Kandungan
Kandungan
Apabila memilih probiotik, mudah untuk menjadi terbeban. Terdapat begitu banyak jenis dan strain yang berbeza di pasaran. Dan walaupun pengetahuan kami tentang probiotik telah meningkat dengan ketara sejak dekad yang lalu - hampir 20,000 laporan saintifik telah diterbitkan dalam 10 tahun terakhir - kita masih mula memahami sejauh mana kegunaan dan faedahnya.
Budaya probiotik biasanya mempunyai tiga nama. Dalam contoh ini, Lactobacillus ialah “genus” dan acidophilus ialah “spesies”. Genus adalah seperti keluarga besar (paman, ibu saudara, dan sepupu) untuk bakteria manakala spesies itu adalah keluarga terdekat (ibu bapa, adik beradik). La-14 mewakili identiti unik atau strain bakteria tersebut.
Probiotik datang dalam kapsul, bahan kunyah, serbuk, dan kadang-kadang formula bergetah. Mereka dianggap selamat untuk semua peringkat umur dan sesiapa sahaja yang mempunyai sistem imun yang berfungsi yang sihat. Mereka yang mengalami masalah imun harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil probiotik. Saya secara peribadi lebih suka formulasi di mana penyejukan adalah pilihan, kerana ia mungkin lebih stabil.
Dos minimum yang disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa biasanya 5 bilion CFU (unit pembentuk koloni). Remaja dan orang dewasa boleh mengambil sehingga 100 bilion CFU sekali atau dua kali sehari. Secara keseluruhan, dianggarkan bahawa kebanyakan orang mempunyai antara 40 hingga 50 trilion bakteria di dalam badan mereka, kebanyakannya di usus. Ini lebih daripada anggaran 30 trilion sel manusia yang ada.
Secara tradisinya, probiotik dipertimbangkan dan digunakan untuk perkara berikut:
Walau bagaimanapun, kajian kini menunjukkan bahawa probiotik juga boleh membantu untuk keadaan lain.
Sekiranya terdapat satu masalah perubatan yang menimpa remaja dan orang dewasa muda lebih daripada yang lain, keadaan itu adalah jerawat. Disebabkan oleh sebum berlebihan - rembesan berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum kulit - dan sel-sel kulit mati yang menghalang folikel rambut, “pecah” jerawat sering muncul di muka, tetapi juga boleh muncul di leher, belakang, dada, dan bahu.
Mereka yang mempunyai jerawat disyaki mempunyai mikrobiom usus yang berubah, yang nampaknya mempengaruhi kesihatan kulit (artikel sebelumnya telah membincangkan pendekatan semula jadi untuk jerawat). Kajian 2018 menunjukkan mereka yang mempunyai masalah jerawat mempunyai tahap bakteria firmicutes yang lebih rendah di usus mereka, tetapi tahap bakteroid yang lebih tinggi. Memulihkan keseimbangan usus mungkin merupakan langkah penting untuk merawat jerawat.
Menurut kajian, bakteria usus yang paling habis pada mereka yang mempunyai jerawat adalah spesies bakteria yang dikenali sebagai clostridia, lachnospiraceae, dan ruminococcaceae, yang dipercayai bakteria bermanfaat. Penyelidik menyimpulkan bahawa pesakit dengan jerawat vulgaris mengalami dysbiosis mikrob usus, atau ketidakseimbangan.
Menurut kajian 2018, mereka yang mempunyai jerawat mempunyai tahap bakteria berikut yang lebih rendah di usus mereka: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillus, dan allobaculum. Mengambil diet yang sihat bersama-sama dengan mengambil formula probiotik yang komprehensif mendorong usus yang sihat dan boleh membantu mereka yang mempunyai jerawat.
Kebimbangan melanda berjuta-juta orang di seluruh dunia. Ia boleh hadir dalam bentuk yang berbeza dengan gejala dan keterasan yang berbeza-beza. Tidak jarang pesakit mengunjungi bilik kecemasan kerana mereka mengalami sakit dada, sakit kepala, sakit perut, atau bahkan berdebar-debar jantung hanya untuk mengetahui bahawa mereka mengalami gejala kegelisahan. Sepanjang kerjaya saya, saya telah mengakui ratusan pesakit yang menganggap mereka mengalami serangan jantung - akhirnya, ujian menunjukkan jantung mereka baik-baik saja, dan kegelisahan adalah penyebabnya.
Ramai orang beralih kepada ubat preskripsi untuk membantu menguruskan kegelisahan kronik atau, mungkin, untuk membantu mengatasi serangan kecemasan akut. Walaupun membantu, ubat preskripsi tidak selalu menjadi jawapan dan harus digunakan dengan sangat berhati-hati - dan hanya di bawah rawatan berterusan doktor.
Kajian 2011 menunjukkan manfaat bifidobacterium longum dalam mengawal gejala kegelisahan. Begitu juga, kajian 2016 dalam Penyelidikan Pemakanan menunjukkan manfaat psikologi probiotik pada mereka yang mengalami gejala kegelisahan dan kemurungan. Kajian 2017 berikutnya menyimpulkan bahawa penggunaan probiotik boleh memberi “kesan positif terhadap gejala psikologi kemurungan, kegelisahan, dan tekanan yang dirasakan pada sukarelawan manusia yang sihat.”
Walau bagaimanapun, kajian 2018 kurang menjanjikan. Penyelidik mendapati bahawa “Bukti keberkesanan probiotik dalam mengurangkan kegelisahan, seperti yang ditunjukkan dalam RCT yang diterbitkan pada masa ini, tidak mencukupi. Bukti yang lebih dipercayai dari ujian klinikal diperlukan sebelum kes dapat dibuat untuk mempromosikan penggunaan probiotik untuk mengurangkan kegelisahan.”
Bagi mereka yang mengalami kegelisahan, diet yang sihat, senaman yang kerap, dan probiotik sering disyorkan.
Sembelit - mempunyai pergerakan usus yang jarang atau kesukaran melepaskan najis - adalah masalah perubatan biasa, yang menjejaskan sehingga 20 peratus penduduk. Biasanya ditakrifkan sebagai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu, keadaan ini dianggap kronik jika berterusan selama lebih dari dua minggu. Selalunya, seseorang yang mengalami sembelit akan berakhir di bilik kecemasan kerana kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk.
Walaupun sembelit adalah perkara biasa, ia tidak boleh diabaikan. Penyebab utamanya harus selalu dicari, terutamanya jika gejala tidak bertambah baik selepas beberapa minggu rawatan diri. Berunding dengan doktor anda adalah penting untuk memastikan tiada keadaan kesihatan yang mendasari adalah faktor penyumbang.
Kajian 2014 dalam American Journal of Clinical Nutrition menilai orang dewasa dengan sembelit. Meta-analisis ini merangkumi 1182 pesakit dan mendapati bahawa probiotik mengurangkan masa transit usus sebanyak 12 jam dan meningkatkan kekerapan najis sebanyak 1.3 pergerakan usus setiap minggu. Secara khusus, strain bifidobacterium lactis meningkatkan pergerakan usus sehingga 2.5 seminggu.
Kajian 2017 dari China menunjukkan bahawa probiotik meningkatkan kekerapan najis dan mempunyai kesan yang baik pada kanak-kanak. Strain utama yang digunakan ialah lactobacillus rhamnosus dan lactobacillus casei.
Cirit-birit adalah perkara biasa pada mereka yang mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) dan juga merupakan kesan sampingan yang biasa dilihat pada mereka yang mengambil antibiotik. Saya mempunyai pesakit melaporkan sehingga 10 pergerakan usus dalam tempoh 24 jam sebagai perkara biasa bagi mereka. Semasa episod ini, seseorang tidak mungkin menyerap nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan minda dan badan yang sihat. Mengenai penyebab utama cirit-birit adalah penting untuk mencegah penyakit kesihatan tambahan dan mungkin serius.
Cirit-birit yang disebabkan oleh ubat antibiotik sering disebabkan oleh pertumbuhan patogen yang dipanggil clostridium difficile. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh mengancam nyawa. Komplikasi berlaku apabila bakteria yang sihat dibunuh oleh antibiotik, yang membolehkan pertumbuhan bakteria berbahaya yang berlebihan.
Kajian 2017 melaporkan Kajian Cochrane mendapati probiotik bermanfaat dalam merawat cirit-birit. Para penyelidik melihat 39 kajian yang, secara keseluruhan, merangkumi 9,955 peserta dan mendapati bahawa penggunaan probiotik membantu mengurangkan risiko cirit-birit yang berkaitan dengan clostridium difficile. Para saintis menyimpulkan, “Penggunaan probiotik jangka pendek nampaknya selamat dan berkesan apabila digunakan bersama dengan antibiotik pada pesakit yang tidak mengalami imuniti atau lemah teruk.” Mereka yang mengalami kecederaan teruk harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil.
Kajian 2019 dalam Jurnal Pencernaan Diseases menilai 10 ujian terkawal rawak, termasuk 6,634 pesakit. Para penyelidik mendapati bahawa strain probiotik lactobacilli baik untuk mencegah cirit-birit yang berkaitan dengan clostridium difficile (CDAD) dan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik (AAD).
Walau bagaimanapun, tidak semua penyebab cirit-birit adalah bakteria, dan kadang-kadang ia berasal dari virus. Sebagai contoh, rotavirus adalah penyebab biasa cirit-birit virus pediatrik atau gastroenteritis. Tanpa rawatan, ia boleh mengakibatkan dehidrasi dan kematian yang teruk.
Kajian tahun 2002 menunjukkan bahawa pada “... kanak-kanak dari pusat jagaan harian dengan gastroenteritis ringan, gabungan Lactobacillus rhamnosus dan Lactobacillus reuteri berkesan dalam mengurangkan tempoh cirit-birit.” Dengan kata lain, suplemen probiotik yang digunakan oleh kanak-kanak dapat membantu mengurangkan kesan cirit-birit yang disebabkan oleh virus.
Kajian 2019 menilai 80 kanak-kanak dengan cirit-birit berair - separuh diberi suplemen probiotik, sementara yang lain diberi plasebo. Kanak-kanak, yang usia purata adalah 24 bulan, dipantau selama lima hari. Pada akhir kajian, disimpulkan bahawa probiotik “jauh lebih berkesan” dalam mengurangkan kekerapan cirit-birit daripada plasebo.
Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa nampaknya mendapat manfaat daripada suplemen probiotik .
Kemurungan adalah gangguan mood yang berkaitan dengan kesedihan dan kehilangan keseronokan dalam hidup. Ia boleh menjadi sangat teruk sehingga boleh menyebabkan penarikan sosial, penyalahgunaan bahan, dan kadang-kadang, bahkan bunuh diri. Di seluruh dunia, berjuta-juta orang terjejas oleh kemurungan - ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, pada usia apa pun, dari latar belakang sosial dan ekonomi apa pun. Memastikan seseorang mempunyai diet dan gaya hidup yang sihat, yang akhirnya mempengaruhi mikrobioma usus, adalah bahagian penting dalam menguruskan keadaan.
Kajian 2016 dalam Nutrien mendapati bahawa probiotik dikaitkan dengan mengurangkan gejala kemurungan dengan ketara. Strain yang digunakan termasuk lactobacillus dan bifidobacteria. Kajian keratan rentas berasaskan populasi 2017 menilai pesakit yang mengambil makanan probiotik atau suplemen. Hasilnya tidak menunjukkan penggunaan probiotik dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, kajian ini mempunyai batasan yang serius.
Akhir sekali, kajian 2019 dalam Neurosains Pemakanan mengkaji probiotik dan kesannya terhadap kegelisahan dan kemurungan. Enam daripada 12 kajian yang dinilai menunjukkan bahawa probiotik dapat mengurangkan gejala kemurungan. Dua daripada 12 kajian menunjukkan pengurangan gejala kegelisahan. Tiada kesan negatif.
Ramai yang mengalami kemurungan mengambil probiotik, yang boleh diambil dengan selamat dengan ubat antidepresan untuk membantu gejala.
Ekzema adalah keadaan perubatan yang menjejaskan kulit. Mereka yang menderita akan mengalami tompok kulit merah, gatal, retak, biasanya di lengan mereka atau di belakang lutut. Kawasan lain juga boleh terjejas.
Kajian 2013 menunjukkan bahawa kanak-kanak berumur lebih muda dari dua tahun yang ditambah dengan lactobacillus dan bifidobacteria mempunyai kejadian ekzema yang berkurang jika dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi probiotik.
Kajian 2019 menilai 280 kanak-kanak tanpa sejarah ekzema. Umur purata pada permulaan kajian adalah 10 bulan. Kajian ini adalah percubaan dua buta dan terkawal plasebo - separuh kanak-kanak (144) diberi campuran harian lactobacillus rhamnosus dan probiotik bifidobacterium. Separuh lagi (146 kanak-kanak) diberi pil plasebo. Kajian ini berlangsung selama enam bulan. Pada akhir kajian, 4.2% daripada mereka dalam kumpulan probiotik didiagnosis menghidap ekzema, sementara 11.5% daripada mereka yang mengambil plasebo telah mengalami ekzema. Kajian ini menunjukkan bahawa probiotik dapat membantu mencegah ekzema bermula! Pada kanak-kanak kecil ini, titisan probiotik lebih mudah diberikan.
Begitu juga, kajian 2019 menilai wanita hamil dan risiko ekzema pada keturunan. Secara keseluruhan, 18 ujian terkawal rawak dinilai, yang merangkumi 4,356 wanita hamil. Hasilnya tidak menunjukkan kesan sampingan negatif. Wanita yang mengambil probiotik 72 peratus kurang berkemungkinan mempunyai anak dengan gejala ekzema jika dibandingkan dengan wanita yang mengambil plasebo.
Probiotik dianggap selamat untuk wanita hamil dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, seseorang harus selalu berunding dengan doktor mereka sebelum mengandung.
Insomnia dikatakan hadir apabila seseorang menghadapi masalah terjatuh atau tidur. Secara tradisinya, ramai yang mengambil melatonin untuk membantu menetapkan semula irama sirkadian. Apabila itu tidak berfungsi, ubat preskripsi sering dicari. Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, kesan sampingan dan risiko ketagihan bermasalah. Memulihkan keseimbangan kepada mikrobioma usus mungkin bermanfaat untuk tidur malam yang baik, mungkin disebabkan oleh kesan positif pada paksi usus-otak. Ini juga mungkin menjelaskan mengapa teh tertentu, yang bertindak sebagai prebiotik, dapat membantu seseorang berehat dengan selesa.
Kajian 2019 dalam Nutrients menunjukkan bahawa lactobacillus fermentum boleh membantu dengan peningkatan tidur. Kajian ini menilai tikus dan mendapati bahawa strain probiotik ini membantu meningkatkan tidur dengan meningkatkan ekspresi gen yang menjadikan reseptor adenosin 1 dalam hipotalamus tikus.
Di samping itu, kajian 2019 menggunakan tikus menunjukkan bahawa strain lactobacillus brevis mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap insomnia dan gangguan irama sirkadian. Walaupun kita memerlukan lebih banyak kajian untuk membantu mengukuhkan bukti, tidak ada bukti bahaya.
Berat badan berlebihan (BMI 25-30) dan obesiti (BMI >30) adalah ancaman kesihatan yang muncul yang meningkatkan risiko kanser, diabetes, penyakit jantung, strok, masalah tidur, dan banyak lagi. Dianggarkan sehingga satu daripada tiga orang di seluruh dunia akan menjadi gemuk secara klinikal dalam tempoh 20 tahun akan datang jika trend semasa berterusan.
Tabiat diet dan senaman memainkan peranan utama dalam pencegahan dan perkembangan obesiti. Walau bagaimanapun, saintis kini menyedari bahawa salah satu sebab obesiti mungkin menjadi lebih lazim ialah mikrobiom usus manusia diubah oleh bekalan makanan, bahan tambahan, dan bahan kimia kita. Perubahan kepelbagaian bakteria usus seseorang nampaknya menjadi faktor penyumbang kepada kenaikan berat badan.
Kajian obesiti dan mikrobioma usus telah menunjukkan bahawa mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk dan mempunyai ketahanan insulin mempunyai pelbagai jenis bakteria usus jika dibandingkan dengan mereka yang lebih kurus dan tidak berisiko untuk diabetes.
Usus nampaknya berfungsi seperti organ metabolik yang unik, membakar sejumlah kalori (kilokalori) bergantung pada kepelbagaian bakteria.
Kajian 2014 menunjukkan bakteria lactobacillus rhamnosus, sebagai tambahan kepada bifidobacterium, dapat mengurangkan adipositi dan berat badan, dan mencegah kenaikan berat badan. Ini adalah strain biasa yang terdapat dalam kebanyakan suplemen probiotik . Begitu juga, kajian 2019 menunjukkan lactobacillus rhamnosus mempunyai kesan anti-obesiti pada tikus yang disebabkan oleh mengawal bakteria usus dan mengurangkan keradangan. Lebih banyak kajian sedang dijalankan untuk membantu kami menentukan dengan jelas rancangan rawatan yang berguna menggunakan probiotik.
Jangkitan saluran kencing, atau UTI seperti yang biasa disebut, lebih banyak berlaku pada wanita berbanding lelaki. Di Amerika Syarikat sahaja, lebih daripada 500,000 orang dimasukkan ke hospital setiap tahun kerana komplikasi jangkitan saluran kencing.
Komplikasi jangkitan air kencing yang paling biasa adalah jangkitan bakteria darah. Dianggarkan bahawa satu daripada 10 wanita mengalami jangkitan kencing dalam tempoh 12 bulan sebelumnya. Di samping itu, dianggarkan bahawa satu daripada dua wanita akan mengalami sekurang-kurangnya satu jangkitan saluran kencing sepanjang hayatnya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil rutin probiotik secara lisan dapat mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing berulang. Kajian 2011 terhadap wanita yang menggunakan suplemen probiotik vagina menunjukkan manfaat dalam pencegahan jangkitan saluran kencing. Kajian 2013 mencadangkan bahawa lactobacillus oral dapat mencegah jangkitan saluran kencing. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menyokong penemuan ini.
Tidak ada bukti bahaya. Sekurang-kurangnya, probiotik harus dipertimbangkan jika seseorang mengambil antibiotik untuk jangkitan pundi kencing kerana ini dapat mencegah kes cirit-birit yang buruk. Selanjutnya, kajian 2017 menunjukkan bahawa strain yis probiotik Saccharomyces boulardii dapat membantu mencegah jangkitan yis vagina pada mereka yang menyelesaikan kursus antibiotik.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
