7 Cara Mengimbangi Hormon Anda Secara Semulajadi

Tubuh anda adalah rangkaian kelenjar, organ dan proses yang berinteraksi antara satu sama lain melalui utusan kimia yang disebut hormon. Rangkaian hormon ini membentuk sistem endokrin anda.

Sebagai pengatur utama badan anda, sistem endokrin menguruskan fungsi tubuh seperti mood, tidur, selera makan, metabolisme, degupan jantung, fungsi seksual, kitaran pembiakan, tahap tekanan, suhu badan, dan pertumbuhan dan perkembangan anda.

Apabila sistem tidak seimbang, anda boleh mengalami pelbagai gejala, bergantung pada jantina anda dan hormon yang terjejas. Tanda-tanda dan gejala yang mungkin termasuk:

• Keletihan
• Perubahan selera makan
• Penambahan atau penurunan berat badan
• Masalah tidur
• Perubahan kulit
• Kehilangan rambut
• Osteoporosis
• Suasana tertekan
• Kepekaan terhadap sejuk atau panas
• Dorongan seks yang diubah
• Pengekalan air
• Jangkitan saluran kencing
• PMS (sindrom pramenstruasi)
• Perubahan tekanan darah atau kadar denyutan jantung
• Gangguan mood termasuk kegelisahan dan kemurungan

Walaupun ubat preskripsi mungkin dapat membantu mengurangkan gejala anda, ia juga merupakan idea yang baik untuk belajar bagaimana mengimbangi hormon anda secara semula jadi. Apabila anda menangani punca utama masalah anda, maka anda boleh mencari penyelesaian sebenar dan bukannya hanya topeng terhadap gejala anda.

Mengapa Ketidakseimbangan Hormon Berlaku?

Terdapat banyak sebab mengapa sistem endokrin seseorang mungkin tidak seimbang. Walaupun keadaan perubatan boleh menjejaskan kelenjar dan organ endokrin, persekitaran dan tabiat gaya hidup anda juga boleh menyumbang kepada mewujudkan ketidakseimbangan hormon.

Punca ketidakseimbangan hormon mungkin termasuk:

• Pemakanan yang buruk
• Anorexia
• Berlebihan berat badan
• Jangkitan
• Alahan yang teruk
• Tekanan kronik
• Kecederaan pada kelenjar atau organ
• Pendedahan kepada toksin (mis. BPA, phthalates, racun perosak)
• Ubat (mis. Kawalan kelahiran, steroid anabolik)

Strategi Semulajadi Untuk Mengimbangi Hormon

Terdapat beberapa strategi yang boleh anda ambil untuk membetulkan ketidakseimbangan hormon secara semulajadi supaya anda dapat menangani punca utama masalah:

1. Kurangkan pengambilan gula dan apa sahaja yang menjadi kepekaan makanan untuk anda.

Sekiranya terdapat gula, tahap insulin anda kekal tinggi. Insulin adalah hormon yang kuat yang boleh mengusir lima hormon lain dari keseimbangan - kortisol, glukagon, hormon pertumbuhan, adrenalin, dan noradrenalin. 

Jika insulin anda kekal meningkat terlalu kerap atau terlalu lama, maka sel-sel badan anda mungkin menjadi terbeban dan tidak lagi bertindak balas terhadap isyarat insulin untuk mengambil gula (glukosa) dari darah. Apabila badan anda mengembangkan ketahanan insulin ini, ia akhirnya boleh menyebabkan permulaan diabetes.

Kepekaan makanan boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon dengan meningkatkan keradangan yang boleh mempengaruhi hormon seperti kortisol. Oleh itu, anda mungkin ingin bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan kepekaan makanan anda dengan diet penghapusan atau ujian darah alergi makanan. Kepekaan makanan biasa termasuk gluten dan tenusu.

2. Mengekalkan diet yang sihat.

Oleh kerana keradangan boleh mengganggu keseimbangan hormon, masukkan diet anti-radang yang merangkumi kacang mentah dan biji serta buah-buahan dan sayur-sayuran organik segar.

Ikan berminyak seperti salmon dan ikan tenggiri memberikan dos lemak sihat yang baik dalam bentuk asid lemak omega-3. Omega 3s adalah anti-radang dan penting untuk mewujudkan hormon tertentu. Sekiranya anda tidak mendapat omega-3 yang mencukupi daripada ikan, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan berkualiti.

Ikan ini juga merupakan sumber kolesterol yang baik, yang diperlukan untuk mensintesis hormon seks seperti estrogen dan testosteron. Kolesterol diperlukan untuk pengeluaran vitamin D juga.

Elakkan ikan, daging, ayam, dan produk tenusu yang mungkin mengandungi hormon, steroid atau antibiotik. Jauhkan diri dari makanan seperti produk soya yang diproses, tepung putih yang diperkaya, pemanis tiruan dan minyak sayuran yang diproses yang boleh mengganggu keseimbangan hormon. 

3. Menguruskan tekanan dengan sewajarnya.

Tekanan kronik boleh menjadi faktor utama dalam mewujudkan ketidakseimbangan hormon. Apabila sentiasa mengepam kortisol dan adrenalin sebagai tindak balas kepada tekanan, kelenjar adrenal boleh terlalu banyak bekerja. Hormon tekanan ini menandakan glukosa darah meningkat, tekanan darah meningkat, dan pencernaan menjadi perlahan. Mood dan tidur juga boleh terjejas. Dari masa ke masa, tahap hormon tekanan yang tinggi boleh menyebabkan diabetes, penyakit jantung, kemurungan dan gangguan autoimun.

Menggabungkan tabiat melegakan tekanan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Yoga, meditasi, dan latihan pernafasan mendalam adalah pilihan yang mungkin untuk memberi masa badan anda untuk berehat dan menyesuaikan diri dengan tuntutan hidup.

Dalam sesetengah kes, suplemen herba mungkin menjadi tambahan bijak kepada rancangan pengurusan tekanan. Adaptogen adalah bahan tumbuhan yang boleh memberikan sokongan kepada adrenal dengan membantu tubuh menangani tekanan. Adaptogen berfungsi untuk membantu mengembalikan badan anda kepada fungsi normal. Oleh itu, jika hormon kekurangan atau terlalu banyak, maka suplemen adaptogenik akan bertindak ke arah yang bertentangan untuk memulihkan keseimbangan hormon.

Maca adalah suplemen adaptogenik yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan fungsi hipotalamus dan kelenjar pituitari. Ini dikenali sebagai “kelenjar induk” badan kerana mereka mengawal fungsi banyak kelenjar lain dalam sistem endokrin.

4. Berhati-hati dengan toksin.

Bahan kimia yang boleh menjadi toksik kepada tubuh adalah lazim di dunia hari ini. Mereka boleh berada di udara yang anda hirup, makanan yang anda makan, air yang anda minum dan produk yang anda letakkan pada kulit anda. Kebanyakan toksin ini dirujuk sebagai pengganggu endokrin kerana ia boleh mengganggu proses hormon. Beberapa pengganggu endokrin biasa dan cara mengelakkannya disenaraikan di sini:

• Plumbum: Menghilangkan cat lama dan bercincang di dinding anda. Pasang penapis air berkualiti untuk air minuman anda dan mandi/pancuran mandian anda. 
• Phthalates: Elakkan produk penjagaan badan dan diri yang menyenaraikan “wangian” sebagai ramuan kerana ini sering bermakna ia mengandungi ftalat.
• Racun perosak organofosfat: Lihat senarai Kumpulan Kerja Alam Sekitar (EWG) yang disebut “Dirty Dozen.” Setiap tahun, EWG memperingkat pencemaran racun perosak buah-buahan dan sayur-sayuran yang popular. Pilih pilihan hasil organik dalam senarai ini.
• Bisphenol A (BPA) dan pengganti BPA: Jangan gunakan plastik untuk menyimpan makanan atau minuman anda. Elakkan barangan kalengan dari syarikat yang tidak menyatakan bahawa tin mereka bebas dari BPA dan penggantinya.
• Bahan kimia berfluor (PFC): Elakkan peralatan memasak yang tidak melekat serta lapisan tahan noda dan air pada permaidani, pakaian atau perabot anda.

Ia boleh menjadi sukar untuk mengelakkan semua toksin, jadi penting untuk meningkatkan kaedah detoksifikasi badan anda. Meningkatkan fungsi berpeluh anda melalui senaman atau terapi sauna. Latihan juga boleh meningkatkan peredaran saluran limfa anda yang membawa toksin untuk peneutralan dan penghapusan.

5. Dapatkan tidur yang mencukupi.

Mendapatkan kurang tidur yang optimum boleh memainkan peranan besar dalam mewujudkan ketidakseimbangan hormon. Gangguan tidur boleh memberi kesan kepada banyak tahap hormon termasuk kortisol dan hormon selera makan, ghrelin. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7.5 jam setiap malam.

Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, berikut adalah beberapa cadangan yang boleh membantu:

• Matikan elektronik beberapa jam sebelum tidur.
• Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit di luar dalam cahaya semula jadi pada siang hari. Spektrum cahaya semula jadi yang luas dapat menyokong tahap serotonin anda supaya tahap melatonin anda sesuai untuk tidur yang baik.
• Jauhkan dari cahaya buatan sebanyak mungkin selepas matahari terbenam.
• Minum air yang mencukupi sepanjang hari, tetapi berhenti minum kira-kira 2 jam sebelum tidur. Ini boleh membantu mengehadkan bilangan kali anda mesti bangun untuk menggunakan tandas.
• Pertimbangkan penggunaan sementara suplemen semulajadi untuk membantu tidur. Pilihan yang mungkin termasuk GABA (asid gamma-aminobutyric) dan melatonin. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan panduan mengenai pilihan terbaik untuk keadaan anda.

6. Elakkan Kafein

Perangsang seperti kafein boleh mencetuskan pengeluaran hormon kelenjar adrenal yang berlebihan. Ini amat mengganggu apabila tekanan hormon lain terlibat seperti toksin, kehamilan, tekanan kronik atau pengambilan omega-3 yang tidak mencukupi.

7. Tetap dimaklumkan.

Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang mahir dalam perubatan konvensional dan kaedah semula jadi untuk mengimbangi hormon. Doktor anda boleh memerintahkan ujian darah untuk menentukan tahap hormon anda. Sebelum anda memulakan sebarang rawatan (ubat-ubatan, hormon bioidentik, suplemen atau perubahan gaya hidup), bincangkan kemungkinan kesan buruk. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana apa sahaja yang anda lakukan atau ambil boleh berinteraksi dengan sebarang keadaan atau ubat-ubatan yang ada.