Pendekatan Semulajadi Untuk Menyokong Tekanan Darah Sihat

Apakah Tekanan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, adalah keadaan biasa yang memerlukan jantung untuk mengepam lebih keras daripada yang dikehendaki kerana peningkatan tekanan dan kekakuan pada arteri. Mempengaruhi ratusan juta orang di seluruh dunia - satu dari setiap empat orang dewasa - keadaan ini sering tidak menyebabkan gejala, menyebabkan ramai yang mengalami tekanan darah tinggi tidak didiagnosis. Atas sebab ini, hipertensi telah disebut “pembunuh senyap”. Tekanan darah tinggi diketahui meningkatkan risiko serangan jantung, strok, kegagalan jantung, dan penyakit buah pinggang, terutamanya jika tidak dirawat. 

Tekanan darah terdiri daripada dua nombor, secara tradisional diukur dalam milimeter merkuri (mmHg). Nombor pertama adalah tekanan darah sistolik, dan yang kedua adalah tekanan diastolik. Tekanan darah dinyatakan sebagai 120/80 (sistolik/diastolik). 

• Tekanan darah sistolik: tekanan yang diberikan oleh jantung anda pada arteri anda semasa mengepam.
• Tekanan darah diastolik: tekanan di arteri ketika jantung sedang berehat. 

Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu berada di bawah penjagaan doktor peribadi mereka. 

Julat Tekanan Darah:

• Tekanan darah normal: <120/80
• Tekanan Darah Tinggi: > 120-129/ 80-89
• Hipertensi (Tahap 1): 130-139/ 80-99
• Hipertensi (Tahap 2): Lebih 140/90

*Nilai berbeza untuk kanak-kanak

Apa yang Menyebabkan Hipertensi?

Terdapat banyak penyebab hipertensi, termasuk kekurangan aktiviti fizikal, diet yang buruk, berat badan berlebihan, obesiti, ketahanan insulin, prediabetes, penyakit buah pinggang, ubat-ubatan tertentu, dan genetik. Walau bagaimanapun, ia mungkin berlaku akibat penuaan tanpa sebab tertentu yang lain. 

Bolehkah Tekanan Darah Tinggi Diuruskan?

Jika anda berada dalam julat tekanan darah tinggi atau tahap 1, perubahan gaya hidup mungkin mencukupi untuk membantu menormalkan tekanan darah anda. Ada kalanya orang dengan hipertensi yang baru didiagnosis dapat dirawat semata-mata dengan peningkatan diet dan senaman. Walau bagaimanapun, ini biasanya dikhaskan untuk mereka yang mempunyai sedikit faktor risiko dan yang berdedikasi dan bersedia membuat perubahan gaya hidup segera, termasuk pemantauan tekanan darah di rumah dengan monitor tekanan darah digital. 

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, kacang, dan buah-buahan segar boleh memberi manfaat kerana ia menyediakan kalium, magnesium, dan kalsium, yang semuanya membantu membawa keseimbangan dan kesihatan kepada sistem peredaran darah. 

Terapi Tekanan Darah Konvensional

Terima kasih kepada kemajuan dalam sains dan industri farmaseutikal, doktor dan pesakit telah dapat merawat tekanan darah tinggi dan, seterusnya, mengurangkan bahaya yang berkaitan dengannya. Sepanjang beberapa dekad yang lalu, ubat tekanan darah tinggi telah menjadi cara utama untuk mengurangkan tekanan darah tinggi. 

Terdapat sedikit persoalan mengenai keberkesanan ubat tekanan darah yang biasa digunakan. Kesan sampingan adalah kebimbangan umum bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan keadaan, faedahnya melebihi risiko. Selalunya, seseorang akan mengambil dua atau lebih ubat dari kelas yang berbeza untuk mengawal tekanan darah mereka. 

Terapi Semulajadi Untuk Tekanan Darah Sihat

• Diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
• Penurunan berat badan
• Pengurangan tekanan dan senaman rutin
• Teknik meditasi dan relaksasi, termasuk doa
• Suplemen

Tambahan Untuk Sokongan Tekanan Darah Sihat

Di bawah ini, kami akan membincangkan suplemen yang telah terbukti dapat membantu menyokong tekanan darah yang sihat sudah berada dalam julat normal. Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi, berunding dengan doktor peribadi anda sebelum memulakan suplemen, kerana penyesuaian terhadap ubat-ubatan anda mungkin diperlukan. 

Ekstrak Jus Beetroot

Banyak sayur-sayuran, termasuk bit, mengandungi kepekatan nitrat yang tinggi, yang, apabila dimakan, dapat dikurangkan menjadi nitrit oleh bakteria yang biasanya terdapat di dalam mulut manusia. Nitrit dilarutkan dalam air liur, ditelan, dan diserap ke dalam darah, di mana ia ditukar menjadi nitrik oksida, yang menyokong aliran darah dan peredaran yang sihat. Jus bit dan ekstraknya, khususnya, mengandungi kepekatan tinggi NO3 bukan organik.

Kajian 2012 dalam The British Journal of Nutrition membandingkan pengambilan bit dengan plasebo. Hasilnya menunjukkan sokongan yang signifikan untuk tahap tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal apabila sekurang-kurangnya 100 gram bit dimakan. Kajian 2013 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa penggunaan jus bit, kaya dengan nitrat bukan organik, menghasilkan manfaat pada tekanan darah sistolik. Secara keseluruhan, 254 orang dimasukkan dalam kajian yang dikaji semula.

Kajian tahun 2014 menilai kesan suplemen bit pada subjek yang berlebihan berat badan. Mereka yang mengambil pekat melihat sokongan yang signifikan untuk kesihatan kardiovaskular dan aliran darah yang sihat. Selanjutnya, kajian 2016 dalam Jurnal Pemakanan Eropah menunjukkan bahawa suplemen bit meningkatkan fungsi endotel, yang mungkin menjelaskan mekanisme di mana ia menyokong kesihatan kardiovaskular.

Terakhir, kajian meta-analisis 2017 dalam Kemajuan dalam Pemakanan menunjukkan bahawa penggunaan jus bit memberikan sokongan yang signifikan untuk tahap tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal.

Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Koenzim Q10

Co-enzim Q10 (CoQ10), juga dikenali sebagai ubiquinone, adalah nutrien antioksidan yang berlaku secara semula jadi yang diperlukan untuk kehidupan. Koenzim Q10 diperlukan untuk sel menjana tenaga. Ini terutamanya dilakukan di mitokondria, “powerplant” selular yang menghasilkan tenaga dalam badan. 

Oleh kerana jantung adalah organ yang paling aktif, ia memerlukan dan menghasilkan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan untuk membantu mengoptimumkan fungsi. 

Kajian terkawal rawak yang buta ganda 2015 terhadap atlet lelaki Jepun yang mengambil 600 mg CoQ10 sehari menunjukkan bahawa tahap tekanan darah yang sihat dalam julat normal dicapai setelah 10 hari. 

Mayo Clinic juga menyokong penggunaan CoQ10 untuk sokongan kardiovaskular, seperti kajian 2015 dalam Annals of Medicine. Walau bagaimanapun, kajian Cochrane 2016 tidak menemui faedah yang signifikan untuk mengekalkan tekanan darah.

Kesannya mungkin bernuansa. Satu kajian 2018, yang melihat 17 ujian terkawal rawak yang merangkumi 684 peserta, menyimpulkan bahawa suplemen CoQ10 dapat membantu mengekalkan tahap Tekanan Darah Sistolik (SBP) yang sihat pada individu yang mencari sokongan metabolik. 

Dos yang dicadangkan: 100 mg hingga 300 mg setiap hari. Sehingga 600 mg mungkin bermanfaat.

Beri Hawthorn

Beri Hawthorn ialah buah-buahan kecil yang tumbuh di atas pokok renek atau pokok yang tergolong dalam genus crataegus. Mereka telah digunakan untuk tujuan perubatan selama beratus-ratus tahun dan dapat dikesan kembali ke Perubatan Tradisional Cina (TCM). Beri ini telah digunakan untuk kesihatan jantung, tekanan darah, dan juga untuk masalah pencernaan. Beri Hawthorn dimuatkan dengan antioksidan, khususnya polifenol, yang menyokong tindak balas keradangan yang sihat

Kajian tahun 2002 terhadap 36 orang dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahawa 500 mg beri hawthorn dapat membantu menyokong tahap tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menunjukkan manfaat terhadap tekanan darah sistolik, nombor teratas.

Kajian tahun 2006 dalam British Journal of General Practice menunjukkan manfaat beri hawthorn dalam menyokong nilai tekanan darah keseluruhan. Dalam kajian ini, 79 pesakit yang mencari sokongan metabolik dipisahkan kepada dua kumpulan. Tiga puluh sembilan pesakit diberi 1,200 mg suplemen beri hawthorn, sementara 40 yang lain diberi pil plasebo. Subjek diikuti selama 16 minggu. Hasilnya menunjukkan bahawa mereka yang mengambil suplemen hawthorn menunjukkan sokongan yang signifikan untuk kesihatan kardiovaskular dan aliran darah yang sihat - mereka yang mengambil plasebo tidak melihat pengurangan. Tiada kesan sampingan yang dicatat. 

Dos yang dicadangkan: 1200 mg sekali sehari atau 600 mg dua kali sehari. 

Ekstrak Biji Anggur

Ekstrak biji anggur adalah apa yang ditunjukkan namanya, dan ia mempunyai banyak sifat yang berpotensi meningkatkan kesihatan. Sebagai tambahan kepada manfaat tekanan darah, ekstrak biji anggur juga dapat memperkasakan sistem imun. 

Pada tahun 2011, penyelidik menyimpulkan bahawa ekstrak biji anggur dapat menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal dan mengurangkan kadar denyutan jantung dengan selamat. Kajian 2016 dalam Perubatan mengkaji 16 ujian, termasuk 810 subjek, dan mendapati bahawa mereka yang menggunakan ekstrak biji anggur mempunyai sokongan yang signifikan untuk kesihatan sistolik dan diastolik. Para penyelidik terus menyimpulkan, “Penemuan kami menunjukkan bahawa ekstrak biji anggur memberi kesan yang baik terhadap tekanan darah, dan kesan ini lebih jelas pada subjek yang lebih muda atau gemuk, serta pada pesakit dengan gangguan metabolik.”

Kajian 2016 menilai kemampuan ekstrak untuk menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal berbanding pil plasebo pada individu yang ingin menyokong kesejahteraan kardiovaskular, yang bermaksud mereka berisiko mengalami tekanan darah tinggi tetapi tidak memerlukan rawatan ubat. 

Terakhir, kajian 2018 terhadap lelaki yang ingin menyokong kesihatan kardiovaskular mendapati bahawa mereka yang mengambil 300 mg ekstrak biji anggur mempunyai pengurangan tekanan darah mereka yang ketara berbanding mereka yang mengambil pil plasebo. Satu kajian mencadangkan bahawa ekstrak biji anggur tidak boleh diambil bersama dengan vitamin C, yang sering dapat menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal, kerana gabungan itu secara paradoks dapat meningkatkan tekanan darah. 

Dos yang dicadangkan: 100 hingga 300 mg sehari. 

L-Arginin

L-arginine ialah asid amino , blok bangunan protein. Ia terutama terdapat dalam daging merah, makanan laut, unggas, dan produk tenusu, dan dianggap sebagai asid amino penting separa penting atau bersyarat. L-arginine adalah pendahulu kepada NO, atau nitrik oksida. Ia boleh membantu menyokong tahap tekanan darah yang sihat, menurut kajian. 

Kajian 2011 dalam American Heart Journal menunjukkan sokongan yang signifikan untuk tahap tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal. Di samping itu, kajian 2017 menunjukkan bahawa suplemen yang mengandungi L-arginine dapat membantu menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal pada pengguna berbanding dengan mereka yang mengambil pil plasebo. Kajian 2018 menunjukkan bahawa suplemen L-Arginine bersama-sama dengan vitamin B dapat menurunkan tekanan darah keseluruhan dengan ketara pada mereka yang mempunyai hipertensi. 

Dos yang dicadangkan: 1,000 mg hingga 6,000 sehari. 

Magnesium

Dianggarkan sehingga 60 peratus orang dewasa tidak mempunyai pengambilan magnesium yang mencukupi, dan 45 peratus kekurangan secara klinikal. Secara umum, kandungan magnesium kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran telah menurun sejak 100 tahun yang lalu. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 400 tindak balas biokimia dalam tubuh manusia. Ia adalah mineral penting yang membantu menyokong nada vaskular yang sihat dan kelonggaran otot licin.

Kajian meta-analisis 2016 mengenai kajian terkawal plasebo yang buta ganda mendapati bahawa suplemen magnesium dapat menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal. Selanjutnya, meta-analisis 2017 mengenai ujian terkawal rawak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa suplemen magnesium secara signifikan menyokong kesihatan sistolik dan diastolik. pada individu yang mencari sokongan metabolik. 

Dos yang dicadangkan: Mengesyorkan 250-500 mg setiap hari

Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu atau PUFA, memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia secara keseluruhan. Mereka dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk jantung, otak, usus, dan sendi. Asid lemak omega-3 juga boleh membantu menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal. Nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk minyak krill, ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.

Percubaan terkawal rawak 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu menyokong tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal apabila diambil pada dos 4 gram (4,000 mg) sehari. Kajian 2014 dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahawa DHA/EPA menyokong tahap sistolik dan diastolik yang sihat. Secara keseluruhan, 70 ujian terkawal rawak dinilai dalam kajian 2014 ini.

Terakhir, kajian 2016 dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahawa penggunaan minyak ikan pada dos serendah 700 mg sehari dapat menyokong tekanan darah yang sihat dengan ketara yang sudah berada dalam julat normal. Menurut kajian 2017, asid lemak omega-3 mengakibatkan peningkatan yang ketara dalam fungsi vaskular dan pengurangan tekanan darah. 

Dos yang dicadangkan: 1,000 mg hingga 4000 mg sehari. 

Vitamin C (Asid Askorbik)

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir. Pencarian literatur saintifik menunjukkan bahawa lebih 53,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak akhir 1960-an. Penemuan mereka menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat serta kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit, antara banyak faedah lain. Menyokong tekanan darah yang sihat juga mungkin bermanfaat, dan, sebaliknya, tahap vitamin C yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. 

Kajian tahun 2000 dalam Journal of Hypertension mendapati bahawa pada orang dewasa yang lebih tua, pengambilan asid askorbik yang tinggi mempunyai kesan sederhana untuk menyokong tahap tekanan darah yang sihat yang sudah berada dalam julat normal.

Begitu juga, kajian 2012 menyimpulkan bahawa suplemen vitamin C dapat menyokong nilai sistolik dan diastolik yang sihat. Kajian ini mengkaji 29 ujian dan memberikan sokongan yang signifikan untuk kesihatan kardiovaskular dan aliran darah yang sihat. Dos biasa vitamin C yang diambil ialah 500 mg sehari.

Dos yang dicadangkan: 500 hingga 1,000 mg sehari.

Rujukan:

1. Charles N. Alexander, Robert H. Schneider, et. al. Percubaan Pengurangan Tekanan untuk Hipertensi pada orang Amerika Afrika yang lebih tua: II. Analisis Subkumpulan Seks dan Risiko Hipertensi 28:228-237, doi: 10.1161/01.hyp.28.2.228
2. Jurnal Pemakanan British. 2012 14 Dis; 108 (11): 2066-74.
3. Mario Siervo, Jose Lara, Ikponmwonsa Ogbonmwan, John C. Mathers, Suplemen Jus Nitrat Inorganik dan Beetroot Mengurangkan Tekanan Darah pada Orang Dewasa: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis, Jurnal Pemakanan, Jilid 143, Edisi 6, Jun 2013, Halaman 818-826, https://doi.org/10.3945/jn.112.170233
4. Nutr Res. 2014 Okt; 34 (10): 868-75. doi: 10.1016/j.nutres.2014.09.007. Epub 2014 Sep 28.
5. Eur J Nutr. 2016 Mac; 55 (2): 451-459. doi: 10.1007/s00394-015-0872-7. Epub 2015 13 Mac.
6. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. Kesan Penurunan Tekanan Darah Bebas Nitrat dari Jus Beetroot: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Adv Nutr. 2018 Mei 1; 9 (3): 274]. Adv Nutr. 2017; 8 (6): 830—838. Diterbitkan pada 15 Nov 2017. doi:10.3945/an.117.016717
7. J Hum Hypertens. 2007 April; 21 (4): 297-306. Epub 2007 8 Feb.
8. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Julai-Ogos; 55 (7-8): 797-804. Epub 2014 4 Nov.
9. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
10. Nutraceutikal untuk kawalan tekanan darah Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine Vol. 47, Iss. 6,2015
11. Phytother Res. 2002 Februari; 16 (1): 48-54.
12. Walker AF, Marakis G, Simpson E, et al. Kesan hipotensi hawthorn untuk pesakit diabetes yang mengambil ubat preskripsi: percubaan terkawal secara rawak. Pr J Gen Pract. 2006; 56 (527): 437-443.
13. J Am Diet Assoc. 2011 Ogos; 111 (8): 1173-81. doi: 10.1016/j.jada.2011.05.015.
14. Zhang H, Liu S, Li L, et al. Kesan rawatan ekstrak biji anggur terhadap perubahan tekanan darah: Meta-analisis 16 ujian terkawal rawak. Perubatan (Baltimore). 2016; 95 (33): e4247. doi: 10.1097/md.0000000000004247
15. Makanan J Med. 2018 Mei; 21 (5): 445-453. doi: 10.1089/jmf.2017.0133. Epub 2018 23 Apr.
16. J Hypertens. 2005 Februari; 23 (2): 427-34.
17. Am Heart J. 2011 Disember; 162 (6): 959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 8 Nov.
18. Reule CA, Goyvaerts B, Schoen C. Kesan produk pelbagai bahan berasaskan L-arginine pada fungsi endotel pada subjek dengan hipertensi ringan hingga sederhana dan hiperhomosisteinemia - percubaan silang secara rawak, buta dua kali, terkawal plasebo. Pelengkap BMC Altern Med. 2017; 17 (1) :92. Diterbitkan pada 2 Februari 2017. doi:10.1186/s12906-017-1603-9
19. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. L-Arginine dan vitamin B meningkatkan fungsi endotel pada subjek dengan peningkatan tekanan darah ringan hingga sederhana. Eur J Nutr. 2018; 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6
20. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J Cabaran dalam Diagnosis Status Magnesium. Nutrien. 2018; 10 (9): 1202. Diterbitkan pada 1 September 2018. doi:10.3390/nu10091202
21. Makanan, pembentukan, dan makanan tambahan: Di manakah orang Amerika mendapat nutrien mereka?
22. Fulgoni VL ke-3, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J Nutr. 2011 Oktober; 141 (10): 1847-54.
23. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov; 13 (11): 843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 26 Sep.
24. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. Kesan suplemen magnesium terhadap tekanan darah pada individu dengan rintangan insulin, prediabetes, atau penyakit kronik tidak berjangkit: meta-analisis ujian terkawal rawak. Am J Clin Nutr. 2017; 106 (3): 921—929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291
25. J Hypertens. 2009 September; 27 (9): 1863-72
26. Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asid lemak omega-3 rantai panjang asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis ujian terkawal rawak. Am J Hypertens. 2014; 27 (7): 885—896. doi: 10.1093/ajh/hpu024
27. J Nutr. 2016 Mac; 146 (3): 516-23. doi: 10.3945/jn.115.220475. Epub 2016 Jan 27.
28. Nutr Metab Cardiovasc Disember 2017 Mac; 27 (3): 191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26.
29. Jurnal Hipertensi. 2000 April; 18 (4): 411-5.
30. Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER ke-3. Kesan suplemen vitamin C pada tekanan darah: meta-analisis ujian terkawal rawak. Di J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1079—1088. doi: 10.3945/ajcn.111.027995