CoQ10: Nutrien Utama untuk Kesihatan Jantung

Pengambilan Utama: CoQ10 untuk Kesihatan Jantung

• Penjana tenaga jantung: CoQ10 menjana tenaga sel (mitokondria) dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat, menjadikannya penting untuk fungsi kardiovaskular.
• Tahap menurun dipengaruhi usia dan ubatan: Pengeluaran CoQ10 semulajadi menurun selepas usia 60 tahun dan boleh turun sehingga 50% jika anda mengambil ubat statin penurun kolesterol.
• Faedah terbukti: Suplemen menyokong penggunaan oksigen yang cekap, tenaga sel, dan prestasi senaman.
• Bentuk berkesan: Kedua-dua ubiquinone (standard) dan ubiquinol (lebih aktif) boleh membantu meningkatkan tahap CoQ10 dalam badan.
• Cara pengambilan: Dos normal biasanya antara 100-200 mg setiap hari. Sentiasa ambil CoQ10 bersama makanan untuk memaksimumkan penyerapan.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Apa itu CoQ10? 

CoQ10 adalah antioksidan dalam badan yang digunakan dalam pengeluaran tenaga oleh mitokondria, unit penghasil tenaga sel-sel badan kita. 

Selalunya, badan menghasilkan CoQ10 yang mencukupi dengan sendirinya. Tetapi penyelidikan yang meluas telah menunjukkan bahawa terdapat banyak situasi di mana tubuh secara keseluruhannya atau tisu tertentu tidak menghasilkan tahap CoQ10 yang mencukupi. 

Khususnya, tahap CoQ10 rendah dijumpai setiap kali sistem jantung atau vaskular tertekan.¹ Ubat statin penurun kolesterol dan beberapa ubat lain membawa kepada tahap CoQ10 yang lebih rendah. Kebanyakan doktor kini menyedari pentingnya suplemen CoQ10 pada pesakit mereka yang mengambil statin untuk mencegah penurunan tahap CoQ10.² 

Tahap CoQ10 suboptimum juga diperhatikan semasa tekanan biologi setiap hari dan pada individu dengan kesihatan metabolik suboptimum. Akhir sekali, individu yang berusia lebih dari 60 tahun biasanya mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah, kerana pengeluaran sel menurun seiring bertambahnya usia. Nasib baik, mengambil CoQ10 boleh membantu menyokong tahap CoQ10 yang sihat.³ 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Apakah Faedah Kesihatan CoQ10? 

CoQ10 telah muncul sejak 40 tahun terakhir sebagai suplemen terlaris berdasarkan sekumpulan penyelidikan saintifik yang sangat besar yang menonjolkan potensi peranan sokongan kesihatan. Kebanyakan manfaat kesihatan CoQ10 melibatkan keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dan bertindak sebagai antioksidan. Sebagai antioksidan, CoQ10 melindungi struktur sel daripada kerosakan. Bahan ini juga membantu mengekalkan vitamin E dalam bentuk antioksidan aktif dan meningkatkan tahap enzim antioksidan utama yang melindungi sel-sel daripada kerosakan.⁴ 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Kenapa CoQ10 Penting untuk Kesihatan Jantung?

Ujian klinikal manusia telah mendokumentasikan secara meluas manfaat CoQ10 dalam menyokong fungsi jantung. Sebabnya sangat mudah untuk difahami. CoQ10 adalah penting untuk sel jantung, dan apabila sel jantung tertekan atau terbeban, keperluan untuk CoQ10 akan semakin meningkat.

Pengambilan suplemen CoQ10 dalam situasi ini hanya memenuhi keperluan tersebut. Kajian klinikal menunjukkan bahawa menangani tahap CoQ10 suboptimum dapat menyokong banyak aspek fungsi kardiovaskular.^5-7 

Berikut adalah faedah utama yang dinyatakan dalam kajian klinikal dengan CoQ10 dalam meningkatkan fungsi jantung:

• Menyokong penggunaan oksigen yang cekap
• Menyokong pengeluaran tenaga sel
• Menyokong prestasi latihan
• Mengekalkan tekanan darah sihat dalam julat normal

Sekali lagi, suplemen CoQ10 sangat penting bagi individu yang mengambil ubat statin untuk menurunkan kolesterol. Biosintesis kolesterol dan CoQ10 berlaku melalui laluan biokimia yang sama. Statin menyekat laluan biokimia ini di hulu untuk CoQ10 dan kolesterol. Penyekatan ini membawa kepada tahap kolesterol dan CoQ10 yang lebih rendah. Dengan penggunaan statin, tahap CoQ10 boleh turun sehingga 50%.² 

Kerana penggunaan statin dapat menurunkan tahap CoQ10 sebanyak 50%, suplemen dengan CoQ10 dapat membantu mengembalikan semula simpanan nutrien penting ini dan menyokong keseluruhan tenaga harian.²

‌‌‌‌‌‌‌ Sumber Makanan CoQ10

Makanan yang kaya dengan CoQ10 termasuk daging, ayam, dan ikan. Tetapi pengambilan diet harian purata CoQ10 hanya 3 hingga 5 mg. Ini jauh daripada jumlah yang diperlukan untuk meningkatkan tahap darah dan tisu dengan ketara, menjadikan suplemen sangat membantu bagi individu yang mengalami kekurangan.

Apakah Bentuk CoQ10 Terbaik?

Kebanyakan CoQ10 yang tersedia secara komersil  terutamanya dihasilkan melalui proses penapaian yis. CoQ10 boleh didapati dalam dua bentuk kimia yang boleh ditukar ganti dalam badan - ubiquinone dan ubiquinol. Kedua-dua bentuk ini juga boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi setelah diserap, kedua-duanya boleh saling bertukar ganti. Kira-kira 95% daripada CoQ10 dalam badan adalah dalam bentuk ubiquinol. Bentuk ini adalah bentuk yang paling aktif. Walau bagaimanapun, mengambil ubiquinone biasanya menukarkannya kepada ubiquinol dalam badan. Oleh itu, kedua-dua bentuk akhirnya meningkatkan tahap ubiquinol darah.

Sehingga tahun 2007, CoQ10 sebagai suplemen hanya tersedia dalam bentuk ubiquinone. Ubiquinone masih merupakan bentuk yang digunakan dalam majoriti kajian yang menunjukkan manfaat daripada suplemen CoQ10. Kajian-kajian ini menggunakan ubiquinone untuk pelbagai indikasi, termasuk menyokong kesihatan jantung. Ubiquinone adalah serbuk kristal yang tidak larut dalam air dan sukar diserap apabila diberikan semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, apabila diambil bersama makanan (terutamanya dengan minyak), ubiquinone diserap sekurang-kurangnya dua kali lebih baik daripada apabila diambil semasa perut kosong.⁹

Bentuk ubiquinol sememangnya mempunyai keterlarutan yang lebih baik dan kesannya, ia menawarkan ketersediaan bio yang sedikit lebih tinggi berbanding ubiquinone. Walau bagaimanapun, tahap penyerapan sebenar yang membezakannya daripada ubiquinone masih belum dapat dipastikan dengan jelas.^10,11 Nasib baik, terdapat maklumat luas dari kajian klinikal yang diterbitkan yang menyokong cadangan dos yang sesuai untuk kedua-dua bentuk. 

Pengambilan CoQ10 yang disyorkan

Dos CoQ10 sehingga 100-200 mg/hari pada individu dewasa umumnya diterima dengan baik dalam ujian klinikal manusia. 

Bagi individu yang mengambil ubat statin atau mencari sokongan antioksidan umum, dos CoQ10 biasanya 100 mg untuk kedua-dua bentuk. Bagi mereka yang mempunyai keperluan yang meningkat,  dosnya ialah 150 hingga 200 mg untuk ubiquinone dan 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol. 

Pastikan anda mengambil CoQ10 bersama makanan untuk penyerapan maksimum. Ia biasanya mengambil masa 8 hingga 10 minggu suplemen harian yang konsisten sebelum peningkatan klinikal yang ketara dilihat.

Kesan Sampingan dan Interaksi Ubatan Bagi CoQ10

Walaupun CoQ10 sangat selamat dan diterima dengan baik (malah untuk jangka panjang), keselamatan semasa kehamilan dan penyusuan belum terbukti secara nyata. Ia hanya boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusu jika doktor menentukan bahawa faedahnya melebihi risiko

Selain statin, ubat lain boleh menurunkan tahap CoQ10 dengan menyekat sintesisnya. Ini termasuk ubat penurun kolesterol lain serta beta-blocker, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik. 

Soalan Lazim Mengenai CoQ10

Bagaimanakah saya perlu mengambil suplemen CoQ10 saya?

Anda harus sentiasa mengambil CoQ10 bersama makanan. Kerana ia adalah nutrien larut lemak, mengambilnya dengan makanan - terutamanya yang mengandungi lemak atau minyak yang sihat - menjadikannya sekurang-kurangnya dua kali lebih mudah diserap oleh badan berbanding mengambilnya semasa perut kosong.

Mengapa CoQ10 sangat penting bagi individu yang mengambil statin?

Kolesterol dan CoQ10 dihasilkan melalui laluan biokimia yang sama dalam badan. Apabila ubat statin menyekat laluan ini untuk menurunkan kolesterol, ia juga secara tidak sengaja mengurangkan tahap CoQ10 sehingga 50%. Pengambilan suplemen dapat membantu menambah semula nutrien penghasil tenaga penting ini.

Apakah perbezaan antara ubiquinone dan ubiquinol?

Kedua-duanya adalah bentuk CoQ10 yang berkesan. Ubiquinone adalah bentuk standard yang digunakan dalam sebahagian besar penyelidikan klinikal. Ubiquinol adalah bentuk aktif dan mempunyai kelarutan dan ketersediaan bio yang sedikit lebih baik. Walau bagaimanapun, badan anda mudah menukar ubiquinone standard kepada ubiquinol aktif setelah diserap, jadi kedua-dua bentuk adalah berkesan untuk meningkatkan tahap kesihatan darah anda.

Apakah dos harian CoQ10 yang disyorkan?

Untuk sokongan antioksidan umum dan bagi mereka yang mengambil ubat statin, dos 100 mg setiap hari adalah standard. Bagi individu yang mempunyai peningkatan keperluan kardiovaskular, dos biasa ialah 150 hingga 200 mg ubiquinone, atau 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol.

Bolehkah ubat lain mengurangkan tahap CoQ10?

Ya. Sebagai tambahan kepada statin, ubat-ubatan lain yang boleh menurunkan tahap CoQ10 semula jadi badan anda termasuk beta-blocker, ubat penurun kolesterol tertentu yang lain, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik.

Rujukan:

1. Sue-Ling CB, Abel WM, Sue-Ling K. Coenzyme Q10: A Systematic Review. J Nutr. 2022 Jul 6;152(7):1666-1674.  
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Combining Ubiquinol With a Statin. Heart Lung Circ. 2020 Feb;29(2):188-195. 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019 Sep 14;11(9):2221. 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Eur J Clin Pharmacol. 2020 Jun 25. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. Coenzyme Q10. 2020 Apr 22;9(4):341. 
6. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, Ye H, Gu Z. Efficacy and safety of coenzyme Q10. BMC Cardiovasc Disord. 2024 Oct 26;24(1):592. 
7. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C. Effect of coenzyme Q10 on cardiac function. Food Funct. 2023 Jul 17;14(14):6302-6311. 
8. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP. Effects of coenzyme Q10 supplementation: a systematic review and meta-analysis. J Nutr Sci. 2025 Oct 10;14:e72.  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Improvement in intestinal coenzyme q10 absorption by food intake. Yakugaku Zasshi. 2007 Aug;127(8):1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.
11. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659.