5 Cara Untuk Membantu Anda Menjaga Kesihatan Jantung

Penyakit Kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, dengan jumlah kematian hampir 18 juta orang. Terdapat banyak faktor risiko untuk CVD, termasuk tahap kolesterol tinggi. Menurut laporan jurnal New England Journal of Medicine, kadar kolesterol “jahat”, Lipoprotein Berketumpatan Rendah (LDL), telah meningkat dalam tempoh 38 tahun yang lalu, meningkatkan negara Negara di Asia Timur dan Tenggara. Pada tahun 2017, tahap LDL yang ditingkatkan dengan satu tiga kemasukan yang boleh menimbulkan serangan jantung dan strok. 

Individu kolesterol LDL yang tinggi boleh diambil melalui diet, penyembuhan, dan makanan tambahan seperti ekstrak teh hijau, asid lemak omega-3, halia, dan bawang putih. Oleh itu, tidak ada masa yang lebih baik dari September untuk belajar bagaimana mengurangkan risiko anda mengembangkan CVD sejak September adalah Bulan Pendidikan Kolesterol Nasional.

Mengenai Kolesterol, Yang Baik dan Yang Buruk

Kolesterol adalah bahagian penting dalam badan kita dan mempunyai banyak wang dalam fungsi normal sel kita. Ia adalah salah satu blok bangunan utama membran sel. Kolesterol juga merupakan blok bangunan untuk vitamin D dan hormon seperti kortisol, estrogen, testosteron, dan progesteron. Kolesterol juga membantu mengurangkan vitamin larut lemak seperti Vitamin A, D, E, dan K. Kolesterol menggerakkan seluruh badan dalam darah dalam bentuk yang tinggi. Dua yang penting secara klinikal adalah Lipoprotein Berketumpatan Tinggi (HDL) atau kolesterol baik dan Lipoprotein Berketumpatan Rendah (LDL) atau kolesterol rendah.

LDL telah meningkatkan risiko terkena penyakit aterosklerotik dalam saluran darah. Ia sesuai untuk mengurangkan kolesterol dalam sekeliling badan, dan apabila ia tidak diperlukan untuk memperbaiki sel, ia akan disimpan di dinding artritis. Tempat ini mempunyai individu negatif kesihatan yang drastik, termasuk serangan jantung, penyakit arteri periferal, aneurisma aorta, dan juga strok. Lebih-lebih lagi, HDL dikenali sebagai “kolesterol baik” kerana ia mengangkut kolesterol daripada tisu kita kepada kita, mempunyai sifat anti-radang, dan membantu menghilangkan tempat aterosklerotik yang tersekat di dinding arteri kita.

Apabila anda mengadakan pemeriksaan tahunan anda dan memberitahu bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor biasanya merujuk kepada tahap LDL yang tinggi sebagai kadar yang lebih tinggi daripada 160mg/dL. Anda mempunyai tahap LDL antara 100 - 150mg/dL anda meningkatkan CVD 30-40%, berbanding pada orang dewasa muda. HDL anda mungkin atau mungkin tidak tinggi, tetapi mempunyai tahap LDL yang lebih tinggi boleh meningkatkan risiko anda mengalami CVD. Oleh itu, adalah penting untuk makan dengan kesihatan, bersenam, tembakau, dan anda mungkin mendapat manfaat daripada empat suplemen di bawah.

Petua #1: Diet Adalah Kunci

Menurut Persatuan Amerika Syarikat, cara terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol anda adalah dengan mengurangkan penggunaan lemak tebal dan trans. Beberapa makanan yang dihidangkan dalam diet penganut ini termasuk:

• Masukkan pengambilan daging merah.
• Termasuk pengambilan susu, termasuk susu penuh dan kuning.
• Mengambil makanan yang baik.

Diet yang boleh merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, ayam penuh, ayam, kacang, dan minyak sayuran yang sihat, dan daging merah dan diproses, garam, gula, dan minyak manis.

Ketahui lemak anda - berhati-hati, lemak rendah dan trans cenderung meningkatkan jenis kolesterol yang tidak dimakan. Menjadi lebih aktif secara berasingan membantu meningkatkan tahap HDL anda. Akhirnya, merokok dan juga vaping secara drastik meningkatkan tahap HDL anda. Oleh itu, jika anda ingin memenuhi tahap HDL tinggi anda, sila gunakan produk yang lebih baik.

Namun, jika anda telah melakukan perubahan gaya hidup dan masih memerlukan bantuan untuk meningkatkan tahap LDL rendah anda, kerana suplemen berikut mungkin memberi anda kelebihan tambahan kepada anda:

Petua #2: Ekstrak Teh Hijau

Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis dan dimakan di seluruh dunia. Di tengah-tengah negara, ia digunakan untuk tujuan perubatan. Ia mempunyai antioksidan14 polifenol yang boleh membantu mengurangkan risiko CVD. Kajian semula 14 kajian yang mengkaji penggunaan teh hijau dan suplemen ekstrak teh hijau menunjukkan bahawa mereka membantu mengurangkan jumlah kolesterol dan tahap LDL dalam darah.

Salah satu cara hijau yang boleh membantu mengurangkan tahap LDL adalah dengan penurunan penambahan kolesterol dan kolesterol yang dihasilkan. Molekul antioksidan yang mengandungi katekin yang terdapat dalam teh hijau juga boleh membantu mengurangkan sintesis kolesterol. Tetapi kerana ekstrak teh hijau tidak boleh membantu meningkatkan tahap HDL anda, anda mungkin memerlukan suplemen mencuba lain yang boleh membantu anda meningkatkan kolesterol yang baik anda.

Petua #3: Asid Lemak Omega 3

Asid lemak berganda (PUFA) seperti omega-3 dan 6 membentuk bahagian penting dalam badan kita, seperti struktur membran sel otak, mata, dan organ lain. Yang penting, PUFA seperti asid lemak Omega-3 membantu meningkatkan gangguan, yang mungkin meningkatkan risiko terkena penyakit aterosklerotik.

Dalam kajian epidemiologi populasi Greenland, penduduk menunjukkan kadar CVD yang lebih rendah, mungkin disebabkan oleh penggunaan ikan dan minyak ikan yang tinggi. Dalam kajian ini, penyelidik menganalisis asid lemak omega 3 dan 6 dalam darah. Mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap asid lemak omega-3 yang lebih tinggi mempunyai tahap HDL yang lebih tinggi. Asid lemak omega-3 juga boleh mengurangkan tahap LDL dan kerana ia menghalang perkembangan plak aterosklerotik.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meneruskan penggunaan asid lemak omega-3 untuk membantu meningkatkan kolesterol darah tinggi. Dua yang dipatuhi oleh FDA adalah 4 gram asid lemak Omega 3 sehari. Ia biasanya dimakan dalam kapsul 2 gram dua kali sehari. Makanan tambahan ini telah direka sebagai makanan biasa oleh FDA.

Petua #4: Halia

Salah satu kumpulan yang paling terkenal yang digunakan dalam sejarah untuk menguntungkan kebaikan ialah halia. Ia mempunyai sifat antioksidan yang bermanfaat yang mungkin mempunyai individu yang menurun kolesterol. Dalam kajian haiwan dalam Journal of Nutrition oleh Fuhrman et al., menambah tikus dengan 250 mikrogram ekstrak halia setiap hari menunjukkan pengurangan penyakit aterosklerotik sebanyak 44%. Jumlah halia juga merangkumi tahap LDL, menunjukkan bahawa suplemen halia setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko anda mengembangkan CVD dan meningkatkan tahap LDL anda.

Petua #5: Bawang putih

Bawang putih adalah herba lain dengan sejarah masakan yang panjang dan potensi manfaat perubatan dalam budaya India dan China. Dalam tinjauan 14 artikel klinikal oleh Sun et al., penggunaan bawang putih dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL. Telah menyatakan bahawa bawang putih boleh menurunkan penambahan kolesterol dalam penggunaan dan dimakan, dan ia tidak menunjukkan bahawa individu mempunyai kolesterol yang baik, HDL. Bagi orang dewasa, 4 gram bawang putih disempurnakan setiap hari, atau 300mg tablet ekstrak serbuk bawang putih kering.

Takut

Semasa jawapan anda untuk Bulan Pendidikan Kolesterol Nasional, langkah yang paling kritikal adalah membuat perbincangan dengan doktor anda untuk mendapatkan wang. Maklumat adalah penting, jadi jika anda mempunyai hasil ujian anda, anda boleh membuat perubahan gaya hidup anda atau dari melihat makanan tambahan yang boleh membantu anda menurunkan tahap kolesterol anda. Ingat, CVD dan LDL yang tinggi boleh dikesan. Cuba dan kedai makanan untuk makan makanan sihat, bersenam, memasak produk tembikai, mengingati penggunaan alkohol, dan jika perlu, gunakan makanan tambahan seperti teh hijau, omega 3, dan halia dan bawang putih untuk mengurangkan kolesterol anda.

Rujukan:

1. Fuhrman B, Rosenblat M, Hayek T, Coleman R, Aviram M Penggunaan ekstrak halia mengurangkan kolesterol plasma, menghilangkan peningkatan LDL dan mengurangkan perkembangan aterosklerosis pada penyakit aterosklerotik dan penurunan apolipoprotein E.J Nutr. 2000; 130 (5): 1124-1131. doi: 10.1093/jn/130.5.1124.
2. Huff T, Boyd B, Jialal I. Fisiologi, Kolesterol. Dalam: StatPearls. Peta Pulau Karun (FL) :2021.
3. NEJM Journal Watch: Kajian dan ulasan mengenai artikel perubatan dan saintifik asal dari jurnal perubatan utama. https://www.jwatch.org/na51768/2020/06/17/worldwide-trends-cholesterol-levels.
4. Novotny K, Fritz K, Parmar M. Asid Lemak Omega-3. Dalam: StatPearls. Peta Pulau Karun (FL) :2021.
5. Pirahanchi Y, Sinawe H, Dimri M Biokimia, Kolesterol LDL. [Dikemaskini 2020 Sep 8]. Dalam: StatPearls [Internet]. Peta Pulau Karun (FL): StatPearls; 2021 Jan-
6. Sun YE, Wang W, Qin J. Anti-hiperlipidemia bawang putih dengan tahap kolesterol total dan lipoprotein yang rendah: Analisis meta. Perubatan (Baltimore). 2018; 97 (18): e0255. doi: 10.1097/md.0000000000010255
7. Yanai H, Masui Y, Katsuyama H, et al. Faktor Meningkatkan Risiko Kardiovaskular oleh Asid Lemak Tidak Tepat Omega-3. J Clin Med Res. 2018; 10 (4) :281-289. doi:10.14740/jocmr3362w
8. Zheng XX, Xu YL, Li SH, Liu XX, Hui R, Huang X. Meningkatkan jumlah serum suhu dan kolesterol LDL pada orang dewasa: meta-analisis 14 ujian terkawal. Oleh J Clin Nutr. 2011; 94 (2): 601-610. doi:10.3945/ajcn.110.010926
9. Penyakit kardiovaskular. Pertubuhan Kesihatan Sedunia. https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases/#tab=tab_1.