanan tambahan ini secara amnya dianggap hanya bermanfaat untuk lebih ramai peminat kecergasan gaya bina badan, tetapi adakah itu benar?
Nitrik oksida adalah produk hampir setiap sel dalam badan dan memainkan peranan penting dalam vasodilatasi. Vasodilatasi adalah proses melebarkan saluran darah, yang meningkatkan aliran darah dan tekanan melalui urat, arteri, dan arteriol tubuh kita. Proses ini membantu menyokong prestasi sukan.
Secara teori, jika kita dapat meningkatkan aliran darah kita, maka ketersediaan oksigen dan nutrien kita akan meningkat, yang kemudiannya dapat meningkatkan keupayaan senaman. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan apa nitrik oksida, bagaimana meningkatkannya dapat membantu prestasi, dan suplemen nitrik oksida mana yang terbaik.
Sebelum membincangkan faedah nitrik oksida pada prestasi atletik dan kesihatan keseluruhan, adalah idea yang baik untuk terlebih dahulu memahami apa itu nitrik oksida.
Nitrik oksida ialah molekul isyarat yang boleh didapati di dalam hampir setiap sel dalam badan. Cara terbaik untuk menggambarkan molekul isyarat ialah ia memainkan peranan penting dalam bagaimana “isyarat” sel kita, atau bercakap antara satu sama lain untuk mencipta reaksi mudah dan kompleks.
Dalam kes nitrik oksida, isyarat yang berlaku di dalam badan adalah dengan endothelium saluran darah. Endothelium adalah lapisan sel nipis yang melapisi organ seperti jantung dan bahagian lain badan. Saluran darah yang berinteraksi dengan nitrik oksida kemudian memberi isyarat kepada sel-sel otot licin sekitarnya untuk berehat dan melebar, yang menyebabkan vasodilatasi. Selain melebarkan saluran darah, vasodilatasi menurunkan tahap tekanan darah.
Apabila kita berumur, tahap nitrik oksida kita secara semula jadi menurun. Selain penuaan, perkara seperti merokok, diet yang buruk dan tidak aktif juga boleh menyebabkan tahap nitrik oksida semula jadi menurun. Penurunan semula jadi dan tidak semulajadi ini telah mencetuskan banyak minat dalam formula nitrik oksida dan menggunakannya untuk meningkatkan prestasi bukan hanya di gim, tetapi juga dalam kehidupan seharian.
Semasa bersenam, terutamanya pada intensiti tinggi, otot dan badan kita memerlukan aliran darah yang mencukupi untuk berfungsi pada tahap yang diinginkan. Aliran darah yang mencukupi membantu menyampaikan oksigen dan nutrien yang mencukupi kepada otot dan organ apabila mereka sangat memerlukannya.
Oleh kerana nitrik oksida adalah vasodilator, maka ia adalah kepentingan terbaik individu yang aktif untuk sangat memperhatikan tahap nitrik oksida semula jadi mereka. Sekiranya peminat kecergasan dapat meningkatkan aliran darah mereka semasa bersenam, maka tubuh mereka akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menunjukkan prestasi pada tahap yang lebih tinggi kerana ketersediaan lebih banyak oksigen dan nutrien.
Suplemen yang dianggap sebagai suplemen “nitrik oksida” atau “NO booster” sebenarnya tidak mengandungi nitrik oksida. Pada hakikatnya, mereka mengandungi bahan-bahan yang berpotensi meningkatkan ketersediaan oksida nitrik dalam badan, yang boleh membawa kepada prestasi yang lebih baik.
Di bawah ini, kami akan merangkumi tiga pilihan tambahan nitrik oksida popular yang boleh memberi manfaat kepada prestasi anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa tidak setiap suplemen akan mempunyai manfaat prestasi yang sama untuk setiap individu di seluruh dunia. Di samping itu, beberapa suplemen memerlukan lebih banyak penyelidikan sebelum membuat tuntutan pasti mengenai dos.
Salah satu pilihan yang paling popular dan paling popular untuk individu yang ingin meningkatkan pengeluaran nitrik oksida mereka ialah L-arginine. Asid amino separa penting ini digunakan oleh hampir setiap sel dalam badan dan memainkan peranan utama dalam pembentukan nitrik oksida.
L-arginine sangat menonjol sehingga dikatakan menyusun kira-kira 5-7% daripada jumlah asid amino yang terkandung di dalam badan. Pelbagai makanan yang kita makan setiap hari, seperti kacang, biji, daging, dan ayam mengandungi L-arginine.
Mengenai prestasi dan kesihatan, L-arginine telah dicadangkan untuk memainkan peranan dalam gangguan autoimun, fungsi endotel, tekanan oksidatif, penyakit kardiovaskular, prestasi sukan, dan komposisi badan. Demi artikel ini, kami akan memberi tumpuan dengan ketat pada potensi manfaatnya untuk prestasi dan komposisi badan.
Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, para penyelidik berusaha untuk meneroka penggunaan L-arginine dan kesannya pada VO2 max (jumlah maksimum oksigen yang boleh anda gunakan semasa bersenam) dan komposisi badan. Penulis mempunyai 56 pemain bola sepak yang terbahagi kepada kumpulan L-arginine dan plasebo dan mencatat maksimum VO2 mereka, indeks jisim badan, jisim badan tanpa lemak, dan jisim lemak badan.
Subjek L-arginine mengambil 2g suplemen setiap hari, sementara kumpulan plasebo menggunakan maltodextrin. Setelah analisis 45 hari mereka, penulis menyatakan bahawa maksimum VO2 kumpulan L-arginine bertambah baik, namun, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam indeks jisim badan, jisim badan tanpa lemak, dan jisim lemak badan antara kedua-dua kumpulan tersebut.
Penulis kajian ini menyimpulkan bahawa L-arginine boleh berguna untuk meningkatkan prestasi sukan, tetapi tidak semestinya untuk meningkatkan hasil yang berkaitan dengan komposisi badan.
Satu lagi tambahan yang telah dikaitkan dengan meningkatkan tahap nitrik oksida ialah jus bit. Suplemen ini sangat tinggi dalam nitrat/nitrit, yang merupakan sebatian semula jadi yang terdapat dalam makanan padat nutrien seperti bit dan sayur-sayuran lain.
Jus bit adalah pilihan popular bagi atlet yang ingin meningkatkan stamina mereka dan meningkatkan pengambilan nitrat harian mereka. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam PLoS One, penyelidik mempunyai 12 pelari jarak menengah dan jarak jauh elit yang dibahagikan kepada dua kumpulan: jus bit dan plasebo. Subjek kajian ditambah dengan 70mL jus bit atau plasebo yang ditetapkan selama 15 hari.
Penulis mengesan ekonomi berjalan setiap individu, penilaian usaha yang dirasakan, masa hingga keletihan, dan ketepuan oksigen vastus lateralis. Selepas kajian selama 15 hari, penulis menguji semula subjek dan menyatakan bahawa subjek jus bit meningkatkan dengan ketara penarafan tenaga mereka yang dirasakan dan masa untuk keletihan, namun, tidak ada perbezaan biomekanik antara kedua-dua kumpulan untuk ekonomi berjalan dan ketepuan oksigen vastus lateralis.
Satu lagi kajian 2019 berasal dari Journal of Strength and Conditioning Research. Kajian ini membandingkan jus bit (400-mg), citrulline malate (8g) dan plasebo antara satu sama lain untuk mengenal pasti perbezaan dalam aliran darah subjek, kecekapan metabolik, dan prestasi semasa sambungan lutut isokinetik maksimum.
Penulis kajian mempunyai 27 individu aktif rekreasi yang dibahagikan kepada tiga kumpulan dan masuk ke makmal selama tiga hari ujian berasingan. Setiap subjek memakan minuman yang ditetapkan, kemudian berehat selama dua jam sebelum menjalani pemanasan dan lima set 30 sambungan lutut sepusat.
Sebelum dan selepas pemanjangan lutut, penyelidik menggunakan ultrasound untuk menilai diameter dan aliran darah melalui arteri femoral dangkal, kemudian analit plasma, nitrogen urea, dan langkah-langkah kalorimetri diambil untuk menilai perbelanjaan tenaga.
Penulis menyimpulkan bahawa kumpulan jus bit mempunyai tahap nitrat dan nitrit yang lebih tinggi dalam campur tangan sebelum dan selepas latihan badan. Walau bagaimanapun, mereka menyatakan bahawa tiada satu pun daripada tiga kumpulan yang menunjukkan faedah yang unggul ketika datang ke peningkatan prestasi pada penekan kaki melalui suplemen.
L-citrulline adalah asid amino yang tidak penting yang sering ditambah untuk meningkatkan prestasi dan berpotensi meningkatkan aliran darah. Adalah berteori bahawa L-citrulline boleh meningkatkan arginin apabila diambil secara oral, dan ia juga boleh meningkatkan nitrik oksida dalam badan.
Kedua-dua l-citrulline dan citrulline malate adalah makanan tambahan yang popular untuk digunakan sendiri dan sering dijumpai dalam formula pra-senaman. Perbezaan utama antara L-citrulline dan citrulline malate adalah bahawa citrulline malate mempunyai penambahan asid malik kepadanya, yang memberikannya rasa tart.
Pelbagai kajian telah menyiasat penggunaan citrulline untuk peningkatan prestasi sukan. Dalam meta-analisis 2019 baru-baru ini, penulis menilai bagaimana citrulline memberi kesan akut kepada kekuatan dan kuasa intensiti tinggi.
Dua belas kajian dimasukkan dalam meta-analisis ini dan penulis hanya memasukkan kajian yang memfokuskan pada pergerakan kompaun dan menggunakan citrulline dengan sendirinya berbanding plasebo. Untuk konteks tambahan, kajian yang memberi tumpuan kepada latihan pengasingan, campuran suplemen citrulline, dos citrulline kurang daripada 3g, dan dos citrulline yang diberikan dalam masa kurang dari 30 minit senaman dikecualikan.
Setelah analisis mereka, para penyelidik menyimpulkan bahawa citrulline mempunyai kesan yang signifikan terhadap prestasi berbanding plasebo, namun saiz kesannya kecil.
Secara amnya, penggunaan suplemen nitrik oksida-peningkatan adalah selamat. Jika anda hipotensi, maka anda harus membincangkan sebarang kesan sampingan yang berpotensi dengan profesional perubatan. Sebelum memulakan sebarang suplemen baru, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor umum anda untuk bertanya mengenai dos, kontraindikasi dan kegunaan terbaik.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
