Kandungan
Kandungan
Berbilion orang terbang setiap tahun, dan puluhan juta pelancong ini mempunyai tekanan darah tinggi. Juga dikenali sebagai hipertensi, tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk menghidap penyakit jantung, serangan jantung atau strok. Walaupun perjalanan dengan tekanan darah tinggi umumnya selamat selagi ia terkawal, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum anda pergi ke luar bandar. Ikuti garis panduan ini untuk kekal sihat dan selesa dalam perjalanan anda yang seterusnya.
Jadualkan lawatan dengan doktor anda untuk memastikan anda terkini dengan ujian darah anda dan dalam kesihatan yang optimum sebelum perjalanan. Anda mungkin perlu mendapatkan ujian darah untuk memastikan dos ubat anda betul. Beberapa ubat tekanan darah boleh menjejaskan elektrolitanda, dan ujian darah dapat mengesan kelainan ini jika ada. Tanya doktor anda jika tekanan darah anda cukup stabil untuk melakukan perjalanan, dan jika anda mengalami sebarang perubahan dalam kesihatan anda sejak lawatan terakhir anda, pastikan anda memberitahu doktor anda. Jangan tunggu sehingga minit terakhir—ingat, keputusan ujian boleh mengambil masa, jadi pastikan anda menjadualkan janji temu anda sekurang-kurangnya beberapa minggu sebelum anda dijadualkan pergi.
Setelah anda diberi lampu hijau untuk melakukan perjalanan oleh doktor anda, pastikan anda mengekalkan tekanan darah yang sihat semasa anda pergi. Untuk melakukannya, anda mesti tahu apakah nombor tekanan darah anda yang sihat dan memantau untuk memastikan ia tetap terkawal. Sekiranya anda belum memilikinya, pertimbangkan untuk membeli monitor tekanan darah digital, yang akan membolehkan anda mengukur tekanan darah anda dari mana sahaja (kebanyakan kajian mencadangkan monitor yang menggunakan manset lengan lebih tepat daripada yang sesuai di pergelangan tangan). Perlu diingat bahawa banyak farmasi di A.S. mempunyai mesin tekanan darah untuk digunakan oleh pelanggan jika anda tidak memilikinya, tetapi ia mungkin tidak tersedia di setiap kawasan atau di setiap negara.
Tekanan Darah Dewasa Normal: 100-130/60-80 mmHg
Hipertensi: Jika lebih besar daripada 140/90 (atau 130/80 mengikut Persatuan Jantung Amerika)
Bergantung pada lokasi yang anda pergi dan masa sepanjang tahun anda melancong, vaksinasi tertentu mungkin disyorkan. Secara umum, orang dewasa dengan keadaan kronik, termasuk penyakit jantung, boleh lebih terdedah kepada dijangkiti dan lebih terjejas oleh jangkitan tertentu, seperti selesema. Minta doktor anda menyemak sejarah vaksinasi anda dan pastikan anda terkini. Anda juga boleh melawat Pusat Kawalan Penyakit, atau laman web CDC untuk melihat vaksinasi mana yang disyorkan untuk pelbagai negara di seluruh dunia.
Syarikat penerbangan kehilangan bagasi setiap hari. Kemungkinan ia berlaku kepada anda atau seseorang yang anda kenal. Kerana ia sangat biasa, sangat penting untuk anda menyimpan ubat anda pada orang anda. Sekiranya beg anda tersalah, mungkin mengambil masa beberapa hari untuk dikembalikan kepada anda. Anda juga menghadapi risiko kehilangan ubat anda secara kekal. Mainkan dengan selamat dan simpan semua bekalan perubatan di dalam bagasi bawa anda. Pastikan semua bekas ditutup dengan betul dan selamat kerana item cenderung beralih semasa penerbangan.
Jika anda merancang untuk perjalanan untuk jangka masa yang panjang, anda harus memastikan anda mempunyai ubat yang mencukupi untuk bertahan sekurang-kurangnya dua kali tempoh perjalanan anda sekiranya berlaku kelewatan yang tidak dijangka. Sekiranya anda biasanya mendapat ubat bernilai 30 hari dari farmasi, minta doktor anda untuk bekalan 90 hari. Selain itu, jika anda merancang perjalanan sehari atau lawatan yang membawa anda jauh dari tempat anda tinggal, pastikan anda membawa ubat tambahan sekiranya ia bertahan lebih lama daripada yang dijangkakan. Menghentikan jadual ubat anda, sekurang-kurangnya, boleh menyebabkan ketidakselesaan - lebih serius lagi, ia boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa.
Ubat-ubatan biasa yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi termasuk yang berikut:
Jika anda menggunakan mana-mana ubat ini, adalah penting untuk memastikan anda mempunyai cukup untuk perjalanan anda.
Simpan senarai bertulis semua ubat anda di dompet atau beg perjalanan anda. Tuliskan nama, dos (mg) dan kekerapan (iaitu sekali sehari, dua kali sehari, dll.). Ini boleh membantu sekiranya anda kehilangan ubat anda atau jika anda berada di luar hotel dan perlu mendapatkan perkhidmatan perubatan kecemasan.
Tidak kira ke mana anda menuju, pastikan anda mengetahui perkhidmatan perubatan apa yang tersedia sekiranya tidak mungkin anda memerlukannya. Sebelum anda tiba atau semasa mendaftar masuk, tanya hotel anda jika terdapat klinik perubatan rawatan segera atau hospital berdekatan, sekiranya anda memerlukannya. Sekiranya anda melakukan perjalanan dengan kapal pelayaran, tanyakan mengenai perkhidmatan perubatan yang mereka sediakan di atas kapal sebelum membuat tempahan. Elakkan kejutan apabila ia berkaitan dengan kesihatan anda—jangan tunggu sehingga anda benar-benar mengalami kecemasan perubatan untuk mempelajari pilihan penjagaan anda. Ketahui sebelum anda pergi atau sebaik sahaja anda sampai ke destinasi anda!
Beberapa ubat, yang mungkin boleh didapati dengan preskripsi hanya di negara anda, mungkin boleh didapati di kaunter di tempat yang anda lawati - atau sebaliknya. Walau apa pun, anda perlu tahu ke mana hendak pergi untuk mendapatkan preskripsi anda diisi jika perlu. Petakan di mana farmasi tempatan terletak, dan simpan alamat mereka di telefon anda atau pada slip kertas di dompet anda. Pastikan anda mempunyai senarai ubat anda sentiasa berguna sekiranya anda kehilangan atau kehilangan ubat anda.
Sebelum anda pergi, hubungi syarikat insurans kesihatan anda dan tanyakan kepada mereka sama ada mereka menyediakan perlindungan atau bayaran balik untuk perkhidmatan penjagaan kesihatan yang mungkin anda perlukan semasa anda dalam perjalanan. Jika tidak, pertimbangkan untuk membeli insurans perjalanan berasingan sebelum berlepas anda - carian di internet dapat menunjukkan kepada anda syarikat yang boleh menawarkan perlindungan ini. Anda tidak mahu merosakkan perjalanan anda dengan tekanan tambahan bil perubatan yang tidak dijangka, beberapa di antaranya mungkin perlu dibayar di tempat kejadian. Sekiranya anda mampu membelinya, insurans tambahan sangat berbaloi.
Mengekalkan kawalan tekanan darah yang baik boleh menjadi cabaran apabila anda melakukan perjalanan kerana perubahan dalam rutin, gangguan pada jadual senaman dan kemungkinan anda akan makan di restoran lebih banyak daripada yang biasa anda dan badan anda. Membungkus makanan ringan yang sihat dan rendah natrium boleh menjadi penting untuk kekal seimbang. Juga, sangat penting untuk bertanya tentang pilihan rendah natrium semasa makan di luar.
Adakah anda melakukan perjalanan jalan raya? Semasa perjalanan dengan kereta, mudah bergantung pada restoran makanan segera drive-thru. Walau bagaimanapun, makanan ini sering termasuk banyak natrium, karbohidrat sederhana dan bahan yang diproses yang boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah. Bawa penyejuk mudah alih, dan isi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan ringan lain yang sihat yang akan membuat anda berpuas hati walaupun selepas berjam-jam di jalan raya. Kajian menunjukkan diet yang tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting untuk membantu memastikan tekanan darah stabil. Ramai yang mengambil makanan tambahan Green Superfood untuk membantu memastikan mereka mendapat fitonutrien yang mencukupi.
Pilihan makanan ringan yang sihat untuk dibungkus dalam peti sejuk:
Jika anda melakukan perjalanan dengan kapal terbang dan menghabiskan masa di lapangan terbang, mendapatkan makanan yang sihat boleh menjadi cabaran sebenar. Kebanyakan makanan yang terdapat di restoran dan kedai penuh dengan natrium dan sangat diproses. Anda ingin memastikan penyediaan makanan. Bungkus sarapan, makan tengah hari atau makan malam anda sendiri dan bawa makanan ringan yang sihat juga. Ingat: lapangan terbang tidak membenarkan botol cecair yang besar, jadi smoothie dan shake mungkin tidak berjaya melalui keselamatan. Walau bagaimanapun, banyak makanan ringan sihat yang lain akan!
Sebilangan besar kapal pelayaran mempunyai bufet yang anda boleh makan, dan mereka sangat menggoda - terdapat begitu banyak pilihan sehingga mudah untuk berlebihan. Isi sayur-sayuran dan salad dan cerahkan segala-galanya. Sekiranya anda melakukan perjalanan pada musim panas dalam cuaca panas dan lembap, anda mungkin mengekalkan lebih banyak natrium daripada biasa bersama dengan cecair tambahan. Selain itu, jika cuaca panas dan alkohol dimakan, dehidrasi dapat cepat muncul dan tekanan darah dapat meningkat.
Merancang ke hadapan adalah kunci kejayaan tidak kira bila, di mana, atau bagaimana anda melakukan perjalanan. Mengambil masa yang mencukupi untuk merancang laluan perjalanan, penginapan dan pilihan makan anda boleh membantu anda terus mengembara ke dunia tidak kira apa keadaan kesihatan yang anda miliki. Ia mungkin memerlukan masa dan usaha tambahan, tetapi kesihatan dan keselesaan anda benar-benar berbaloi. Selamat pelayaran!
Co-Enzyme Q10 memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria, pusat kuasa sel kita. Kajian menunjukkan ia juga boleh membantu dengan tekanan darah tinggi. Klinik Mayo menyokong penggunaan CoQ10 untuk tekanan darah tinggi seperti kajian 2015 dalam Annals of Medicine. Dos yang dicadangkan: 100 mg hingga 300 mg setiap hari disyorkan.
Magnesium adalah faktor bersama mineral dan enzim penting yang terlibat dalam lebih daripada 350 tindak balas biokimia dalam tubuh manusia. Pengambilan makanan kaya magnesium yang mencukupi, termasuk sayur-sayuran hijau dan berdaun, sangat penting. Selalunya, diet tidak mencukupi dan suplemen diperlukan.
Ubat-ubatan tertentu meningkatkan risiko kekurangan magnesium. Ubat-ubatan ini termasuk pengurangan asid perut (iaitu omeprazole, pantoprazole, ranitidine) dan pil penurun tekanan darah diuretik (iaitu furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).
Kajian 2016 menunjukkan bahawa magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah apabila diambil selama sebulan. Di samping itu, kajian 2017 menunjukkan pengurangan tekanan darah yang serupa oleh magnesium pada mereka yang mempunyai rintangan insulin, atau prediabetes.
Antioksidan kuat , Pycnogenol, atau ekstrak kulit kayu pinus, pada asalnya digunakan oleh penduduk asli Amerika Utara dan Asia sebagai ramuan perubatan. Ekspedisi Perancis Jacques Cartier, yang mendakwa Kanada untuk Perancis, dilaporkan menggunakan ekstrak kulit kayu pinus pada tahun 1535 semasa ekspedisinya sebagai rawatan untuk skurvi, keadaan yang disebabkan oleh pengambilan vitamin C yang tidak mencukupi.
Hari ini, profesional penjagaan kesihatan integratif juga telah menyedari banyak manfaat kesihatan dan anti-penuaan ekstrak kulit kayu pinus, yang pertama kali diperkenalkan ke Amerika Syarikat sebagai makanan tambahan pada tahun 1987. Menurut kajian 2016 dalam Phytomedicine, herba ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Walaupun terdapat banyak sebab seseorang mengalami tekanan darah tinggi, kajian menunjukkan bahawa lelaki dengan tahap vitamin D yang lebih rendah adalah enam kali lebih cenderung mengalami hipertensi manakala wanita hampir tiga kali lebih cenderung.
Jadi, apa yang boleh dilakukan oleh vitamin D? Kajian saintifik menunjukkan vitamin D membantu melegakan saluran darah, yang membawa darah ke seluruh badan kita, mengakibatkan tekanan darah yang lebih rendah. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan sebab utama mereka yang mempunyai peningkatan pigmentasi kulit berisiko tinggi untuk tekanan darah tinggi. Dos yang dicadangkan: 2,000 - 5,000 IU setiap hari.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
