Kandungan
Kandungan
Penyakit jantung adalah pembunuh utama di Amerika Syarikat, Eropah, dan Asia. Malangnya, apabila lebih banyak orang corang mengamalkan gaya hidup Barat sebagai ganti diet nenek moyang mereka, penyakit jantung akan terus berkembang. Di Amerika Syarikat, sahaja, kematian akibat penyakit jantung dan vaskular tidak perlu membunuh hampir 1 juta orang setiap tahun. Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung—lebih daripada 1 bilion daripada 7.6 bilion orang di dunia mempunyai tekanan darah tinggi.
Kesakitan dada adalah sebab utama seseorang melawat bilik kecemasan. Selepas menamatkan pengajian dari sekolah perubatan, saya sering ditanya mengapa saya pergi ke Penjagaan Utama, Perubatan Keluarga untuk menjadi spesifik. Sebab utama adalah minat saya dalam perubatan pencegahan. Saya akan selalu mengatakan, “Saya lebih suka membantu pesakit mencegah serangan jantung daripada cuba merawatnya selepas ia sudah berlaku”. Saya yakin bahawa saya berada di jalan yang betul.
Mengambil diet yang sihat untuk jantung, bukan merokok, dan mengambil bahagian dalam senaman rutin adalah tiga perkara terpenting yang boleh dilakukan seseorang untuk mencegah penyakit jantung. Ketiga-tiga perkara ini lebih penting daripada ubat yang diresepkan oleh doktor yang pernah dibuat.
Semakin banyak faktor risiko seseorang, semakin tinggi risiko seseorang. Kehadiran beberapa faktor risiko tidak bermakna seseorang pasti akan mengalami serangan jantung atau strok. Oleh itu, mengurangkan sebanyak mungkin faktor risiko adalah sangat penting untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, strok dan akhirnya, kematian.
Perubatan moden mempunyai beberapa alat dalam “kotak alat doktor,” yang dapat membantu mengurangkan faktor risiko. Pada mereka yang berisiko, ubat boleh memainkan peranan yang sangat penting, terutamanya apabila diet, gaya hidup, dan suplemen tidak mencukupi. Malangnya, penggunaan ubat harian adalah satu-satunya langkah yang akan dilakukan oleh banyak orang. Walau bagaimanapun, ini adalah strategi yang berbahaya. Doktor menggunakan ubat penurun tekanan darah dan ubat penurun kolesterol untuk mencuba dan mengurangkan risiko, tetapi menjalani gaya hidup yang lebih sihat juga harus menjadi sebahagian daripada persamaan.
Memilih makanan yang betul untuk dimakan adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah penyakit jantung dan menurunkan keradangan di arteri dan jantung. Manfaat kesihatan jantung dari diet Mediterranean telah terbukti oleh pelbagai kajian. Kajian 2013 dalam New England Journal of Medicine, misalnya, menyimpulkan, “Di kalangan orang yang berisiko kardiovaskular tinggi, diet Mediterranean yang ditambah dengan minyak zaitun extra-virgin atau kacang mengurangkan kejadian kejadian kardiovaskular utama.”.
Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang adalah kunci, tetapi pelbagai makanan lain boleh membantu:
Mengambil suplemen adalah sebahagian daripada rejimen yang banyak diikuti untuk membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting, dan ia memainkan peranan penting dalam kolagen, komponen utama arteri. Menurut kajian tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, yang mengkaji orang dari Amerika Syarikat, lebih daripada 7 peratus orang berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada separuh yang ditinjau mengambil jumlah yang tidak optimum dalam diet mereka. Tahap vitamin C juga lebih rendah pada mereka yang merokok tembakau. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Kajian 2017 dalam Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahawa pinggul mawar, yang kaya dengan vitamin C, membantu mencegah aterosklerosis, pendahulu penyakit jantung.
Kekurangan vitamin D adalah faktor risiko penyakit jantung menurut kajian 2013 dalam Nutrien. Kajian Universiti Harvard menunjukkan bahawa orang dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai 80 peratus kurang risiko serangan jantung jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap terendah. Satu kajian dari Jerman menunjukkan mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih rendah lima kali lebih cenderung mati akibat kematian jantung secara tiba-tiba jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih tinggi.
Selain itu, kajian 2017 menyimpulkan, “... tahap vitamin D darah jauh lebih rendah pada pesakit serangan jantung, terutama di Amerika dan Asia, dan tahap darah vitamin D yang mencukupi dapat melindungi daripada berlakunya serangan jantung.” Dos yang dicadangkan: Vitamin D 2,000-5,000 IU setiap hari, seumur hidup.
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang mencukupi. Mereka boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2017 di Sains Masa Depan menunjukkan minyak omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang membawa kepada penyakit jantung. Kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus.
Syarikat ubat mengeluarkan dan menjual minyak ikan gred farmaseutikal kepada pesakit, yang telah terbukti menurunkan kadar trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, preskripsi bukan farmaseutikal melakukan perkara yang sama pada sebahagian kecil daripada kos. Dos yang dicadangkan: Minyak ikan Omega-3 1,200 mg setiap hari atau 3,600 mg setiap hari.
Minyak krill diambil oleh ramai sebagai alternatif kepada minyak ikan omega-3 . Minyak krill boleh membantu mengurangkan faktor risiko penyakit jantung. Minyak krill boleh menurunkan Trigliserida, sejenis lemak yang beredar dalam darah.
Minyak krill juga menurunkan kolesterolLDL (buruk), faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Kajian 2017 terhadap 662 pesakit dalam Ulasan Pemakanan menunjukkan LDL dapat dikurangkan pada mereka yang mengambil minyak krill. Kajian lain menunjukkan penemuan yang konsisten. Dos yang dicadangkan: Minyak Krill 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari (alternatif kepada minyak ikan)
Coenzyme Q10 (CoQ10) memainkan peranan penting dalam kesihatan mitokondria, pusat kuasa sel kita. Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi diperlukan.
Kajian 2017, yang mengkaji 14 kajian lain, menunjukkan manfaat penting CoQ10 - hasil menunjukkan mereka yang mengambil CoQ10 adalah 31 peratus kurang berkemungkinan mati akibat komplikasi kegagalan jantung kongestif.
Kajian 2014 di Medical Science Monitor menunjukkan bahawa 50 mg Coenzyme Q10, apabila diambil dua kali sehari, boleh bermanfaat dalam mengurangkan sakit otot yang disebabkan oleh ubat statin preskripsi. Kajian lain telah bertentangan. Koenzim Q10 juga boleh mengurangkan kadar darah kolesterol buruk (LDL), trigliserida, dan LP (a). Dos yang dicadangkan: CoQ10 -100 mg tiga kali sehari atau 300 mg sekali sehari.
Kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa RYR, apabila digabungkan dengan perubahan gaya hidup dan suplemen minyak ikan omega-3 , kolesterol LDL (jahat) dapat diturunkan sehingga 42 peratus-hasil yang serupa dengan ubat seperti atorvastatin (Lipitor).
Satu lagi kajian tahun 2008 dari China yang dilaporkan dalam American Journal of Cardiology, merangkumi hampir 5,000 orang yang semuanya mengambil Red Yeast Rice selama hampir 5 tahun. Para penyelidik menyimpulkan bahawa terapi jangka panjang dengan RYR dengan ketara mengurangkan berulang serangan jantung, mencegah serangan jantung baru, dan menurunkan risiko mati sebanyak 33%. Para penyelidik menyatakan bahawa RYR selamat dan diterima dengan baik.
Kajian tahun 2015 menunjukkan penemuan yang serupa, mendorong penyelidik untuk menyimpulkan “...RYR mungkin merupakan pilihan rawatan yang selamat dan berkesan untuk dislipidemia (kolesterol tinggi) dan pengurangan risiko kardiovaskular pada pesakit yang tidak toleran statin”. Dengan kata lain, mereka menyimpulkan bahawa RYR adalah alternatif yang baik pada pesakit yang tidak dapat bertolak ansur dengan ubat statin penurun kolesterol.
Spirulina, antioksidan yang kuat, menyediakan senjata lain dalam senjata penurun kolesterol. Kajian pada populasi Mexico pada tahun 2008 menunjukkan spirulina dapat menurunkan nilai kolesterol dan tekanan darah pada subjek ujian.
Kajian yang lebih baru dari tahun 2014 menunjukkan bahawa 1 gram spirulina yang diambil setiap hari dapat menurunkan jumlah kolesterol sebanyak 16 peratus apabila diambil selama 12 minggu. Ia juga menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL (buruk). Kajian tahun 2015 mengesahkan manfaat penurunan kolesterol spirulina. Mengambil spirulina sebagai tambahan kepada ubat penurun preskripsi boleh diterima.
Spirulina boleh digunakan sebagai suplemen, dan banyak pengeluar menjualnya dalam bentuk pil atau serbuk . Formulasi serbuk adalah yang terbaik apabila menambah makanan. Jika menggunakan serbuk spirulina, saya cadangkan menambahkannya ke dalam smoothie.
Penyakit jantung adalah pembunuh utama orang di seluruh dunia. Pemberhentian tembakau, diet sihat yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan senaman rutin dapat mencegah kematian pramatang akibat penyakit jantung pada mereka yang memilih pilihan gaya hidup yang lebih sihat. Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari adalah matlamat yang baik untuk kebanyakan orang. Malam yang baik tidur juga memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit jantung. Selalunya, orang memilih vitamin dan suplemen untuk membantu mengawal faktor risiko dan meningkatkan hasil, terutamanya apabila perubahan diet dan gaya hidup tidak mencukupi.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
