Kandungan
Kandungan
Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, adalah keadaan biasa yang memerlukan jantung untuk mengepam lebih keras daripada yang dikehendaki kerana peningkatan tekanan dan kekakuan di arteri. Mempengaruhi ratusan juta orang di seluruh dunia - satu dari setiap empat orang dewasa - keadaan ini sering tidak menyebabkan gejala, menyebabkan ramai yang mengalami tekanan darah tinggi tidak didiagnosis. Atas sebab ini, hipertensi telah disebut “pembunuh senyap”. Tekanan darah tinggi diketahui meningkatkan risiko serangan jantung, strok, kegagalan jantung dan penyakit buah pinggang, terutamanya jika tidak dirawat.
Tekanan darah terdiri daripada dua nombor, secara tradisional diukur dalam milimeter merkuri (mmHg). Nombor pertama adalah tekanan darah sistolik dan yang kedua adalah tekanan diastolik. Tekanan darah dinyatakan sebagai 120/80 (sistolik/diastolik).
Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu berada di bawah penjagaan doktor peribadi mereka.
Tafsiran Tekanan Darah:
* Nilai berbeza untuk kanak-kanak |
Terdapat banyak penyebab hipertensi, termasuk kekurangan aktiviti fizikal, diet yang buruk, berat badan berlebihan, obesiti, ketahanan insulin, prediabetes, penyakit buah pinggang, ubat-ubatan tertentu, dan genetik. Walau bagaimanapun, ia mungkin berlaku akibat penuaan tanpa sebab tertentu yang lain.
Sekiranya anda berada dalam julat tekanan darah tinggi atau peringkat satu, perubahan gaya hidup mungkin mencukupi untuk membantu menormalkan tekanan darah anda - ada kalanya orang dengan hipertensi yang baru didiagnosis dapat dirawat semata-mata dengan peningkatan diet dan senaman. Walau bagaimanapun, ini biasanya dikhaskan untuk mereka yang mempunyai sedikit faktor risiko dan berdedikasi dan bersedia membuat perubahan gaya hidup segera, termasuk pemantauan tekanan darah di rumah dengan monitor tekanan darah digital.
Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, kacang, dan buah-buahan segar boleh memberi manfaat kerana ia menyediakan kalium, magnesium, dan kalsium, yang semuanya membantu membawa keseimbangan dan kesihatan kepada sistem peredaran darah.
Terima kasih kepada kemajuan sains dan industri farmaseutikal, doktor dan pesakit dapat merawat tekanan darah tinggi dan, seterusnya, mengurangkan bahaya yang berkaitan dengannya. Sepanjang beberapa dekad yang lalu, ubat tekanan darah tinggi telah digunakan sebagai cara utama untuk mengurangkan nilai tinggi.
Berikut adalah senarai ubat tekanan darah yang biasa digunakan dan kelas di mana mereka tergolong. Saya telah menggunakan semuanya untuk pesakit saya pada satu masa atau yang lain. Walaupun terdapat sedikit persoalan mengenai keberkesanannya, kesan sampingan menjadi perhatian ramai. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan keadaan, faedahnya melebihi risiko. Selalunya, seseorang akan mengambil dua atau lebih ubat dari pelbagai kelas untuk mengawal tekanan darah mereka.
Di bawah ini kita akan membincangkan suplemen yang telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Jika anda mengambil ubat preskripsi, berunding dengan doktor peribadi anda sebelum memulakan suplemen kerana penyesuaian terhadap ubat-ubatan anda mungkin diperlukan.
Banyak sayur-sayuran, termasuk bit, mengandungi kepekatan nitrat yang tinggi, yang apabila dimakan, dapat dikurangkan menjadi nitrit oleh bakteria yang biasanya terdapat di dalam mulut manusia. Nitrit dilarutkan dalam air liur, ditelan, dan diserap ke dalam darah di mana ia ditukar menjadi nitrus oksida, vasodilator saluran darah yang kuat. Ini memberikan kesan penurunan tekanan darah. Jus bit dan ekstraknya, khususnya, mengandungi kepekatan tinggi NO3 bukan organik.
Kajian 2012 dalam The British Journal of Nutrition membandingkan pengambilan bit dengan plasebo. Hasilnya menunjukkan penurunan tekanan darah yang ketara apabila sekurang-kurangnya 100 gram bit dimakan. Kajian 2013 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa penggunaan jus bit, kaya dengan nitrat bukan organik, mengakibatkan pengurangan tekanan darah sistolik yang ketara. Secara keseluruhan, 254 orang dimasukkan dalam kajian yang dikaji semula.
Kajian tahun 2014 menilai kesan suplemen bit pada subjek yang berlebihan berat badan. Mereka yang mengambil pekat itu melihat lebih daripada penurunan tekanan darah mereka tujuh mata. Selanjutnya, kajian 2016 dalam Jurnal Pemakanan Eropah menunjukkan bahawa suplemen bit membantu meningkatkan fungsi endotel, yang mungkin menjelaskan mekanisme di mana tekanan darah diperbaiki.
Akhir sekali, kajian meta-analisis 2017 dalam Kemajuan dalam Pemakanan menunjukkan penggunaan jus bit mengakibatkan pengurangan keseluruhan nilai tekanan darah sebanyak 3.55/1.22 mmHg. Ini boleh memainkan peranan penting dalam kesihatan vaskular keseluruhan.
Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.
Co-enzim Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, ialah nutrien antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk kehidupan. Koenzim Q10 diperlukan untuk sel menjana tenaga. Ini dilakukan, terutamanya, di bahagian sel yang disebut mitokondria, “powerplant” selular yang menghasilkan tenaga dalam badan.
Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan untuk membantu mengoptimumkan fungsi.
Satu kajian tahun 2007 dalam Journal of Human Hypertension menyimpulkan, “... bahawa koenzim Q10 mempunyai potensi pada pesakit hipertensi untuk menurunkan tekanan darah sistolik sehingga 17 mm Hg dan tekanan darah diastolik sehingga 10 mm Hg tanpa kesan sampingan yang ketara.” Kajian ini adalah meta-analisis yang melihat 12 ujian dan merangkumi 362 pesakit.
Kajian terkawal rawak dua buta 2015 terhadap atlet lelaki Jepun yang mengambil 600 mg CoQ10 sehari menyaksikan penurunan tekanan darah diastolik yang ketara pada atlet tersebut setelah 10 hari.
Mayo Clinic juga menyokong penggunaan CoQ10 untuk tekanan darah tinggi seperti kajian 2015 dalam Annals of Medicine. Walau bagaimanapun, kajian 2016 dalam ulasan Cochrane tidak melihat manfaat yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah.
Kesannya mungkin bernuansa. Satu kajian 2018 yang melihat 17 ujian terkawal rawak yang merangkumi 684 peserta menyimpulkan, “Suplemen CoQ10 boleh mengakibatkan pengurangan tahap Tekanan Darah Sistolik (SBP), tetapi tidak menjejaskan tahap Tekanan Darah Diastolik (DBP) di kalangan pesakit dengan penyakit metabolik.”
Dos yang dicadangkan: 100 mg hingga 300 mg setiap hari. Sehingga 600 mg mungkin bermanfaat.
Beri Hawthorn ialah buah-buahan kecil yang tumbuh di atas pokok renek atau pokok yang tergolong dalam genus crataegus. Mereka telah digunakan untuk tujuan perubatan selama beratus-ratus tahun dan dapat dikesan kembali ke Perubatan Tradisional Cina (TCM). Buah beri ini telah digunakan untuk kesihatan jantung, penurunan tekanan darah, dan juga untuk masalah pencernaan. Beri Hawthorn dimuatkan dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang juga mempunyai sifat anti-radang.
Kajian tahun 2002 terhadap 36 orang dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahawa 500 mg beri hawthorn dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik (bilangan yang lebih rendah). Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menunjukkan manfaat dalam menurunkan tekanan darah sistolik, nombor teratas.
Kajian tahun 2006 di British Journal of General Practice menunjukkan manfaat beri hawthorn dalam menurunkan nilai tekanan darah keseluruhan. Dalam kajian ini, 79 pesakit diabetes jenis 2 dipisahkan kepada dua kumpulan. Tiga puluh sembilan pesakit diberi 1,200 mg suplemen beri hawthorn, sementara 40 yang lain diberi pil plasebo. Subjek diikuti selama 16 minggu. Hasilnya menunjukkan mereka yang mengambil suplemen hawthorn mengalami penurunan tekanan darah tiga hingga lima mata - mereka yang mengambil plasebo tidak melihat pengurangan. Tiada kesan sampingan yang dicatat.
Dos yang dicadangkan: 1200 mg sekali sehari atau 600 mg dua kali sehari.
Ekstrak biji anggur adalah apa yang ditunjukkan namanya, dan ia mempunyai banyak sifat yang berpotensi meningkatkan kesihatan. Sebagai tambahan kepada manfaat penurunan tekanan darah, ekstrak biji anggur juga dapat memperkasakan sistem imun.
Pada tahun 2011 para penyelidik menyimpulkan bahawa ekstrak biji anggur dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara dan mengurangkan kadar denyutan jantung dengan selamat. Kajian 2016 dalam Perubatan mengkaji 16 ujian, termasuk 810 subjek, dan mendapati bahawa mereka yang menggunakan ekstrak biji anggur mempunyai pengurangan ketara dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Para penyelidik seterusnya menyimpulkan, “Penemuan kami menunjukkan bahawa ekstrak biji anggur memberi kesan yang baik terhadap tekanan darah, dan kesan ini lebih jelas pada subjek yang lebih muda atau gemuk, serta pada pesakit dengan gangguan metabolik.”
Kajian 2016 menilai kemampuan ekstrak untuk menurunkan tekanan darah berbanding pil plasebo pada mereka yang mempunyai pra-hipertensi, yang bermaksud mereka berisiko mengalami tekanan darah tinggi tetapi tidak memerlukan rawatan ubat. Dalam kajian rawak dan terkawal plasebo dua buta yang berlaku dalam tempoh 12 minggu, mereka yang mengambil ekstrak biji anggur melihat pengurangan 5.6% dalam tekanan darah sistolik mereka (nombor teratas) dan pengurangan 4.6% dalam tekanan darah diastolik mereka (nombor bawah).
Akhir sekali, kajian 2018 terhadap lelaki pra-hipertensi mendapati bahawa mereka yang mengambil 300 mg ekstrak biji anggur mempunyai pengurangan tekanan darah mereka yang ketara berbanding mereka yang mengambil pil plasebo. Satu kajian mencadangkan bahawa ekstrak biji anggur tidak boleh diambil bersama dengan vitamin C, yang sering dapat menurunkan tekanan darah, kerana gabungan itu secara paradoks dapat meningkatkan tekanan darah.
Dos yang dicadangkan: 100 hingga 300 mg sehari.
L-arginine ialah asid amino, blok bangunan protein. Ia terutama terdapat dalam daging merah, makanan laut, unggas dan produk tenusu dan dianggap sebagai asid amino penting separa penting atau bersyarat. L-arginine adalah pendahulu NO, atau nitrik oksida, vasodilator saluran darah yang kuat. Ia boleh memberi manfaat dalam menurunkan darah, menurut kajian.
Kajian 2011 di American Heart Journal menunjukkan manfaat. Penyelidik menilai 11 ujian rawak dan buta dua kali terkawal plasebo. Secara keseluruhan, kajian ini melihat 387 pesakit dengan tekanan darah tinggi. Dos L-arginine yang diambil berkisar antara 4 hingga 24 gram sehari. Tekanan Darah Sistolik dikurangkan sebanyak 5.4 mm/hg manakala Tekanan Darah Diastolik dikurangkan sebanyak 2.7 mm/ Hg.
Di samping itu, kajian 2017 menunjukkan suplemen yang mengandungi L-arginine dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pengguna berbanding mereka yang mengambil pil plasebo. Kajian 2018 menunjukkan bahawa suplemen L-Arginine bersama dengan vitamin B, dapat menurunkan tekanan darah keseluruhan dengan ketara pada mereka yang mengalami hipertensi.
Dos yang dicadangkan: 1,000 mg hingga 6,000 sehari.
Dianggarkan sehingga 60 peratus orang dewasa tidak mempunyai pengambilan magnesium yang mencukupi, dan 45 peratus kekurangan secara klinikal. Secara umum, kandungan magnesium kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran telah menurun sejak 100 tahun yang lalu. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 400 tindak balas biokimia dalam tubuh manusia dan bertindak sebagai penghalang saluran kalsium semula jadi, kelas ubat penurun tekanan darah yang telah dipelajari untuk digunakan oleh syarikat farmaseutikal.
Kajian 2011 menunjukkan bahawa magnesium dapat menurunkan nombor tekanan darah sebanyak 5.6/2.8 mmHg, yang signifikan secara statistik dan setanding dengan beberapa ubat preskripsi. Di samping itu, kajian tahun 2011 menyimpulkan, “Magnesium oral bertindak sebagai penghalang saluran kalsium semula jadi, meningkatkan oksida nitrik, meningkatkan disfungsi endotel, dan mendorong vasodilatasi langsung dan tidak langsung”. Ini adalah semua tindakan yang diharapkan daripada ubat penurun tekanan darah.
Kajian meta-analisis 2016 mengenai kajian terkawal plasebo dua buta mendapati bahawa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah. Selanjutnya, meta-analisis 2017 mengenai ujian terkawal rawak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa suplemen magnesium dengan ketara menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada mereka yang mempunyai rintangan insulin dan pra-diabetes.
Dos yang dicadangkan: Mengesyorkan 250-500 mg setiap hari
Asid lemak Omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu atau PUFA, memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia secara keseluruhan. Mereka dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk jantung, otak, usus, dan sendi. Asid lemak omega-3 juga boleh membantu menurunkan tekanan darah. Nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk minyak krill, ikan (ikan tenggiri, ikan kod dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.
Percubaan terkawal rawak 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah apabila diambil pada dos 4 gram (4,000 mg) sehari. Kajian 2014 dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahawa DHA/EPA menurunkan tekanan darah sistolik dan apabila lebih daripada 2 gram (2,000 mg) sehari diambil, tekanan darah diastolik (nombor bawah) juga diturunkan. Secara keseluruhan, 70 ujian terkawal rawak dinilai dalam kajian 2014 ini.
Akhir sekali, kajian 2016 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa penggunaan minyak ikan pada dos serendah 700 mg sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara yang signifikan. Menurut kajian 2017, asid lemak omega-3 menghasilkan peningkatan yang ketara dalam fungsi vaskular dan penurunan tekanan darah.
Dos yang dicadangkan: 1,000 mg hingga 4000 mg sehari.
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir. Pencarian literatur saintifik menunjukkan bahawa lebih 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak akhir 1960-an. Penemuan mereka menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat serta kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit di antara banyak faedah lain. Menurunkan tekanan darah juga boleh menjadi manfaat, dan sebaliknya, tahap vitamin C darah rendah dikaitkan dengan tahap tekanan darah tinggi.
Kajian tahun 2000 dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa “Pada orang dewasa yang lebih tua, pengambilan asid askorbik yang tinggi mempunyai kesan sederhana untuk menurunkan tekanan darah sistolik tinggi, yang dapat menyumbang kepada hubungan yang dilaporkan antara pengambilan vitamin C yang lebih tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular dan strok yang lebih rendah.”
Begitu juga, kajian 2012 menyimpulkan bahawa suplemen vitamin C dapat menurunkan nilai tekanan darah sistolik dan diastolik. Kajian ini mengkaji 29 percubaan dan secara keseluruhan, pengurangan empat hingga lima mata dalam SBP dilihat sementara pengurangan satu hingga dua mata dalam DBP diperhatikan. Dos biasa vitamin C yang diambil ialah 500 mg sehari.
Dos yang dicadangkan: 500 hingga 1,000 mg sehari
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
