11 Petua Snek Sihat untuk Menguruskan Berat Badan dan Kelaparan

Ketahui cara mengukur kelaparan dan perhatikan isyarat badan fizikal sebelum menyerbu kabinet makanan ringan . Apabila mencari makanan ringan yang sihat untuk dimakan, ketahui mengapa makanan keseluruhan dan kombinasi makanan tertentu lebih baik untuk pengurusan berat badan dan rasa kepuasan.

1. Berhati-hati dengan isyarat badan

Langkah pertama untuk berhati-hati ketika makan makanan ringan adalah memberi perhatian kepada isyarat badan. Adalah mungkin bagi otak untuk salah menafsirkan masalah lain kerana kelaparan. Sebagai contoh, keletihan boleh dikaitkan dengan kurang tidur, mengalami selesema atau pulih dari aktiviti berat seperti senaman. Otak dapat dengan mudah menafsirkan keletihan sebagai kelaparan.

Tekanan, kebosanan dan kemurungan juga boleh disalahtafsirkan sebagai kelaparan oleh otak. Sebelum mencapai makanan ringan, perhatikan isyarat yang dihantar oleh badan.

2. Kadar Tahap Kelaparan untuk Pengurusan Berat Badan

Makanan ringan  mungkin hanya kelihatan seperti sedikit makanan, tetapi kalori boleh bertambah, terutamanya jika matlamat anda adalah penurunan berat badan. Sebelum mengambil beg dari almari atau menekan butang pada mesin layan diri, hentikan dan nilaikan tahap kelaparan anda terlebih dahulu. 

Sebilangan kelaparan mungkin dipuaskan dengan segelas air atau secawan teh herba . Tahap kelaparan yang sederhana boleh membenarkan makanan ringan kecil 100 kalori. Banyak kelaparan menunjukkan bahawa makanan sebelumnya tidak mencukupi secara nutrisi atau tidak mempunyai gabungan makanan keseluruhan yang betul. Sebagai contoh, makanan yang berat dalam karbohidrat sederhana dan rendah protein  dan serat boleh membuat seseorang merasa kelaparan lagi dalam masa satu atau dua jam sahaja.

3. Pertimbangkan Hidangan Anda Seterusnya Sebelum Memulakan Snek Sihat

Lihatlah jam. Sekiranya hidangan seterusnya mungkin dalam satu jam, makanan ringan mungkin tidak diperlukan. Juga, pertimbangkan apa yang akan disertakan makanan seterusnya.

Sebagai contoh, jika hidangan seterusnya dijadualkan menjadi sesuatu yang enak seperti semangkuk cili, makanan ringan yang sihat sebelum hidangan itu mungkin termasuk makanan keseluruhan dengan penekanan pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh kerana cili mungkin tidak termasuk hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran, anda mungkin ingin menikmati makanan ringan kecil badam dan oren mandarin atau sepotong roti bakar gandum yang dihiasi dengan mentega badam dan blueberry.

Sekiranya hidangan seterusnya dijadualkan menjadi salad berat sayuran, adalah idea yang baik untuk memilih makanan ringan dengan protein  dan lemak tak jenuh ganda. Beberapa pilihan makanan ringan yang baik termasuk segelintir campuran kacang, satu ons jerky atau satu sudu mentega kacang pada beberapa keropok bijirin.

4. Pertimbangkan Apa Yang Kedengarannya Baik dan Berhati-hati dengan Keinginan

Keinginan manis yang kuat pada lewat petang boleh mengganggu pilihan sihat yang dibuat pada siang hari. Sebelum terlibat dalam makanan ringan yang sihat, fikirkan apa yang terdengar baik atau apa yang diinginkan oleh tubuh.

Sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk menginginkan makanan ringan masin sementara yang lain memilih makanan ringan yang sedap atau manis. Nasib baik, terdapat makanan keseluruhan yang dapat memenuhi sebarang jenis keinginan. Cuba cacao dicampur ke dalam mentega badam atau ditambahkan ke dalam smoothie buah untuk memenuhi keinginan coklat.

Keinginan garam dapat dilepaskan dengan memanggang badam mentah dengan garam laut  dan lada atau rempah lain. Quinoa dengan mentega ghee dan sayur-sayuran potong dadu dapat memenuhi keinginan untuk makanan yang sedap.

5. Pilih Gabungan Makanan Seluruh

Walaupun makanan ringan bertujuan untuk mengikat satu di antara waktu makan dan mencegah makan berlebihan pada hidangan yang dirancang seterusnya, kalori tidak sepatutnya terlalu padat. Makanan ringan yang ideal mestilah kira-kira 100 kalori dan mengandungi dua atau lebih jenis makanan keseluruhan atau makanan yang diproses secara minimum.

Sebagai contoh, menghiris pisang kecil separuh dan menyebarkan satu sudu mentega badam pada salah satu bahagian akan memberikan kira-kira 100 kalori. Gabungan ini termasuk lemak tak jenuh ganda, protein dan karbohidrat kompleks. Kaldu tulang dengan saderi dadu, bawang dan segenggam quinoa lebih sihat daripada paket sup segera dan menyediakan serat, kalsium dan protein. Buah-buahan dan sayur-sayuran utuh juga menyediakan serat larut dan tidak larut, yang membuat seseorang merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Kehadiran serat membantu tubuh memproses gula semula jadi dalam buah-buahan, yang menstabilkan paras gula darah.

6. Fokus pada Makanan Semasa Sesi Snek Sihat

Sebahagian daripada memperhatikan makanan ringan termasuk memberi tumpuan kepada makanan semasa makan. Walaupun ia hanya makanan ringan yang cepat, lepaskan sebarang gangguan. Letakkan telefon anda, matikan televisyen atau monitor komputer, turunkan kelantangan muzik dan hadir pada saat ini.

Sebelum mengambil gigitan pertama itu, luangkan masa untuk membersihkan pemikiran yang tidak diingini dari minda. Biarkan makanan menjadi tumpuan pemikiran. Rehat lima minit untuk makanan ringan yang sihat juga boleh menjadi cara yang baik untuk berehat mental dan emosi dari hari yang tertekan atau sibuk.

7. Ambil Sedikit Makanan Seluruh

Apabila seseorang tergesa-gesa, ia boleh menggoda untuk mengambil gigitan besar untuk menyelesaikan makanan ringan dengan lebih cepat. Mengambil gigitan besar menjadikannya lebih sukar untuk mengunyah dan merasakan makanan. Menelan gigitan makanan yang besar boleh menyakitkan. Perlahankan dan ambil gigitan yang lebih kecil.

Apabila menikmati makanan keseluruhan seperti epal atau anggur, pertimbangkan untuk menghiris terlebih dahulu. Corer epal adalah alat yang mudah untuk menjadikannya lebih mudah.

8. Gunakan Kawalan Bahagian untuk Snek Sihat

Ramai orang terkejut melihat pembungkusan makanan dan mendapati bahawa bar gula-gula sebenarnya mempunyai dua hidangan, bukan hanya satu. Soda 20 ons itu adalah 2.5 hidangan. Jika boleh, gunakan kawalan bahagian semasa menyediakan makanan ringan yang sihat.

Apabila membeli beg badam atau granola, gunakan cawan pengukur dapur dan bahagikan makanan ringan ke dalam bekas kaca kecil, mangkuk penyimpanan plastik atau beg penyimpanan makanan yang boleh diguna semula. Bekas ini kemudian boleh diletakkan di tempat yang mudah. Dengan satu hidangan yang telah diukur, lebih sukar untuk makan berlebihan semasa sesi snek.

9. Ambil Rehat Berhati-hati di Tengah

Separuh jalan makan makanan ringan yang sihat, berhenti selama satu minit. Ada kemungkinan bahawa jumlah makanan yang telah dimakan cukup untuk memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu. Sekiranya ini berlaku, baki makanan ringan boleh disimpan untuk masa yang lain.

Kebiasaan yang baik untuk rehat ini di tengah-tengah sesi snek yang sihat adalah minum setengah gelas air. Selepas sesi snek selesai, minum selebihnya segelas air. Air membantu proses pencernaan.

10. Nikmati Rasa, Tekstur dan Bau Makanan Seluruh

Seseorang harus melibatkan semua deria mereka ketika menikmati makanan ringan. Sebelum mengambil gigitan pertama epal, ciumnya. Rasa kulitnya. Mengagumi warna dan bentuknya. Banyak pengalaman makan adalah bau makanan.

Apabila seseorang mempunyai hidung yang sejuk atau tersumbat, mereka sering mengalami selera makan yang menurun kerana mereka tidak dapat mencium makanan. Apabila hidung dan sinus tersumbat dan tersumbat, makanan mungkin tidak terasa betul. Perlahankan dan nikmati bau, tekstur dan rasa setiap gigitan makanan ringan.

Satu petua untuk pengurusan berat badan adalah cuba makan perlahan-lahan dan memudahkan tubuh menyedari bahawa ia penuh. Ini boleh membantu mencegah makan makanan ringan atau makan berlebihan.

11. Jadikan Snek Sihat Pengalaman Yang Menyeronokkan

Ramai orang perlu makan semasa lari. Mereka mungkin makan bar snek semasa memandu ke tempat kerja atau berlari untuk menaiki bas atau kereta api mereka. Mereka mungkin perlu tergesa-gesa makan tengah hari untuk sampai ke mesyuarat tepat pada waktunya, dan makan malam mungkin tergesa-gesa kerana tugas atau kewajipan malam.

Jika boleh, jadikan makanan ringan dan makan yang sihat sebagai pengalaman yang santai dan menyenangkan. Duduk untuk makan. Gunakan pinggan dan letakkan kacang dan buah di atasnya. Gunakan perak dan bukannya plastik sekali pakai.

Di rumah, tetapkan meja dengan placemat dan serbet. Pertimbangkan untuk menyalakan lilin atau menambah beberapa bunga segar ke meja. Keseronokan pengalaman melambatkan proses makan, yang bermanfaat untuk pengurusan berat badan.

Jangan merasa bersalah kerana makan makanan ringan. Matlamat pemakanan anda harus berkisar pada menyediakan jumlah nutrien yang betul kepada tubuh dan menikmati pengalaman dan faedah makan makanan yang sihat.